Vad du kanske inte vet om ångest och sätt att hantera den

Beroende på var du tittar kommer du att upptäcka att mellan 18% till 20% av människorna i USA lider av en ångestsyndrom. Vad är dock ångest?

Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) används ångest som en övergripande term för att passa in i olika störningar som involverar extrem rädsla eller oro, till exempel generaliserad ångestsyndrom, panikångest och panikattacker, agorafobi, social ångestsyndrom, selektiv mutism, separationsångest och specifika fobier.

Det kan finnas många olika orsaker till att en person kan utveckla en ångestsyndrom, från trauma till ångesten som är knuten till en annan psykisk störning. Men en sak som inte många verkar vara medvetna om är att det kan läras.

Ångest kan läras

Om föräldrar redan lider av någon typ av ångestsyndrom kan deras barn lära av det beteendet och efterlikna det.

I en artikel med titeln ”Hur man undviker att överföra ångest till dina barn” publicerad på webbplatsen Child Mind Institute står det att ”barn ser till sina föräldrar för information om hur man tolkar tvetydiga situationer; om föräldern verkar konsekvent orolig och rädd, kommer barnet att avgöra att en mängd olika scenarier är osäkra.”

Artikeln fortsätter med att säga att ”det finns bevis för att barn till oroliga föräldrar är mer benägna att uppvisa ångest själva.”

När vi är barn är vi som svampar för både det goda och det dåliga. Men förtvivla inte, om det är ett lärt beteende kanske du kan ta bort din ångest och leva ett lugnare liv.

Det tar tid att hantera ångest

Även om det finns metoder för att hantera ångest är det inte något som du kan bli av med över natten. Ångest är något som tar tid att bli medveten om, identifiera och sedan behandla.

Detta beror på att ångest kan komma i många former. Ibland kan du se ångest uttryckt som ilska eller kort humör, medan andra gånger kan det uttryckas som nervositet eller undvikande.

När det gäller ångestbehandling finns det ett stort utbud av saker du kan göra och som du bör prova själv. Observera att alla är desamma och olika saker fungerar för olika människor.

ADAA säger att när det gäller behandling bör det skräddarsys specifikt för varje person eftersom behandlingar kan innebära medicinering, en terapeut, långa eller kortsiktiga program och det kan bli komplicerat om patienten lider av andra psykiska sjukdomar också.

Rätt behandling och program tar tid att upptäcka så ha tålamod och ha medkänsla med dig själv genom denna resa.

Religiösa övertygelser och andliga metoder kan hjälpa till att hantera ångest

Även om mer forskning behöver göras, särskilt mellan andlighet, religion och ångest, har det gjorts studier som har sett lägre nivåer av ångest hos personer med högre andliga nivåer.

Det har dock gjorts andra studier som pekar på negativa resultat där andlighet och religion orsakade högre nivåer av ångest eller inte hade någon effekt alls på personen. Men det verkar som om allt beror på den interna tron som personen har.

Handboken för andlighet, religion och mental hälsa (kapitel 3) säger:

Positiva övertygelser som större tro och förtroende för Gud, säker religiös anknytning, inneboende religiös motivation och religiös tacksamhet är starkt förknippade med lägre nivåer av ångest med medelstora till stora effektstorlekar.

När det gäller de negativa effekterna anges i handboken följande:

”Omvänt förutsäger negativa S/R (andliga/religiösa) övertygelser och attityder som straffande gudsbedömningar, ilska och misstro mot Gud, osäker/undvikande anknytning till Gud och yttre religiös motivation större ångestsymtom med klinisk såväl som statistisk signifikans.”

Med andra ord, dina övertygelser beroende på om de förlitar sig på intern (dina egna värderingar och övertygelser) eller extern (beroende på andras åsikter om dig) motivation påverkar hur din ångest beter sig och uttrycker sig.

Växtmedicin kan vara ett alternativ för att hantera ångest

På grund av det ökande intresset hos människor för mer naturliga produkter har mycket forskning riktats mot denna typ av produkter och medicin.

Studier som växtbaserad medicin för ångest: del 2, av J. Sarris, E. McIntyre och D.A. Camfield, har avslöjat att ”forskning inom... växtbaserad psykofarmasi har avslöjat en mängd lovande läkemedel som kan ge nytta vid behandling av allmän ångest och specifika ångeststörningar.”

Växter som kamomill (Matricaria recutita), lila passionflower (Passiflora incarnata), salvia (Salvia spp. ), Ginko biloba, citronmeliss (Melissa officinalis), indisk pennywort (Centella asiatica) och andra har visat sig gynna dem med ångeststörningar, detta enligt studien som nämns ovan.

Om du är intresserad av att prova växtmedicin rekommenderar vi att du går till någon som vet om detta, till exempel naturläkare eller kliniska herbalister, och rådgör alltid med din läkare.

Sociala medier och nyheter kan öka ångest

Tro det eller ej, att titta på nyheterna eller sociala medier under långa tidsperioder är ångestframkallande. Enligt ADAA, i tider av osäkerhet, är ett av sätten som sinnet försöker hantera ångesten genom att leta upp information. På så sätt kan vi känna att vi har kontroll.

