विषाक्त उत्पादकता से निपटने के 5 आसान तरीके
विषाक्त उत्पादकता को मस्तिष्क के निरंतर अत्यधिक उत्तेजना के माध्यम से उत्पादक बने रहने के लिए एक अस्वास्थ्यकर जुनून के रूप में परिभाषित किया गया है। यह आम होता जा रहा है, क्योंकि बहुत से लोग ऐसे समाज में हमेशा कुछ ऐसा करने की आवश्यकता महसूस करते रहे हैं जो उत्पादकता को दृढ़ता से महत्व देता हो।
बेशक, नियमित उत्पादकता निश्चित रूप से फायदेमंद है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। उत्पादकता तब विषाक्त हो जाती है जब आपका आत्म-मूल्य पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन के दौरान कितना काम करते हैं और जब आपको लगता है कि आप कभी भी सही मायने में आराम करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं। यदि ये लक्षण आपको परिचित लगते हैं, तो आप विषाक्त उत्पादकता से पीड़ित हो सकते हैं।
विषाक्त उत्पादकता से निपटने के पांच आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
1। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और यदि आपको उन्हें समायोजित करने की आवश्यकता हो तो दोषी महसूस न करें।
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यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएं स्थापित करके विषाक्त उत्पादकता के जाल में न पड़ें! जब आप तनाव में होते हैं, तो यह आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए यह उचित है कि आप अपने लक्ष्यों को और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए उन्हें समायोजित करना चाहते हैं। मेरा सुझाव है कि व्हाइटबोर्ड का उपयोग करें और उन सभी चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आप दैनिक आधार पर पूरा करना चाहते हैं। इससे आपको व्यवस्थित रहने में मदद मिलेगी, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह उस दिन के लिए अप्राप्य है, तो अपने कुछ लक्ष्यों को समायोजित करना भी आसान हो जाएगा।
2। लगातार ब्रेक लें और पल में जीने की कोशिश करें
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अपने आप को इस हद तक ओवरवर्क करना कि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, लंबी अवधि में हानिकारक है। इस कारण से, आपको अपने लिए बार-बार ब्रेक शेड्यूल करने का लक्ष्य रखना चाहिए। उस पल में जीने की कोशिश करें और जीवन की उन छोटी-छोटी चीजों की सराहना करें जो काम से संबंधित नहीं हैं! इससे आपको विषैली उत्पादकता से निपटने में मदद मिलेगी क्योंकि यह दर्शाता है कि आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करने में सक्षम हैं। निजी तौर पर, मुझे अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ते समय बबल बाथ लेना बहुत पसंद है। यह मन को बहुत सुकून देता है और इससे आप कुछ समय के लिए ब्रेक ले सकते हैं।
3। कुछ समय निकालकर माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करें।
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पिछले बिंदु से संबंधित, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपको अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकती है। वे विषाक्त उत्पादकता से उत्पन्न तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आप शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, चिंता कनाडा में “थ्री सेंसेस” नामक एक अच्छा माइंडफुलनेस व्यायाम है, जिसमें ध्वनि, दृष्टि और स्पर्श की इंद्रियों के माध्यम से यह देखना शामिल है कि आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं। ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपने बारे में सोचें कि तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं, तीन चीजें जो आप देख सकते हैं, और तीन चीजें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, और मैं गारंटी दे सकता हूं कि अगर आप इसे ठीक से करते हैं तो इससे आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी।
4। अपने वर्कस्पेस को साफ़ करें
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हार्वर्ड बिज़नेस रिव्यू के अनुसार, हमारे भौतिक वातावरण का हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उनके शोध से पता चला है कि अव्यवस्थित कार्यस्थलों का होना हमारे तनाव और चिंता के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालने के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, अपने कार्यक्षेत्र को साफ करने से आपको अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करके विषाक्त उत्पादकता से निपटने में मदद मिल सकती है। आप उन पुराने कागजों को रिसाइकिल करके और यह सुनिश्चित करके आसानी से इसे प्राप्त कर सकते हैं कि आपके डेस्क पर केवल काम से संबंधित वस्तुएं ही रहें!
