5 enkla sätt att hantera giftig produktivitet
Giftig produktivitet definieras som en ohälsosam besatthet att fortsätta vara produktiv genom konstant överstimulering av hjärnan. Det har blivit allt vanligare, eftersom många människor har känt behovet av att alltid göra något i ett samhälle som starkt värdesätter produktivitet.
Naturligtvis är regelbunden produktivitet definitivt fördelaktig och kan säkerställa att du når dina mål. Produktivitet blir giftig när ditt självvärde enbart förlitar sig på hur mycket du får gjort under dagen och när du känner att du aldrig kan ta dig tid att verkligen slappna av. Om dessa symtom låter bekant för dig kan du lida av giftig produktivitet.
Här är fem enkla sätt att hantera giftig produktivitet:
1. Sätt realistiska mål och känn dig inte skyldig om du behöver justera dem
Bildkälla: Pexels
Om du känner dig överväldigad, falla inte i fällan av giftig produktivitet genom att ställa orealistiska förväntningar på dig själv! När du är stressad påverkar det din prestation negativt, så det är rimligt om du vill justera dina mål för att göra dem mer realistiska. Mitt förslag är att använda en whiteboard och göra en lista över allt du vill åstadkomma dagligen. Detta hjälper dig att hålla dig organiserad, men gör det också enkelt att justera några av dina mål om du känner att det är ouppnåeligt för den dagen.
2. Ta ofta pauser och försök att leva i ögonblicket
Bildkälla: Pexels
Att överarbeta dig själv i den utsträckning det skadar din hälsa är skadligt på lång sikt. Av denna anledning bör du sträva efter att ofta schemalägga pauser för dig själv. Försök att leva i ögonblicket och uppskatta de små sakerna i livet som inte är relaterade till arbete! Detta hjälper dig att hantera giftig produktivitet eftersom det visar att du kan skapa en hälsosam balans mellan arbete och privatliv. Personligen älskar jag att ta bubbelbad medan jag läser mina favoritböcker. Det är otroligt avkopplande för sinnet och det låter dig ta en paus ett tag.
3. Ta dig tid att göra mindfulnessövningar
Bildkälla: Pexels
När det gäller föregående punkt kan mindfulnessövningar hjälpa dig att bli mer medveten om din omgivning. De kan också hjälpa till att minska stress och ångest till följd av giftig produktivitet genom att låta dig slappna av kroppen och sinnet.
Till exempel har Anxiety Canada en bra mindfulnessövning som kallas ”Three Senses” som innebär att du märker vad du upplever just nu genom sinnena av ljud, syn och beröring. Försök att koncentrera dig och sakta tänka för dig själv tre saker som du kan höra, tre saker som du kan se och tre saker som du kan känna, och jag kan garantera att det hjälper dig att lugna dig om du gör det ordentligt.
4. Rengör arbetsytan
Bildkälla: Pexels
Enligt Harvard Business Review har vår fysiska miljö en betydande effekt på vår koncentrationsförmåga. Deras forskning har visat att det att ha röriga arbetsytor är korrelerat med att ha negativa effekter på våra stress- och ångestnivåer. Därför kan rengöring av din arbetsyta hjälpa dig att hantera giftig produktivitet genom att minska dina stress- och ångestnivåer. Du kan enkelt uppnå detta genom att återvinna de gamla papperen och se till att bara arbetsrelaterade föremål finns kvar på ditt skrivbord!
5. Arbeta med att skapa hälsosamma relationer med människor omkring dig
Bildkälla: Pexels
Det här kan ta ett tag, men det är mycket viktigt att du omger dig med människor som inte förstärker beteenden relaterade till giftig produktivitet. Försök att bli vänner och associera dig med människor som förstår om du behöver ta en paus från jobbet. Försök inte hänga på gamla vänskap som inte tillåter dig att bli den bästa versionen av dig själv. Att omge dig själv med positiva vänskapsgrupper gör att du kan fokusera på din mentala hälsa och hjälpa dig att bryta ut ur cykeln av giftig produktivitet.
