Conas Fachtóirí Seachtracha Agus Inmheánacha a Shárú a Dhéanann Dochar dár Giúmar

Uaireanta is féidir leis an saol dúinn a chur síos beagán. Is féidir linn múscailt ar maidin Dé Domhnaigh dróg agus gan muid féin a mhothú. Ar ndóigh, tá sé níos réalaíoch glacadh leis nach mbeidh muid 100% i gcónaí, ach cad iad na cúiseanna leis seo agus conas is féidir linn iad a shárú?

Is féidir linn caraí leabhair féinchabhrach a cheannach, ag léamh tríd chun an freagra iomlánaíoch agus uile-leigheasaithe ar ár n-eagla, ach uaireanta ní bhíonn sé ann i gcónaí.

Is é an timpeallacht an chéad fhachtóir mór i dtabhairt dár giúmar. Clúdaíonn sé seo speictream réasúnta leathan fachtóirí anseo, mar shampla an aimsir, an soilsiú, teocht an tseomra, agus torann máguaird.

Is minic a bhíonn táirgeoirí scannáin agus teilifíse úsáid éifeachtach ó athruithe aimsire chun atmaisféar áirithe nó mothú na gcarachtair a léiriú. Níl sé seo ar ndóigh le héifeachtaí amhairc amháin, tá an eolaíocht taobh thiar d'ath ruithe giú mar mar gheall ar aimsir clúdaithe go maith.

Ón taighde a shol áthraíonn WebMD, is féidir le suas le 9% de dhaoine mothú níos fearg agus níos lú sásta ar laethanta na báistí. Is é an rud a chiallaíonn sé seo ná go bhfé adfadh níos mó argóintí briseadh, d'fhéadfadh daoine poist a fhágáil nó níos mó coimhlintí a bheith acu, go léir gan tuiscint fiú gur fachtóir a chuireann an aimsir lena giúmar. Oibríonn sé seo a mhalairt freisin sa chiall gur féidir le haimsir ghrianmhar agus solas ár giúmar a threisiú.

Thug mé faoi deara go pearsanta go mbíonn daoine chomh maith liom féin, níos sona de ghnáth in aimsir te agus grianmhar, rud a bhíonn eispéiris agus cuimhní níos fearr mar thoradh air. Molann roinnt dochtúirí freisin dóibh siúd a bhfuil laethanta síos acu in aimsir na báistí, dul lasmuigh fós, mar go mbeidh glan-éifeacht dhearfach ag na gathanna UV ar an gcorp fós.

Cé go bhfuil a fhios againn conas is féidir le haimsir dul i bhfeidhm ar giúmar, is féidir leis seo a bheith mar an teocht Nuair a mhéadaíonn an teocht, is minic a bhíonn daoine níos fearg agus níos greannaithe, má d'oibrigh tú riamh i dtimpeallachtaí te timpeall ar dhaoine eile beidh a fhios agat cad atá mé ag caint faoi.

Ina theannta sin, is féidir le teochtaí laghdaithe dúlagar a chur Scéal spéisiúil amháin a bhaineann leis seo ná gur minic a lorgaíonn daoine uaigneacha go mothúchánach cithfholcadáin te mar ionad ar nasc an duine.

Is minic a bhí go leor scéalta maidir le seasmhacht mar thoradh ar dhaoine a chaitheann tréimhsí suntasacha ama i dteochtaí móracha nó míchompordach. Má ghlacaimid Josef Koeberl mar shampla, tá an taifead ag an fear Ostair seo as dhá uair an chloig go leith a chaitheamh lena chorp iomlán tumtha in oigh ear.

Is maith leis an tsochaí féachaint ar na daoine seo agus gníomhaíonn sé mar 'spéaclaí' trí phíosa stair a thabhairt dóibh i bhfoirm taifead domhanda ag gach feacht nua a dhéanann siad. Ar chúiseanna soiléire, níl aon taifead ann don teocht is teo a fuair riamh.

Ós rud é nach féidir linn brath i gcónaí ar an ngrian ag teacht amach nó ar ár dtimpeallachtaí oibre te a bheith fionnuar agus athnuachana láithreach, ní mór dúinn réitigh mhalartacha praiticiúla a fháil ar laethanta nach mbraitheann muid ce art, strus nó brónach.