5। अपने आसपास के लोगों के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करने पर काम करें
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इसमें थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो विषाक्त उत्पादकता से संबंधित व्यवहारों को सुदृढ़ नहीं करते हैं। दोस्त बनने की कोशिश करें और अपने आप को ऐसे लोगों के साथ जोड़ लें, जो समझते हैं कि क्या आपको काम से छुट्टी लेने की ज़रूरत है। पुरानी दोस्ती में फंसने की कोशिश न करें, जो आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण नहीं बनने देती हैं। अपने आप को सकारात्मक मैत्री समूहों से घेरने से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विषाक्त उत्पादकता के चक्र से बाहर निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, विषाक्त उत्पादकता के लक्षणों को पहचानना आवश्यक है ताकि आप इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकें। विषाक्त उत्पादकता को स्वस्थ उत्पादकता में बदलने के सबसे अच्छे तरीके हैं यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, बार-बार ब्रेक लेना और पल में रहना, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करना, अपने कार्यक्षेत्र को साफ करना और सकारात्मक मैत्री समूहों के साथ खुद को घेरना। ये सरल कदम निश्चित रूप से आपको विषैले उत्पादकता चक्र से बाहर निकलने में मदद करेंगे!
Opinions and Perspectives
Ruby_Sparrow
3y ago
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारण के बारे में सुझाव मुझे अच्छा लगा। मैं अपनी अपेक्षाओं के साथ अधिक लचीला होना सीख रहा हूँ।
Skylar_Luna
3y ago
इसे पढ़ने से मुझे एहसास हुआ कि विषाक्त उत्पादकता ने मेरे रिश्तों को कितना प्रभावित किया है।
McNary_Musings
3y ago
मुझे लगता है कि लेख में इस बारे में अधिक जानकारी दी जा सकती थी कि दीर्घकालिक परिवर्तनों को कैसे बनाए रखा जाए।
UpliftAndInspire
3y ago
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास करना शुरू कर दिया और वे वास्तव में एक अंतर लाते हैं।
Lowry_Ledger
3y ago
इन युक्तियों ने मुझे काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच बेहतर सीमाएँ बनाने में मदद की है।
Elevate-Wellness
3y ago
यह समझना कि उत्पादकता ही सब कुछ नहीं है, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में मेरा पहला कदम था।
Wellness_Nourished_28
3y ago
यह देखकर ताज़ा लगता है कि एक लेख उत्पादकता के मानसिक स्वास्थ्य पहलुओं को संबोधित करता है।
GlowUp_Nutrition_365
3y ago
नियमित ब्रेक के साथ व्हाइटबोर्ड विधि ने मेरी कार्य दिनचर्या को बदल दिया है।
Bridget_Starlight
3y ago
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि हमारा वातावरण हमारी उत्पादकता और तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है।
ParallelDreams
3y ago
इन युक्तियों को लागू करने से मुझे बिना किसी अपराधबोध के अपने खाली समय का आनंद लेने में मदद मिली है।
HackerMind
3y ago
घर से काम करने के बाद से इससे जूझ रहा हूं। काम और व्यक्तिगत समय के बीच की रेखाएं इतनी धुंधली हो जाती हैं।
Hannity_Hour
3y ago
मैंने देखा है कि जब मैं खुद को नियमित ब्रेक लेने की अनुमति देता हूं तो मेरी रचनात्मकता में सुधार होता है।
HappyGutHappyLife
3y ago
मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा यह स्वीकार करना था कि मुझे हर समय उत्पादक होने की आवश्यकता नहीं है।
BelieveAchieve
3y ago
इन रणनीतियों ने मुझे यह पहचानने में मदद की है कि मैं कब विषाक्त उत्पादकता पैटर्न में गिर रहा हूं।
Daisy_Rays
3y ago
मुझे जो मदद करता है वह यह याद रखना है कि आराम और रिकवरी उत्पादक होने के आवश्यक भाग हैं।
FlourishAndThrive
3y ago
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जीवन बदलने वाला रहा है। मैं वास्तव में अपनी अपेक्षाओं के साथ अधिक उचित होकर अधिक काम कर रहा हूं।
ClioH
3y ago
मैं यह जानने के लिए उत्सुक हूं कि अन्य लोग शैक्षणिक परिवेश में विषाक्त उत्पादकता को कैसे संभालते हैं। यह विशेष रूप से वहां प्रचलित लगता है।
Matt_2004
3y ago
थ्री सेंसेस एक्सरसाइज व्यस्त दिनों के दौरान मेरी तनाव दूर करने की पसंदीदा तकनीक बन गई है।
Radiate-Happiness_555
3y ago
कभी नहीं सोचा था कि मेरा कार्यक्षेत्र मेरे चिंता के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। अब कुछ व्यवस्थित करने का समय है!
