10 Leid is Éasca Chun Machnamh Aireach a Chleachtadh Áit ar bith

Na laethanta seo, mothaíonn sé go bhfuil géarchéim nua ann i gcónaí ag fanacht timpeall na cúinne. Bíonn nuacht trioblóideach orainn lá agus oíche, agus nuair a chuireann tú é sin ar bharr strusanna an tsaoil laethúil, d'fhéadfadh sé a bheith beagán ró-mhór uaireanta. Ní haon ionadh go raibh daoine ag lorg bealaí chun an suaitheadh istigh sin a mhaolú, agus d'iompaigh go leor daoine chun aireachas agus machnamh a chleach tadh.

Mar sin féin, tá na cleachtais seo deacair agus ag am a mháistir, rud a d'fhéadfadh sé a bheith frustrach agus tú ag tosú amach. Is féidir le teipe anna luatha a bheith díspreagach do thosaitheoirí agus is féidir leo cosc a chur orthu a bheith in ann buntáistí a bhaineann le haireachais a bhaint go hiomlán

Bhí mé féin ag streachailt le haireachas a chleachtadh le blianta, ach tháinig mé isteach i rithim sa deireadh, agus shíl mé go bhféadfainn cuid de na leideanna cabhracha a d'fhoghlaim mé a roinnt le tosaitheoirí eile a d'fhéadfadh a bheith leisciúil triail a bhaint as aireachas mar gheall ar an obair a théann isteach.

Tá na chéad 5 chomhairle ar an liosta seo cosúil le mo oideas pearsanta féin maidir le conas machnamh a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag tosú amach. Is iad na 5 chomhairle deireanacha rudaí a d'fhoghlaim mé ar an mbealach a d'fhág sé i bhfad níos éasca cleachtas laethúil machnaimh a cho inneáil suas Má rinne tú iarracht machnamh roimhe seo agus mura raibh tú in ann cloí leis, tá na leideanna seo duitse!

Seo na 10 leid is éasca chun machnamh aireach a chleachtadh:

1. Tosaigh le roinnt síneadh éadrom

D'fhéadfadh sé a bheith deacair scíth a ligean agus ár dtraenach smaointeoireachta a ligean agus tú ag cleachtadh aireach, ach is é an chéad chéim cabhrach ná do chorp a ligean Tá an oiread sin teannas againn inár muineál, inár nguaillí agus inár gcúl, agus is smaoineamh maith é cuid den teannas sin a scaoileadh sula socraíonn tú i machnamh. Déanfaidh síneadh tapa 5 go nóiméad do chorp a ligean agus cabhróidh sé le d'intinn scíth a ligean freisin.

Fuair mé amach nuair a bhíonn mo chorp lán le teannas, go bhfuil sé deacair ligean do m'intinn a bheith suaimhneach, mar sin tá sé ina nós déanta agam síneadh sula dtosaím leis an bpróiseas machnaimh. Tá an leid seo cabhrach go háirithe má fhaigheann tú, cosúil liomsa, matáin tinn agus pian coirp go minic. Is ionadh síneadh maith do chorp agus d'intinn a scíth a ligean: bain triail as!

2. Déan cinnte go bhfuil tú i riocht chompordach

Nuair a bheidh do matáin suaimhneach, déan cinnte go bhfuil tú i riocht chompordach inar féidir leat fanacht ann ar feadh tréimhse an machnaimh. Cibé an gciallaíonn sé seo suí go traidisiúnta, ag leagan síos, nó aon rud eatarthu, déan cinnte go bhfuil tú compordach.

Má tá do chorp i riocht aisteach, leanfaidh d'intinn ag tarraingt aird air le linn an machnaimh, agus is féidir go mbeadh sé deacair an tarraingt seo a shárú do thosaitheoirí.

Oibreoidh poist éagsúla níos fearr do dhaoine éagsúla. Tá pian droma ainsealach agam, mar sin luím síos i gcónaí nuair a dhéanaim machnamh, agus faighim go gcabhraíonn sé liom díriú ar mo análú agus a bheith i láthair i láthair i láthair na huaire.

Is fearr le daoine eile suí sa phost traidisiúnta, tras-chos leis na lámha ag luí ar na glúine. Bain triail as rudaí éagsúla, agus nuair a aimsíonn tú seasamh atá compordach, téigh ar aghaidh agus tús leis an machnamh.

