O que você pode não saber sobre ansiedade e maneiras de lidar com ela
Dependendo de onde você olhar, você descobrirá que entre 18% a 20% das pessoas nos Estados Unidos sofrem de um transtorno de ansiedade. Mas o que é ansiedade?
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), ansiedade é usada como um termo genérico para se referir a vários transtornos que envolvem medo ou preocupação extremos, por exemplo, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e ataques de pânico, agorafobia, transtorno de ansiedade social, mutismo seletivo, ansiedade de separação e fobias específicas.
Pode haver muitos motivos pelos quais uma pessoa pode desenvolver um transtorno de ansiedade, desde o trauma até a ansiedade estar ligada a outro transtorno mental. Mas uma coisa que muitas pessoas parecem não saber é que isso pode ser aprendido.
A ansiedade pode ser aprendida
Se os pais já sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade, seus filhos podem aprender com esse comportamento e imitá-lo.
Em um artigo intitulado “Como evitar transmitir ansiedade aos seus filhos”, publicado no site do Child Mind Institute, afirma-se que “as crianças buscam nos pais informações sobre como interpretar situações ambíguas; se os pais parecerem constantemente ansiosos e temerosos, a criança determinará que vários cenários não são seguros”.
O artigo continua dizendo que “há evidências de que filhos de pais ansiosos têm maior probabilidade de apresentar ansiedade por si mesmos”.
Quando somos crianças, somos como esponjas para o bem e para o mal. Mas, não se desespere, se for um comportamento aprendido, você poderá desaprender sua ansiedade e viver uma vida mais pacífica.
Leva tempo para controlar a ansiedade
Mesmo que existam métodos para controlar a ansiedade, não é algo do qual você possa se livrar da noite para o dia. A ansiedade é algo que leva tempo para se tornar consciente, identificar e depois tratar.
Isso ocorre porque a ansiedade pode surgir de várias formas. Às vezes, você pode ver a ansiedade expressa como raiva ou mau humor, enquanto outras vezes pode ser expressa como nervosismo ou evitação.
Quando se trata de tratamento da ansiedade, há uma grande variedade de coisas que você pode fazer e que deve experimentar por si mesmo. Observe que todos são iguais e coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes.
A ADAA afirma que, quando se trata de tratamento, ele deve ser adaptado especificamente para cada pessoa, pois os tratamentos podem envolver medicamentos, um terapeuta, programas de longo ou curto prazo e pode se tornar complicado se o paciente também sofrer de outras doenças mentais.
O tratamento e o programa corretos levam tempo para serem descobertos, então seja paciente e tenha compaixão de si mesmo durante essa jornada.
Crenças religiosas e práticas espirituais podem ajudar a controlar a ansiedade
Embora mais pesquisas precisem ser feitas, especialmente entre espiritualidade, religião e ansiedade, existem estudos que observaram níveis mais baixos de ansiedade em pessoas com níveis mais altos de espiritualidade.
No entanto, existem outros estudos que apontam para resultados negativos nos quais a espiritualidade e a religião causaram níveis mais altos de ansiedade ou não tiveram nenhum efeito sobre a pessoa. Mas parece que tudo depende das crenças internas que a pessoa tem.
O Manual de Espiritualidade, Religião e Saúde Mental (Capítulo 3) afirma:
“Crenças positivas, como maior fé e confiança em Deus, apego religioso seguro, motivação religiosa intrínseca e gratidão religiosa, estão fortemente associadas a níveis mais baixos de ansiedade com tamanhos de efeito médios a grandes.”
Sobre os efeitos negativos, o Manual afirma que:
“Por outro lado, crenças e atitudes negativas de S/R (espirituais/religiosas), como avaliações de Deus que pune, raiva e desconfiança em relação a Deus, apego inseguro/evitativo a Deus e motivação religiosa extrínseca, predizem maiores sintomas de ansiedade com significância clínica e estatística.”
Em outras palavras, suas crenças, dependendo de se basearem na motivação interna (seus próprios valores e crenças) ou externa (dependendo da visão de outras pessoas sobre você), afetam a forma como sua ansiedade se comporta e se expressa.
A medicina vegetal pode ser uma opção para controlar a ansiedade
Devido ao crescente interesse das pessoas por produtos mais naturais, muitas pesquisas foram direcionadas a esses tipos de produtos e medicamentos.
Estudos como Plant-Based Medicine for Anxieties: Part 2, de J. Sarris, E. McIntyre e D.A. Camfield, descobriram que “pesquisas em... psicofarmácia fitoterápica revelaram uma variedade de medicamentos promissores que podem proporcionar benefícios no tratamento da ansiedade geral e transtornos de ansiedade específicos”.
