9 Bealaí Chun Do Mhothúcháin agus do Fhuinneamh a chur in iúl go Sláintiúil

Má tá rud amháin ann a bhfuil saineolaithe ó na réimsí spi oradálta agus míochaine ag tosú ag aontú leis ná gur fuinneamh iad moth úcháin. Agus caithfear iad a chur in iúl d'fhonn gan iad a bheith greamaithe agus a stóráil sa chorp áit ar féidir leo forbairt níos déanaí ina saincheisteanna nó tinnis níos meabhrach, mothúchánacha agus fisiciúla.

I gcúpla eipeasóid de chlár faisnéise ailse darb ainm, The Answer to Cancer, a eisíodh in 2020, agus faisnéis Sraith Trauma a eisíodh go luath i 2021, déanann an léiritheoir Nick Polizzi agus aíonna, iniúchadh ar conas a théann tráma agus mothúcháin dhiúltacha ón tráma sin i gcorp ag táirgeadh pian, breoiteacht, agus fiú, i gcásanna áirithe, tinnis mar ailse nuair a tharla an tráma.

Tá saineolaithe ag tuiscint anois gur bealach é an pian a mhothaíonn tú, cibé acu mothúchánach, meabhrach nó fisiceach, ina mbealach é do chorp a insíonn leat aird a thabhairt air toisc go dteastaíonn uaidh an fuinneamh greamaithe sin

Dúirt Lorie Ladd, múinteoir spioradálta aitheanta, i gceann dá físeáin go bhfuil an mothúchán ag iarraidh dul amach an oiread agus is mian leat fáil réidh leis an bhfuinneamh nó an mothúchán diúltach.

Ach conas a scaoilfidh tú fuinneamh agus mothúcháin dhiúltacha

Seo naoi rud is féidir leat a dhéanamh chun mothúcháin agus fuinneamh a scaoileadh go sláintiúil:

1. Bogadh an fuinneamh as ort

Arís agus arís eile, comhairle gairmithe dá n-othair agus a gcliaint saol gníomhach a choinneáil. Tá cúiseanna éagsúla leis seo agus tá an chuid is mó díobh le haghaidh sláinte choirp. Ach, tá cúiseanna meabhracha agus mothúchánacha ann leis seo freisin. Anois, is féidir linn a rá fiú go bhfuil cúiseanna fuinnimh ann le cleachtadh a dhéanamh.

Cuidíonn cleachtadh leat fuinneamh a scaoil Ach, ní ach cleachtadh é ach síneadh simplí freisin a chabhróidh le fuinneamh stóráilte a scaoileadh. Is gluaiseachtaí pleanáilte nó leathphleanáilte iad seo go léir

Cad mar gheall ar léim suas agus síos nuair a bhraitheann tú ar bís? Nó ag rith go tobann nuair a bhraitheann tú frustrachas nó fearg? Agus ag briseadh isteach i damhsa nuair a bhraitheann tú brónach nó sona? Cuidíonn na gluaiseachtaí spontáineach seo nuair a bhíonn pléascán fuinnimh nó mothúchán agat le scaoileadh

Anois, más mian leat, ní amháin go scaoileadh, ach do fhuinneamh a bhainistiú go leanúnach freisin, moltar gnáthamh aclaíochta a bheith agat. Ní gá é a dhéanamh gach lá ach molann saineolaithe 30 nóiméad go 1 uair an chloig aclaíochta ar a laghad 3-4 lá sa tseachtain.

Cuardaigh comhairle ghairmiúil i gcónaí agus tú ag iarraidh do shláinte a fheabhsú ar bhealach Tá ábhar an ailt seo chun críocha faisnéise, oideachais agus siamsaíochta amháin agus níl sé i gceist comhairle leighis, aiste bia, meabhrach, mothúchánach nó fisiceach ó ghairmí a chur in ionad ar bhealach ar bith.

2. Faigh do strus go léir amach leis an ealaín

Tá a fhios againn go léir go raibh saol tragóideach ag go leor de na healaíontóirí is rathúla. Agus cé go bhfuil sé suaisteach dóibh, is cosúil go bhfuil siad in ann déileáil, ar feadh tamaill ar a laghad. Conas a dhéanann siad é? Is é an freagra a n-ealaín.

Má thugann tú faoi deara, tá cuid de na healaíona is áille tar éis teacht amach as an ealaíontóir tar éis cásanna an-deacra a bheith aige. Is bealach é a n-ealaín dóibh iad féin a chur in iúl agus tosú ag leigheas óna bpian.

Tá sé chomh héifeachtach go n-úsáideann go leor gairmithe sa tionscal sláinte ealaín, ní amháin i seisiúin teiripe ach freisin mar mhodh chun daoine a athshlánú.

