Buntáistí Machnamh Le Díreach 8 Nóiméad sa Lá

Nuair a thosaigh mé ag éisteacht le podchraoltaí machnaimh den chéad uair, bhí mé an-frithsheasmhach, agus níor oibrigh siad. Tá gach duine frithsheasmhach in aghaidh machnaimh ar dtús. B'fhéidir go gceapfadh duine nach bhfuil am acu dó toisc go bhfuil an iomarca le déanamh acu nó ina suí agus ag mothú nach gcabhróidh d'análú leat do chuid oibre a dhéanamh.

Tá a fhios agam gur mhothaigh mé i gcónaí gur amú ama a bhí ann. Ach tá go leor buntáistí ann do do shláinte mheabhrach agus choirp a thógáil ach cúpla nóiméad le bheith i do nóiméad reatha.

Chun machnam h a bheith ag obair, ní mór duit an iarracht a chur isteach. Má tá tú ag éisteacht le podchraoladh machnaimh agus ag fanacht go n-oibreoidh sé, ní dhéanfaidh sé riamh. Caithfidh tú páirt a ghlacadh. Síleann go leor daoine go gcaithfidh tú d'intinn a fholmhú d'fhonn machnamh a dhéanamh, agus ní gá go bhfuil sé seo fíor.

Is féidir leat foghlaim d'intinn a ghlanadh go hiomlán, ach tá an chuid is mó againn ró-dtaithí le smaoineamh i gcónaí ar a gcaithfimid a dhéanamh ina dhiaidh sin, go bhfuil sé seo neamhréadúil agus gan ghá.

Tá bealaí é agsúla ann chun machnamh a dhéanamh. Bealach amháin is ea do shúile a dhúnadh agus do anáil a mhothú ag dul isteach agus ag imeacht as do scamhóga chomh mall agus is féidir leat. I suíomh suí, is féidir leat an fuinneamh suaimhneach i do cheann a mhothú agus a shamhlú go mall ag déanamh a bhealach síos do chorp, as do chosa, agus ar ais isteach sa talamh.

Ag baint úsáide as do chúig chéadfaí: cúig rud is féidir leat a fheiceáil a chinneadh, ceithre rud is féidir leat a mhothú, trí rud is féidir leat a chloisteáil, dhá rud is féidir leat boladh, agus rud amháin is féidir leat a bhlaiseadh, is bealach úsáideach chun d'intinn a chiúnú agus fanacht sa nóiméad.

Aimhne mar Machnamh

Chomh maith le sos a thabhairt d'intinn, is am maith é machnamh chun seiceáil isteach leat féin agus do chuid mothúcháin. Tugtar aireachas air seo. Is teic níc é aireachas ina ligeann tú duit féin do chuid mothúchán a mhothú gan breithiúnas agus cúis na mothúcháin a chinneadh.

Coinníonn an chuid is mó againn mothúcháin cosú il le fear g, br ón, imní ar feadh níos faide ná mar atá úsáideach dúinn. Má ligimid dúinn féin na mothúcháin seo a mhothú gan iarracht iad a bhrú síos nó éalú orthu, rachaidh siad ar shiúl níos gasta. Ach cé go bhfuil na rudaí seo á mothú agat, is smaoineamh maith é i gcónaí an chúis a scrúdú.

Ba chóir duit fiafraí díot féin cén fáth go bhfuil tú ag mothú ar an mbealach seo a d'fhéadfadh mothúchán níos do im hne Féadfaidh tú do chuid mothúcháin sna sraitheanna seo a scrúdú go dtí go sroicheann tú “fréamh” cibé fhadhb a d'fhéadfadh a bheith agat atá ina chúis le anacair duit. Mar shampla:

B'fhéidir gurb é an chéad mothú a aithníonn tú ná go bhfuil tú greannach.

• Ba chóir duit ligean duit féin an mothúchán a mhothú gan breithiúnas a dhéanamh air mar mhaith nó go dona.
• Ansin déanann tú iarracht a fháil amach cén fáth go bhfuil an mothúchán seo á mhothú agat, cad ba chú Mar shampla seo, is é an mothú a úsáidfidh mé ná go bhfuil tú ag mothú go bhfuil neamhaird ort nó nach dteastaíonn.
• Is féidir leat an mothúchán seo a mhothú arís, agus ansin iarracht a dhéanamh a chinneadh cén fáth go bhfuil tú ag mothú ar
• Is é an fáth go mbraitheann tú neamhaird a bheith agat ná nach bhfuil do chairde ag freagairt do ghlaonna nó do théacsanna.
• Tar éis duit an chúis seo a aithint, d'fhéadfá é a scrúdú agus a chinneadh go mbraitheann tú nach dtaitníonn do chairde leat.
• Féadfaidh tú a chinneadh ansin go bhfuil sé seo neamhloighciúil, agus níl tú ach do chuid mothúcháin féin féinluach diúltach á thairiscint ar thuiscint do chairde ort.
• Tar éis duit a aithint go bhfuil mothú cháin féinluach diúltach agat, d'fhéadfá dul níos doimhne agus a chinneadh cén fáth a mbraitheann tú ar an mbealach sin agus ansin oibriú

Trí dul tríd na céimeanna seo go léir, is féidir le haireachtáil cabhrú leat oibriú trí mhothúcháin dhiúltacha níos gasta agus do fhéinmheas Chomh maith leis sin, trí do chuid mothúcháin féin a thuiscint, beidh tú feistithe níos fearr chun mothúcháin daoine eile a thuiscint.

