चिंता और इसे प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे

आध्यात्मिक अभ्यासों से लेकर पृथ्वी की खोज तक, बहुत सी लीक से हटकर चीजें हैं जो आपकी चिंता को दूर करने के लिए की जा सकती हैं।
woman with anxiety

आप जहां देखते हैं, उसके आधार पर, आप पाएंगे कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 18% से 20% लोग चिंता विकार से पीड़ित हैं। हालांकि चिंता क्या है?

चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ़ अमेरिका (ADAA) के अनुसार, चिंता का उपयोग विभिन्न विकारों में फिट होने के लिए एक व्यापक शब्द के रूप में किया जाता है, जिसमें अत्यधिक भय या चिंता शामिल होती है, उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार, घबराहट विकार और घबराहट के दौरे, एगोराफोबिया, सामाजिक चिंता विकार, चयनात्मक म्यूटिज़्म, अलगाव चिंता और विशिष्ट फ़ोबिया।

कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं कि एक व्यक्ति चिंता विकार विकसित कर सकता है, आघात से लेकर चिंता तक किसी अन्य मानसिक विकार से जुड़ी चिंता तक। लेकिन एक बात जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं, वह यह है कि इसे सीखा जा सकता है।

चिंता सीखी जा सकती है

यदि माता-पिता पहले से ही किसी भी प्रकार के चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो उनके बच्चे उस व्यवहार से सीख सकते हैं और उसकी नकल कर सकते हैं।

चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट की वेबसाइट में प्रकाशित 'हाउ टू एवॉइड पासिंग एंग्जायटी ऑन टू योर किड्स' नामक एक लेख में कहा गया है कि “बच्चे अस्पष्ट स्थितियों की व्याख्या कैसे करें, इस बारे में जानकारी के लिए अपने माता-पिता की ओर देखते हैं; यदि माता-पिता लगातार चिंतित और भयभीत लगते हैं, तो बच्चा यह निर्धारित करेगा कि विभिन्न प्रकार के परिदृश्य असुरक्षित हैं।”

लेख यह कहते हुए जारी है कि “इस बात के प्रमाण हैं कि चिंतित माता-पिता के बच्चे स्वयं चिंता प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते हैं।”

जब हम बच्चे होते हैं तो हम अच्छे और बुरे दोनों के लिए स्पंज की तरह होते हैं। लेकिन, निराश न हों, अगर यह सीखा हुआ व्यवहार है तो आप अपनी चिंता को दूर करने और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने में सक्षम हो सकते हैं।

चिंता को प्रबंधित करने में समय लगता है

भले ही चिंता को नियंत्रित करने के तरीके हों, लेकिन यह ऐसी चीज नहीं है जिससे आप रातोंरात छुटकारा पा सकें। चिंता एक ऐसी चीज है जिसके बारे में जागरूक होने, पहचानने और फिर उसका इलाज करने में समय लगता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता कई रूपों में आ सकती है। कभी-कभी आप चिंता को गुस्से या गुस्से के रूप में व्यक्त करते हुए देख सकते हैं, जबकि दूसरी बार इसे घबराहट या टालने के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

जब चिंता के इलाज की बात आती है तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और जिन्हें आपको अपने लिए आजमाना चाहिए। ध्यान दें, हर कोई एक जैसा है और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं।

ADAA कहता है कि जब उपचार की बात आती है, तो इसे विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए तैयार किया जाना चाहिए क्योंकि उपचार में दवा, एक चिकित्सक, लंबे या अल्पकालिक कार्यक्रम शामिल हो सकते हैं और यदि रोगी अन्य मानसिक बीमारियों से भी पीड़ित है तो यह जटिल हो सकता है।

सही उपचार और कार्यक्रम की खोज में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और इस यात्रा के माध्यम से खुद पर दया करें।

Religion and Spirituality can lower anxiety

धार्मिक विश्वास और आध्यात्मिक अभ्यास चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