Ní gá go mbeadh d'ealaín foirfe, níl sé i gceist ach cabhrú leat na mothúcháin istigh ionat a chur in iúl agus a bhaint amach agus is féidir leat é a dhéanamh mar is mian leat. Is é an rud faoin ealaín ná go gcruthaítear í de réir rogha an ealaíontóra.

Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh péinteáil, tarraingt, dealbhú, dearadh, scríobh, tógáil, grianghraf, agus rud ar bith a chruthú.

3. Cuir do chuid mothúcháin in iúl trí

Labhair do strus amach

Tá staidéir ann a léirigh go bhfuil níos lú strus ag daoine a dhéanann gearán go leor agus go gcónaíonn siad níos faide ná iad siúd nach ndéanann. Cén fáth ar féidir leat a iarraidh? Bhuel, tá sé toisc go scaoileann siad amach a gcuid mothúcháin, frustrachas, fearg go léir agus iad ag gearán.

Anois, nílim ag rá gur chóir duit tosú ag gearán an t-am ar fad le gach duine amháin a bhuaileann tú leis, éiríonn sé sin aois go tapa go háirithe don duine eile ar an deireadh glactha. Ach, is féidir leat a iarraidh ar chairde nó ar theaghlach an bhféadfá labhairt toisc nach bhfuil tú ag mothú go maith.

Bí ar an eolas nach mbeidh gach duine in ann do chuid mothúchán nó do chás a láimhseáil mar sin roghnaigh cé leis a labhraíonn tú go ciallmhar Mura mbraitheann tú go bhfuil duine ar bith agat ar féidir leat labhairt leis atá gar duit, d'fhéadfá triail a bhaint as teiripe ar líne, comhairleoireacht nó beochlíne.

Scríobh dialann laethúil

Mura bhfuil caint agat, d'fhéadfá iarracht a dhéanamh scríobh, sa chás seo, iriseoireacht. Úsáidtear scríbhneoireacht go forleathan in obair scáth agus in obair teiripe eile mar gheall ar a buntáist í

Cuidíonn an scríbhneoireacht leat do chuid mothúchán go léir a chur ar leathanach agus iad a bhaint as do chófra. Is é an rud maith faoi iriseoireacht ná gur féidir leat cibé rud is mian leat a scríobh, agus conas a theastaíonn uait é toisc nach gá duit a bheith buartha faoi dhaoine eile a dhéanamh míchompordach nó a gcuid mothúcháin a ghortú.

Tá an buntáiste agat freisin é a choinneáil príobháideach agus, más mian leat, é a scriosadh ag fógra nóiméad ar bith.

D'fhéadfá scéalta, amhráin, aistí, nó aon líon rudaí eile a scríobh freisin chun do chuid mothúchán a chur in iúl ar bhealaí éagsúla mura gá gurb é iriseoireacht do chupán tae.

Canadh agus leigheas tú féin le minicíochtaí dearfacha

Ní amháin go bhfuil an t-amhránaíocht go maith chun mothúcháin agus fuinneamh a scaoileadh, mar gheall ar an ngné fisiciúil a bhaineann le do chorp a úsáid chun é a dhéanamh, ach tá staidéir nua ag taispeáint gur féidir le toin agus minicíochtaí áirithe is féidir leis an guth a dhéanamh cabhrú leis an gcorp a leigheas.

Cad atá níos fearr ná do bhealach a chur amach as frustrachas nó mothúchán trom eile? Anseo tá an tairbhe breise agat as, ní amháin do chuid mothúcháin a ligean amach ach iad a theilgean amach isteach i lucht féachana freisin.

Agus tá an deis ag an lucht féachana sin ceangal le d'amhráin agus a gcuid mothúcháin féin a chur in iúl in éineacht leat. Má tá tú ag scaoileadh nó ag pleanáil amhráin a scaoileadh, ansin téigh chuige.

4. Do chuid fuinnimh a chur i dtionscadail

Bhí scéalta gan áireamh ann faoin gcaoi a d'úsáid daoine a raibh cásanna deacra acu an fearg nó an neamhshuim mar thoradh air chun fiontair nó tionscadail nua a thosú a d'éirigh leo níos déanaí.

Is féidir le fearg a bheith ina bhreosla maith chun rud éigin nua a thosú, ní gá go dtabharfaidh sé tú tríd an mbealach ar fad ach d'fhéadfadh gurb é an spréach a thosaíonn tú.

Is bealach maith é tionscadail nua a thosú chun an fuinneamh sin go léir a chanalú go rud cuiditheach agus táirgiúil. Go leor uaireanta, nuair a bhraitheann daoine síos, bíonn claonadh acu dul i dteagmháil le bealaí millteach chun é a láimhseáil a d'fhéadfadh dul ina andúil nó ina timpistí trua.