3. Tosaigh an machnamh le súile oscailte

Nuair a thosaíonn tú ag machnamh, tosú le do shúile oscailte. Dírigh ar d'anáil, ach fág do shúile oscailte ionas gur féidir leat dul i dtaithí le do thimpeallacht. Glac gach rud timpeall ort gan breithiúnas: má tá radharc nó fuaim áirithe buartha ort, glac leis an bhfíric go bhfuil sé ann, agus ansin lig do fhó cas air.

F@@ aigh d'fhócas ar ais ar d'análú tar éis duit na cur isteach a aithint. Tá sé seo níos éasca a rá ná a dhéanamh, agus tógfaidh sé am aistriú ó bhreithiúnas a dhéanamh ar an domhan go dtí é a bhrath.

Tó@@ gann sé cúpla nóiméad dom fós dul i dtaithí ar an méid atá ar siúl timpeall orm nuair a thosaím ag machnamh, agus uaireanta bíonn sé díspreagadh orm fiú go dtí an pointe go dtabharfaidh mé suas. Téigh go héasca ort féin nuair a bhíonn tú ag tosú amach. Beidh sé deacair, ach is fiú an turas chun dul ann an suaimhneas in tinne is féidir leat a fháil trí aireachas agus machnamh.

4. Nuair a bheidh tú ag dul i gceist le do thimpeallacht, dún do shúile

Nuair a bheidh tú réidh, dún do shúile agus tosú trí dhíriú ar do anáil. Tóg análacha mall, domhain agus déan iarracht d'intinn a chiúnú. Cuideoidh dúnadh do shúile leat d'fhócas a aistriú ón domhan lasmuigh chuig do chuid smaointe féin. Is é an sprioc deiridh a bheith in ann suí agus a bheith i síocháin le do chuid smaointe agus iad ag teacht agus ag dul, ach ná bí ag súil go dtarlóidh sé seo láithreach.

Ag br@@ ath ar mo thimpeallacht agus ar mo staid intinne, féadfaidh sé roinnt nóiméad a thógáil orm aistriú ó mo thimpeallacht a bhreithiúnú go dtí iad a bhrath. Ba ghnách liom a bheith chomh frustrach nuair a tháinig nóiméid ar rith agus fuair mé mé féin fós ag breithiúnas ar an domhan timpeall orm, ach is deacra a dhéanann tú iarracht ligean, is deacra bíonn ligean. Tabhair am duit féin agus gheobhaidh tú go mbeidh sé níos éasca agus níos éasca teacht ar an gceannspás ciúin, socair sin.

5. Bíodh a fhios agat go rachaidh d'intinn

Tá sé nádúrtha don aigne ag dul ar aghaidh agus tarraingt a chur air. Is cuma cé chomh deacair agus a dhéanann tú iarracht an domhan timpeall ort a bhac, tá ár n-inchinn cláraithe chun a bheith ar an eolas faoi. Tabharfaidh tú faoi deara rudaí, is é an cleas ná iarracht a dhéanamh gan díriú orthu ar feadh rófhada.

Nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag díriú ar rud éigin seachas d'anáil, agus ag breithiúnas nó ag iarraidh a fháil amach cad é, ba cheart duit d'fhócas a thabhairt ar ais go réidh ar d'anáil. NÁ buail tú féin as fócas a chailleadh: tarlaíonn sé do gach duine agus níl tú ag cabhrú leat féin trí phionóis a dhéileáil amach.

Ba ghnách liom dul síos orm féin as cur isteach orm go gcaillfeadh mé pointe an chleachtais agus go dtabharfainn suas go hiomlán. Faoi dheireadh, thuig mé go raibh mé féin a bhualadh as gan a bheith iontach ag machnamh láithreach ag cur cosc orm a bheith in ann na buntáistí a bhaineann le haireachtáil agus machnamh a chleachtadh.

Mar sin, ná déan breithiúnas ort féin. Níl sé éasca an léirmheastóir istigh a chiúnú, ach nuair a dhéanann tú braithfidh tú deich n-uaire níos éadroime, agus is féidir mar sin, ná tabhair suas!

Má tá trioblóid agat fós dul i machnamh, nó machnamh a dhéanamh gach lá - rud is é mo thuairim an chuid is deacra!