हालाँकि, विशेष रूप से आध्यात्मिकता, धर्म और चिंता के बीच और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनमें आध्यात्मिकता के उच्च स्तर वाले लोगों में चिंता का स्तर कम देखा गया है।

हालाँकि, ऐसे अन्य अध्ययन हुए हैं जो नकारात्मक परिणामों की ओर इशारा करते हैं, जिसमें आध्यात्मिकता और धर्म के कारण चिंता का स्तर अधिक होता है या व्यक्ति पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन, ऐसा लगता है कि यह सब उस व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं पर निर्भर करता है।

अध्यात्म, धर्म और मानसिक स्वास्थ्य की पुस्तिका (अध्याय 3) में कहा गया है:

“सकारात्मक विश्वास जैसे कि ईश्वर में अधिक विश्वास और विश्वास, सुरक्षित धार्मिक लगाव, आंतरिक धार्मिक प्रेरणा और धार्मिक कृतज्ञता, मध्यम से बड़े प्रभाव आकारों के साथ चिंता के निम्न स्तर से मजबूती से जुड़े हैं।”

नकारात्मक प्रभावों पर, हैंडबुक में कहा गया है कि:

“इसके विपरीत, नकारात्मक S/R (आध्यात्मिक/धार्मिक) विश्वास और दृष्टिकोण जैसे कि दंड-ईश्वर मूल्यांकन, क्रोध और ईश्वर के प्रति अविश्वास, ईश्वर के प्रति असुरक्षित/परिहार लगाव, और बाहरी धार्मिक प्रेरणा, ये सभी नैदानिक और सांख्यिकीय महत्व के साथ अधिक चिंता के लक्षणों की भविष्यवाणी करते हैं।”

दूसरे शब्दों में, आपकी मान्यताएं इस बात पर निर्भर करती हैं कि वे आंतरिक (आपके अपने मूल्यों और विश्वासों) या बाहरी (आपके बारे में अन्य लोगों के विचारों पर निर्भर) प्रेरणा पर निर्भर करती हैं या नहीं, यह प्रभावित करती है कि आपकी चिंता कैसे व्यवहार करती है और खुद को व्यक्त करती है।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए पौधों की दवा एक विकल्प हो सकती है

अधिक प्राकृतिक उत्पादों में लोगों की बढ़ती रुचि के कारण, इस प्रकार के उत्पादों और दवाओं की ओर बहुत सारे शोध किए गए हैं।

जे सरिस, ई मैकइंटायर और डीए कैमफील्ड द्वारा किए गए प्लांट-बेस्ड मेडिसिन फॉर ऐक्सिटीज़: पार्ट 2 जैसे अध्ययनों से पता चला है कि “हर्बल साइकोफ़ार्मेसी में किए गए शोध से कई तरह की आशाजनक दवाओं का पता चला है जो सामान्य चिंता और विशिष्ट चिंता विकारों के उपचार में लाभ प्रदान कर सकती हैं।”

कैमोमाइल (मैट्रिकारिया रिकुटिटा), पर्पल पैशनफ्लावर (पासिफ्लोरा इनकार्नाटा), सेज (साल्विया एसपीपी) जैसे पौधे।

ऊपर बताए गए अध्ययन के अनुसार, जिन्को बिलोबा, लेमन बाम (मेलिसा ऑफिसिनैलिस), इंडियन पेनीवॉर्ट (सेंटेला एशियाटिका), और अन्य को चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए लाभकारी दिखाया गया है

यदि आप पौधों की दवा लेने में रुचि रखते हैं, तो हम किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाने की सलाह देते हैं, जो इस बारे में जानता हो जैसे कि प्राकृतिक चिकित्सक या नैदानिक हर्बलिस्ट, और हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

tv and social media can worsen anxiety

सोशल मीडिया और खबरें चिंता बढ़ा सकती हैं

मानो या न मानो, समाचार या सोशल मीडिया को लंबे समय तक देखना चिंता पैदा करने वाला है। ADAA के अनुसार, अनिश्चितता के समय में, चिंता से निपटने के लिए दिमाग का एक तरीका जानकारी खोजना है। इस तरह हम ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हम नियंत्रण में हैं।

