क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका गुस्सा आपके जीवन पर भारी पड़ रहा है? क्या आपके बेकाबू गुस्से की वजह से आपको पिछली नौकरियों से निकाल दिया गया था? क्या आपके बुरे स्वभाव के कारण प्रियजनों और करीबी दोस्तों ने खुद को आपके जीवन से दूर कर लिया था? यदि ऐसा है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कई लोग, जिनमें मैं भी शामिल हूं, अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
इसलिए, यदि आप संपत्ति को नष्ट कर रहे हैं, दूसरों को नुकसान पहुंचा रहे हैं, और क्रूर बातें कह रहे हैं क्योंकि आप गर्म हैं, तो यह आपके गुस्से को शांत करने का समय है।
याद रखें, गुस्सा होना कोई बुरी बात नहीं है। जिस तरह से आप अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए चुनते हैं वह महत्वपूर्ण है.
उज्जवल पक्ष पर, आइए कुछ उपयोगी चीजों के बारे में जानें जो आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
1। जब भी आपको गुस्सा आ रहा हो, बोलने से पहले सोचें
इससे पहले कि आप कुछ ऐसा कहें जिसका आपको पछतावा हो, बोलने से पहले सोचने के लिए समय निकालें। जब हम गुस्से में होते हैं, तो हम उस समय की गर्मी के दौरान मतलबी बातें कहते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने आप को रोकें और अपने विचारों को इकट्ठा करें। गहरी सांस लें और सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं। आपको यह भी सोचना चाहिए कि आपकी पसंद के शब्दों के आधार पर दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करेगा।
अपने आप को दूसरे व्यक्ति को कोसने, नीचा दिखाने और चिल्लाने से रोकें। ऐसा करने से स्थिति और बढ़ जाएगी। यह केवल मामलों को और खराब कर देगा। अतीत में, अगर आपने चिल्ला कर किसी को नीचा दिखाया है, और शाप दिया है, क्योंकि आप परेशान महसूस कर रहे थे, तो उस स्थिति पर विचार करें। यदि आप उन क्रूर समयों पर विचार करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उनसे सीख सकते हैं कि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो।
अपने आप से पूछें, अगर मैं ऐसा कहूँ तो क्या मैं इस व्यक्ति को चोट पहुँचाऊँगा? अगर मैं इन शब्दों का इस्तेमाल करूँ तो इसका परिणाम क्या होगा? इसे दोबारा होने से रोकने के लिए मैं खुद को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?
इसके अलावा, जब तक आप गर्म परिस्थितियों के दौरान कड़ी मेहनत करते हैं, तब तक सब कुछ ठीक रहेगा। अगर आपके पास कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने सीने से हटाना है, तो उन कई तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप इसे व्यक्त कर सकते हैं। क्या आप चीखना और शाप देना चाहते हैं, या आप इसे समझदारी से व्यक्त करना चाहते हैं?
आपकी भावनाएँ आपको कुछ ऐसा कहने पर मजबूर कर सकती हैं जिसका आपका मतलब नहीं है। अपने गुस्से को अपने मुँह से निकलने वाली चीज़ों को नियंत्रित न करने दें।
2। अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए दस तक गिनें या दस तक गिनें
दस तक गिनना या दस तक गिनना आपके गुस्से को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपने सिर में या ज़ोर से गिनते हैं, तो इससे तनाव दूर होता है। जैसे-जैसे आप गिनती कर रहे होते हैं, आपको लगता है कि आप शांत होने लगे हैं। Healthline.com के अनुसार, आपको गिनने में लगने वाले समय में, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, और आपका गुस्सा कम होने की संभावना है।
यदि दस तक गिनने से काम नहीं चलता है, तो सौ तक गिनने की भी सिफारिश की जाती है। अगली बार जब आप परेशान हों, तो तुरंत दस तक गिनें। जब तक आप खुद को शांत महसूस न करें, तब तक आप जो भी नंबर चाहते हैं, उसकी गिनती करें।
3। अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए संगीत सुनें