Dá bhrí sin, má bhraitheann tú riamh go bhfuil neamhaird ort, bealach maith eile gan ligean dó dul i bhfeidhm ar do ghiúmar nó do fhéinluach ná ionbhá a bheith agat le do chara agus smaoineamh ar am a bhí ort neamhaird a dhéanamh ar cheann de do chairde ar feadh tamaill.

Is rudaí éagsúla iad machnamh agus aireachas mar, le machnamh, tá rud nó gníomh ar leith á roghnú agat le smaoineamh air, bíodh sé ina mantra, nó análú.

Agus tú ag díriú ar do mhothúcháin agus tú ag díriú aireach Mar sin féin, tugann an bheirt tú go dtí an nóiméad reatha ionas go mbeidh tú ann i do chorp agus d'intinn gan a bheith buartha faoi fhachtóirí seachtracha. Dá bhrí sin, is féidir leat aireachas a chleachtadh ag am ar bith, nó is féidir leat é a dhéanamh mar chineál machnaimh.

Cad is féidir le 8 nóiméad machnaimh a dhéanamh le d'inchinn

Tá sé cruthaithe go heolaíoch chun feabhas a chur ar shláinte mheabhrach agus choirp. Ina leabhar, Treithe Altered, Science Revelates How Thinking Changes Your Mind, Brain, and Body” leagann Richie Davidson agus Daniel Goleman amach a gcuid taighde fairsing a léiríonn go n-athraíonn machnamh an bealach a oibríonn d'inchinn.

Fuair siad amach go bhfeabhsaíonn machnamh ar feadh 8 nóiméad sa lá cuimhne agus aird. Tá éifeachtaí fadtéarmacha ag machnamh freisin ar thréithe cosúil le neamhspleáchas agus tr Féadann aireachas tú a bhaint as timthriallta smaointe féin-millteach.

Nuair a bhíonn dúlagar orthu, is minic a bhíonn daoine i bhfostú ag ruimint ar na cineálacha céanna smaointe. Briseann machnamh agus aireachas an patrún seo suas agus cabhraíonn sé leat a thuiscint nuair a bhíonn sé ag tarlú ionas go dtarlóidh sé níos lú minic

Is gá níos mó staidéir a dhéanamh, ar ndóigh, ar fad an ama a chaitear ag machnamh agus a éifeachtaí comhghaolmhara ar an inchinn, toisc go dtagann an chuid is mó de na difríochtaí bitheolaíocha san inchinn ó aireachas fadtéarmach.

Ach i gcásanna inchinn cleachtóirí ar feadh an tsaoil, fuarthas amach go méadaíonn méid réigiúin na hinchinne a fheabhsaíonn cuimhne, ionbhá agus athléimneacht. Mar sin féin, bhí saotharlann athruithe san inchinn mar thoradh ar Davidson i ndaoine nach chleachtaigh ach machnamh tríocha nóiméad sa lá ar feadh coicís.

De@@ ir sé “Aithníonn mórchuid na ndaoine má théann tú chuig an seom ra aclaíochta ar feadh coicís agus má oibríonn tú amach gach lá le traenálaí pearsanta, go mbraithfidh tú difríocht. Ach ní leanfaidh na hathruithe sin ar aghaidh mura leanann tú ag aclaíocht. Tá machnamh an-chosúil.”

Dá bhrí sin, nuair a thosaíonn daoine ag machnamh ar dtús tá sé deacair dóibh. Níor fhorbair siad na matáin ina n-inchinn. Sin é freisin an fáth go gcoinníonn daoine a bhí ag machnamh le blianta é ag déanamh. Thóg sé go leor oibre chrua dóibh a n-inchinn a chur i gcruth.

Tá roinnt buntáistí ag machnamh ar féidir iad a mhargú mar úsáideach chun táirgiúlacht mhéadaithe. Is scileanna “úsáideacha” iad réimse aird agus cuimhne méadaithe. Mar sin féin, is é an chúis is tábhachtaí le machnamh a dhéanamh ná gur bealach nádúrtha é chun an inchinn a mhaolú agus sláinte mheabhrach a chur chun cinn.

Maidir le daoine a bhfuil dú lag ar agus im ní orthu, d'fhéadfadh úsáid machnaimh a bheith ceannródaíoch. Fuair Iris Cumann Leighis Mheiriceá gur féidir le machnamh a bheith chomh maith le cógais i gcásanna dúlagar athfhillteach.

Sa staidéar le leath na rannpháirtithe ag úsáid machnamh agus leath ag úsáid frithdhúlagráin, tar éis 18 mí, bhí na torthaí athiompaithe mar an gcéanna go bunúsach, gan ach 1% difriúil.

Ciallaíonn sé seo gur féidir le duine ar bith a bhfuil dúlagar air, ag brath ar an déine, foghlaim conas cóireáil leo féin. Cé gur chóir do dhuine ar bith a bhfuil dúlagar orthu dul chuig teiripeoir ceadúnaithe, níl an modh ag go leor daoine chun é sin a dhéanamh.

Dá bhrí sin, is bealaí den scoth iad machnamh agus aireachas do dhaoine a slá inte mheabhrach a fheabhsú gan íoc as cóireáil nó cógais.