दुर्भाग्य से, ADAA का कहना है कि यह एक क्षणभंगुर एहसास है:

“समाचार (और सोशल मीडिया) से चिपके रहना वास्तव में लंबी अवधि में हमारी चिंता को बढ़ाता है क्योंकि यह गलत धारणा को बढ़ावा देता है कि अगर हमारे पास पर्याप्त जानकारी है, तो हम नियंत्रण में रह सकते हैं।

वास्तव में, समाचार देखने के बाद तनाव की उस उच्च स्थिति से नीचे आना बहुत कठिन है।

समाचार देखने के नकारात्मक प्रभावों पर एक अध्ययन में पाया गया कि टेलीविजन पर समाचार देखने से लगातार नकारात्मक मनोवैज्ञानिक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जिन्हें केवल निर्देशित मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप (विश्राम अभ्यास) द्वारा ही बफर (कम या इलाज) किया जा सकता है।

इसलिए, अपने समाचार और सोशल मीडिया की खपत को सीमित करने का प्रयास करें। अगर इसका सेवन कम मात्रा में किया जाए तो यह ठीक है, लेकिन अगर आप हमेशा एक ही नकारात्मक या ट्रिगर करने वाली चीजों को बार-बार देखते हैं, तो यह आपकी चिंता के लिए बहुत बुरा हो सकता है।

आत्मसम्मान पर काम करने से चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है

“आत्मसम्मान को सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) और सामान्य चिंता विकार (जीएडी) में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है”, वेरीवेल माइंड के एक लेख में कहा गया है, जिसमें कहा गया है कि नकारात्मक “मूल विश्वास आपकी चिंता को बनाए रखने में मदद करते हैं और शायद कम आत्मसम्मान में निहित हो सकते हैं।”

अपने या अपने कार्यों के बारे में नकारात्मक सोचना, खुद की आलोचना करना, लगातार इस तरह से सोचना और अन्य बातों के अलावा तबाही मचाना आपको एक तनावपूर्ण और चिंताजनक चक्र में रखता है।

यह आपको अनजाने में उन नकारात्मक चीजों की तलाश करने के द्वारा किया जाता है जो बाहरी दुनिया में आपके नकारात्मक विचारों को मान्य करती हैं, जो बदले में आपको “बताती” हैं कि आप सही थे और चक्र फिर से शुरू होता है।

यही कारण है कि जब चिंता को प्रबंधित करने की बात आती है तो अपने आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य पर काम करने से आपको काफी मदद मिल सकती है। चक्र को रोकने से आपको अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि अब आप अपने दिमाग में इतनी ऊर्जा खर्च नहीं कर रहे हैं या नकारात्मक मान्यताओं की तलाश नहीं कर रहे हैं, और अपनी ऊर्जा को उत्पादक रूप से कहीं और खर्च कर सकते हैं।

Earthing lowers anxiety
इमेज क्रेडिट: अनस्प्लैश

अर्थिंग तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है

मनुष्यों और पृथ्वी के बीच स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों की खोज करने वाले हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मिट्टी पर मौजूद इलेक्ट्रॉन हमारे शरीर को शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि उनके नकारात्मक चार्ज हमारे अपने सकारात्मक आवेशों के साथ परस्पर क्रिया करते हैं।

पृथ्वी के इलेक्ट्रॉन चिंता को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

बेटर अर्थिंग के अनुसार, एक कंपनी जो अर्थिंग उत्पादों में विशेषज्ञता रखती है; अर्थिंग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ओवरराइड को कम करने, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती है।

ऐसे में, मिट्टी पर नंगे पैर चलने से आपको शांत होने और स्पष्ट होने में मदद मिलती है। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप में कुछ बदलाव देखने के लिए इसे कम से कम 15 मिनट तक किया जाए।