Sammantaget är det viktigt att känna igen symptomen på giftig produktivitet så att du kan vidta aktiva åtgärder för att minska dess negativa effekter. De bästa sätten att omvandla giftig produktivitet så att den blir hälsosam produktivitet är genom att sätta realistiska mål, ta frekventa pauser och leva i ögonblicket, göra mindfulnessövningar, städa ut din arbetsyta och omge dig själv med positiva vänskapsgrupper. Dessa enkla steg hjälper dig definitivt att bryta dig ur den giftiga produktivitetscykeln!
Opinions and Perspectives
Förslaget om realistisk målsättning tilltalar mig. Jag lär mig att vara mer flexibel med mina förväntningar.
Att läsa detta fick mig att inse hur mycket toxisk produktivitet har påverkat mina relationer.
Jag tycker att artikeln kunde ha utforskat mer om hur man upprätthåller långsiktiga förändringar.
Har börjat praktisera mindfulness-övningar och de gör verkligen skillnad.
Dessa tips har hjälpt mig att skapa bättre gränser mellan arbete och privatliv.
Att förstå att produktivitet inte är allt var mitt första steg mot bättre psykisk hälsa.
Det är uppfriskande att se en artikel som tar upp de psykiska hälsoaspekterna av produktivitet.
Whiteboard-metoden kombinerad med regelbundna pauser har förändrat min arbetsrutin.
Jag tycker det är intressant hur vår miljö kan påverka vår produktivitet och stressnivåer.
Att implementera dessa tips har hjälpt mig att njuta av min fritid utan att känna mig skyldig.
Har kämpat med detta sedan jag började jobba hemifrån. Gränserna mellan arbete och fritid blir så suddiga.
Artikeln tar upp bra poänger om vikten av balans mellan arbete och privatliv.
Jag har märkt att min kreativitet förbättras när jag tillåter mig regelbundna pauser.
Det svåraste för mig var att acceptera att jag inte behöver vara produktiv hela tiden.
Dessa strategier har hjälpt mig att känna igen när jag faller in i toxiska produktivitetsmönster.
Det som hjälper mig är att komma ihåg att vila och återhämtning är viktiga delar av att vara produktiv.
Att sätta realistiska mål har förändrat mitt liv. Jag får faktiskt mer gjort genom att vara mer rimlig med mina förväntningar.
Jag är nyfiken på hur andra hanterar toxisk produktivitet i akademiska miljöer. Det verkar särskilt vanligt där.
Övningen med de tre sinnena har blivit min favoritmetod för att lindra stress under hektiska dagar.
Har aldrig tänkt på hur min arbetsplats påverkar min ångestnivå. Dags att organisera!
Artikeln kunde ha tagit upp hur tekniken bidrar till toxisk produktivitet.
Har implementerat dessa tips i några veckor nu. Ser redan förbättringar i mina stressnivåer.
Tipset om positiva vänskapsgrupper är klockrent. Jag var tvungen att distansera mig från några vänner som alltid stressade.
Kämpar fortfarande med tanken att det är okej att ta pauser. År av betingning är svåra att bryta.
Jag uppskattar hur artikeln betonar skillnaden mellan hälsosam och giftig produktivitet.
Mindfulnessövningarna verkade för enkla först, men de är förvånansvärt effektiva.
Att lära sig att justera mål utan att känna sig som ett misslyckande var en game-changer för mig.
Jag önskar att fler arbetsgivare skulle läsa den här artikeln. Mitt företags kultur främjar definitivt giftig produktivitet.
Tipset om att städa arbetsplatsen fungerar verkligen. Jag rensade mitt hemmakontor förra helgen och känner mig så mycket lättare.
Ibland undrar jag om hela vårt samhälle är fångat i en giftig produktivitetscykel.