Intentional-Living_365
3y ago
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि तकनीक किस प्रकार विषाक्त उत्पादकता में योगदान करती है।
Tina_Glimmer
3y ago
इन टिप्स को कुछ हफ्तों से लागू कर रहा हूं। पहले से ही अपने तनाव के स्तर में सुधार देख रहा हूं।
Mindful-Meditation_777
4y ago
सकारात्मक मित्रता समूहों के बारे में टिप बिल्कुल सही है। मुझे कुछ ऐसे दोस्तों से दूरी बनानी पड़ी जो हमेशा व्यस्त रहते थे।
Helena-Franklin
4y ago
अभी भी इस विचार से जूझ रहा हूं कि ब्रेक लेना ठीक है। वर्षों की कंडीशनिंग को तोड़ना मुश्किल है।
JulianaJ
4y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि लेख स्वस्थ और जहरीली उत्पादकता के बीच अंतर पर कैसे जोर देता है।
Greta_Spring
4y ago
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पहले तो बहुत सरल लग रहे थे, लेकिन वे आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं।
Orla_Starry
4y ago
काश अधिक नियोक्ता इस लेख को पढ़ते। मेरी कंपनी की संस्कृति निश्चित रूप से जहरीली उत्पादकता को बढ़ावा देती है।
SilentRogueX
4y ago
कार्यस्थल की सफाई का टिप वास्तव में काम करता है। मैंने पिछले सप्ताहांत में अपने घर के कार्यालय को साफ किया और बहुत हल्का महसूस कर रहा हूं।
TrevorL
4y ago
कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि क्या हमारा पूरा समाज एक जहरीले उत्पादकता चक्र में फंसा हुआ है।
Toobin_Talk
4y ago
मैंने अपने कैलेंडर में समर्पित ब्रेक टाइम शेड्यूल करना शुरू कर दिया है। उन्हें बैठकों जितना महत्वपूर्ण मानने से मुझे उनसे चिपके रहने में मदद मिलती है।
Harmonic_Happiness_17
4y ago
लेख में जहरीली उत्पादकता संस्कृति को बढ़ावा देने में सोशल मीडिया की भूमिका का उल्लेख किया जा सकता था।
Kroft_Keywords
4y ago
स्वस्थ रिश्ते स्थापित करने पर काम करना मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है। मेरे नए दोस्त वास्तव में कार्य-जीवन संतुलन को प्रोत्साहित करते हैं।
Vera_Starlit
4y ago
हाँ! अपराधबोध वास्तविक है। मैं धीरे-धीरे सीख रहा हूं कि आराम भी काम जितना ही महत्वपूर्ण है।
Hustle_With-Heart_42
4y ago
क्या किसी और को ब्रेक लेने पर आलसी महसूस करने में परेशानी होती है? मैं अभी भी उस अपराधबोध को दूर करने पर काम कर रहा हूं।
Olivia
4y ago
मेरी मानसिक सेहत में काफी सुधार हुआ जब मैंने अपनी उत्पादकता के स्तर से अपनी कीमत मापना बंद कर दिया।
Dowd_Digest
4y ago
मुझे व्हाइटबोर्ड विधि वास्तव में मददगार लगी। यह जरूरत पड़ने पर समायोजित करने के लिए पर्याप्त लचीला है, बिना यह महसूस किए कि मैं असफल हो रहा हूं।
SarahMartinez
4y ago
लेख अच्छी बातें बताता है लेकिन इस बात को अनदेखा करता है कि वित्तीय दबाव लोगों को जहरीली उत्पादकता पैटर्न में कैसे मजबूर कर सकते हैं।
GavinPlays
4y ago
मैं अब महीनों से उत्पादकता और आत्म-देखभाल के बीच संतुलन बनाने की कोशिश कर रहा हूं। ये टिप्स मुझे आज़माने के लिए कुछ नई रणनीतियाँ देते हैं।
Heilemann_Highlights
4y ago
कार्यस्थल की अव्यवस्था के बारे में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू का शोध बहुत दिलचस्प है। कभी महसूस नहीं हुआ कि मेरा वातावरण मेरे तनाव के स्तर को कितना प्रभावित करता है।
Maya
4y ago