बेटर अर्थिंग में यह भी कहा गया है कि अर्थिंग सूजन को कम करने, कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने और आपकी जैविक लय को रीसेट करने में मदद करती है, जिससे आपको सोने, अधिक सकारात्मक रहने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है।

जानवर चिंता को शांत करने में मदद कर सकते हैं

आपमें से जो पशु प्रेमी हैं, आपको यह जानकर खुशी होगी कि जानवरों को चिंता के निम्न स्तर से जोड़ने वाले अध्ययन किए गए हैं।

एक नियंत्रित प्रयोगशाला प्रयोग में जानवरों को पालतू बनाने से राज्य की चिंता को कम करने नामक एक लेख में, यह साबित हुआ कि जानवरों को सिर्फ पालतू बनाने से, चाहे वह नरम फर या कठोर खोल के साथ हो, “राज्य-चिंता को कम करता है"।

खेत के जानवरों और नैदानिक अवसाद वाले लोगों के बीच संबंधों को देखने वाले एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि खेत के जानवरों के साथ काम करने से चिंता और अवसाद को कम करने में मदद मिली “जब काम करने के कौशल में प्रगति हुई।”

हालाँकि, आपको अपनी चिंता को दूर करने के लिए खेत के जानवरों के साथ काम करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके भावनात्मक सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

यूएस सर्विस एनिमल्स भावनात्मक समर्थन करने वाले जानवरों को ऐसे जानवरों के रूप में वर्णित करता है जो सिर्फ एक व्यक्ति के साथ रहकर आराम प्रदान करते हैं।

अपने मालिकों को सेवा प्रदान करने के लिए भावनात्मक समर्थन देने वाले जानवरों के बावजूद, वे एडीए के तहत सेवा जानवरों के रूप में योग्य नहीं हैं क्योंकि उन्हें किसी विशिष्ट कार्य या नौकरी करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। इसका मतलब यह है कि भावनात्मक समर्थन करने वाले जानवरों के पास अन्य सेवा करने वाले जानवरों के समान अधिकार नहीं हैं, जो अपने मालिकों के साथ उन जगहों पर जा सकते हैं, जहां उन्हें जाना है।

कहा जा रहा है कि, अभी भी कुछ ऐसे स्थान हैं जहाँ भावनात्मक समर्थन करने वाले जानवरों की अनुमति है। इसलिए हमारा सुझाव है कि अगर आप अपने भावनात्मक सहायक जानवर को अपने साथ ले जा सकते हैं, तो आप अक्सर बिज़नेस और स्टोर से पूछकर अपने क्षेत्र में रिसर्च करें.

अब मैं अपनी चिंता के साथ क्या कर सकता हूं?

अगर आपको लगता है कि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर के पास जाएँ। चिंता का निदान करना मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है, तो आप आत्मविश्वास से इसका इलाज करने के सर्वोत्तम विकल्पों की तलाश कर सकते हैं।

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Opinions and Perspectives

काश विशिष्ट चिंता विकारों के बारे में अधिक जानकारी होती, लेकिन कुल मिलाकर अच्छा अवलोकन है।

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चिंता का सीखा हुआ व्यवहार पहलू चिंताजनक और आशाजनक दोनों है। हम इसे सीख सकते हैं लेकिन हम इसे अनसीख भी सकते हैं।

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समाचारों की खपत के बारे में वास्तव में अच्छी जानकारी। मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने जोखिम को सीमित करना पड़ा है।

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उपचार विकल्पों की विविधता उत्साहजनक है। यह जानकर अच्छा लगा कि उपचार के इतने सारे रास्ते हैं।

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अर्थिंग और चिंता के बीच संबंध के बारे में कभी नहीं सोचा था। शायद इस गर्मी में इसे आज़माऊँ।

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सकारात्मक बनाम नकारात्मक धार्मिक मान्यताओं के बारे में दिलचस्प बात। यह मुझे अपने आध्यात्मिक अभ्यास पर विचार करने के लिए प्रेरित करता है।

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इस लेख ने वास्तव में मुझे यह समझने में मदद की कि मेरी चिंता का इलाज रैखिक क्यों नहीं रहा है। इसमें समय लगना सामान्य है।

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सोशल मीडिया का प्रभाव वास्तविक है। मुझे अपने ऐप्स पर समय सीमा निर्धारित करनी पड़ी।

3

नई उपचार विधियों को आज़माने से पहले पेशेवरों से परामर्श करने के बारे में महत्वपूर्ण अनुस्मारक। सुरक्षा पहले!

