Ang Maaaring Hindi Mo Alam Tungkol sa Pagkabalisa At Mga Paraan ng Pamamahala Dito

Depende sa kung saan ka tingnan, makikita mo na sa pagitan ng 18% hanggang 20% ng mga tao sa Estados Unidos ay nagdurusa mula sa isang sakit sa pagkabalisa. Gayunpaman, ano ang pagkabalisa?

Ayon sa Anxiety and Depression Association of America (ADAA), ang pagkabalisa ay ginagamit bilang isang kumot na termino upang magkasama sa iba't ibang mga karamdaman na nagsasangkot ng matinding takot o pag-aalala, halimbawa, pangkalahatang sakit sa pagkabalisa, pangkalahatang sakit sa pagkabalisa, at mga tiyak na phobias.

Maaaring maraming iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng isang tao ng sakit sa pagkabalisa, mula sa trauma hanggang sa pagkabalisa na nakatali sa isa pang karamdaman sa pag-iisip. Ngunit ang isang bagay na tila hindi alam ng maraming tao ay maaari itong matutunan.

Maaaring matutunan ang pagkabalisa

Kung ang mga magulang ay nagdurusa na mula sa anumang uri ng karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring matuto ng kanilang mga anak mula sa pag-uugali na iyon at gayahin ito.

Sa isang artikulo na pinamagatang 'How to Evise Passing Anksiyete on to Your Kids' na inilathala sa website ng Child Mind Institute, nakasaad na “hinahanap ng mga bata sa kanilang mga magulang para sa impormasyon kung paano bigyang-kahulugan ang mga hindi malinaw na sitwasyon; kung tila patuloy na nag-aalala at takot ang magulang, matutukoy ng bata na iba't ibang mga sitwasyon ay hindi ligtas.”

Nagpapatuloy ang artikulo sa pamamagitan ng pagsasabi na “may katibayan na ang mga anak ng mga nababalisa na magulang ay mas malamang na magpakita ng pagkabalisa mismo.”

Kapag bata tayo ay tulad tayo ng mga espongha para sa parehong mabuti at masama. Ngunit, huwag mawalan ng pag-asa, kung ito ay isang natutunan na pag-uugali pagkatapos ay maaari mong malaman ang iyong pagkabalisa at mabuhay ng mas mapayapang buhay.

Kinakailangan ng oras upang pamahalaan ang pagkabalisa

Kahit na may mga pamamaraan upang pamahalaan ang pagkabalisa, hindi ito isang bagay na maaari mong mapupuksa nang magdamag. Ang pagkabalisa ay isang bagay na nangangailangan ng oras upang magkaroon ng kamalayan, upang makilala, at pagkatapos ay gamutin.

Ito ay dahil ang pagkabalisa ay maaaring dumating sa maraming anyo. Minsan maaari mong makita ang pagkabalisa na ipinahayag bilang galit o maikling kalungkutan, habang sa ibang pagkakataon maaari itong maipahayag bilang nerbiyos o pag-iwas.

Pagdating sa paggamot sa pagkabalisa mayroong isang malawak na hanay ng mga bagay na maaari mong gawin at dapat mong subukan para sa iyong sarili. Tandaan na, ang lahat ay pareho at iba't ibang mga bagay ay gumagana para sa iba't ibang tao.

Sinasabi ng ADAA na pagdating sa paggamot, dapat itong partikular na itinakda para sa bawat tao dahil ang mga paggamot ay maaaring kasangkot ng gamot, isang therapist, mahaba o panandaliang mga programa at maaari itong maging kumplikado kung ang pasyente ay nagdurusa rin mula sa iba pang mga sakit sa kaisipan.

Ang tamang paggamot at programa ay nangangailangan ng oras upang matuklasan kaya maging mapagpasensya at magkaroon ng habag sa iyong sarili sa paglalakbay na ito.

Ang paniniwala sa relihiyon at espirituwal na kasanayan ay makakatulong

Bagaman mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin, lalo na sa pagitan ng espirituwalidad, relihiyon, at pagkabalisa, may mga pag- aaral na nakakita ng mas mababang antas ng pagkabalisa sa mga taong may mas mataas na antas ng espirituwalidad.

Mayroong iba pang mga pag-aaral, gayunpaman, ang puntong iyon sa mga negatibong resulta kung saan ang espirituwalidad at relihiyon ay nagdulot ng mas mataas na antas ng pagkabalisa o walang epekto sa tao. Ngunit, tila ang lahat ay nakasalalay sa panloob na paniniwala na mayroon ang tao.