Tyvärr säger ADAA att detta är en flyktig känsla:

”Att hålla fast vid nyheterna (och sociala medier) ökar faktiskt vår ångest på lång sikt eftersom det bidrar till den falska tron att om vi har tillräckligt med information kan vi behålla kontrollen. ”

Faktum är att det är mycket svårt att komma ner från det förhöjda tillståndet av stress efter att ha tittat på nyheterna.

En studie om de negativa effekterna av att titta på nyheterna fann att titta på nyheterna på TV utlöser ihållande, negativa psykologiska känslor som bara kunde buffras (minskas eller behandlas) genom det riktade psykologiska ingreppet (avslappningsövningar).

Så försök att begränsa din konsumtion av nyheter och sociala medier. Det är okej om det konsumeras i mindre doser men kan bli mycket dåligt för din ångest om du alltid tittar på samma negativa eller utlöser saker om och om igen.

Att arbeta med självkänsla kan hjälpa till att kontrollera ångest

”Självkänsla är känt för att spela en roll i social ångestsyndrom (SAD) och allmän ångestsyndrom (GAD) ”, säger en artikel i VeryWell Mind, som fortsätter att säga att negativa ”kärnövertygelser hjälper till att upprätthålla din ångest och kanske rotad i låg självkänsla.”

Att tänka negativt om dig själv eller dina handlingar, kritisera dig själv, ständigt tänka på detta sätt och katastrofa bland annat håller dig i en stressig och orolig cykel.

Detta görs genom att få dig omedvetet att söka efter de negativa sakerna som validerar dina negativa tankar i omvärlden, vilket i sin tur ”säger” dig att du hade rätt och cykeln börjar igen.

Det är av denna anledning som att arbeta med din självkänsla och självvärde kan hjälpa dig oerhört när det gäller att hantera ångest. Att stoppa cykeln kan hjälpa dig att sänka dina stress- och ångestnivåer eftersom du inte längre spenderar så mycket energi i ditt eget huvud eller letar efter negativa valideringar och kan spendera din energi produktivt någon annanstans.

Jordning hjälper till att minska stress och ångest

Nya studier som undersöker hälsokonsekvenserna mellan människor och jorden har visat att elektronerna på jorden kan hjälpa till att balansera våra kroppar fysiskt, känslomässigt och mentalt på grund av deras negativa laddningar som interagerar med våra egna positiva laddningar.

Hur kan jordens elektroner hjälpa till att hantera ångest?

Enligt B etter Earthing, ett företag som specialiserat sig på jordningsprodukter; jordning kan hjälpa till att minska sympatiska nervsystemets åsidosättning, balansera det autonoma nervsystemet och minska stressresponsen.

I så fall hjälper det att gå barfota på marken dig att lugna dig och bli tydlig. Det rekommenderas att detta görs i minst 15 minuter för att se någon förändring i dig själv.

Better Earthing säger också att jordning hjälper till att minska inflammation, normalisera kortisolnivåerna och återställa din biologiska rytm, hjälpa dig att sova, vara mer positiv och förbättra energinivåerna.

Djur kan hjälpa till att lugna ångest

För de av er som är djurälskare kommer du gärna att veta att det har gjorts studier som kopplar djur till lägre nivåer av ångest.

I en artikel som heter Minsk ning av tillståndsångest genom att klappa djur i ett kontrollerat laboratorieexperiment, bevisades det att bara klappa djur, vare sig det är med mjuk päls eller hårt skal, ”minskade tillståndsångest”.

En annan studie som tittade på förhållandet mellan husdjur och personer med klinisk depression visade att arbete med husdjur hjälpte till att minska ångest och depression ”när framsteg i arbetsförmåga uppnåddes.”

Du behöver dock inte nödvändigtvis arbeta med husdjur för att hjälpa till med din ångest. Faktum är att du kan få ett känslomässigt stöddjur genom att prata med din mentalvårdspersonal.

US Service Animals beskriver känslomässiga stöddjur som djur som ger tröst bara genom att vara med en person.

Trots att känslomässigt stöddjur har visat sig tillhandahålla service till sina ägare, kvalificerar de sig inte som servicedjur enligt ADA eftersom de inte är utbildade för att utföra en specifik uppgift eller jobb. Detta innebär att känslomässiga stöddjur inte har samma rättigheter som andra servicedjur att följa med sina ägare till de platser de måste gå.

Med det sagt finns det fortfarande vissa platser där känslomässiga stöddjur är tillåtna. Så vi rekommenderar att du gör forskning i ditt område genom att fråga de företag och butiker du besöker om du kan ta ditt känslomässiga stöddjur med dig.

Vad kan jag göra nu med min ångest?

Om du tror att du lider av ångest är det bästa sättet att veta att gå till din läkare. Ångest är svårt att diagnostisera men när du väl vet vad som verkligen händer kan du säkert söka efter de bästa alternativen för att behandla det.