Kaygı ve Onunla Başa Çıkma Yolları Hakkında Bilmedikleriniz

Nereye baktığınıza bağlı olarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların% 18 ila% 20'sinin bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğunu göreceksiniz. Yine de kaygı nedir?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, anksiyete, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve panik ataklar, agorafobi, sosyal anksiyete bozukluğu, seçici mutizm, ayrılık kaygısı ve spesifik fobiler gibi aşırı korku veya endişe içeren çeşitli bozukluklara uymak için genel bir terim olarak kullanılır.

Bir kişinin anksiyete bozukluğu geliştirmesinin birçok farklı nedeni olabilir, travmadan kaygının başka bir zihinsel bozukluğa bağlı olmasına kadar. Ancak pek çok insanın farkında olmadığı bir şey, öğrenilebileceğidir.

Kaygı öğrenilebilir

Ebeveynler zaten herhangi bir tür anksiyete bozukluğundan muzdaripse, çocukları bu davranıştan öğrenebilir ve taklit edebilir.

Çocuk Zihin Enstitüsü web sitesinde yayınlanan “Çocuklarınıza Kaygı Geçirmekten Nasıl Kaçınabilirsiniz” başlıklı bir makalede, “çocuklar belirsiz durumları nasıl yorumlayacakları konusunda bilgi almak için ebeveynlerine bakarlar; ebeveyn sürekli olarak endişeli ve korkulu görünüyorsa, çocuk çeşitli senaryoların güvensiz olduğunu belirleyecektir.”

Makale, “endişeli ebeveynlerin çocuklarının kendilerinin kaygı sergileme olasılığının daha yüksek olduğuna dair kanıtlar var” diyerek devam ediyor.

Çocukken hem iyi hem de kötü için süngerler gibiyiz. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, eğer öğrenilmiş bir davranışsa, endişenizi çözebilir ve daha huzurlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Kaygıyı yönetmek zaman alır

Kay@@ gıyı yönetmek için yöntemler olsa bile, bir gecede kurtulabileceğiniz bir şey değildir. Anksiyete, farkına varmak, tanımlamak ve sonra tedavi etmek zaman alan bir şeydir.

Bunun nedeni, kaygının birçok biçimde ortaya çıkabilmesidir. Bazen öfke veya kısa öfke olarak ifade edilen kaygıyı görebilirken, diğer zamanlarda gerginlik veya kaçınma olarak ifade edilebilir.

Anksiyete tedavisi söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz ve kendiniz denemeniz gereken çok çeşitli şeyler vardır.. Unutmayın, herkes aynıdır ve farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar.

ADAA, tedavi söz konusu olduğunda, her kişi için özel olarak uyarlanması gerektiğini belirtir, çünkü tedaviler ilaç, terapist, uzun veya kısa süreli programlar içerebilir ve hasta başka akıl hastalıklarından muzdarip olursa karmaşık hale gelebilir.

Doğru tedavi ve programın keşfedilmesi zaman alır, bu nedenle sabırlı olun ve bu yolculuk boyunca kendinize şefkat gösterin.

Dini inançlar ve manevi uygulamalar kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir

Özellikle maneviyat, din ve kaygı arasında daha fazla araştırma yapılması gerekse de, daha yüksek maneviyat düzeylerine sahip kişilerde daha düşük düzeyde kaygı gösteren çalışmalar yapılmıştır.

Bununla birlikte, maneviyat ve dinin daha yüksek düzeyde kaygıya neden olduğu veya kişi üzerinde hiçbir etkisi olmadığı olumsuz sonuçlara işaret eden başka çalışmalar da olmuştur. Ancak, her şey kişinin sahip olduğu iç inanışlara bağlı gibi görünüyor.

Man eviyat, Din ve Ruh Sağlığı El Kitabı (Bölüm 3) şunları belir tir:

“Tanrı'ya daha fazla inanç ve güven, güvenli dini bağlanma, içsel dini motivasyon ve dini şükran gibi olumlu inançlar, orta ila büyük etki boyutlarına sahip daha düşük kaygı seviyeleri ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.”