Ang Manwal ng Espirituwalidad, Relihiyon, at Kalusugan ng Kaisipan (Kabanata 3) ay nagsas aad:

“Ang mga positibong paniniwala tulad ng higit na pananampalataya at tiwala sa Diyos, ligtas na pagkabit sa relihiyon, intrinsic na pagganyak sa relihiyon, at pasasalamat sa relihiyon, ay lubos na nauugnay sa mas mababang antas ng pagkabalisa na may katamtamang hanggang malaking sukat ng epekto

Sa mga negatibong epekto, sinasabi ng Handbook na:

“Sa kabaligtaran, ang mga negatibong S/R (espiritual/relihiyosong) paniniwala at saloobin tulad ng mga pagsusuri sa Parusa-Diyos, galit at kawalan ng tiwala sa Diyos, walang katiyakan na pagkakabit sa Diyos, at panlabas na motibasyon sa relihiyon, lahat ay humahula ng higit na sintomas ng pagkabalisa na may klinikal at istatistika.”

Sa madaling salita, ang iyong mga paniniwala depende sa kung umaasa sila sa panloob (iyong sariling mga halaga at paniniwala) o panlabas (nakasalalay sa mga pananaw ng ibang tao sa iyo) na pagganyak ay nakakaapekto sa kung paano kumikilos at ipinahayag ang iyong pagkabalisa.

Ang gamot sa halaman ay maaaring maging isang pagpipilian upang pamahalaan ang pag

Dahil sa tumataas na interes ng mga tao sa mas natural na produkto, maraming pananaliksik ang nakadirekta sa ganitong uri ng mga produkto at gamot.

Ang mga pag-aaral tulad ng Plant-Based Medicine for Anxieties: Part 2, ni J. Sarris, E. McIntyre, at DA Camfield, ay natuklasan na “ang pananaliksik sa... herbal psychopharmacy ay nagsiwalat ng iba't ibang mga nangangako na gamot na maaaring magbigay ng benepisyo sa paggamot ng pangkalahatang pagkabalisa at mga tiyak na karamdaman sa pagkabalisa.”

Mga halaman tulad ng mansanilya (Matricaria recutita), lila na passionflower (Passiflora incarnata), sambo (Salvia spp. ), Ginko biloba, lemon balm (Melissa officinalis), Indian pennywort (Centella asiatica), at iba pa ay ipin akita na nakikinabang sa mga may karamdaman sa pagkabalisa, ayon sa pag-aaral na nabanggit sa itaas.

Kung interesado kang subukan ang gamot sa halaman, inirerekumenda namin na pumunta sa isang taong nakakaalam tungkol dito tulad ng mga naturopath o klinikal na herbalists, at palaging kumunsulta sa iyong doktor.

Ang social media at ng balita ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa

Maniwala ka o hindi, ang panonood ng balita o social media sa loob ng mahabang panahon ay nagdudulot ng pagkabalisa. Ayon sa ADAA, sa mga oras ng kawalan ng katiyakan, ang isa sa mga paraan na hinahangad ng isip na makayanan ang pagkabalisa ay sa pamamagitan ng paghahanap ng impormasyon. Sa ganitong paraan maaari nating pakiramdam na kinokontrol tayo.

Sa kasamaang palad, sinabi ng ADAA, na ito ay isang mabilis na pakiramdam:

“Ang panatiling nakadikit sa balita (at social media) ay talagang nagpapataas ng ating pagkabalisa sa pangmatagalang dahil nag-aambag ito sa maling paniniwala na kung mayroon tayong sapat na impormasyon, maaari tayong manatiling kontrolin. “

Sa katunayan, ang pagbaba mula sa mataas na estado ng stress pagkatapos panoorin ang balita ay napakahirap.

Ang isang pag- aaral tungkol sa mga negatibong epekto ng panonood ng balita ay natuklasan na ang panonood ng balita sa telebisyon ay nagpapatuloy ng mga negatibong sikolohikal na damdamin na maaari lamang mapawi (mabawasan o gamutin) ng direkta na sikolohikal na interbensyon (mga pagsasanay sa pagpapahinga).

Kaya, subukang limitahan ang iyong balita at pagkonsumo ng social media. Okay lang kung natupok sa mas maliit na dosis ngunit maaaring maging masama para sa iyong pagkabalisa kung palagi mong pinapanood ang parehong negatibo o nagpapasigla ng mga bagay nang paulit-uli t.

Makakatulong ang pagtatrabaho sa pagpapahalaga sa sarili

“Ang pagpapahalaga sa sarili ay kilala na gumaganap ng papel sa social anxidisorder (SAD) at pangkalahatang sakit sa pagkabalisa (GAD)”, nagsabi ng isang artikulo sa VeryWell Mind, na patuloy na nagsasabi na ang negatibong “pangunahing paniniwala ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong pagkabalisa at marahil ay nagugat sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang pag-iisip nang negatibo tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga aksyon, pinupuna ang iyong sarili, patuloy na pag-iisip sa ganitong paraan, at pagkasira, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagpapanatili sa iyo sa isang nakabababahalang

Ginagawa ito sa pamamagitan ng paggawa sa iyo nang walang malay na hanapin ang mga negatibong bagay na nagpapatunay sa iyong mga negatibong kaisipan sa labas na mundo, na naman ay “nagsasabi” sa iyo na tama ka at nagsisimula muli ang siklo.

