Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Ba mhaith linn go léir saol fada agus sona a chaitheamh ach ní chuimsíonn ach cúpla duine againn nósanna sláintiúla inár ngnáthamh laethúil chun ár sláinte choirp agus mheabhrach a choinneáil.
B'fhéidir gur tasc uafásach agus gan ghá é níos mó rudaí a chur le do sceideal gnóthach cheana féin ar dtús, ach is fiú na torthaí.
Níl le déanamh agat ach smacht agus tionscnamh beag chun na nósanna simplí seo a dhéanamh mar chuid de do shaol. Is féidir le do 20idí a bheith ina am struis i do shaol le hathruithe móra ar stíl mhaireachtála, agus sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do do shláinte agus dul i nós aire a thabhairt duit féin.
Tá dialann buíochais ar cheann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí chun buíochas a chleachtadh gach lá. Níl le déanamh agat ach scríobh faoi thrí rud a bhíonn tú buíoch as gach lá.
Ní thógann sé ach dhá nóiméad le déanamh, ach is féidir leis do lá a athrú go suntasach. Trí iris bhuíochais a choinneáil, forbraíonn tú cleachtas a choinníonn tú cuntasach as meas a fhorbairt agus taitneamh a bhaint as laethanta níos sona in ionad díriú ar mhothúchá
Is smaoineamh iontach é scríobh i do dialann chomh luath agus a dhúisíonn tú. Is cinnte go gcuirfidh smaoineamh ar na rudaí agus ar na daoine go léir a bhfuil tú buíoch dóibh cuirfidh tú ar bun le haghaidh lá iontach!
Tá a fhios againn go léir na buntáistí sláinte a bhaineann le siúl, folláine cardashoithíoch agus scamhógach méadaithe, riosca laghdaithe galar croí agus stróc, cnámha níos láidre
Mar sin féin, is féidir le siúlóid mhaith iontais a dhéanamh do do shláinte mheabhrach freisin. Ní amháin go gcuidíonn siúlóid mhaith le féin-thuiscint, féinmheas, giúmar agus cáilíocht codlata a fheabhsú, ach freisin le strus, imní agus tuirse a laghdú.
Féadann sé cabhrú leat ceangal a dhéanamh leis an dúlra agus is cinnte go bhfágfaidh an t-aer úr tú ag mothú athnuachana agus dúiseachta.
Tá sé chomh tábhachtach a bheith aireach agus taitneamh a bhaint as an saol ach is féidir go mbeadh sé deacair a dhéanamh nuair a bhíonn an saol lán le tarraingtí agus strus.
Is féidir le machnamh a dhéanamh gach lá fiú ar feadh cúpla nóiméad cabhrú leat a bheith níos aithne agus níos feasaí. Nuair a chleachtann tú aireachas, is féidir leat é a chur i gcrích sa saol laethúil.
Cuidíonn aireachas leat an saol a bhaint, nósanna a athrú, maireachtáil go simplí agus go mall, a bheith i láthair i ngach rud a dhéanann tú.
Is féidir le machnamh laethúil cabhrú leat feidhmiú níos fearr ag an obair fiú. Fuair an taighde amach go gcuidíonn machnamh le d'fhócas agus d'aird a mhéadú agus go bhfeabhsaíonn sé do chumas ilth Cuidíonn machnamh lenár n-intinn a ghlanadh agus díriú ar an nóiméad reatha - rud a thugann borradh ollmhór táirgiúlachta
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar cliché, ach is féidir le do leaba a dhéanamh gach maidin cabhrú leat i ndáiríre ar go leor bealaí. Tá timpeallacht ghlan agus eagraithe tábhachtach d'fhonn a bheith táirgiúil agus dearfach.
Má dhéanann tú do leaba gach maidin beidh an chéad tasc den lá curtha i gcrích agat. Tabharfaidh sé mothú beag bródúil duit agus spreagfaidh sé tú gach rud ar do liosta le déanamh a chur i gcrích ceann ar cheann.
