Zehirli Üretkenlikle Başa Çıkmanın 5 Kolay Yolu
Toksik üretken lik, beynin sürekli aşırı uyarılması yoluyla üretken olmaya devam etme sağlıksız bir takıntı olarak tanımlanır. Birçok insan üretkenliğe güçlü bir şekilde değer veren bir toplumda her zaman bir şeyler yapma ihtiyacını hissettiği için giderek yaygınlaştı.
Tabii ki, düzenli üretkenlik kesinlikle faydalıdır ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlayabilir. Öz değer@@ iniz yalnızca gün içinde ne kadar iş yaptığınıza dayandığında ve gerçekten rahatlamak için asla zaman ayıramayacağınızı hissettiğinizde üretkenlik toksik hale gelir. Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa, toksik üretkenlikten muzdarip olabilirsiniz.
İşte toksik verimlilikle başa çıkmanın beş kolay yolu:
1. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları ayarlamanız gerekiyorsa kendinizi suçlu hissetmeyin
Resim kaynağı: Pexels
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, kendiniz için gerçekçi olmayan beklentiler belirleyerek toksik üretkenlik tuzağına düşmeyin! Stres altındayken, performansınızı olumsuz etkiler, bu nedenle hedeflerinizi daha gerçekçi hale getirmek için ayarlamak istiyorsanız mantıklıdır. Benim önerim bir beyaz tahta kullanmak ve günlük olarak başarmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapmaktır.. Bu, düzenli kalmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda o gün için ulaşılamayacağını düşünüyorsanız bazı hedeflerinizi ayarlamanızı da kolaylaştıracaktır.
2. Sık sık molalar verin ve anı yaşamaya çalışın
Resim kaynağı: Pexels
Sağlığınıza zarar vereceği ölçüde kendinizi fazla çalıştırmak uzun vadede zararlıdır. Bu nedenle, kendiniz için sık sık molalar planlamayı hedeflemelisiniz. Anı yaşamaya çalışın ve hayattaki işle ilgisi olmayan küçük şeyleri takdir edin! Bu, toksik üretkenlikle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır çünkü sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurabileceğinizi gösterir. Şahsen, En sevdiğim kitapları okurken köpük banyosu yapmayı seviyorum. Zihin için inanılmaz derecede rahatlatıcıdır ve bir süre ara vermenizi sağlar.
3. Farkındalık egzersizleri yapmak için biraz zaman ayırın
Resim kaynağı: Pexels
Önceki noktayla ilgili olarak, farkındalık egzersizleri çevrenizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, vücudu ve zihni rahatlatmanıza izin vererek toksik üretkenlikten kaynaklanan stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.
Örneğin, Anksiyete Kanada'da şu anda yaşadıklarınızı ses, görme ve dokunma duyularıyla fark etmeyi içeren “Üç Duyu” adı verilen iyi bir farkındalık egzersizi vardır. Konsantre olmaya çalışın ve yavaşça duyabileceğiniz üç şeyi, görebileceğiniz üç şeyi ve hissedebileceğiniz üç şeyi yavaşça kendinize düşünün ve doğru şekilde yaparsanız zihninizi yatıştırmanıza yardımcı olacağını garanti edebilirim.
4. Çalışma alanınızı temizleyin
Resim kaynağı: Pexels
Harvard Business Review'a göre, fiziksel çevremizin konsantre olma yeteneğimiz üzerinde önemli bir etkisi var. Araştırmaları, dağınık çalışma alanlarına sahip olmanın stres ve kaygı seviyelerimiz üzerinde olumsuz etkilere sahip olmakla ilişkili olduğunu göstermiştir.. Bu nedenle, çalışma alanınızı temizlemek, stres ve kaygı seviyenizi azaltarak toksik üretkenlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu eski kağıtları geri dönüştürerek ve sadece işle ilgili nesnelerin masanızda kalmasını sağlayarak bunu kolayca başarabilirsiniz!
5. Çevrenizdeki insanlarla sağlıklı ilişkiler kurmaya çalışın
Resim kaynağı: Pexels
Bu biraz zaman alabilir, ancak kendinizi toksik üretkenlikle ilgili davranışları güçlendirmeyen insanlarla çevrelemeniz çok önemlidir. Arkadaş olmaya çalışın ve kendinizi çalışmaya ara vermeniz gerekip gerekmediğini anlayan insanlarla ilişkilendirin. Kendinizin en iyi versiyonu olmanıza izin vermeyen eski arkadaşlıklara bağlı kalmaya çalışmayın. Kendinizi olumlu arkadaşlık gruplarıyla çevrelemek, zihinsel sağlığınıza odaklanmanıza ve toksik üretkenlik döngüsünden çıkmanıza yardımcı olacaktır..
