Wat u misschien niet weet over angst en manieren om ermee om te gaan

Afhankelijk van waar je kijkt, zul je zien dat tussen de 18% en 20% van de mensen in de Verenigde Staten aan een angststoornis lijdt. Maar wat is angst?

Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) wordt angst gebruikt als een algemene term die past bij verschillende aandoeningen waarbij sprake is van extreme angst of zorgen, bijvoorbeeld gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis en paniekaanvallen, agorafobie, sociale angststoornis, selectief mutisme, verlatingsangst en specifieke fobieën.

Er kunnen veel verschillende redenen zijn waarom iemand een angststoornis kan ontwikkelen, van trauma tot de angst die verband houdt met een andere psychische stoornis. Maar een ding waar niet veel mensen zich van bewust lijken te zijn, is dat het kan worden geleerd.

Angst kan worden aangeleerd

Als ouders al aan een angststoornis lijden, kunnen hun kinderen van dat gedrag leren en het nabootsen.

In een artikel met de titel 'How to Avoid Passing Anxiety on Your Kids', gepubliceerd op de website van het Child Mind Institute, staat dat „kinderen naar hun ouders kijken voor informatie over hoe ze dubbelzinnige situaties kunnen interpreteren; als de ouder voortdurend angstig en angstig lijkt, zal het kind vaststellen dat verschillende scenario's onveilig zijn.”

Het artikel vervolgt met te zeggen dat „er aanwijzingen zijn dat kinderen van angstige ouders vaker zelf angst vertonen.”

Als we kinderen zijn, zijn we als sponzen voor zowel het goede als het slechte. Maar wanhoop niet, als het aangeleerd gedrag is, kun je misschien je angst afleren en een rustiger leven leiden.

Het kost tijd om met angst om te gaan

Zelfs als er methoden zijn om met angst om te gaan, is het niet iets waar je van de ene op de andere dag vanaf kunt komen. Angst is iets dat tijd nodig heeft om je ervan bewust te worden, te identificeren en vervolgens te behandelen.

Dit komt omdat angst vele vormen kan aannemen. Soms kun je angst zien uitgedrukt als woede of opvliegendheid, terwijl het soms kan worden uitgedrukt als nervositeit of vermijding.

Als het gaat om angstbehandeling, zijn er een breed scala aan dingen die u kunt doen en die u zelf moet uitproberen. Merk op dat iedereen hetzelfde is en dat verschillende dingen voor verschillende mensen werken.

De ADAA stelt dat als het op behandeling aankomt, deze specifiek voor elke persoon moet worden afgestemd, omdat behandelingen medicatie, een therapeut, lange of kortdurende programma's kunnen omvatten en het ingewikkeld kan worden als de patiënt ook aan andere psychische aandoeningen lijdt.

Het kost tijd om de juiste behandeling en het juiste programma te ontdekken, dus wees geduldig en heb tijdens deze reis medeleven met jezelf.

Religieuze overtuigingen en spirituele praktijken kunnen helpen bij het beheersen van angst

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, vooral tussen spiritualiteit, religie en angst, zijn er onderzoeken geweest die lagere niveaus van angst hebben aangetoond bij mensen met een hogere mate van spiritualiteit.

Er zijn echter andere onderzoeken gedaan die wijzen op negatieve resultaten waarbij spiritualiteit en religie meer angst veroorzaakten of helemaal geen effect op de persoon hadden. Maar het lijkt erop dat het allemaal afhangt van de interne overtuigingen die de persoon heeft.

In het Handboek over spiritualiteit, religie en geestelijke gezondheid (hoofdstuk 3) staat:

„Positieve overtuigingen, zoals meer geloof en vertrouwen in God, veilige religieuze gehechtheid, intrinsieke religieuze motivatie en religieuze dankbaarheid, worden sterk geassocieerd met lagere niveaus van angst met middelgrote tot grote effectgroottes.”

