10 Rudaí Simplí Is Féidir Leat A Dhéanamh Chun Tú Féin a Shocrú Do Lá Maith

De ghnáth tagann laethanta i dtrí chatagóir éagsúla: an maith, an dona, agus iad siúd a théann eatarthu, na laethanta ho-hum sin nach bhfuil i gcuimhne. Níl taithí ar na trí chineál go léir ag pointe amháin nó ag pointe eile ach mar chuid de bheith daonna.

Maireann muid go léir trínár sciar cothrom de laethanta maithe, olc agus laethanta i lár, agus táimid compordach leis sin. Táimid ag réiteach leis an bhfíric nach bhfuil gach lá go maith; tá cuid acu dona, agus tá cuid acu díreach mar sin. Ghlaíomar leis seo mar a bhfuil sé, agus táimid sásta faoi thoradh ár laethanta a athrú.

An bhfuil droch-laethanta againn go léir?

Tá droch-laethanta ag gach duine. Tá siad dúshlánach, ach is cuid den saol iad. Le bheith cliché, d'fhéadfaí a rá go gceadaíonn droch-laethanta dúinn na laethanta maithe a luach agus a mheas.

Cuimhnigh lá a bhí ina chónaí agat le déanaí a dhéanfá lipéadú mar “dona.” Níor rith an lá go réidh, doirt tú do chaife ar do dheasc, rinne tú dearmad an madra a ligean amach ar maidin, bhí an comhpháirt is fearr leat in easnamh d'ordú lóin, chaill tú do chuid eochracha, ní raibh tú in ann do charr a thosú. Tá go leor rudaí ann a d'fhéadfadh tarlú a chaitheann do lá go hiomlán le haghaidh lúb.

Tá sé deacair na himeachtaí seo a bhainistiú. Is minic a thagann siad suas gan údar agus gan aimsiú agus ní fheicimid iad ag teacht. Socraíonn siad muid i gconair neamhshuaimhneach, agus is réamhtheachtaí iad do dhroch-lá tipiciúil. Lá ina dtéann gach rud mícheart ar cosúil agus is cosúil nach bhfuil aon rud ag obair dúinn.

Cad iad laethanta gan chuimhneamh?

Tá la@@ ethanta neamh-mheabhrach. Tá na laethanta seo an-choitianta agus is minic a bhíonn siad le feiceáil inár saol. Caitear cuid mhaith dár gcuid ama ar laethanta mar seo; laethanta a mbraitheann go bhfuil siad idir, liath, dearmad orthu.

Is iad seo na laethanta a chuimsíonn formhór ár gcuid ama. Déantar iad a chatagóiriú mar ghnáth agus leadránach, agus ní fhágann siad go leor tuiscint dúinn iad a chur ar shiúl inár n-intinn. Tá siad gnáth; ní fiú cuimhneamh.

Cad iad laethanta maithe?

Anois smaoinigh siar le mí anuas nó mar sin agus tarraing lá maith as do bhainc cuimhne. Is féidir le gach duine aonair “maith” a shainiú go suibiachtúil, ach is minic a chuirtear cur síos ar lá maith mar shona, sásúil, spraíúil, fuinnimh, táirgiúil, nó aon aidiúchán dearfach agus dearfach eile a dhromchlaíonn nuair a smaoiníonn tú ar lá maith.

Tá laethanta maithe lán de rudaí a théann ceart. Is cuimhin leat na laethanta ina n-sreabhann do sceideal gan uaim, na laethanta nach dtéann aon rud gan stró, na laethanta ina gcliceálann gach rud i bhfeidhm. Tá do ghiúmar grianmhar; cuireann tú sonas agus teas mar sin mar sin an chaoi a bhfuil tú ag mothú taobh istigh ar lá maith.

Nílimid ag caint faoi na cineálacha laethanta is fearr de do shaol anseo; de ghnáth is annamh iad na laethanta sin a tharlaíonn ní mar gheall ar rud éigin a rinne tú, ach toisc go raibh an cruinne ag obair i do bhfabhar. Táimid ag caint faoin lá níos fearr ná an meán is dóichí go gcuimhneoidh tú ná gnáthlá nó droch-lá. Cé nach bhfuil sé go hiomlán, go pointe áirithe táimid in ann na cineálacha laethanta maithe seo a léiriú.

Conas is féidir liom mo lá a rialú?