Genel olarak, toksik üretkenliğin semptomlarını tanımak önemlidir, böylece olumsuz etkilerini azaltmak için aktif adımlar atabilirsiniz. Toksik üretkenliği sağlıklı üretkenlik haline getirmek için dönüştürmenin en iyi yolları gerçekçi hedefler belirlemek, sık sık molalar vermek ve anı yaşamak, farkındalık egzersizleri yapmak, çalışma alanınızı temizlemek ve kendinizi olumlu arkadaşlık gruplarıyla çevrelemektir. Bu basit adımlar kesinlikle toksik üretkenlik döngüsünden kurtulmanıza yardımcı olacaktır!
Opinions and Perspectives
Gerçekçi hedef belirleme önerisi bana mantıklı geliyor. Beklentilerim konusunda daha esnek olmayı öğreniyorum.
Bunu okumak, toksik üretkenliğin ilişkilerimi ne kadar etkilediğini fark etmemi sağladı.
Bence makale, uzun vadeli değişikliklerin nasıl sürdürüleceği hakkında daha fazla bilgi verebilirdi.
Farkındalık egzersizleri yapmaya başladım ve gerçekten de fark yaratıyorlar.
Bu ipuçları, iş ve kişisel yaşam arasında daha iyi sınırlar oluşturmama yardımcı oldu.
Üretkenliğin her şey olmadığını anlamak, daha iyi bir zihinsel sağlığa doğru ilk adımım oldu.
Üretkenliğin zihinsel sağlık yönlerini ele alan bir makale görmek ferahlatıcı.
Beyaz tahta yöntemi, düzenli molalarla birleştiğinde çalışma rutinimi dönüştürdü.
Çevremizin üretkenliğimizi ve stres seviyelerimizi nasıl etkileyebileceğini ilginç buluyorum.
Bu ipuçlarını uygulamak, suçluluk duymadan boş zamanımın tadını çıkarmama yardımcı oldu.
Evden çalıştığımdan beri bununla mücadele ediyorum. İş ve kişisel zaman arasındaki sınırlar çok bulanıklaşıyor.
Benim için en zor kısım, her zaman üretken olmam gerekmediğini kabul etmekti.
Bu stratejiler, toksik üretkenlik kalıplarına ne zaman düştüğümü anlamama yardımcı oldu.
Bana yardımcı olan şey, dinlenme ve toparlanmanın üretken olmanın temel parçaları olduğunu hatırlamak.
Gerçekçi hedefler belirlemek hayatımı değiştirdi. Beklentilerimde daha makul olarak aslında daha çok iş yapıyorum.
Başkalarının akademik ortamlarda toksik üretkenlikle nasıl başa çıktığını merak ediyorum. Orada özellikle yaygın görünüyor.
Üç Duyu egzersizi, yoğun günlerde başvurabileceğim stres atma tekniğim haline geldi.
Çalışma alanımın kaygı seviyelerimi nasıl etkilediğini hiç düşünmemiştim. Biraz düzenleme zamanı!
Makale, teknolojinin toksik üretkenliğe nasıl katkıda bulunduğunu ele alabilirdi.
Bu ipuçlarını birkaç haftadır uyguluyorum. Şimdiden stres seviyelerimde iyileşmeler görüyorum.
Olumlu arkadaş grupları hakkındaki ipucu çok yerinde. Her zaman koşturan bazı arkadaşlarımdan uzaklaşmak zorunda kaldım.
Hala mola vermenin sorun olmadığı fikriyle mücadele ediyorum. Yılların getirdiği şartlanmayı kırmak zor.
Makalenin sağlıklı ve toksik üretkenlik arasındaki farkı vurgulamasını takdir ediyorum.
Farkındalık egzersizleri ilk başta çok basit görünüyordu, ancak şaşırtıcı derecede etkili.
Başarısız olmuş gibi hissetmeden hedefleri ayarlamayı öğrenmek benim için bir dönüm noktası oldu.
Keşke daha fazla işveren bu makaleyi okusaydı. Şirketimin kültürü kesinlikle toksik üretkenliği teşvik ediyor.
Çalışma alanını temizleme ipucu gerçekten işe yarıyor. Geçen hafta sonu ev ofisimi topladım ve kendimi çok daha hafiflemiş hissediyorum.
Bazen tüm toplumumuzun toksik bir üretkenlik döngüsüne yakalanıp yakalanmadığını merak ediyorum.