Tá sé mar aidhm againn go léir níos mó leabhair a léamh ach is minic a bhíonn sé deacair an t-am a fháil chun é sin a dhéanamh mar gheall ar ár ngnáthaimh gnóthacha. Is rogha iontach iad closleabhair agus podchraoltaí seachas léitheoireacht.
Is féidir leat éisteacht leo go héasca agus tú ag tiomáint chuig an obair nó agus tú ag déanamh roinnt glantacháin. Tá an chumhacht ag closleabhair do ghiúmar a threisiú agus cur isteach ar phatrúin smaointeoireachta
Cuidíonn síneadh rialta le do raon gluaisne sna hailt a mhéadú, scaipeadh fola a fheabhsú, agus ina theannta sin, nuair a shíneann tú, scaoileann do chorp ceimiceáin ar a dtug Is féidir leis cabhrú le do staidiúir agus solúbthacht a fheabhsú freisin.
Is féidir le caitheamh an lá ar fad os comhair scáileáin a bheith díobhálach ní amháin do na súile ach don intinn freisin. Is furasta mothú díspreagtha agus taitneamh a bhaint as i gcomparáid nuair a fheiceann tú daoine a bhfuil a saol is fearr acu ar na meáin shóisialta.
Mhúchadh do ghuthán agus scíth a ligean ar feadh deich nóiméad gach lá chun taitneamh Cuideoidh sé leat peirspictíocht réalaíoch a fháil ar ais, ag cinntiú nach gcaillfidh tú chuimhneacháin thábhachtacha i do shaol.
Tá grianscéithe a chaitheamh ar cheann de na bealaí is fearr agus is éasca chun cuma agus sláinte do chraiceann a chosaint ag aois ar bith.
Úsáidtear go rialta, cuidíonn grianscéithe le grianscéimeád, ailse craicinn, agus dul in aois Teastaíonn grianscéithe ó gach cineál craicinn chun grian gréine agus éifeachtaí gathanna UV ón ngrian a ch osc a chosc.
Molann deirmeolaithe grianscéithe a úsáid le SPF de 30 ar a laghad, a chuireann bac ar 97 faoin gcéad de ghathanna UVB na gréine.
Tóg roinnt ama gach lá chun aire a thabhairt duit féin trí na nósanna beaga sláintiúla seo a áireamh i do ghnáthamh laethúil.
Is minic gur féidir le nósanna beaga difríocht mhór a dhéanamh. Cuideoidh tosú amach i do 20idí leat a bheith comhsheasmhach leis na nósanna seo i rith do shaoil agus tabharfaidh tú faoi deara go luath athrú dearfach ar do ghiúmar, sláinte, corp, táirgiúlacht agus caidrimh phearsanta.
Níor thuig mé riamh cé mhéad a chuaigh am scáileáin i bhfeidhm ar mo chodladh go dtí gur thosaigh mé ar an díthocsainiú.
Is é an rud is fearr faoi na nósanna seo ná go bhfuil siad saor in aisce nó ar chostas an-íseal.
Cuimhnigh gur dul chun cinn seachas foirfeacht atá i gceist leis na nósanna seo.
Buíoch as na nósanna seo a aimsiú go luath i mo 20í in ionad níos déanaí.
Tá feabhas suntasach tagtha ar mo shoiléireacht mheabhrach ó thosaigh mé ag machnamh.
Thosaigh mé le díreach 5 nóiméad de gach nós agus mhéadaigh mé de réir a chéile.
Ba é an chuid is deacra a bheith comhsheasmhach ach éiríonn sé níos éasca le himeacht ama.
Chuidigh machnamh liom a bheith níos lú imoibríoch agus níos tuisceanach sa saol laethúil.
Ní féidir a chur in iúl go leor cé chomh tábhachtach agus atá an nós grianscéithe. Beidh tú sa todhchaí buíoch.
Tá na nósanna seo a thógáil i mo 20idí tar éis mé a chur ar bun do 30idí níos sláintiúla.
Tháinig feabhas mór ar mo cháilíocht codlata tar éis dom an díthocsainiú digiteach a chur i bhfeidhm.