इससे पहले कि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो जाए, कुछ हेडफ़ोन पकड़ें और कुछ संगीत बजाएं। खुद को शांत करने के लिए आपको अपनी पसंदीदा धुनों में से एक को सुनना चाहिए। चाहे वह सुकून देने वाला संगीत हो या उत्साहित करने वाला, कुछ ऐसी धुनें ढूंढें, जिन पर आप तब तक जाम कर सकें जब तक आप बेहतर महसूस न कर रहे हों। संगीत सुनने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। यह सुनने में भी मजेदार है, खासकर जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों।
संगीत सुनना आपकी नसों को शांत करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, अगली बार जब आपको गुस्सा आ रहा हो, तो हेडफ़ोन और बूगी की एक जोड़ी ले लें। ध्यान भटकाने से बचने के लिए वॉल्यूम को जितना हो सके उतना ज़ोर से घुमाएं।
4। उस स्थिति से दूर चलें जो आपको परेशान कर रही है
ऐसी स्थिति से दूर चलना जो आपको परेशान कर रही है, एक परिपक्व काम है। ऐसी स्थिति में रहने के बजाय, जो आपको गर्म कर रही हो, दूर चलें। स्थिति से दूर चलना चीजों को बढ़ने से रोकता है।
कई बार मैं ऐसी स्थितियों में रहता था जो मुझे परेशान कर रही थीं, और चीजें सुंदर नहीं निकलीं। स्थिति शुरू होने पर आप दूर चलकर इसे रोक सकते हैं। दूर चलने से आपको ठंडा होने का समय मिलता है। इससे आपको शांत होने के बाद आप जो कहने जा रहे हैं उसे तैयार करने का समय भी मिलता है।
अतीत में, यदि आप ऐसी स्थिति में रहे हैं जो आपको परेशान कर रही थी, तो इसका परिणाम क्या था? यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऐसा दोबारा न हो, उस स्थिति पर विचार करें.
उस व्यक्ति को बताएं कि आप बातचीत जारी रखने के मूड में नहीं हैं, और बस चले जाएं। परेशान करने वाली स्थिति से निकलने से आपको शक्ति मिलती है।
5। जब भी आप पागल महसूस कर रहे हों, एक जर्नल में लिखें
जर्नल में लिखना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है, खासकर जब आपको गुस्सा आ रहा हो। अपनी पत्रिका में लिखने से आपका गुस्सा बढ़ने से बचता है। जब आप लिखते हैं, तो इससे आपको शांत महसूस होता है। अगर आपको करना है, तो आप सभी पेज पर स्क्रिबल भी कर सकते हैं।
अपनी पत्रिका में लिखते समय, आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों में पीछे मुड़कर पढ़ सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है। वहां से, आप उन स्थितियों पर विचार कर सकते हैं और योजना बना सकते हैं कि आप भविष्य में अलग तरीके से क्या कर सकते हैं।
6। अपने गुस्से को शांत करने के लिए नए व्यायाम आजमाएं
जब आप परेशान महसूस कर रहे होते हैं, तो आपकी नसें बढ़ जाती हैं। गर्मी महसूस होने पर खुद को शांत रखने के लिए, कुछ व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, ध्यान करना तनाव को दूर करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने का एक शानदार तरीका है। एक योगा मैट लें और कुछ योगा पोज़ शुरू करें। जॉगिंग के लिए बाहर जाएं या पार्क में टहलें। एक बॉक्सिंग रिंग में जाएं और अपने गुस्से को दूर करने के लिए कुछ पंचिंग बैग पर पंच करें।
एक्सरसाइज करना स्टीम रिलीज करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे वर्कआउट करें जो आपके लिए तब तक सबसे अच्छा काम करें जब तक आप शांत न हो जाएं।
7। जब आप किनारे पर महसूस कर रहे हों तो मानसिक रूप से बच जाएं
जब हम उग्र महसूस कर रहे होते हैं, तो हमारे लिए अपने दिमाग में फंसे रहना आसान होता है। मानसिक रूप से बचकर अपने गुस्से को दूर करें। आप ऐसा उन चीजों के बारे में सोचकर कर सकते हैं जो आपको उल्लासपूर्ण महसूस कराती हैं। उदाहरण के लिए, एक पुराने चुटकुले के बारे में सोचें, जिसने आपको हंसाया। अपने दिमाग में एक मंत्र दोहराएं। एक ऐसे Youtube के बारे में सोचें जिसने आपको मुस्कुरा दिया हो.