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आध्यात्मिक अभ्यासों के प्रति संतुलित दृष्टिकोण की सराहना करता हूँ। यह वास्तव में व्यक्तिगत मान्यताओं पर निर्भर करता है।

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फार्म जानवरों के बारे में हिस्सा बहुत आकर्षक है। आश्चर्य है कि क्या यही कारण है कि मैं अपने दादा-दादी के खेत में इतना शांतिपूर्ण महसूस करता हूँ।

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चिंता के प्रबंधन में समय के कारक के बारे में जानना अच्छा है। मैं अपनी प्रगति से निराश महसूस कर रहा हूँ।

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हाँ! लेमन बाम चाय अब मेरी शाम की दिनचर्या का हिस्सा है। बहुत शांत करने वाली।

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क्या किसी ने लेख में उल्लिखित लेमन बाम की कोशिश की है? प्रभावशीलता के बारे में जानने को उत्सुक हूँ।

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उपचार में धैर्य का महत्व वास्तव में गूंजता है। मुझे यह पता लगाने में सालों लग गए कि क्या काम करता है।

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पहले कभी धार्मिक पहलू पर विचार नहीं किया। दिलचस्प है कि यह दृष्टिकोण के आधार पर कैसे मदद या नुकसान पहुंचा सकता है।

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सीखे गए व्यवहार का पहलू आँखें खोलने वाला है। इससे मुझे अपने विस्तारित परिवार में पैटर्न के बारे में सोचने पर मजबूर होना पड़ता है।

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आत्म-सम्मान और चिंता पर अनुभाग बहुत समझ में आता है। वे वास्तव में एक-दूसरे को बढ़ावा देते हैं।

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विभिन्न लोगों में चिंता अलग-अलग तरीके से प्रकट होने के बारे में बहुत अच्छी बात है। मेरे परिवार के सदस्यों के बारे में बहुत कुछ समझाने में मदद करता है।

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चिंता और सोशल मीडिया के बीच का संबंध वास्तव में घर कर जाता है। मुझे अपने उपयोग को सीमित करने पर काम करने की आवश्यकता है।

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लेख में कार्यस्थल की चिंता के बारे में अधिक उल्लेख किया जा सकता था। यह कई लोगों के लिए एक बहुत बड़ा मुद्दा है।

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चिंता प्रबंधन के साथ धैर्य रखने के बारे में अच्छा अनुस्मारक। यह निश्चित रूप से एक यात्रा है, त्वरित समाधान नहीं।

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अर्थिंग के बारे में बहुत आकर्षक है। बहुत सरल लगता है लेकिन मैं इस बिंदु पर कुछ भी आज़माने को तैयार हूँ।

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समाचारों के सेवन पर दी गई सलाह बिल्कुल सही है। मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने फोन से समाचार ऐप हटाने पड़े।

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हर्बल उपचार की कोशिश करने से पहले डॉक्टरों से जाँच कराने के बारे में महत्वपूर्ण बात। वे प्राकृतिक हैं लेकिन फिर भी शक्तिशाली हैं।

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मुझे संयोजन से सफलता मिली है। मैं अपने नियमित डॉक्टर और एक हर्बलिस्ट दोनों के साथ काम करता हूँ।

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आध्यात्मिक अभ्यासों के बारे में अनुभाग दिलचस्प है लेकिन मुझे लगता है कि यह व्यक्तिगत मान्यताओं पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