Is é machnamh an cleachtas chun am a thiomnú i dtost chun díriú ar análú agus ligean don chorp scíth a ligean agus a bheith féin-eolach.

Tá machnamh curtha in iúl le fada mar réiteach iontach ar strus, ach fiú mar chleachtas laethúil, níor cheart dearmad a dhéanamh ar a buntáistí. In síonn faisnéis ó Chlinic Mhaigh Eo dúinn gur féidir linn peirspictíochtaí nua a fháil ar chásanna áirithe chomh maith le ligean dúinn díriú ar an nóiméad reatha agus leibhéil níos airde foighne a choinneáil.

Is féidir linn ár strus a bhainistiú níos fearr trí mhach namh. Níl siad seo, ar ndóigh, ach cúpla ceann de na buntáistí a bhaineann le machnamh, tá go leor eile ann.

Na chéad rudaí ar dtús maidir leis seo, faigh áit chiúin le suí. Is féidir gurb é seo an chuid is dúshlánaí freisin, mar d'fhéadfadh go mbeadh sé deacair áiteanna ciúin teacht isteach i saol chomh gnóthach, torainn, b'fhéidir go mbeidh ort a bheith cruthaitheach. Tar éis an chéad bhac seo, is féidir leat tosú.

An@@ sin, beidh tú ag iarraid h cinneadh a dhéanamh cé chomh fada is mian leat a chaitheamh ag machnamh, moltar de ghnáth go gcaitheann tosaitheoirí idir cúig agus fiche nó iméad, áfach, b'fhéidir go mbeidh tú níos sásta tar éis seisiún uair an chloig. Ansin beidh tú ag iarraidh do shúile a dhúnadh agus análú simplí, ag ligean d'intinn dul ar aghaidh go nádúrtha, ach bí ar an gcuimhne gur chóir duit teacht ar ais i gcónaí chun díriú ar d'análú.

Tar éis tréimhse ama, is féidir leat tosú ag teacht amach as an bpróiseas, agus tú ag tabhairt faoi deara do chorp agus do chuid smaointe, ansin beidh do chéad seisiún críochnaithe agat ag súil go mbraitheann tú níos suaimhneach agus níos ai thne. Is é an eochair chuige seo ach a bheith cineálta leat féin agus ar an eolas faoi do chuid smaointe. Le cleachtas, ba cheart go bhfreastódh níos mó agus níos mó seisiúin go maith chun déileáil le go leor giúmar agus mothúcháin

Tá go leor, go leor cineálacha éag súla machnaimh ann, ó aireachas go machnamh gluaiseachta agus tá stíleanna neamhspleácha agus buntáistí gaolmhara acu seo go léir. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go ndéanaimid machnamh ar bhealach a oireann dár saol ionas gur féidir linn am a fháil chun leanúint ar ais agus cleachtadh, ag coinneáil cothromaíocht meabhrach, agus strus agus féinfheasacht a choinne áil.

Clúdaíonn an físeán YouTube seo buneilimintí machnaimh go héifeach

Le haghaidh tuilleadh faisnéise, tá aipeanna mar Headspace agus Calm dírithe timpeall machnamh. Ligfidh siad seo duit rochtain a bheith agat ar threoir agus tá leaganacha saor in aisce ag an dá cheann.

Tá go leor buntáistí comhchosúla nó céanna ag aclaíocht agus machnamh araon don chorp agus don intinn, níl sé seo ach loighciúil mar is féidir leo a bheith ina straitéisí féinchúraim chomh hé ife

Ach conas a dhéanaimid aclaíocht nuair a bhraitheann muid síos nó dúlagar?

Is féidir go mbeadh sé deacair go leor éirí as an leaba chun dul go dtí an seomra aclaíochta uaireanta, agus níos deacra fós nuair a bhraitheann muid tuirseach agus lamhálach. Nuair a tharlaíonn sé seo, tá sé tábhachtach cuimhneamh go scaoileann aclaíocht endorphins a fhéadann ár giúmar a threisiú.