Wat de negatieve effecten betreft, stelt het Handboek dat:

„Omgekeerd voorspellen negatieve S/R (spirituele/religieuze) overtuigingen en houdingen, zoals het straffen van God, woede en wantrouwen jegens God, onzeker/vermijdende gehechtheid aan God en extrinsieke religieuze motivatie, allemaal grotere angstsymptomen met zowel klinische als statistische betekenis.”

Met andere woorden, uw overtuigingen, afhankelijk van of ze afhankelijk zijn van interne (uw eigen waarden en overtuigingen) of externe (afhankelijk van de mening van anderen over u), beïnvloeden hoe uw angst zich gedraagt en zich uitdrukt.

Plantengeneeskunde kan een optie zijn om angst te beheersen

Vanwege de toenemende belangstelling van mensen voor meer natuurlijke producten is er veel onderzoek gedaan naar dit soort producten en medicijnen.

Studies zoals Plant-Based Medicine for Anxieties: Part 2, door J. Sarris, E. McIntyre en D.A. Camfield, hebben aangetoond dat „onderzoek naar... kruidenpsychofarmacie een verscheidenheid aan veelbelovende geneesmiddelen heeft onthuld die nuttig kunnen zijn bij de behandeling van algemene angst en specifieke angststoornissen.”

Planten zoals kamille (Matricaria recutita), paarse passiebloem (Passiflora incarnata), salie (Salvia spp. ), Ginko biloba, citroenmelisse (Melissa officinalis), Indiase waternavel (Centella asiatica) en andere hebben aangetoond dat ze gunstig zijn voor mensen met angststoornissen, dit volgens de bovengenoemde studie.

Als u geïnteresseerd bent in het proberen van plantengeneesmiddelen, raden we u aan om naar iemand te gaan die hiervan op de hoogte is, zoals natuurgenezers of klinische kruidendokters, en altijd uw arts te raadplegen.

Sociale media en het nieuws kunnen de angst vergroten

Geloof het of niet, het is angstaanjagend om langdurig naar het nieuws of de sociale media te kijken. Volgens de ADAA probeert de geest in tijden van onzekerheid met de angst om te gaan door informatie op te zoeken. Op deze manier kunnen we het gevoel hebben dat we de touwtjes in handen hebben.

Helaas zegt de ADAA dat dit een vluchtig gevoel is:

„Als we aan het nieuws (en sociale media) gekluisterd blijven, neemt onze angst op de lange termijn juist toe, omdat het bijdraagt aan de verkeerde overtuiging dat als we genoeg informatie hebben, we de touwtjes in handen kunnen houden. „

In feite is het heel moeilijk om van die verhoogde staat van stress af te komen na het zien van het nieuws.

Uit een onderzoek naar de negatieve effecten van het kijken naar het nieuws bleek dat het kijken naar het nieuws op televisie aanhoudende, negatieve psychologische gevoelens oproept die alleen kunnen worden gebufferd (verminderd of behandeld) door de gerichte psychologische interventie (ontspanningsoefeningen).

Probeer dus je gebruik van nieuws en sociale media te beperken. Het is prima als het in kleinere doses wordt ingenomen, maar het kan erg slecht zijn voor je angst als je altijd naar hetzelfde negatieve kijkt of dingen steeds opnieuw activeert.

Werken aan het gevoel van eigenwaarde kan helpen om angst onder controle te houden

„Het is bekend dat eigenwaarde een rol speelt bij sociale angststoornis (SAD) en algemene angststoornis (GAD)”, staat in een artikel in VeryWell Mind, dat blijft zeggen dat negatieve „" kernovertuigingen helpen om je angst te behouden en misschien geworteld zijn in een laag zelfbeeld "”.”

Negatief denken over jezelf of je daden, jezelf bekritiseren, voortdurend op deze manier denken en catastroferen houdt je onder andere in een stressvolle en angstige cyclus.