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यह जानकर कि चिंता को अनलर्न किया जा सकता है, मुझे उम्मीद मिलती है। मैंने हमेशा सोचा था कि मैं इसके साथ फंस गया हूँ।

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सहमत! मेरी भावनात्मक समर्थन बिल्ली ने बहुत मदद की है लेकिन मैं उसे कहीं नहीं ले जा सकता।

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भावनात्मक समर्थन जानवरों के बारे में हिस्सा मददगार था, लेकिन मैं चाहता हूँ कि सार्वजनिक स्थानों पर उनके पास अधिक कानूनी अधिकार हों।

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मुझे इस लेख का समग्र दृष्टिकोण पसंद है। मानसिक स्वास्थ्य केवल दवा के बारे में नहीं है।

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आत्म-सम्मान और चिंता के बीच संबंध के बारे में कभी नहीं पता था। मैं अपने चिकित्सक के साथ इस पर काम करने जा रहा हूँ।

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बच्चों द्वारा माता-पिता से चिंता सीखने के बारे में जानकारी आँखें खोलने वाली है। इससे मैं अपने बच्चों के आसपास अपने व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक हो जाता हूँ।

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निश्चित रूप से! मुझे अपने स्क्रीन टाइम और सोशल मीडिया के उपयोग पर सख्त सीमाएँ लगानी पड़ी हैं।

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क्या किसी और ने देखा है कि महामारी के दौरान स्क्रीन टाइम बढ़ने से उनकी चिंता और बढ़ गई है?

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उपचार के साथ धैर्य रखने के बारे में थोड़ी सी बात वास्तव में मुझसे गूंजती है। मुझे सही दृष्टिकोण खोजने में कई प्रयास लगे।

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आहार के बारे में सच! कैफीन में कटौती करने से मेरे चिंता के स्तर में बहुत बड़ा अंतर आया।

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आश्चर्य है कि लेख में चिंता प्रबंधन में आहार की भूमिका का उल्लेख नहीं किया गया। हम जो खाते हैं वह वास्तव में हमारी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

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अमेरिका में चिंता के बारे में आंकड़े चौंकाने वाले हैं। आश्चर्य है कि वे अन्य देशों से कैसे तुलना करते हैं।

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हाँ! मैं एक स्थानीय अस्तबल में स्वयंसेवा करता हूँ और यह अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय है। उन कोमल दिग्गजों के बारे में कुछ ऐसा है जो बहुत शांत करने वाला है।

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आश्चर्य है कि क्या किसी और को खेत के जानवरों से अपनी चिंता को कम करने में मदद मिली है? मैंने हमेशा घोड़ों के आसपास शांत महसूस किया है।

3

चिंता के बारे में लोगों में अलग-अलग तरह से व्यक्त होने वाली बात बिल्कुल सच है। मुझे यह महसूस करने में सालों लग गए कि मेरी चिड़चिड़ापन चिंता थी।

3

वास्तव में सराहना करता हूँ कि यह लेख कैसे बताता है कि अलग-अलग चीजें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

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मैंने पाया है कि इनमें से कई दृष्टिकोणों को मिलाकर काम करना सबसे अच्छा है। थेरेपी + व्यायाम + हर्बल चाय मेरा विजयी संयोजन रहा है।

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चिंता और नकारात्मक धार्मिक मान्यताओं के बीच संबंध आकर्षक है। मैंने पहले कभी उस कोण पर विचार नहीं किया।

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यह जानकर कि चिंता को प्रबंधित करने में समय लगता है, वास्तव में राहत मिली। मैं जल्दी ठीक न होने के लिए खुद पर बहुत सख्त रहा हूँ।

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काश लेख में विशेष रूप से पैनिक अटैक के बारे में अधिक जानकारी दी गई होती। वे एक पूरी तरह से अलग चीज हैं।

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आपको आश्चर्य होगा! सरल चीजें अक्सर सबसे अच्छा काम करती हैं। सामान्य तौर पर प्रकृति से जुड़ना मेरी चिंता को कम करने में मदद करता है।