Para sa kadahilanang ito ang pagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makatulong nang malaki pagdating sa pamamahala ng pagkabalisa. Ang pagtigil sa siklo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong antas ng stress at pagkabalisa dahil hindi ka na gumastos ng labis na enerhiya sa loob ng iyong sariling ulo o naghahanap ng mga negatibong pagpapatunay, at maaaring gumastos ng iyong enerhiya nang produktibo sa ibang lugar.

Ang pag-lupa ay tumutulong na mabawasan ang stress at pagkab

Ang mga kamakailang pag- aaral na nagsasaliksik sa mga implikasyon sa kalusugan sa pagitan ng mga tao at Daigdig ay nagpakita na ang mga electron sa lupa ay makakatulong na balansehin ang ating katawan sa pisikal, emosyonal, at isip dahil sa kanilang mga negatibong singil na nakikipag-ugnay sa ating sar

Paano makakatulong ang mga electron ng Lupa na pamahalaan ang pagkabalisa?

Ayon sa Better Earthing, isang kumpanya na dalubhasa sa mga produktong pag-lupa; makakatulong ang pag-earthing na mabawasan ang simpatikong sistema ng nerbiyos, balansehin ang autonomic nerbiyos system, at mabawasan ang tugon sa stress.

Sa kasong ito, ang paglalakad nang walang paa sa lupa ay makakatulong sa iyo na maging malinaw at maging malinaw. Inirerekomenda na gawin ito nang hindi bababa sa 15 minuto upang makita ang ilang pagbabago sa iyong sarili.

Sinasabi rin ng Better Earthing na ang earthing ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, gawing normal ang mga antas ng cortisol, at i-reset ang iyong biyolohikal na ritmo, na tumutulong sa iyo na matulog, maging mas positibo, at mapabuti ang mga antas

Ang mga hayop ay maaaring makatulong sa kalmado

Para sa inyo na mga mahilig sa hayop, masaya kang malaman na may mga pag-aaral na nag-uugnay sa mga hayop sa mas mababang antas ng pagkabalisa.

Sa isang artik ulong tinatawag na Pagbawas ng pagkabalisa ng estado sa pamamagitan ng pagpapagot ng mga hayop sa isang kontroladong eksperimento sa laborator yo, napatunayan na ang pag-ikot lamang ng mga hayop, maging may malambot na balahibo o matigas na shell, “nabawasan ang pagkabalisa sa est

Ang isa pang pag- aaral na tiningnan ang ugnayan sa pagitan ng mga hayop sa sakahan at mga taong may klinikal na depresyon, ay nagpakita na ang pagtatrabaho sa mga hayop sa bukid ay nakatulong sa pagbaba ng pagkabalisa at pagkalungkot “kapag nakamit ang pag-unlad

Gayunpaman, hindi mo kailangang makipagtulungan sa mga hayop sa bukid upang makatulong sa iyong pagkabalisa. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng isang emosyonal na hayop na suporta sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong propesyonal sa kalusu gan

Inilalar awan ng US Service Animals ang mga hayop sa emosyonal na suporta bilang mga hayop na nagbibigay ng ginhawa sa pamamagitan lamang ng pagkasama ng isang tao.

Sa kabila ng emosyonal na suportang hayop na ipinakita na magbigay ng serbisyo sa kanilang mga may-ari, hindi sila kwalipikado bilang mga hayop sa serbisyo sa ilalim ng ADA dahil hindi sila sinanay upang gumawa ng isang partikular na gawain o trabaho. Nangangahulugan ito na ang mga hayop sa emosyonal na suporta ay walang parehong karapatan tulad ng iba pang mga hayop sa serbisyo upang samahan ang kanilang mga may-ari sa mga lugar na kailangan nilang puntahan.

Sin@@ asabing iyon, mayroon pa ring ilang mga lugar kung saan pinapayagan ang mga hayop sa emosyonal na suporta. Kaya inirerekumenda namin ang paggawa ng pananaliksik sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga negosyo at tindahan na madalas mong dalhin kung maaari mong dalhin ang iyong emosyonal na hayop sa suporta.

Ano ang magagawa ko ngayon sa aking pagkabalisa?

Kung sa palagay mo nagdurusa ka sa pagkabalisa ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay ang pumunta sa iyong doktor. Mahirap masuri ang pagkabalisa ngunit kapag alam mo kung ano ang tunay na nangyayari maaari mong tiwala na hanapin ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa paggamot nito.