Dit wordt gedaan door je onbewust op zoek te laten gaan naar de negatieve dingen die je negatieve gedachten bevestigen in de buitenwereld, wat je op zijn beurt 'vertelt' dat je gelijk had en de cyclus opnieuw begint.

Het is om deze reden dat werken aan je gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde je enorm kan helpen als het gaat om het omgaan met angst. Als u de cyclus stopt, kunt u uw stress- en angstniveaus verlagen, omdat u niet langer zoveel energie in uw eigen hoofd besteedt of op zoek bent naar negatieve validaties, en uw energie elders productief kunt besteden.

Aarding helpt stress en angst te verminderen

Recente onderzoeken naar de gevolgen voor de gezondheid tussen mensen en de aarde hebben aangetoond dat de elektronen op de bodem kunnen helpen om ons lichaam fysiek, emotioneel en mentaal in balans te brengen, omdat hun negatieve ladingen interageren met onze eigen positieve ladingen.

Hoe kunnen de elektronen van de aarde helpen bij het beheersen van angst?

Volgens Better Earthing, een bedrijf dat gespecialiseerd is in aardingsproducten; kan aarding helpen om de override van het sympathische zenuwstelsel te verminderen, het autonome zenuwstelsel in balans te brengen en de stressreactie te verminderen.

In dat geval helpt blootsvoets lopen op de grond je om te kalmeren en helder te worden. Het wordt aanbevolen om dit minstens 15 minuten te doen om enige verandering in uzelf te zien.

Better Earthing stelt ook dat aarding helpt om ontstekingen te verminderen, de cortisolspiegel te normaliseren en je biologische ritme te resetten, waardoor je kunt slapen, positiever kunt zijn en het energieniveau verbetert.

Dieren kunnen helpen om angst te kalmeren

Voor degenen onder u die dierenliefhebbers zijn, zult u blij zijn te weten dat er onderzoeken zijn gedaan die dieren in verband brengen met minder angst.

In een artikel genaamd Vermindering van staatsangst door het aaien van dieren in een gecontroleerd laboratoriumexperiment, werd bewezen dat alleen het aaien van dieren, of het nu met een zachte vacht of een harde schaal was, „de staatsangst verminderde”.

Een andere studie waarin werd gekeken naar de relatie tussen landbouwhuisdieren en mensen met een klinische depressie, toonde aan dat het werken met landbouwhuisdieren hielp om angst en depressie te verminderen „wanneer vooruitgang werd geboekt in de arbeidsvaardigheden”.

Je hoeft echter niet per se met boerderijdieren te werken om je angst te verminderen. In feite kunt u een dier voor emotionele steun krijgen door met uw professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.

De US Service Animals beschrijft dieren voor emotionele ondersteuning als dieren die troost bieden door gewoon bij een persoon te zijn.

Ondanks dat dieren voor emotionele steun hebben aangetoond dat ze hun baasjes van dienst zijn, komen ze volgens de ADA niet in aanmerking als hulpdieren omdat ze niet zijn opgeleid om een specifieke taak of taak uit te voeren. Dit betekent dat dieren voor emotionele ondersteuning niet dezelfde rechten hebben als andere hulpdieren om hun baasjes te begeleiden naar de plaatsen waar ze heen moeten.

Dat gezegd hebbende, er zijn nog steeds enkele plaatsen waar dieren voor emotionele ondersteuning zijn toegestaan. We raden u daarom aan om onderzoek te doen in uw omgeving door de bedrijven en winkels die u bezoekt te vragen of u uw emotionele steundier mee mag nemen.

Wat kan ik nu met mijn angst doen?

Als u denkt dat u aan angst lijdt, kunt u dat het beste weten door naar uw arts te gaan. Angst is moeilijk te diagnosticeren, maar als je eenmaal weet wat er echt aan de hand is, kun je vol vertrouwen op zoek gaan naar de beste opties om het te behandelen.