Ná bíodh íospartach air sin, cuir do chuid mothúchán san áit ar féidir leo a bheith is cabhrach agus is táirgiúla. Féadann sé do shaol a athrú san fhadtréimhse.

Smaoinigh air. An bhfuil rud éigin ann a theastaigh uait i gcónaí a dhéanamh a bhfuil tú saor anois a dhéanamh? Cad atá le cailleadh? Is féidir leat é a dhéanamh.

5. Cuidíonn Obair Anála leat socair

Modh an-tóir a tháinig chun cinn le cúpla bliain anuas ná obair anála. Ní amháin go gcuireann sé an corp a mhaolú ach cabhraíonn sé le tiúchan freisin.

Má bhraitheann tú i lár mothúcháin láidre nó imní, ag análú go domhain isteach i do bholg agus go mall amach cúpla uair, cuireann tú iallach ar an inchinn díriú ar an análú agus na mothúcháin a scaoileadh. Go gairid tá tú ag mothú níos ciúine.

Tá sé go háirithe go maith nuair a bhíonn feargach ort toisc go dtugann sé asraon neamh-ionsaitheach duit fearg a chur in iúl, a scaoileadh agus fiú a bhainistiú.

Tá cineálacha éagsúla obair anála ann le haghaidh rudaí éagsúla. Mar shampla, tá obair anála ann chun fuinneamh a thabhairt duit go sonrach, tá obair anála ann chun an aigne a mhaolú, tá obair anála ann chun fócas a fhoghlaim, agus mar sin de. Múintear teicníc análaithe ar leith fiú do mhná torracha chun cabhrú leo le linn saothair.

Tá análú tábhachtach, tá sé ar cheann de na príomhchomhpháirteanna a choinníonn muid beo agus a thugann an fuinneamh dúinn maireachtáil.

Tóg roinnt ama chun taithí a fháil ar mhodhanna éagsúla anála chun a fháil amach cén ceann is ceart duitse.

6. Tá machnamh go maith le haghaidh fócas agus feasacht

Tá go leor staidéir ann a leagann amach na buntáistí a bhaineann le machnamh ar an intinn, ar an gcorp agus ar na mothúcháin.

Cuidíonn sé le fócas agus le tiúchan, ar dhuine amháin. Cuidíonn sé freisin le bainistíocht mhothúchánach agus le soiléireacht mheabhrach nuair a

Le machnamh, foghlaimíonn tú d'fhócas a atreorú ar rudaí eile agus tú ag tabhairt aghaidh ar chás a d'fhéadfadh tú a spreagadh go mothúchánach. Cuidíonn sé freisin le fuinneamh a bhainistiú nuair nach féidir leat díriú ar rud éigin eile nó nach bhfuil rogha agat ach aghaidh a thabhairt ar an méid a d'fhéadfadh tú a spreagadh.

Is féidir le machnamh cabhrú leat breathnú go criticiúil ar rudaí trí bhreathnó ireacht agus díchealadh sláinti úil a chur chun cinn ó chásanna deacra

Úsáideann go leor daoine é chun iad féin a fháil amach, cad is maith leo i ndáiríre, cad iad a luachanna agus a gcreideamh nuair nach mbíonn tionchar ag daoine eile orthu.

Tá go leor ann is féidir leat a bhaint as machnamh agus neart bealaí is féidir leat machnamh a dhéanamh nach mbíonn i gceist leo suí go fóill ar feadh tréimhsí fada ama. Bain triail as roghanna éagsúla chun an ceann ceart a fháil duit.

7. Déan roinnt glanadh chun soiléireacht inmheánach

D'fhéadfadh sé go mbraitheann an rogha seo frustrach do go leor daoine ach is é fírinne an scéil gur léirigh staidéir go gcabhraíonn glanadh do cheantar, ní amháin le gach rud a choinneáil glan ach freisin le míreacht mheabhrach agus mothúchánach.

Nuair a bhíonn do cheantar mí-eagraithe agus salach, tosaíonn tú ag mothú imníoch agus strus ar leibhéal meabhrach, fiú mura bhfuil tú ar an eolas go hiomlán faoi. Cuidíonn sé spás glantaithe go fisiciúil leat spás a ghlanadh go meabhrach agus go mothúchánach.

Tá tú in ann smaoineamh níos socair agus níos loighciúla, tagann an smaoineamh sin a bhí tú ag fanacht agus ag cuardach air go tobann chugat. Tá an réiteach sin a bhí ag iarraidh tú a fháil le feiceáil sa deireadh, is cosúil as áit ar bith.

Ardaítear meáchan dofheicthe uait nuair a fheiceann tú do spás saor ó chuimilt agus glan sa deireadh. Seo an éifeacht a bhíonn ag glanadh.