Olumsuz etkiler hakkında, El Kitabı şunları belirtir:

“Tersine, Tanrı'yı cezalandıran değerlendirmeler, Tanrı'ya karşı öfke ve güvensizlik, Tanrı'ya güvensiz/güvensizlik, Tanrı'ya güvensiz/kaçınan bağlanma ve dışsal dini motivasyon gibi olumsuz S/R (manevi/dini) inançlar ve tutumların tümü, klinik ve istatistiksel önemi olan daha büyük kaygı semptomlarını öngörür.”

Başka bir deyişle, içsel (kendi değerleriniz ve inançlarınız) veya dışsal (diğer insanların sizin hakkınızdaki görüşlerine bağlı) motivasyona bağlı olarak inançlarınız, kaygınızın nasıl davrandığını ve kendini ifade ettiğini etkiler.

Bitki tıbbı kaygıyı yönetmek için bir seçenek olabilir

İnsanların daha doğal ürünlere olan ilgisinin artması nedeniyle, bu tür ürünlere ve ilaçlara yönelik birçok araştırma yapılmıştır.

J. Sarris, E. McIntyre ve D.A. Camfield tarafından hazırlanan Bitki Baz lı Tıp: Anksiyeteler için Bitki Bazlı Tıp: Bölüm 2 gibi araştırmalar, “bitkisel psikofarmakolojide yapılan araştırmalar, genel anksiyete ve spesifik anksiyete bozukluklarının tedavisinde fayda sağlayabilecek çeşitli umut verici ilaçları ortaya çıkardığını” ortaya çıkardı.

Papatya (Matricaria recutita), mor çarkıfelek (Passiflora incarnata), adaçayı (Salvia spp. ), Ginko biloba, melisa (Melissa officinalis), Hint ayçiçeği (Centella asiatica) ve diğerlerinin yukarıda bahsedilen çalışmaya göre anksiyete bozukluğu olanlara fayda sağladığı gösterilmiştir.

Bitki tıbbını denemekle ilgileniyorsanız, naturopatlar veya klinik bitki uzmanları gibi bunu bilen birine gitmenizi ve her zaman doktorunuza danışmanızı öneririz.

Sosyal medya ve haberler kaygıyı artırabilir

İ@@ ster inanın ister inanmayın, haberleri veya sosyal medyayı uzun süre izlemek endişe uyandırıcıdır. ADAA 'ya göre, belirsizlik zamanlarında, zihnin kaygıyla başa çıkma yollarından biri bilgiye bakmaktır. Bu şekilde kontrolün elimizde olduğunu hissedebiliriz.

Ne yazık ki, ADAA, bunun geçici bir duygu olduğunu söylüyor:

“Haberlere (ve sosyal medyaya) bağlı kalmak aslında uzun vadede kaygımızı artırıyor çünkü yeterli bilgiye sahip olursak kontrolü elinde tutabileceğimize dair yanlış inanca katkıda bulunuyor. “

Aslında, haberleri izledikten sonra bu yüksek stres halinden inmek çok zor.

Haberi izlemenin olumsuz etkileri üzerine yapılan bir araştırma, haberleri televizyonda izlemenin, yalnızca yönlendirilmiş psikolojik müdahale (gevşeme egzersizleri) ile tamponlanabilen (azaltılabilen veya tedavi edilebilecek) kalıcı, olumsuz psikolojik duyguları tetiklediğini buldu.

Bu nedenle, haberlerinizi ve sosyal medya tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Daha küçük dozlarda tüketilirse sorun değil, ancak her zaman aynı olumsuzlukları izliyorsanız veya şeyleri tekrar tekrar tetikliyorsanız endişeniz için çok kötü olabilir.

Benlik saygısı üzerinde çalışmak kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olabilir

“Benlik saygısının sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ve genel anksiyete bozukluğunda (GAD) rol oynadığı biliniyor” diyor VeryWell Mind 'de, olumsuz “temel inançların kaygınızı korumaya yardımcı olduğunu ve belki de düşük benlik saygısına dayandığını” söylüyor.

Kendiniz veya eylemleriniz hakkında olumsuz düşünmek, kendinizi eleştirmek, sürekli bu şekilde düşünmek ve diğer şeylerin yanı sıra felaket yapmak sizi stresli ve endişeli bir döngüde tutar.