Ní gá dúinn socrú as mothú greamaithe i ngnáthlá. Ní gá dúinn suí go dona agus féachaint ar droch-lá. Tá roinnt cumhachta agus smachta againn ar ár laethanta, agus ní mór dúinn na hacmhainní atá ar fáil againn a úsáid agus a úsáid.

Seo 10 rud simplí is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a chur ar bun ar feadh lá maith.

1. Déan plean an lá roimhe seo

Oibríonn daoine áirithe go han-éifeachtúil nuair a bhíonn sceideal i bhfeidhm, agus oibríonn cuid acu níos fearr nuair a bhíonn rudaí níos saoraí agus níos Is cuma cén cineál duine atá tú, déan plean roimh ré do do lá, b'fhearr an oíche roimhe seo. Plean sceideal struchtúrtha a bheith agat a ligeann duit gach tasc ar mhaith leat a chur i gcrích nó pleanáil sceideal scaoilte a bheith agat a ligeann duit do liosta déanamh a chomhlánú de réir mar a shreabhann dul chun cinn an lae go nádúrtha.

Ar aon bhealach ar bith, tugann plean a shocrú do do laethanta treo dó. Níl tú ag dul tríd an lá gan aidhm, níl tú cinnte faoi cad atá ag tarlú nó cad is gá a dhéanamh, ach tá tú go hiomlán ar an eolas agus i láthair i do ghníomhartha, muiníneach faoin méid atá beartaithe agat a chur i gcrí ch.

Bíonn mothúcháin sástachta mar thoradh ar phlean a bheith agat. Cibé an bhfuil tú ag pleanáil lá iomlán d'earraí a reáchtáil agus an teach a ghlanadh, nó má tá maratón uaireadóireachta Netflix ar feadh an lae á pleanáil agat, tá do lá soiléir agus dírithe agus ní bhraitheann tú nár éirigh leat an méid a theastaigh uait a dhéanamh.

Déan plean agus déan do dhícheall cloí leis, agus freastal ar an bhfíric go bhféadfadh an saol liathróid cuartha a chaitheamh duit a d'fhéadfadh do lá a chaitheamh amach. Mar sin féin, is fearr plean a bheith agat ná gan ceann a bheith agat ar chor ar bith.

2. Roghnaigh d'éadaí amach an oíche roimhe seo

Is féidir le do chuid éadaí a phiocadh amach an oíche roimhe seo a bheith ina dhuine gan súil leis ar maidin. Ní fhios agat riamh cad a d'fhéadfadh tarlú ar maidin a d'fhéadfadh do lá ar fad a chaitheamh amach, agus má chaithfidh tú am a chaitheamh ag piocadh amach cad ba mhaith leat a chaitheamh, d'fhéadfadh sé sin a bheith ina chúis le strus níos airde, frustrachas agus imní nach mbeadh ort déileáil leo dá roghnaíonn tú d'éadaí amach an oíche roimhe seo.

Uaireanta is féidir le rud éigin a thógann chomh beag ama a bheith ina staid níos tarraingthe ná mar a shíl tú ar dtús. Ar maidin, tarraingíonn tú culaith ó do chónaipe agus cuireann tú air é, ach ní bhraitheann sé ceart. Caitheann tú na héadaí ciontach agus déanann tú iarracht tacar eile a fháil. Mar sin féin, faigheann tú an mothú céanna; ní hé seo an chulaith don lá atá inniu ann.

Caitheann tú 20 nóiméad nó níos mó ag dul tríd an ngnáthamh seo, ag brú tús do lá ar ais níos faide ná mar a bhí beartaithe agat.

Tóg an t-am an oíche roimhe seo chun a phleanáil amach cad a bheidh tú ag caitheamh an lá dar gcionn. Ligfidh sé seo roinnt ama breise duit socrú ar chulaith, agus más tusa an cineál atá ag iarraidh roghanna fós ar maidin, roghnaigh trí chulaith amach agus bíodh iad leagtha amach agus réidh le dul ar maidin. Ar an mbealach seo níl le déanamh agat ag tús do lá ná glacadh in ionad am neamhriachtanach a chaitheamh ag brabhsáil trí do chlóiséad.