मैंने अपने लंच ब्रेक के दौरान थ्री सेंसेस एक्सरसाइज करना शुरू किया और यह आश्चर्यजनक है कि बाद में मैं कितना शांत महसूस करता हूं।
CelesteM
4y ago
ये सुझाव सिद्धांत रूप में तो अच्छे हैं लेकिन व्यवहार में लागू करना कठिन है, खासकर प्रतिस्पर्धी उद्योगों में।
JadeFashions
4y ago
सकारात्मक लोगों के साथ रहने का सुझाव महत्वपूर्ण है। मैंने देखा है कि मेरे दोस्त मेरी काम करने की आदतों को बहुत प्रभावित करते हैं।
DavidBrown
4y ago
मैं बिना यह जाने ही वर्षों तक जहरीली उत्पादकता से जूझता रहा। यह लेख पूरी तरह से वर्णन करता है कि मैं क्या कर रहा था।
ZinniaJ
4y ago
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज मुझे पहले तो थोड़ी अजीब लगीं, लेकिन वे वास्तव में मेरे तनाव के स्तर में बहुत बड़ा बदलाव लाती हैं।
RyanBarnes
4y ago
दैनिक लक्ष्यों के लिए व्हाइटबोर्ड का उपयोग शुरू करने के बाद मेरी उत्पादकता में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। चीजों को चेक करना बहुत संतोषजनक है!
NoahHall
4y ago
मैंने व्यावहारिक सुझावों की सराहना की, लेकिन मेरी इच्छा है कि लेख में यह बताया गया होता कि उन कार्यस्थल संस्कृतियों में जहरीली उत्पादकता से कैसे निपटा जाए जो इसकी मांग करती हैं।
ActiveSoul
4y ago
आप मुद्दे से भटक रहे हैं। यह यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में है, न कि मानकों को कम करने के बारे में। खुद को चुनौती देने और जलने में अंतर होता है।
WesleyM
4y ago
मुझे यकीन नहीं है कि मैं लक्ष्यों को नीचे की ओर समायोजित करने से सहमत हूं। कभी-कभी हमें महान चीजें हासिल करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत होती है।
MaeveX
4y ago
मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि मेरी अस्त-व्यस्त डेस्क मेरी मानसिक स्थिति को कितना प्रभावित कर रही थी जब तक कि मैंने यह लेख नहीं पढ़ा। अब कुछ वसंत सफाई का समय है!
Claire
4y ago
मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा उन दोस्ती को छोड़ना है जो जहरीली उत्पादकता को प्रोत्साहित करती हैं। यह मुश्किल है जब आपका पूरा सामाजिक दायरा उपलब्धि-उन्मुख हो।
Aurora_Hope
4y ago
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि नियमित ब्रेक समग्र उत्पादकता और रचनात्मकता में सुधार करते हैं। वे पूरे दिन ध्यान बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
VivienneH
4y ago
बबल बाथ और पढ़ने का सुझाव बहुत अच्छा है! मैंने कुछ ऐसा ही लागू करना शुरू कर दिया है और इससे मेरे तनाव के स्तर में बहुत बड़ा बदलाव आया है।
SarahKing
4y ago
मैं बार-बार ब्रेक लेने से असहमत हूं। मेरे अनुभव में, यह प्रवाह की स्थिति को बाधित करता है और वास्तव में मुझे समग्र रूप से कम उत्पादक बनाता है।
Valentina7
4y ago
अपने कार्यक्षेत्र को साफ करने के बारे में बात बिल्कुल सच है। मैंने हाल ही में अपनी डेस्क को व्यवस्थित किया और अपनी चिंता के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी।
Mia_88
4y ago
मुझे थ्री सेंसेस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज विशेष रूप से मददगार लगी। मैं इसे अपने काम के ब्रेक के दौरान आज़मा रहा हूं और यह वास्तव में मुझे केंद्रित करने में मदद करता है।
Faye_Mystic
4y ago
यह लेख वास्तव में मेरे दिल को छू गया। मैं हर समय दोषी महसूस करने से जूझ रहा हूं जब मैं कुछ उत्पादक काम नहीं कर रहा होता हूं।