Tá cruinnithe siúil tar éis an cluiche a athrú do mo ghnáthamh oibre ón mbaile.
Bhí sé gan pointe mo leaba a dhéanamh agus mé i mo chónaí i m'aonar ach bíonn tionchar aige ar mo mheon i ndáiríre.
Scríobhaim mo iontrálacha dialann buíochais ar mo ghuthán. Cibé rud a oibríonn, ceart?
Tá an nós grianscéithe thar a bheith tábhachtach má tá tú ag úsáid reitinol nó aigéid.
Thosaigh mé ag déanamh síneadh maidine agus tá sé iontach an méid fuinnimh a bhraitheann mé.
Oibríonn nósanna a chur le chéile go maith. Éistim le closleabhair le linn mo ghnáthaimh cúram craicinn.
Tá an díthocsainiú digiteach ríthábhachtach. Bhí na meáin shóisialta ag cur isteach go mór ar mo shláinte mheabhrach.
Bhí sé deacair am a fháil le haghaidh siúlóidí go dtí gur thosaigh mé á sceidealú mar chruinnithe.
Is breá liom an chaoi a dtagann na nósanna seo le chéile le himeacht ama. Cuireann athruithe beaga go mór le chéile i ndáiríre.
Chuidigh an cleachtas buíochais liom trí amanna fíordhorcha anuraidh.
Nuair a bhím ag síneadh agus ag féachaint ar Netflix, ní bhraitheann sé chomh mór le haclaíocht agus níos mó le scíth a ligean.
Táirgeadh mé faoi dhó ó chuir mé an ghnáthamh maidine de dhéanamh na leapa agus machnamh i bhfeidhm.
Is é an chuid is deacra ná tosú. Nuair a bhíonn siad seo ina ngnáthamh, bíonn sé taitneamhach i ndáiríre.
Thosaigh mé le nós amháin agus thóg mé suas go mall. Anois ag déanamh 6 as 8 go seasta.
Chabhraigh na nósanna seo le mo chaidrimh freisin. Tá mé níos láithrí agus níos lú béime.
Fuair mé machnamh deacair go dtí gur chuaigh mé isteach i ngrúpa. Cuidíonn an fuinneamh comhchoiteann go mór.
Breathnaíonn mo chraiceann i bhfad níos fearr ó thosaigh mé grianscéithe laethúil. Ba mhaith liom go múinfí é seo i scoileanna.
Déanaim mo shiúlóidí ar mhuileann tread nuair a bhíonn an aimsir go dona. Níl sé chomh deas ach faigheann sé an obair fós.
Fuaimeann siúlóid gach lá go hiontach go dtí go gcónaíonn tú áit éigin le drochaimsir.
Thug mé faoi deara codladh níos fearr ó thosaigh mé an díthocsainiú digiteach uair an chloig roimh leaba.
Bhí an nós déanta leaba gan úsáid ar dtús ach leagann sé meon táirgiúil i ndáiríre.
Bain triail as Huberman Lab le haghaidh féin-fheabhsúcháin bunaithe ar eolaíocht. D'athraigh sé mo dhearcadh ar nósanna go hiomlán.
D'fhéadfainn roinnt moltaí podchraoltaí a úsáid má tá roghanna ag aon duine le haghaidh forbairt phearsanta.
Shíl mé go mbeadh dialann buíochais cáiseach ach chabhraigh sé liom meas a bheith agam ar an saol níos mó.
Tá an leid síneadh faoi rátáil. Tá mo phian ar ais ó obair deisce feabhsaithe go mór ó thosaigh mé.
Tá an chuid is mó díobh seo á ndéanamh agam le 6 mhí anuas agus tá mo leibhéil imní laghdaithe go suntasach.
Tá na nósanna seo go hiontach ach bímid fíor, bíonn sé deacair go leor roinnt laethanta éirí as an leaba.
Níl grianscéithe soshannta domsa anois. Úsáidim é fiú agus mé ag obair ón mbaile in aice le fuinneoga.