3. Faigh codlata oíche mhaith

Go minic a dhéanaimid beag meastachán ar chumhacht codlata oíche mhaith. Tugaimid ceithre uair an chloig codlata dúinn féin toisc go bhfuilimid chomh gnóthach, teastaíonn an oiread ama agus is féidir uainn chun an oiread agus is féidir linn a dhéanamh. Tá go leor againn tar éis teacht ar an smaoineamh seo, gur féidir linn feidhmiú i gceart ar dornán uair an chloig codlata, ach ní fhéadfadh an cleachtas seo a bheith níos míchru inn.

Tá a fhios againn conas a mhothaímid na laethanta sin tar éis oíche beag codlata. Táimid greannmhar, greannach, mall, agus níl an fuinneamh againn chun cumhacht a dhéanamh tríd an lae. Mar thoradh ar easpa codlata is cúis le míchúram, neamhábaltacht aird a thabhairt, agus scapáil iomlán fuinneamh dearfach. Ní bhraitheann tú ach draenáilte agus níl tú in ann dul faoi do lá ar ghnáthbhealach.

Arís agus arís eile, tugann tai ghde in iúl don fhírinne: teastaíonn níos mó codlata uainn. Mar dhaoine, ba cheart dúinn a bheith ag fáil 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche d'fhonn oibriú ag ár mbuaicfheidhmíocht an lá dar gcionn.

Is rud é seo le glacadh dáiríre; gan níos mó ag brath ar chaife an lá dar gcionn chun cumhacht a thabhairt duit tríd. Más mian leat tú féin a chur ar bun ar feadh lá maith, faigh do chodladh.

4. Dúisigh go luath (nó ar a laghad in am)

Tá an cnaipe snooze sin chomh cuireadh; geallann sé 10 nóiméad eile de chodladh sásta dúinn, agus tá sé ann i gcónaí. Is féidir linn é a bhrú oiread uair agus is mian linn, agus tugann sé chuimhneacháin síochána agus suaimhneacháin dúinn. Is é sin go dtí go dtuigimid go bhfuilimid ag snoozáil 6 huaire agus táimid uair an chloig taobh thiar den sceideal ano is

Is tairbheach é an rún a shocrú múscailt in am, nó níos fearr fós, go luath. Ligeann dúiseacht go luath níos mó ama duit níos mó rudaí a dhéanamh, go háirithe más tú an cineál atá i gcónaí ag aimsiú bealaí chun a bheith táirgiúil. Tá tú in ann cleachtadh tapa a fháil isteach, roinnt ama a chaitheamh ag iriseoireacht, dul suas ar thasc oibre, nó ach suí le caife agus féachaint ar an éirí gréine. Is bealaí teiripeacha agus dearfacha iad seo go léir chun do lá a thosú.

Má tá aithne agat ort féin agus má tá a fhios agat nach bhfuil aon bhealach ann a bheidh tú ina éan luath riamh, socraigh an rún dúiseacht in am. Ná tabhair isteach ar mhealladh an chnaipe snooze. Ná lig duit féin dul amach agus titim isteach sa ghaiste de “díreach 10 nóiméad eile.”

Tiomanta do dhúiseacht nuair a théann d'aláram as an gcéad uair, agus toisc go laghdaíonn éirí suas in am strus gan ghá as dúiseacht go déanach, cuirfidh sé seo tú ar bun ar feadh lá maith.

5. Ith bricfeasta maith

Táimid ró-eolach ar an mothú sin a bheith crochtach; tá bricfeasta scipeáilte agat chun am a shábháil agus chuaigh tú rófhada gan ithe sula mbíonn sé am lóin. Glacann tú leis an rud is gaire nó is áisiúla (bia mear nó sneaiceanna meaisín díola go minic) agus tá d'ocras sásta go sealadach, ach tá tú fágtha ag mothú mall agus réidh le haghaidh nap.

D'fhéadfadh bricfeasta a scipeáil am a shábháil duit ar maidin, ach ní fiú an toradh é. Má scipeann tú bricfeasta agus má fanann tú rófhada sula bhfaigheann tú rud éigin i do bholg, féadfaidh tú titim isteach i gcrios siúcra fola íseal, is féidir leat a bheith caol agus tuirseach, d'fhéadfadh sé go mbeadh deacracht agat díriú, agus ar ndóigh, is féidir leat a bheith ar an duine croch sin nach dteastaíonn le duine ar bith a bheith timpeall.