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यह विश्वास करना मुश्किल है कि नंगे पैर चलने से चिंता में मदद मिल सकती है। यह थोड़ा बहुत सरल लगता है।

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समाचारों की खपत के बारे में अनुभाग बिल्कुल सही है। मुझे खुद को दिन में केवल एक बार समाचार देखने तक सीमित करना पड़ा।

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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि पौधे-आधारित दवाएं मदद कर सकती हैं, हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। कुछ दवाएं दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।

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मैंने सोने से पहले पैशनफ्लॉवर चाय का इस्तेमाल किया है। रात की चिंता में वास्तव में मदद करता है।

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क्या किसी ने उन पौधे-आधारित दवाओं को आज़माया है जिनका उल्लेख किया गया है? विशेष रूप से बैंगनी पैशनफ्लॉवर में रुचि है।

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सीखे गए चिंता व्यवहारों के बारे में जानकारी मुझे चिंतित करती है कि मैं अपने बच्चों को कैसे प्रभावित कर रहा हूँ।

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व्यायाम के बारे में पूरी तरह से सहमत हूँ! नियमित रूप से दौड़ने से मुझे किसी भी दवा से ज्यादा मदद मिली है।

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मुझे लगता है कि लेख में व्यायाम को एक प्रबंधन उपकरण के रूप में उल्लेख किया जाना चाहिए था। यह मेरे चिंता नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण रहा है।

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मेरे भावनात्मक समर्थन कुत्ते ने मेरा जीवन बदल दिया है। यह आश्चर्यजनक है कि मैं उसे आसपास रखने से कितना शांत महसूस करता हूँ।

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चिंता को गुस्से के रूप में व्यक्त करने वाली बात ने वास्तव में मेरी आँखें खोल दीं। मैंने हमेशा सोचा था कि मुझे गुस्से की समस्या है, लेकिन शायद यह चिंता है।

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पहले कभी आत्म-सम्मान और चिंता के बीच संबंध के बारे में नहीं सोचा था। यह मेरे अपने संघर्षों के बारे में बहुत कुछ बताता है।

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आत्म-सम्मान पर काम करना मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है। एक बार जब मैंने खुद के प्रति दयालु होना शुरू कर दिया, तो मेरी चिंता अधिक प्रबंधनीय हो गई।

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मेरे चिकित्सक ने कैमोमाइल चाय जैसे पौधे-आधारित उपचारों की सिफारिश की। यह सूक्ष्म है लेकिन निश्चित रूप से तनाव को कम करने में मदद करता है।

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आँकड़े काफी चौंकाने वाले हैं। लगभग 20% अमेरिकी चिंता विकारों से पीड़ित हैं? यह बहुत बड़ी बात है।

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हाँ! मैं 6 महीने से अर्थिंग कर रहा हूँ और मैंने अपने तनाव के स्तर में वास्तविक अंतर देखा है। बस हर सुबह मेरे बगीचे में 15 मिनट नंगे पैर।

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मैं अर्थिंग की अवधारणा के बारे में संशय में हूँ। क्या किसी ने वास्तव में इसे आज़माया है और परिणाम देखे हैं?

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धार्मिक मान्यताओं के बारे में दिलचस्प बात है। मेरे अनुभव में, ध्यान ने चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में बहुत मदद की है।

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सोशल मीडिया के कारण चिंता बढ़ने वाली बात सच में दिल को छू गई। मैंने देखा है कि न्यूज़ फ़ीड में लगातार नकारात्मक खबरें देखने के बाद मेरी चिंता बढ़ जाती है।

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इस जानकारीपूर्ण लेख को साझा करने के लिए धन्यवाद। मैं वर्षों से चिंता से जूझ रहा हूं और यह जानना मददगार है कि प्रबंधन के इतने अलग-अलग दृष्टिकोण हैं।

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मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि चिंता माता-पिता से सीखी जा सकती है। अब मुझे अपने परिवार की गतिशीलता के बारे में अलग तरह से सोचने पर मजबूर होना पड़ रहा है।

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