Bu, dış dünyadaki olumsuz düşüncelerinizi doğrulayan olumsuz şeyleri bilinçsizce aramanızı sağlayarak yapılır, bu da size haklı olduğunuzu “söyler” ve döngü yeniden başlar.

Bu nedenle, özgüveniniz ve öz değeriniz üzerinde çalışmak, kaygıyı yönetme konusunda size çok yardımcı olabilir. Döngüyü durdurmak, stres ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir çünkü artık kendi kafanızda çok fazla enerji harcamıyorsunuz veya olumsuz doğrulamalar aramıyorsunuz ve enerjinizi başka bir yerde verimli bir şekilde harcay abilirsiniz.

Topraklama stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur

İnsanlar ve Dünya arasındaki sağlık etkilerini araştıran son araştırmalar, topraktaki elektronların, kendi pozitif yüklerimizle etkileşime giren negatif yükleri nedeniyle vücudumuzu fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Dünyanın elektronları kaygıyı yönetmeye nasıl yardımcı olabilir?

Topraklama ürün lerinde uzmanlaşmış bir şirket olan Better Earthing'e göre; topraklama, sempatik sinir sisteminin geçersiz kılınmasını azaltmaya, otonom sinir sistemini dengelemeye ve stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu durumda, toprakta çıplak ayakla yürümek sakinleşmenize ve netleşmenize yardımcı olur. Kendinizde bir değişiklik görmek için bunun en az 15 dakika yapılması önerilir.

Better Earthing ayrıca topraklamanın iltihabı azaltmaya, kortizol seviyelerini normalleştirmeye ve biyolojik ritminizi sıfırlamaya yardımcı olduğunu, uyumanıza, daha pozitif olmanıza ve enerji seviyelerini iyileştirmenize yardımcı olduğunu belirtir.

Hayvanlar kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir

Hayvan severler için, hayvanları daha düşük kaygı seviyelerine bağlayan çalışmalar olduğunu bilmekten mutlu olacaksınız.

Kontrollü bir laboratuvar deneyinde hayvanları sevip ile durum kaygısının azaltılması adlı bir makal ede, ister yumuşak kürklü ister sert kabuklu olsun, sadece hayvanları sevişmenin “durum kaygısını azalttığı” kanıtlanmıştır.

Çiftlik hayvanları ile klinik depresyonu olan insanlar arasındaki ilişkiye bakan bir başka çalışma, çiftlik hayvanlarıyla çalışmanın “çalışma becerilerinde ilerleme sağlandığında” anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Yine de endişenize yardımcı olmak için çiftlik hayvanlarıyla çalışmak zorunda değilsiniz. Aslında, ruh sağlığı uzmanınızla konuşarak duygusal bir destek hayvanı alabilirsiniz.

ABD Hizmet Hayvanları, duygusal destek hayvanlarını sadece bir kişiyle birlikte olarak rahatlık sağlayan hayvanlar olarak tanımlar.

Duygusal destek hayvanlarının sahiplerine hizmet sağladığını göstermiş olmalarına rağmen, belirli bir görevi veya işi yapmak için eğitilmedikleri için ADA kapsamında hizmet hayvanları olarak nitelendirilmezler. Bu, duygusal destek hayvanlarının, sahiplerine gitmeleri gereken yerlere eşlik etme konusunda diğer hizmet hayvanlarıyla aynı haklara sahip olmadığı anlamına gelir.

Bununla birlikte, hala duygusal destek hayvanlarına izin verilen bazı yerler var. Bu nedenle, duygusal destek hayvanınızı yanınıza alıp götüremeyeceğinizi sık sık işletmelere ve mağazalara sorarak bölgenizde araştırma yapmanızı öneririz.

Şimdi endişemle ne yapabilirim?

Kaygıdan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, bilmenin en iyi yolu doktorunuza gitmektir. Kaygıyı teşhis etmek zordur, ancak gerçekte neler olduğunu öğrendikten sonra, onu tedavi etmek için en iyi seçenekleri güvenle arayabilirsiniz.