Leagann bricfeasta cothrom agus croíoch a ithe ar maidin do lá ar an gcos ceart. Tá tú ag breoslú do chorp le cothaithigh éifeachtacha a ligfidh duit an fuinneamh is gá a bheith agat chun tú a iompar go dtí am lóin. Is bealach beag is féidir leat tú féin a chur ar bun le haghaidh lá maith é do lá a thosú le bricfeasta cothaitheach.

6. Plean roimh ré le haghaidh béilí agus sneaiceanna

Mar a luadh roimhe seo, tá sé an-tábhachtach bricfeasta ardchaighdeáin a ithe ar maidin. Ina theannta sin, tá sé ríthábhachtach go bpleanálann tú béilí agus sneaiceanna de réir do sceidil don lá. Má tá a fhios agat go mbeidh tú ar shiúl ón teach an lá ar fad, pacáil leat an méid is féidir leat, nó pleanáil áiteanna is féidir leat dul chun bia a phiocadh suas i bpíosa.

Ba chóir go mbeadh tosaíocht ar do chorp a chothú, agus níl tú ag iarraidh an iomarca caiféin nó bianna siúcra ardtoirte a bheathú do chorp chun é a choinneáil ag rith i rith an lae. Ligfidh torthaí agus glasraí, stáirsí agus saillte, próitéiní agus roinnt siúcraí duit féin a bheathú d'aon ghnó do do chorp feidhmiú chomh fearr dá chumas.

Ní rud le dul i ngleic go héadrom é a chinntiú go bhfuil tú ag fáil an bhreosla a theastaíonn chun oibriú go réidh agus go héi Tabharfaidh sé ar intinn béilí agus sneaiceanna a phleanáil agus a phacáil do do lá tabharfaidh an breosla riachtanach duit a sholáthraíonn an fuinneamh atá uait chun do thascanna laethúla a dhéanamh.

Is corp sona é corp cothaithe. Pleanáil roimh ré chun bianna éagsúla a bheathú duit féin ag eatraimh rialta sa lá, agus cuirfidh sé seo feabhas ar do lá maith.

7. Éist le podchraoladh ardaitheach

Tá sé iontach éisteacht le ceol, ach uaireanta bíonn sé spraoi rudaí a athrú agus éisteacht le podchraoladh dearfach. Is é an rud iontach faoi podchraoltaí ná go bhfuil ceann amuigh ann le haghaidh gach rud go litriúil. Is féidir gach spéis, caitheamh aimsire, gluaiseacht shóisialta, seasamh polaitiúil agus asraon nuachta a fháil i bpodchraoladh.

Cibé rud a chuireann isteach ort, tá podchraoladh ann a chlúdaíonn é. Is féidir leat rudaí nua a fhoghlaim, éisteacht le scéalta a insint, dul i bhfíor-choireacht, nó imeacht i bpléisiúr ciontach.

Tá podchraoltaí iontach le héisteacht leo nuair a bhíonn tú ag ullmhú ar maidin nó nuair a bhíonn tú i bhfostú i dtrácht ar an mbealach chun na hoibre.

Ní amháin go bhfuil siad siamsaíochta, ach fágann siad tú ag mothú gur úsáid tú do chuid ama go ciallmhar. D'fhéadfá a bheith ina shuí i dtost nó éisteacht le ceol, ach roghnaigh tú éisteacht le podchraoladh a mhúin rud éigin duit, a chuir ort mothú ar bhealach áirithe, chuir ort smaoineamh ar rud éigin ar bhealach difriúil, nó díreach a chuir siamsaíocht ort.

Faigh rud éigin atá tú fiosrach faoi a dhéanamh roinnt taighde podchraoladh. Tá podchraoladh amuigh ann do gach duine, agus is bealach éasca agus gan phian iad chun do lá a gheal.

8. Seinn ceol uafásach agus sona

Ceann de na rudaí is simplí is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a chur ar bun le haghaidh lá maith ná ceol ardaitheach a sheinm agus tú ag ullmhú ar maidin.

Tá cumhacht sa cheol. Téann giúmar an amhráin tréscaíonn d'intinn agus bíonn sé i do ghiúmar. Má éisteann tú le hamhráin brónach fada go leor, gheobhaidh tú giúmar meánach ort féin. I gcodarsnacht leis sin, má éisteann tú le ceol sona agus uasach, tá sé deacair troid leis an aoibh gháire atá ag iarraidh scaipeadh ar fud d'aghaidh agus tú ag canadh agus ag bualadh.