An bhfuil deacracht ag aon duine eile teacht ar phodchraoltaí maithe? Tá an oiread sin roghanna ann go bhfuil sé ró-mhór.
Déanaim siúlóidí le closleabhair i ndáiríre. Dhá nós in aon cheann amháin agus déanann sé an siúlóid níos suimiúla!
Thosaigh mé á ndéanamh seo i mo dhéantúsóirí déanacha agus is oth liom nár thosaigh mé níos luaithe. Tá éifeacht chumaisc na nósanna seo suntasach.
Tá an díthocsainiú digiteach níos deacra anois le hobair iargúlta. Tá gach rud ar scáileáin na laethanta seo.
Is breá liom an chaoi a leagann mo leaba a dhéanamh an ton don lá. Nuair a thagaim abhaile go seomra slachtmhar cabhraíonn sé liom scíth a ligean níos fearr.
Tuigim an srian ama ach is féidir le fiú 5 nóiméad féinchúraim difríocht a dhéanamh. Caithfimid ár sláinte a chur in ord tosaíochta.
Is cosúil go bhfuil cuid acu seo cosúil le comhairle phribhléideach. Níl am ag gach duine le haghaidh siúlóidí laethúla agus machnaimh agus iad ag obair i bpoist iolracha.
Coinnigh mé mo dhialann cois mo leapa agus scríobhaim isteach ann ar an gcéad rud ar maidin. Déanann sé i bhfad níos éasca cuimhneamh air agus tosaíonn sé an lá i gceart.
Fuaimeann an rud dialann buíochais go deas ach déanaim dearmad i gcónaí scríobh isteach ann tar éis cúpla lá. Conas a fhanann tú comhsheasmhach?
Tháinig feabhas mór ar mo staidiúir tar éis síneadh laethúil a ionchorprú. Déanaim é agus mé ag féachaint ar an teilifís ionas nach mbraitheann sé mar obair tí.
Is nósanna iontacha iad seo ach is cosúil go bhfuil sé ró-mhór iad a chur i bhfeidhm go léir ag an am céanna. Tá mé ag tosú leis an siúlóid ar maidin agus an dialann buíochais amháin.
Tá an chomhairle maidir le grianscéithe ar fheabhas. Ba mhaith liom dá mbeinn tosaithe á chaitheamh go laethúil i mo luathfhichidí in ionad fanacht go bhfaca mé na chéad chomharthaí aosaithe.
Níor shíl mé riamh go ndéarfainn é seo ach d'athraigh closleabhair mo shaol! Éistim agus mé ag déanamh obair tí agus déanann sé tascanna mundane i bhfad níos taitneamhaí.
Rinne mé iarracht aipeanna machnaimh ach ní raibh siad ag cabhrú i ndáiríre. Ba é an rud a d'oibrigh domsa ná tosú le díreach 2 nóiméad de dhomhain-análú gach maidin.
Ba é an siúlóid mo shlánú le linn amanna deacra. Thosaigh mé le 10 nóiméad agus anois tá mé suas le 45 nóiméad go laethúil. Tá an soiléireacht mheabhrach iontach.
An bhfaigheann aon duine eile machnamh an-dúshlánach? Ní féidir liom mo intinn a chur ina tost ar feadh níos mó ná 30 soicind.
Bím ag streachailt leis an gcuid díthocsainithe digiteach. An bhfuil aon leideanna ag aon duine maidir le conas am scáileáin a laghdú de réir a chéile? Mothaím go bhfuilim andúileach le mo ghuthán.
Tá sé tar éis cabhrú liom a bheith níos táirgiúla i rith an lae tosú le mo leaba a dhéanamh gach maidin. Is rud chomh simplí é ach oibríonn sé i ndáiríre!
Tá mé ag iarraidh nósanna níos fearr a thógáil le déanaí agus téann an t-alt seo i bhfeidhm orm i ndáiríre. Tá an dialann buíochais tar éis an cluiche a athrú do mo shláinte mheabhrach.