6. Ná déan iarracht am ar leith den lá nó oíche a shocrú chun machnamh a dhéanamh mura bhfuil sceideal socraithe agat

Is féidir le machnamh a oibriú isteach i do sceideal a bheith thar a bheith deacair, go háirithe má tá do shaol chomh gnóthach go bhfuil cuma difriúil ar do laethan Tá an saol gnóthach, agus is dúshlán i gcónaí é rud éigin nua a thosú, mar sin ná buail tú féin mura féidir leat tiomantas a thabhairt d'am machnaimh socraithe gach lá. Ina áit sin, déan iarracht machnamh a nascadh le rud a fhios agat go ndéanfaidh tú gach lá, cosúil le ithe nó codladh.

Tá mo mhachnamh laethúil nasctha agam le bricfeasta. Faighim gur bealach iontach é mo ghiúmar agus mo intinn a shocrú don lá, agus meas a thabhairt ar an mbia atá á ithe agam freisin. Fuair mé amach fiú go n-ullmhaím bricfeasta níos sláintiúla agus níos blasta ionas gur féidir liom taitneamh a bhaint astu agus an chuid eile de mo lá chomh hiomlán! Molaim an chomhairle seo go mór do dhaoine a cheapann go bhfuil siad ró-ghnóthach chun tosú ag machnamh.

7. Oibrigh cleachtais aireach isteach i do shaol go mall

Má tá trioblóid agat suí síos le haghaidh machnamh traidisiúnta, déan iarracht chéad chéim níos lú a thógáil. Baineann aireachas le do phróisis smaoinimh a mhoilliú agus a bheith i láthair i láthair na huaire, agus is rud é seo is féidir leat a dhéanamh áit ar bith. Níl le déanamh agat ach moilliú chun meas a thabhairt ar an méid a dhéanann tú agus na buntáistí a fhaigheann tú uaidh.

Is éasca liom aireachas a chleachtadh agus mé ag ithe, go háirithe más béile é atá ullmhaithe agam mé féin. Ba ghnách liom fuath liom cócaireacht dom féin mar chonaic mé é mar shaothar, ach chabhraigh aireachas a chleachtadh liom meas a fháil ar an bpróiseas a bhaineann le bia a dhéanamh agus a ithe.

Tá sé chomh simplí le moilliú agus tú ag ithe smaoineamh ar an áit as a dtagann do bhia, agus blasanna agus uigeachtaí an méid atá á ithe agat a bhaint as seachas cothaithigh a líonadh go tapa ionas gur féidir leat dul ar aghaidh le do lá gnóthach. Má tá machnamh ró-uafásach, déan iarracht cúpla nóiméad a thógáil in aghaidh an lae chun na rudaí timpeall ort a thuiscint.

8. Bain triail as machnamh lasmuigh den chéad chúpla uair

Má cheadaíonn an aimsir, is bealach iontach é machnamh lasmuigh chun scíth a ligean. Tá bealach ag aer úr agus solas nádúrtha chun ár n-intinn agus ár gcorp a chur go sásta go nádúrtha, agus tá neart díobh seo i stoc saor in aisce sa lasmuigh iontach! Anois, is féidir go leor seachraingtí a bheith ann lasmuigh, mar sin má tá tú díreach ag tosú amach, b'fhéidir gur mhaith leat áit chiúin deas a fháil, cosúil le rian siúil nó páirc áitiúil.

Déanaim iarracht dul lasmuigh chun machnamh a dhéanamh nuair is féidir. Is maith liom dul chuig cosáin siúil agus páirceanna éagsúla nuair is féidir liom, ach ar laethanta deasa ciúin, faighim go gcuidíonn suí amach i mo chlós i solas na gréine le haer úr timpeall orm le m'intinn a mhaolú agus a chiúin. Más é an aidhm atá agat i machnamh intinn níos ciúine agus níos ciúine a dheonú duit féin, molaim go mór dul amach sa lasmuigh iontach.