Cuireann ceol sona an chéad rud ar maidin an cosán síos duit ar feadh lá maith toisc go n-ardaíonn sé ach do bhiotáid. Má thosaíonn tú an lá le dearfacht, léirfidh sé é féin i rith an chuid eile de do lá. Iompróidh tú tú féin le muinín agus áthas; scaipfidh do ghiúmar go tógálach chuig iad siúd timpeall ort, ag feabhsú lá daoine eile chomh maith le do chuid féin.

9. Éist le machnamh gairid aireach sula bhfágann tú

Bíonn sé deacair machnamh a lán daoine; is minic gur tasc dúshlánach é d'inchinn a choinneáil go fóin agus ciúin, fiú ar feadh cúig nóiméad. Smaoinímid ar gach rud ar ár liosta le déanamh don lá, bímid imní faoi imeachtaí atá le teacht, agus pleanaimid dár lá, agus déanaimid smaointe atá dírithe ar an am atá thart agus atá dírithe ar an todhchaí.

Taispeánann tai gh de, áfach, gur bealach den scoth é machnamh chun d'inchinn a mhaolú agus tú féin a dhíriú ar an nóiméad reatha.

Ní ghlacaimid go minic go leor an t-am chun suí síos agus ligean dár n-inchinn a bheith díreach. Táimid dírithe ar an oiread sin rudaí eile nuair nach dteastaíonn ach sos ag iarraidh ár n-inchinn. Ní mór dúinn cúig nóiméad ar a laghad machnaimh a ligean dóibh d'fhonn nóiméad síochána a fháil, ionas gur féidir linn smaoineamh níos soiléire, oibriú níos éifeachtaí, agus go ginearálta mothú níos ciúine.

Faigh machnamh gairid cúig nóiméad ar YouTube nó Spotify (nó machnaimh saor in aisce Google díreach) agus tiomanta do shuí gan tarraingt leis an machnamh seo sula bhfágann tú do theach don lá. Cuirfidh sé seo tú ar bun ar feadh lá maith, sa mhéid go mbeidh meas ag d'inchinn ar an am seo, agus beidh d'inchinn, ina dhiaidh sin, buíochas leat as aire a thabhairt dó trí oibriú go soiléir duit i rith an lae.

10. Rud spraíúil amháin a phleanáil don lá atá neamh-idirb heartaithe

Is cosúil go bhfuil tosaíocht i gcónaí ag obair 9-5, aire a thabhairt do leanaí, earraí a reáchtáil, an teach a ghlanadh, agus aire a thabhairt duit féin go fisiciúil i gcónaí. Deirimid go bhfuilimid ró-ghnóthach le haghaidh spraoi, tá an iomarca rudaí le déanamh againn, agus níl an t-am againn ach.

Mar sin féin, ní gá go mbeadh an spraoi ar bith mór. Is féidir spraoi a bheith ina suí i síocháin le do chupán caife ar feadh deich nóiméad sula dtosaíonn do lá. Is féidir spraoi a bheith bualadh le cara le haghaidh lóin nó dul ag siúlóid ghearr le linn do shos béile. Is féidir spraoi a bheith i do tairní a dhéanamh nó massage a fháil, suí síos ar feadh uair an chloig chun leabhar maith a léamh, nó folctha a ghlacadh.

F@@ aigh rud éigin spraíúil a thaitníonn leat agus pleanáil é sin isteach i do lá. Má thosaíonn tú do lá le hintinn spraoi a ligean duit féin níos déanaí sa lá, cabhróidh sé seo leat a choinneáil i mbealach maith, agus a fhios agat go bhfuil rud éigin taitneamhach agat ag teacht ar do bhealach.

Pleanáil beagán spraoi isteach i do lá agus cuirfidh tú roinnt gréine na gréine a bhreoslaíonn fuinneamh sona duit, ag cinntiú lá maith.

Tá an saol deacair. Tá a fhios againn go dtarlaíonn droch-laethanta; tá siad dosheachanta. Mar sin féin, leis na 10 rud beag agus simplí seo, is féidir linn muid féin a chur ar bun níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí ar an mbealach is fearr is féidir chun laethanta níos fearr a bheith agat níos rialta.