Takvimimde özel mola zamanları planlamaya başladım. Onlara toplantılar kadar önemli davranmak, onlara bağlı kalmama yardımcı oluyor.
Makale, sosyal medyanın toksik üretkenlik kültürünü teşvik etmedeki rolünden bahsedebilirdi.
Sağlıklı ilişkiler kurmak benim için çok önemli oldu. Yeni arkadaşlarım aslında iş-yaşam dengesini teşvik ediyor.
Evet! Suçluluk duygusu gerçek. Dinlenmenin de en az çalışmak kadar önemli olduğunu yavaş yavaş öğreniyorum.
Mola verirken tembel hissetmekle mücadele eden başka kimse var mı? Hala bu suçluluk duygusunun üstesinden gelmeye çalışıyorum.
Değerimi üretkenlik seviyelerimle ölçmeyi bıraktıktan sonra ruh sağlığım önemli ölçüde iyileşti.
Beyaz tahta yöntemini gerçekten çok faydalı buldum. Başarısız oluyormuşum gibi hissetmeden gerektiğinde ayarlayabilecek kadar esnek.
Makale iyi noktalara değiniyor ancak finansal baskıların insanları nasıl toksik üretkenlik kalıplarına zorlayabileceğini göz ardı ediyor.
Aylardır üretkenliği öz bakım ile dengelemeye çalışıyorum. Bu ipuçları denemem için bana bazı yeni stratejiler veriyor.
Harvard Business Review'in çalışma alanı dağınıklığı hakkındaki araştırması çok ilginç. Ortamımın stres seviyelerimi ne kadar etkilediğini hiç fark etmemiştim.
Öğle yemeği molamda Üç Duyu Egzersizi'ni uygulamaya başladım ve sonrasında ne kadar sakinleştiğime inanamıyorum.
Bu ipuçları teoride iyi, ancak pratikte uygulaması daha zor, özellikle rekabetçi sektörlerde.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleme önerisi çok önemli. Arkadaşlarımın çalışma alışkanlıklarımı büyük ölçüde etkilediğini fark ettim.
Toksik üretkenlikle yıllarca farkına bile varmadan mücadele ettim. Bu makale, yaşadıklarımı mükemmel bir şekilde tanımlıyor.
Farkındalık egzersizleri ilk başta bana biraz tuhaf geldi, ancak stres seviyelerimde gerçekten büyük bir fark yaratıyorlar.
Günlük hedefler için bir beyaz tahta kullanmaya başladıktan sonra üretkenliğim önemli ölçüde arttı. Bir şeylerin üzerini çizmek çok tatmin edici!
Pratik ipuçlarını takdir ettim, ancak makalenin bunu talep eden işyeri kültürlerinde toksik üretkenlikle nasıl başa çıkılacağını ele almasını isterdim.
Konuyu kaçırıyorsun. Mesele standartları düşürmek değil, gerçekçi hedefler belirlemek. Kendine meydan okumakla tükenmek arasında bir fark var.
Hedefleri aşağı doğru ayarlamaya katıldığımdan emin değilim. Bazen büyük şeyler başarmak için kendimizi zorlamamız gerekir.
Bu makaleyi okuyana kadar dağınık masamın zihinsel durumumu ne kadar etkilediğini hiç fark etmemiştim. Bahar temizliği zamanı!
Benim için en zor kısım, toksik üretkenliği teşvik eden arkadaşlıklardan vazgeçmek. Tüm sosyal çevreniz başarı odaklı olduğunda bu zor.
Aslında, araştırmalar düzenli molaların genel üretkenliği ve yaratıcılığı artırdığını gösteriyor. Gün boyunca odaklanmayı sürdürmek için bunlar çok önemli.
Köpük banyoları ve okuma önerisi harika! Benzer bir şeyi uygulamaya başladım ve stres seviyelerimde büyük bir fark yarattı.
Sık sık mola vermeye katılmıyorum. Benim deneyimime göre, akış durumunu bozuyor ve aslında beni genel olarak daha az üretken yapıyor.
Çalışma alanınızı temizlemekle ilgili kısım çok doğru. Geçenlerde masamı düzenledim ve anksiyete seviyelerimde önemli bir azalma fark ettim.
Üç Duyu farkındalık egzersizini özellikle faydalı buldum. İş molalarımda deniyorum ve beni gerçekten merkezlemeye yardımcı oluyor.
Bu makale beni derinden etkiledi. Üretken bir şey üzerinde çalışmadığımda suçlu hissetmekle mücadele ediyorum.