Seo an áit ar féidir linn coincheap 'chorp sláintiúil, intinn shláintiú' a chur i bhfeidhm ina bhfuil na téarmaí seo inmhalartaithe agus go mbíonn buntáistí comhtháiteacha mar thoradh orthu. Agus na pointí seo á chur san áireamh, ba cheart go mbeadh plean gníomhaíochta againn freisin chun aclaíocht a dhéanamh, fiú má bhraitheann muid síos nó dúlagar. Liostóidh mé thíos liosta de na pointí ábhartha le breithniú:

• Bíodh plean gníomhaíochta agat - dáta agus am atá tú chun aclaíocht a dhéanamh agus cloí leis
• Roghnaigh cleachtaí a thaitníonn leat agus a mbraitheann tú comhlíonta
• Téigh éadrom ar dtús - ní gá duit tú féin a bheith tuirseach go hiomlán nó dul i mbun cleachtaí cuimilt matáin chun ceann bríoch a bheith agat
• Fan hiodráitithe
• Am duit féin - ná caith an iomarca ama ag obair amach mar d'fhéadfadh sé seo bac a chur ar am téarnaimh
• Dúshlán duit féin
• Taifead do dhul chun cinn
• Déan teagmháil le cleachtaí nua - oibreoidh cleachtaí nua a thriail do ghrúpaí matáin éagsúla
• Ithe go sláintiúil
• Déan arís go minic

Clúdaíonn go leor ábhar ar líne aclaíocht do thosaitheoirí, ach ba mhaith liom ach béim a leagan síos gur chóir duit aclaíocht a dhéanamh fós fiú nuair nach mbraitheann tú suas leis. Méadóidh friotaíocht a thógáil i leith chompord ár gcumhacht toil sna cineálacha gníomhaíochtaí seo agus ligfidh sé dár bhféin-disciplín feabhsú le himeacht ama.

Deir stai tisticí ó Sláinte na bhFear dúinn gur fearr le timpeall 60-70% de dhaoine aclaíocht a dhéanamh ina n-aonar nuair nach bhfuil siad ag mothú ar a bpríomh. Mar sin féin, más fearr leat dul le cara ná a bheith saor, is é an réasúnaíocht chun oibriú amach aonair ná go gceadaíonn sé dúinn díriú orainn féin agus ar ár riachtanais, teorann sé freisin ar aon chomparáidí míshláintiúla a theastaíonn uainn a dhéanamh.

Cuideoidh taifeadadh ár ddul chun cinn trí chleachtadh linn le machnamh criticiúil freisin, cibé acu déanaimid aclaíocht ón mbaile nó sa seomra aclaíochta, braithfimid níos sásta agus níos spreagtha má choinnímid ar an mbóthar. D'fhéadfadh sé seo a chiallú cloí le sceideal de dhá chleachtadh sa tseachtain, uair an chloig sa lá, nó aon athróg a oireann do do shaol.

Molann Clinic Mhaigh E o 30 nóiméad de chleachtadh measartha gach lá, a d'fhéadfadh rith nó jog a bheith san áireamh. Ach más mian linn torthaí níos mó nó má theastaíonn uainn é seo a sceidealú isteach, is féidir linn coigeartú i gcónaí de réir ár riachtanas.

Uaireanta is féidir leis an seomra aclaíochta a bheith gnóthach, agus ní féidir linn ár gcleachtaí go léir a chur isteach, nuair a tharla sé seo dom, athraigh mé mo chleachtadh agus rinne mé triail as rudaí nua, trí ghrúpaí matáin éagsúla a chleachtadh agus rudaí nua a thriail.

Cuimhnigh i gcónaí, áfach, gur chóir dúinn a bheith ag roghnú cleachtaí a thaitnímid as agus go mbraitheann muid sásta tar éis dúinn a spreagadh ar líne don chéad cheann eile, ag coinneáil sláintiúil go meabhrach agus go fisiciúil.

Seo deich gcle achtadh is féidir leat a dhéanamh sa bhaile le tre alamh íosta nó gan aon trealamh.

• Brú-ups
• Squats
• Suí Ups
• Seacaí Léim
• Planc
• Gaiste Ghualainn
• Burpee
• Yoga Press-Up
• Step-Ups
• Jog seasaimh

Chomh maith leis na buntáistí soiléire don chorp agus don intinn a bhaineann leis na cleachtaí seo, is féidir linn am agus airgead a shábháil freisin trí oibriú amach ón mbaile. Is féidir leat a roghnú cathain is mian leat oibriú amach agus ní gá duit aon taisteal costasach a dhéanamh.