9. Má tá tú greamaithe taobh istigh, déan cinnte go bhfuil an seomra glan agus go bhfuil boladh go deas

Is féidir go mbeadh sé thar a bheith deacair machnamh a dhéanamh nuair a bhíonn praiseach timpeallaithe ort. Fiú mura féidir leat an praiseach a fheiceáil toisc go bhfuil do shúile dúnta, tá d'intinn ar an eolas faoi, agus léirigh stai déir go mbíonn éifeacht dhiúltach ag tógáil neart agus praiseach ar an mbealach a fheidhmíonn d'inchinn.

T@@ óg cúpla nóiméad chun an seomra a chleachtadh agus coinnle a lasadh nó spraeáil rud éigin a bhfuil boladh deas air. Cuideoidh tú timpeallaithe ag spás glan le d'intinn scíth a ligean agus a bheith suaimhneach.

Déanaim cinnte i gcónaí aon truflais infheicthe a ghlanadh amach agus na dromchlaí sa seomra a scriosadh sula ndéanaim machnamh. De ghnáth bíonn solas coinnle agam freisin chun boladh deas agus roinnt atmaisféar a chruthú (is iad coinnle fiach adhmaid is fearr liom le haghaidh machnamh). Tá machnamh deich n-uaire níos éasca dom tar éis dom an seomra a bhfuilim ag machnamh ann a ghlanadh suas. Bain triail as an leid seo; ní bheidh díomá ort!

10. Seinn ceol uirlise suaimhneach

Tógann sé tamall i bhfad do intinn a mhaolú trí aireachas agus machnamh a mháistir, agus tá dhá cheann de na gnéithe is frustracha den machnamh do thosaitheoirí ag déileáil le tarraingtí agus lena gcáineoirí istigh féin. Rud amháin is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin a scíth a ligean agus an léirmheastóir istigh a ligean nuair a bhíonn tú ag tosú amach ná éisteacht le ceol.

Déan iarracht ceol a sheachaint le liricí, mar is féidir leo do fhócas a tharraingt a tharraingt, ach seachas sin, bí cruthaitheach! Bain triail as rudaí éagsúla: ceol clasaiceach, ceol anam, na scóir do scannáin nó cluichí físe, fuaimeanna dúlra, cibé rud is mian leat! Is féidir le héisteacht le rud éigin, b'fhearr trí chluasáin, cabhrú le tarraingtí a choinneáil amach ón domhan lasmuigh agus cabhrú leat neamhaird a dhéanamh ar do léir

Is breá liom an leid seo mar ba é an rud is deacra faoi dul i machnamh dom ach iarracht a ligean a ligean agus mo inchinn a mhoilliú. Faighim go gcabhraíonn ceol uirlisí agus fuaimeanna dúlra cosúil le easanna agus éin ag cioráil le m'intinn a mhaolú agus mé a chur i spás maith meabhrach.

Tá mo léirmheastóir istigh ard agus i láthair beagnach i gcónaí, agus má tá tú cosúil liomsa, b'fhéidir go bhfaighidh tú go gcloíonn sé timpeall fiú tar éis duit cosúil go ndearna tú iarracht gach rud chun fáil réidh leis. Is bealach iontach é ceol a sheinm a thaitníonn leat chun an léirmheastóir istigh sin a chiúnú agus roinnt spáis a fháil chun a bheith in ann taitneamh a bhaint as Agus ag deireadh an lae, sin a bhaineann le haireachtáil agus machnamh.

Níl sé furasta aireachas agus machnamh a chleachtadh ar an tús, agus tá sé ró-éasca díspreagadh a dhéanamh ó chúpla teipeanna luath agus tabhairt suas ar an smaoineamh ar fad, ach ná déan! Úsáid na leideanna seo chun cabhrú leat tosú ar an gcos ceart, agus cuimhnigh gurb é an rud is deacra faoi machnamh é a dhéanamh gach lá.

Más féidir leat é sin a bhainistiú, is cuma cé chomh fada a mhaireann do chuid machnaimh nó cé chomh minic a chuirtear aird ort, bainfidh tú na buntáistí a bhaineann le machnamh. Bainfidh tú taitneamh as neamhshaol atá ag imní agus strus, beidh tú níos eolaí faoi do thimpeallacht agus i síocháin leis.

B'fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag codladh níos fearr! Déan fabhar duit féin agus bain úsáid as na leideanna seo chun machnamh a chomhtháthú i do shaol laethúil. Dá luaithe a thosaíonn tú, is luaithe a thosóidh tú ag baint leis na buntáistí!