5 cách dễ dàng để đối phó với năng suất độc hại
N@@ ăng suất độc hại được định nghĩa là một nỗi ám ảnh không lành mạnh để tiếp tục làm việc hiệu quả thông qua sự kích thích quá mức liên tục của não. Nó ngày càng trở nên phổ biến, vì nhiều người đã cảm thấy cần phải luôn làm điều gì đó trong một xã hội coi trọng năng suất.
Tất nhiên, năng suất thường xuyên chắc chắn có lợi và có thể đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu của mình. Năng suất trở nên độc hại khi giá trị bản thân của bạn chỉ phụ thuộc vào việc bạn làm được bao nhiêu trong ngày và khi bạn cảm thấy rằng bạn không bao giờ có thể dành thời gian để thực sự thư giãn. Nếu những triệu chứng này nghe có vẻ quen thuộc với bạn, bạn có thể đang bị ảnh hưởng bởi năng suất độc hại.
Dưới đây là năm cách dễ dàng để đối phó với năng suất độc hại:
1. Đặt mục tiêu thực tế và đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn cần điều chỉnh chúng
Nguồn ảnh: Pexels
Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp, đừng rơi vào bẫy năng suất độc hại bằng cách đặt ra những kỳ vọng không thực tế cho bản thân! Khi bạn bị căng thẳng, nó ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn, vì vậy thật hợp lý nếu bạn muốn điều chỉnh mục tiêu của mình để làm cho chúng thực tế hơn. Gợi ý của tôi là sử dụng bảng trắng và lập danh sách mọi thứ bạn muốn hoàn thành hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ tổ chức, nhưng cũng giúp bạn dễ dàng điều chỉnh một số mục tiêu của mình nếu bạn cảm thấy không thể đạt được trong ngày đó.
2. Nghỉ ngơi thường xuyên và cố gắng sống trong khoảnh khắc
Nguồn ảnh: Pexels
Làm việc quá sức cho bản thân đến mức nó gây hại cho sức khỏe của bạn sẽ gây bất lợi về lâu dài. Vì lý do này, bạn nên đặt mục tiêu thường xuyên lên lịch nghỉ giải lao cho chính mình. Cố gắng sống trong khoảnh khắc và đánh giá cao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống không liên quan đến công việc! Điều này sẽ giúp bạn đối phó với năng suất độc hại vì nó cho thấy rằng bạn có thể thiết lập sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh. Cá nhân tôi thích tắm bong bóng trong khi đọc những cuốn sách yêu thích của mình. Nó cực kỳ thư giãn cho tâm trí và nó cho phép bạn nghỉ ngơi một lúc.
3. Dành thời gian để thực hiện các bài tập chánh niệm
Nguồn ảnh: Pexels
Liên quan đến điểm trước, các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh. Chúng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng do năng suất độc hại bằng cách cho phép bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
Ví dụ, Anxiety Canada có một bài tập chánh niệm tốt gọi là “Ba giác quan” liên quan đến việc nhận thấy những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ thông qua các giác quan về âm thanh, thị giác và xúc giác. Cố gắng tập trung và từ từ nghĩ cho bản thân ba điều bạn có thể nghe thấy, ba điều bạn có thể nhìn thấy và ba điều bạn có thể cảm nhận được, và tôi có thể đảm bảo rằng nó sẽ giúp bạn ổn định tâm trí nếu bạn làm điều đó đúng cách.
4. Dọn dẹp không gian làm việc của bạn
Nguồn ảnh: Pexels
Theo Harvard Business Review, môi trường vật chất của chúng ta có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung của chúng ta. Nghiên cứu của họ đã chứng minh rằng không gian làm việc lộn xộn có tương quan với việc có tác động tiêu cực đến mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta. Do đó, dọn dẹp không gian làm việc của bạn có thể giúp bạn đối phó với năng suất độc hại bằng cách giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn. Bạn có thể dễ dàng đạt được điều này bằng cách tái chế những giấy tờ cũ đó và đảm bảo rằng chỉ những đồ vật liên quan đến công việc vẫn còn trên bàn làm việc của bạn!
5. Làm việc để thiết lập mối quan hệ lành mạnh với những người xung quanh bạn
Nguồn ảnh: Pexels
Điều này có thể mất một thời gian, nhưng điều rất quan trọng là bạn phải bao quanh mình với những người không củng cố các hành vi liên quan đến năng suất độc hại. Cố gắng trở thành bạn bè và liên kết bản thân với những người hiểu nếu bạn cần nghỉ làm. Đừng cố gắng gắn bó với những tình bạn cũ không cho phép bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bao quanh bản thân với các nhóm tình bạn tích cực sẽ cho phép bạn tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình và giúp bạn thoát khỏi chu kỳ năng suất độc hại.
