독성 생산성을 다루는 5가지 쉬운 방법
독성 생산성이란 뇌의 지속적인 과잉 자극을 통해 생산성을 계속 유지하려는 건강에 해로운 집착으로 정의됩니다.생산성을 중시하는 사회에서 많은 사람들이 항상 무언가를 해야 한다는 필요성을 느끼면서 이러한 현상은 점점 흔해지고 있습니다.
물론 정기적인 생산성은 확실히 도움이 되며 목표 달성을 보장할 수 있습니다.하루 중 얼마나 많은 일을 했는지에만 의존하고 진정한 휴식을 취하는 데 시간을 할애할 수 없을 것 같은 기분이 들 때는 생산성이 떨어집니다.이러한 증상이 익숙하게 느껴진다면 생산성이 저하되고 있는 것일 수 있습니다.
유해한 생산성에 대처할 수 있는 5가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
1.현실적인 목표를 설정하고 조정이 필요하더라도 죄책감을 느끼지 마세요.
이미지 출처: 펙셀
압도당하는 기분이 든다면 자신에게 비현실적인 기대치를 설정해 생산성 저하의 함정에 빠지지 마십시오!스트레스를 받으면 성과에 부정적인 영향을 미치므로 목표를 좀 더 현실적으로 조정하려는 것이 합리적입니다.제가 제안하는 것은 화이트보드를 사용하여 매일 달성하고자 하는 모든 것을 목록으로 만들어 보는 것입니다.이렇게 하면 체계적으로 정리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 그날 달성할 수 없을 것 같을 때 몇 가지 목표를 쉽게 조정할 수 있습니다.
2.자주 휴식을 취하고 지금 이 순간을 살도록 노력하세요
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건강에 해를 끼칠 정도로 자신을 과로하는 것은 장기적으로 해로울 수 있습니다.따라서 휴식 시간을 자주 계획하는 것을 목표로 삼아야 합니다.지금 이 순간을 살면서 일과 무관한 인생의 작은 것들에 감사하도록 노력하세요!이렇게 하면 일과 삶의 균형을 잘 맞출 수 있다는 것을 보여주기 때문에 생산성이 저하되는 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.개인적으로 저는 좋아하는 책을 읽으면서 거품목욕을 하는 것을 좋아합니다.마음이 정말 편안해지고 잠시나마 휴식을 취할 수 있게 해줍니다.
3.시간을 내어 마음챙김 연습을 해보세요.
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이전 요점과 관련하여, 마음 챙김 운동은 주변 환경을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 몸과 마음의 긴장을 풀어 줌으로써 생산성 저하로 인한 스트레스와 불안감을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
예를 들어, Anxiety Canada에는 “Three Senses”라는 훌륭한 마음챙김 운동이 있습니다. 이 운동에는 청각, 시각 및 촉각을 통해 현재 경험하고 있는 것을 알아차리는 것이 포함됩니다.들을 수 있는 세 가지, 볼 수 있는 세 가지, 느낄 수 있는 세 가지를 집중해서 천천히 생각해 보세요. 제대로 하면 마음을 안정시키는 데 도움이 될 것이라고 장담할 수 있습니다.
4.작업 공간 정리
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하버드 비즈니스 리뷰에 따르면 물리적 환경은 집중력에 상당한 영향을 미칩니다.그들의 연구에 따르면 업무공간이 어수선한 것은 스트레스와 불안 수준에 부정적인 영향을 미치는 것과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.따라서 작업 공간을 청소하면 스트레스와 불안감을 줄여 생산성을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.오래된 종이를 재활용하고 책상 위에 업무와 관련된 물건만 남기면 쉽게 이 문제를 해결할 수 있습니다!
5.주변 사람들과 건강한 관계를 맺기 위해 노력하세요.
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이 작업은 시간이 좀 걸릴 수 있지만 유해한 생산성과 관련된 행동을 강화하지 않는 사람들과 함께하는 것이 매우 중요합니다.친구가 되어 일을 쉬어야 하는지 이해하는 사람들과 어울리도록 노력하세요.자신의 최고가 될 수 없게 하는 오랜 친구에 매달리지 마세요.긍정적인 우정 그룹과 함께하면 정신 건강에 집중할 수 있고 해로운 생산성의 악순환에서 벗어날 수 있습니다.
전반적으로 독성 생산성의 증상을 인식하여 부정적인 영향을 줄이기 위한 적극적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.해로운 생산성이 건강한 생산성으로 이어지도록 전환하는 가장 좋은 방법은 현실적인 목표를 세우고, 자주 휴식을 취하고, 순간에 집중하며, 마음챙김 운동을 하고, 작업 공간을 청소하고, 긍정적인 우정 집단과 함께하는 것입니다.이러한 간단한 단계들은 해롭지 않은 생산성 악순환에서 벗어나는 데 확실히 도움이 될 것입니다!
Opinions and Perspectives
업무 공간의 어수선함에 대한 하버드 비즈니스 리뷰 연구가 흥미롭습니다. 제 환경이 스트레스 수준에 얼마나 영향을 미치는지 전혀 몰랐습니다.
요점을 놓치고 계시네요. 기준을 낮추는 것이 아니라 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 자신에게 도전하는 것과 소진되는 것에는 차이가 있습니다.