Ach níl an éifeacht deiridh ach cuid amháin de. Ar smaoinigh tú riamh cén fáth gur cosúil go bhfuil do mháthair nó do chúramóir ag glanadh timpeall an tí i gcónaí? Go háirithe tar éis lá an-strus?

Tá sé toisc go gcabhraíonn an gníomh fisiciúil a bhaineann le glanadh agus gluaiseacht timpeall leis an strus agus an fuinneamh atá stóráilte acu sin a scaoileadh i rith an lae Cinnte go leor, is cosúil go bhfuil do mháthair nó do chúramóir i bhfad níos suaimhneach agus níos cairdiúla tar éis an tsaoil a rá agus a dhéanamh, nach bhfuil siad?

M@@ ura dtaitníonn leat an smaoineamh a bhaineann le glanadh fós, is féidir leat smaoineamh air ar an mbealach seo, is féidir leat dul tríd na rudaí go léir sa teach agus rudaí an duine áirithe sin a bhrú do chroí a chaitheamh amach nó a scriosadh. Cibé an bhfuil sé ina leannán, cara, ball teaghlaigh, srl.

Agus, má tá daoine eile agat ina gcónaí leat, faigheann tú screadadh orthu chun dul amach as an mbealach agus ligean duit oibriú i síocháin. Spraoi, ceart?

8. Cuir, chun do chuid fuinnimh dhiúltacha go léir a ligean amach

Cé go bhfuil sé spraoi scréachadh ar do theaghlach uaireanta, ní mholtar é. Ina áit sin, déan iarracht scríobh isteach i piliúir nó dul áit éigin taobh amuigh áit ar féidir leat scréadh gan cur isteach nó cur isteach ar aon duine nó aon rud. Mar d'fhéadfadh sé eagla a spreagadh i ndaoine timpeall ort.

I measc na mbuntáistí a bhaineann le scraith, deir taighde agus saineolaithe gur féidir le scaoileadh cabhrú le strus, frustrachas agus cabhrú le

Creideann cuid acu gur cleachtadh maith é do do scamhóg agus d'ae. Léirigh taighde eile gur féidir le caoileadh do neart a mhéadú i gcúinsí áirithe.

Deir taighde freisin gur féidir le scraith endorphins a ghníomhachtú i d'inchinn a d'fhéadfadh go mbraitheann tú socair agus níos fearr tar éis é a dhéanamh.

9. Féin-chúram chun d'intinn a bhaint as rudaí

Féadann féin-chúram, go háirithe gníomhartha a chuireann cúram ort, cabhrú leat scíth a ligean agus d'intinn a bhaint as rudaí de thuras na huaire. Is féidir é a úsáid freisin mar theicníc machnaimh chun smaoineamh ar réitigh nó díreach chun sos a ghlacadh ón gcás go meabhrach agus go mothúchánach.

Is rud an-tóir é cithfholcadh nó snámha, go háirithe. Molann daoine a thriail é agus saineolaithe go leor freisin.

Bhí uisce ina shiombail de ghlaineacht agus íonachta i gcónaí, creideann go leor go gcabhraíonn sé lenár dtrioblóidí agus ár droch-fhuinneamh go léir atá carnadh againn i rith an lae a ní.

B'fhéidir gurb é sin an fáth go mbraitheann an oiread sin daoine an oiread sin níos fearr nuair a bhíonn siad ag cithfholcadh nó ag snámh tar éis lá fada Is cosúil gurb iad folcadáin, go háirithe, an rogha is fearr leat.

Le folcadáin, is féidir leat atmaisféar suaimhneach a ullmhú le coinnle, bláthanna, blátholaí, do dheoch roghnaithe, leabhar, do ghuthán, agus fiú beagán bia. Nuair a bheidh sé ar fad curtha ar bun, is féidir leat fanacht ann go dtí go mbeidh strus agus mothúcháin arda uile an lae tuaslagtha, nó go dtí go dteastaíonn uait.

Dearbhaíonn go leor daoine as na héifeachtaí suaimhneacha a ghlacann folcadáin, go háirithe má chuireann tú beagán cabhair bholfacha agus céadfach breise le coinnle, buamaí folctha, agus blátholaí.

Bain triail as, agus cuimhnigh cithfholcadh/snámh gach lá chun an fuinneamh diúltach agus luchtaithe sin go léir a ghlanadh.

Cibé rud a shocraíonn tú a dhéanamh cibé acu, ón liosta seo, meascán de rudaí nó rud éigin eile déan cinnte go hiomlán gurb é an rud ceart duit, nach bhfuil tú ag cur isteach ar dhaoine eile, agus gur féidir leat é a dhéanamh ina rud rialta ionas nach ligeann an fuinneamh agus na mothúcháin sin go léir a bhuidéalú i do chorp.