Nhìn chung, điều cần thiết là nhận ra các triệu chứng của năng suất độc hại để bạn có thể thực hiện các bước tích cực để giảm bớt tác động tiêu cực của nó. Những cách tốt nhất để biến đổi năng suất độc hại để nó trở thành năng suất lành mạnh là đặt ra các mục tiêu thực tế, nghỉ ngơi thường xuyên và sống trong khoảnh khắc, thực hiện các bài tập chánh niệm, dọn dẹp không gian làm việc của bạn và bao quanh bản thân với các nhóm tình bạn tích cực. Những bước đơn giản này chắc chắn sẽ giúp bạn thoát khỏi chu kỳ năng suất độc hại!
Opinions and Perspectives
Gợi ý về việc đặt mục tiêu thực tế rất phù hợp với tôi. Tôi đang học cách linh hoạt hơn với những kỳ vọng của mình.
Đọc điều này khiến tôi nhận ra năng suất độc hại đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi như thế nào.
Tôi nghĩ bài viết có thể khám phá thêm về cách duy trì những thay đổi lâu dài.
Bắt đầu thực hành các bài tập chánh niệm và chúng thực sự tạo ra sự khác biệt.
Những lời khuyên này đã giúp tôi tạo ra ranh giới tốt hơn giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
Hiểu rằng năng suất không phải là tất cả là bước đầu tiên của tôi để có sức khỏe tâm thần tốt hơn.
Thật mới mẻ khi thấy một bài viết đề cập đến các khía cạnh sức khỏe tâm thần của năng suất.
Phương pháp bảng trắng kết hợp với những khoảng nghỉ thường xuyên đã thay đổi thói quen làm việc của tôi.
Tôi thấy thú vị khi môi trường của chúng ta có thể tác động đến năng suất và mức độ căng thẳng của chúng ta như thế nào.
Thực hiện những lời khuyên này đã giúp tôi tận hưởng thời gian rảnh rỗi mà không cảm thấy tội lỗi.
Đã phải vật lộn với điều này kể từ khi làm việc tại nhà. Ranh giới giữa công việc và thời gian cá nhân trở nên quá mờ nhạt.
Bài viết đưa ra những điểm tuyệt vời về tầm quan trọng của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Tôi nhận thấy khả năng sáng tạo của mình được cải thiện khi tôi cho phép bản thân nghỉ giải lao thường xuyên.
Phần khó khăn nhất đối với tôi là chấp nhận rằng tôi không cần phải làm việc hiệu quả mọi lúc.
Những chiến lược này đã giúp tôi nhận ra khi nào mình đang rơi vào các khuôn mẫu năng suất độc hại.
Điều giúp tôi là ghi nhớ rằng nghỉ ngơi và phục hồi là những phần thiết yếu của việc làm việc hiệu quả.
Đặt mục tiêu thực tế đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi thực sự hoàn thành được nhiều việc hơn bằng cách hợp lý hơn với những kỳ vọng của mình.
Tôi tò mò muốn biết những người khác xử lý năng suất độc hại trong môi trường học thuật như thế nào. Nó dường như đặc biệt phổ biến ở đó.
Bài tập Ba Giác Quan đã trở thành kỹ thuật giảm căng thẳng quen thuộc của tôi trong những ngày bận rộn.
Chưa bao giờ nghĩ về việc không gian làm việc của mình ảnh hưởng đến mức độ lo lắng của mình. Đến lúc dọn dẹp rồi!
Bài viết có thể đề cập đến việc công nghệ góp phần vào năng suất độc hại như thế nào.
Đã thực hiện những lời khuyên này trong vài tuần nay. Đã thấy những cải thiện về mức độ căng thẳng của tôi.
Lời khuyên về các nhóm bạn tích cực là hoàn toàn chính xác. Tôi đã phải giữ khoảng cách với một số người bạn luôn hối hả.
Vẫn đang vật lộn với ý tưởng rằng việc nghỉ ngơi là điều ổn. Nhiều năm điều kiện hóa rất khó phá vỡ.
Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh sự khác biệt giữa năng suất lành mạnh và độc hại.
Các bài tập chánh niệm có vẻ quá đơn giản lúc đầu, nhưng chúng lại hiệu quả đáng ngạc nhiên.
Học cách điều chỉnh mục tiêu mà không cảm thấy như một thất bại là một bước ngoặt lớn đối với tôi.
Tôi ước nhiều nhà tuyển dụng sẽ đọc bài viết này. Văn hóa của công ty tôi chắc chắn thúc đẩy năng suất độc hại.
Mẹo dọn dẹp không gian làm việc thực sự hiệu quả. Tôi đã dọn dẹp văn phòng tại nhà của mình vào cuối tuần trước và cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Đôi khi tôi tự hỏi liệu toàn bộ xã hội của chúng ta có bị mắc kẹt trong một chu kỳ năng suất độc hại hay không.
Tôi đã bắt đầu lên lịch cho thời gian nghỉ ngơi chuyên dụng trong lịch của mình. Coi chúng quan trọng như các cuộc họp giúp tôi tuân thủ chúng.