Jag har börjat schemalägga dedikerade paustider i min kalender. Att behandla dem som lika viktiga som möten hjälper mig att hålla mig till dem.
Artikeln kunde ha nämnt sociala mediers roll i att främja en giftig produktivitetskultur.
Att arbeta med att etablera hälsosamma relationer har varit nyckeln för mig. Mina nya vänner uppmuntrar faktiskt balans mellan arbete och privatliv.
Ja! Skulden är verklig. Jag lär mig långsamt att vila är lika viktigt som arbete.
Är det någon annan som kämpar med att känna sig lat när man tar pauser? Jobbar fortfarande på att övervinna den skulden.
Min psykiska hälsa förbättrades avsevärt när jag slutade mäta mitt värde med mina produktivitetsnivåer.
Jag tyckte att whiteboard-metoden var väldigt hjälpsam. Den är tillräckligt flexibel för att justera vid behov utan att kännas som att jag misslyckas.
Artikeln tar upp bra poänger men bortser från hur ekonomiska påtryckningar kan tvinga människor in i giftiga produktivitetsmönster.
Har försökt balansera produktivitet med egenvård i flera månader nu. Dessa tips ger mig några nya strategier att prova.
Harvard Business Reviews forskning om röran på arbetsplatsen är fascinerande. Insåg aldrig hur mycket min miljö påverkade mina stressnivåer.
Jag började implementera Övningen med tre sinnen under min lunchrast och det är fantastiskt hur mycket lugnare jag känner mig efteråt.
De här tipsen är bra i teorin men svårare att implementera i praktiken, särskilt i konkurrensutsatta branscher.
Förslaget om att omge sig med positiva människor är avgörande. Jag har märkt att mina vänner påverkar mina arbetsvanor mycket.
Jag kämpade med toxisk produktivitet i flera år utan att ens inse det. Den här artikeln beskriver perfekt vad jag gick igenom.
Mindfulnessövningarna verkade lite flummiga för mig först, men de gör faktiskt en stor skillnad för mina stressnivåer.
Min produktivitet förbättrades dramatiskt efter att jag började använda en whiteboard för dagliga mål. Det är så tillfredsställande att bocka av saker!
Jag uppskattade de praktiska tipsen, men jag önskar att artikeln hade tagit upp hur man hanterar toxisk produktivitet i arbetsplatskulturer som kräver det.
Du missar poängen. Det handlar om att sätta realistiska mål, inte att sänka standarden. Det är skillnad på att utmana sig själv och att bränna ut sig.
Är inte säker på att jag håller med om att justera målen nedåt. Ibland måste vi pressa oss själva för att uppnå stora saker.
Jag insåg aldrig hur mycket mitt röriga skrivbord påverkade mitt mentala tillstånd förrän jag läste den här artikeln. Dags för lite vårstädning!
Det svåraste för mig är att släppa vänskapsrelationer som uppmuntrar till toxisk produktivitet. Det är svårt när hela din umgängeskrets är prestationsinriktad.
Faktum är att forskning visar att regelbundna pauser förbättrar den totala produktiviteten och kreativiteten. De är avgörande för att upprätthålla fokus under hela dagen.
Förslaget om bubbelbad och läsning är jättebra! Jag har börjat implementera något liknande och det har gjort en stor skillnad för mina stressnivåer.
Jag håller inte med om att ta frekventa pauser. Enligt min erfarenhet stör det flow-tillståndet och gör mig faktiskt mindre produktiv totalt sett.
Det där med att städa sin arbetsplats är så sant. Jag organiserade nyligen mitt skrivbord och märkte en betydande minskning av min ångestnivå.
Jag tyckte att mindfulnessövningen 'De tre sinnena' var särskilt hjälpsam. Har försökt med den under mina arbetspauser och den hjälper verkligen mig att centrera mig.
Den här artikeln träffade verkligen rätt för mig. Jag har kämpat med att känna mig skyldig när jag inte jobbar med något produktivt.