आप खुद को कहीं और चित्रित करके मानसिक रूप से बच सकते हैं। ठंडे नींबू पानी की चुस्की लेते हुए समुद्र तट पर खुद की कल्पना करें। एक झरने के पास आराम करने के बारे में सोचें। ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में सोचें जो आपके गुस्से की भावनाओं को मिटा दे।
मानसिक रूप से बचना एक ऐसी स्थिति को बढ़ाने से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है जो आपको उग्र बना रही है।
8। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं जब आप परेशान हों
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना सबसे अच्छा है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं जब आप चिढ़ महसूस कर रहे हों। अगर आपको उस व्यक्ति के साथ संवाद करने में परेशानी हो रही है, जिससे आप परेशान हैं, तो किसी से बात करने के लिए ढूंढें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जो सुनने को तैयार है, आपके गुस्से को शांत कर सकता है।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जारी रखते हैं जो आपके गुस्से को भड़का रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी बात सुनने को तैयार हो। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जारी न रखें, जिससे आपको ऐसा लगे कि आप ईंट की दीवार से बात कर रहे हैं। यह स्थिति को बढ़ाएगा और आपके गुस्से को और खराब कर देगा।
चाहे वह करीबी दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो, या सोशल मीडिया का दोस्त हो, इसके बजाय उनसे बात करें।
9। गुस्से को दूर करने के लिए स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें
मुझे पता है कि यह अजीब लगता है, लेकिन स्ट्रेस बॉल्स तनाव को कम कर सकते हैं। जैसे ही आप गेंद को निचोड़ रहे होते हैं, आप गुस्सा छोड़ रहे होते हैं। आप खुद को शांत करने के लिए गेंद भी फेंक सकते हैं। ये इस्तेमाल करने में सुरक्षित हैं और इन्हें आसानी से पकड़ सकते हैं.
10। उन ट्रिगर्स को पहचानें जो आपको परेशान कर रहे हैं
समय निकालकर उन ट्रिगर्स की पहचान करें जो आपको परेशान कर रहे हैं। चीज़ों को बढ़ने से रोकने के लिए इन ट्रिगर्स से बचना सबसे अच्छा है। हालांकि, आप हमेशा अपने ट्रिगर्स से दूर नहीं भाग सकते। इस स्थिति में, आपको अपने ट्रिगर्स से निपटने के लिए उचित तरीके खोजने चाहिए।
Lakeside.com के अनुसार, कुछ ट्रिगर्स में व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन, शारीरिक धमकियां, अपमानजनक भाषा, अनादर, लेबल लगाना, दोष देना आदि शामिल हैं। आपके ट्रिगर जो भी हो सकते हैं, उन्हें पहचानें और स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए उनसे निपटने के लिए अलग-अलग तरीके खोजें।
11। यदि और सहायता की आवश्यकता हो, तो पेशेवर मदद लें
ऐसे समय होते हैं जब कुछ भी मदद नहीं करता है, और आपको और मदद लेने की ज़रूरत है। कोई ऐसी अंतर्निहित समस्या हो सकती है जिसके लिए गहरी मदद की आवश्यकता हो। अगर आपको लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन आप अभी भी अपने गुस्से से जूझ रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जो गुस्से में माहिर हो।
अनियंत्रित क्रोध एक मानसिक स्वास्थ्य विकार का संकेत हो सकता है जिसका निदान मनोचिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। अगर ऐसा है, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आपको अपने गुस्से को शांत करने के लिए आवश्यक संसाधन उपलब्ध कराए जाएंगे।
निष्कर्ष निकालने के लिए, गुस्सा महसूस करना कोई बुरी बात नहीं है। जब आप अपने गुस्से को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके सीख जाते हैं, तो दूसरों के साथ संवाद करना आसान हो जाएगा।
यदि आपने अतीत में किसी को चिल्लाया है, शाप दिया है और उसे नीचा दिखाया है, क्योंकि आप गुस्से में थे, तो उस स्थिति पर विचार करें। यदि आपने संपत्ति को नष्ट किया है या दूसरों को नुकसान पहुँचाया है, तो इसे भविष्य में होने से रोकें।
अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे।
जिस पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करना महत्वपूर्ण है। मेरा सबसे अच्छा दोस्त मुझे चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करता है जब मैं गुस्से में होता हूँ।
ये मददगार सुझाव हैं लेकिन मुझे लगता है कि लेख इस बात को कम करके आंकता है कि वास्तविक दुनिया की स्थितियों में क्रोध को नियंत्रित करना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