Bài viết có thể đề cập đến vai trò của mạng xã hội trong việc thúc đẩy văn hóa năng suất độc hại.
Việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh là chìa khóa đối với tôi. Những người bạn mới của tôi thực sự khuyến khích sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Đúng vậy! Cảm giác tội lỗi là có thật. Tôi đang dần học được rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như làm việc.
Có ai khác gặp khó khăn với cảm giác lười biếng khi nghỉ ngơi không? Tôi vẫn đang cố gắng vượt qua cảm giác tội lỗi đó.
Sức khỏe tinh thần của tôi đã được cải thiện đáng kể kể từ khi tôi ngừng đánh giá giá trị của mình bằng mức độ năng suất.
Tôi thấy phương pháp bảng trắng thực sự hữu ích. Nó đủ linh hoạt để điều chỉnh khi cần thiết mà không cảm thấy như mình đang thất bại.
Bài viết đưa ra những điểm hay nhưng bỏ qua việc áp lực tài chính có thể đẩy mọi người vào các khuôn mẫu năng suất độc hại như thế nào.
Tôi đã cố gắng cân bằng năng suất với việc tự chăm sóc bản thân trong nhiều tháng nay. Những lời khuyên này cho tôi một số chiến lược mới để thử.
Nghiên cứu của Harvard Business Review về sự bừa bộn trong không gian làm việc thật hấp dẫn. Tôi chưa bao giờ nhận ra môi trường của mình ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của tôi nhiều như vậy.
Tôi bắt đầu thực hiện bài tập Ba Giác Quan trong giờ nghỉ trưa và thật ngạc nhiên là tôi cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều sau đó.
Những lời khuyên này nghe có vẻ hay trên lý thuyết nhưng khó thực hiện trên thực tế, đặc biệt là trong các ngành công nghiệp cạnh tranh.
Gợi ý về việc bao quanh bạn với những người tích cực là rất quan trọng. Tôi nhận thấy bạn bè của tôi ảnh hưởng rất lớn đến thói quen làm việc của tôi.
Tôi đã phải vật lộn với năng suất độc hại trong nhiều năm mà không hề nhận ra. Bài viết này mô tả hoàn hảo những gì tôi đã trải qua.
Các bài tập chánh niệm có vẻ hơi kỳ quặc đối với tôi lúc đầu, nhưng chúng thực sự tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ căng thẳng của tôi.
Năng suất của tôi đã cải thiện đáng kể sau khi tôi bắt đầu sử dụng bảng trắng cho các mục tiêu hàng ngày. Thật thỏa mãn khi đánh dấu mọi thứ đã hoàn thành!
Tôi đánh giá cao những lời khuyên thiết thực, nhưng tôi ước bài viết đã đề cập đến cách xử lý năng suất độc hại trong các nền văn hóa nơi làm việc đòi hỏi điều đó.
Bạn đang bỏ lỡ vấn đề. Đó là về việc đặt ra các mục tiêu thực tế, không phải hạ thấp tiêu chuẩn. Có sự khác biệt giữa việc thử thách bản thân và kiệt sức.
Không chắc tôi đồng ý với việc điều chỉnh mục tiêu xuống thấp hơn. Đôi khi chúng ta cần thúc đẩy bản thân để đạt được những điều lớn lao.
Tôi chưa bao giờ nhận ra bàn làm việc bừa bộn của mình ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của tôi như thế nào cho đến khi đọc bài viết này. Đến lúc dọn dẹp mùa xuân rồi!
Phần khó khăn nhất đối với tôi là từ bỏ những tình bạn khuyến khích năng suất độc hại. Thật khó khăn khi cả vòng tròn xã hội của bạn đều hướng đến thành tích.
Thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ giải lao thường xuyên cải thiện năng suất và khả năng sáng tạo tổng thể. Chúng rất cần thiết để duy trì sự tập trung suốt cả ngày.
Gợi ý về việc tắm bồn và đọc sách thật tuyệt! Tôi đã bắt đầu thực hiện một điều tương tự và nó đã tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ căng thẳng của tôi.
Tôi không đồng ý với việc nghỉ giải lao thường xuyên. Theo kinh nghiệm của tôi, nó làm gián đoạn trạng thái tập trung cao độ và thực sự khiến tôi kém năng suất hơn.
Phần về dọn dẹp không gian làm việc rất đúng. Gần đây tôi đã sắp xếp lại bàn làm việc và nhận thấy mức độ lo lắng của mình giảm đáng kể.
Tôi thấy bài tập chánh niệm Ba Giác Quan đặc biệt hữu ích. Tôi đã thử nó trong giờ giải lao và nó thực sự giúp tôi tập trung.
Bài viết này thực sự chạm đến tôi. Tôi đã phải vật lộn với cảm giác tội lỗi mỗi khi không làm việc gì đó có ích.