Plantas como camomila (Matricaria recutita), maracujá roxo (Passiflora incarnata), sálvia (Salvia spp. ), Ginko biloba, erva-cidreira (Melissa officinalis), erva-doce indiana (Centella asiatica) e outras demonstraram beneficiar pessoas com transtornos de ansiedade, de acordo com o estudo mencionado acima.
Se você estiver interessado em experimentar a medicina vegetal, recomendamos que procure alguém que saiba disso, como naturopatas ou fitoterapeutas clínicos, e sempre consulte seu médico.
As mídias sociais e as notícias podem aumentar a ansiedade
Acredite ou não, assistir ao noticiário ou às redes sociais por longos períodos de tempo causa ansiedade. De acordo com a ADAA, em tempos de incerteza, uma das maneiras pelas quais a mente busca lidar com a ansiedade é procurando informações. Dessa forma, podemos sentir que estamos no controle.
Infelizmente, a ADAA diz que esse é um sentimento passageiro:
“Ficar atento às notícias (e às mídias sociais) na verdade aumenta nossa ansiedade a longo prazo, pois contribui para a falsa crença de que, se tivermos informações suficientes, poderemos manter o controle. “
Na verdade, sair desse estado elevado de estresse depois de assistir ao noticiário é muito difícil.
Um estudo sobre os efeitos negativos de assistir ao noticiário descobriu que assistir ao noticiário na televisão desencadeia sentimentos psicológicos negativos persistentes que só poderiam ser atenuados (diminuídos ou tratados) pela intervenção psicológica direcionada (exercícios de relaxamento).
Portanto, tente limitar seu consumo de notícias e mídias sociais. Está tudo bem se consumido em doses menores, mas pode se tornar muito ruim para sua ansiedade se você estiver sempre vendo o mesmo resultado negativo ou provocando coisas repetidamente.
Trabalhar a autoestima pode ajudar a controlar a ansiedade
“Sabe-se que a autoestima desempenha um papel no transtorno de ansiedade social (SAD) e no transtorno de ansiedade geral (TAG)”, afirma um artigo na VeryWell Mind, que continua dizendo que “crenças fundamentais negativas ajudam a manter sua ansiedade e talvez estejam enraizadas na baixa autoestima”.
Pensar negativamente sobre si mesmo ou sobre suas ações, criticar a si mesmo, pensar continuamente dessa maneira e catastrofizar, entre outras coisas, mantém você em um ciclo estressante e ansioso.
Isso é feito fazendo com que você busque inconscientemente as coisas negativas que validam seus pensamentos negativos no mundo exterior, o que, por sua vez, “diz” que você estava certo e o ciclo recomeça.
É por esse motivo que trabalhar sua autoestima e valor próprio pode ajudá-lo tremendamente quando se trata de controlar a ansiedade. Interromper o ciclo pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse e ansiedade, porque você não está mais gastando tanta energia dentro de sua própria cabeça ou procurando validações negativas, e pode gastar sua energia de forma produtiva em outro lugar.
A ligação à terra ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
Estudos recentes que exploram as implicações para a saúde entre humanos e a Terra mostraram que os elétrons no solo podem ajudar a equilibrar nossos corpos física, emocional e mentalmente devido à interação de suas cargas negativas com nossas próprias cargas positivas.
Como os elétrons da Terra podem ajudar a controlar a ansiedade?
De acordo com a Better Earthing, uma empresa especializada em produtos de aterramento; o aterramento pode ajudar a reduzir a sobrecarga do sistema nervoso simpático, equilibrar o sistema nervoso autônomo e reduzir a resposta ao estresse.
Nesse caso, andar descalço no solo ajuda a se acalmar e a ficar limpo. É recomendável que isso seja feito por pelo menos 15 minutos para ver alguma mudança em você mesmo.
Better Earthing também afirma que o aterramento ajuda a reduzir a inflamação, normalizar os níveis de cortisol e redefinir seu ritmo biológico, ajudando você a dormir, ser mais positivo e melhorando os níveis de energia.
Animais podem ajudar a acalmar a ansiedade
Para aqueles que são amantes dos animais, ficarão felizes em saber que existem estudos ligando os animais a níveis mais baixos de ansiedade.
Em um artigo chamado Redução da ansiedade do estado acariciando animais em um experimento controlado de laboratório, ficou provado que apenas acariciar animais, seja com pêlo macio ou casca dura, “reduziu a ansiedade do estado”.
Outro estudo que analisou a relação entre animais de fazenda e pessoas com depressão clínica mostrou que trabalhar com animais de fazenda ajudou a diminuir a ansiedade e a depressão “quando o progresso nas habilidades de trabalho foi alcançado”.
No entanto, você não precisa necessariamente trabalhar com animais de fazenda para ajudar com sua ansiedade. Na verdade, você pode obter um animal de apoio emocional conversando com seu profissional de saúde mental.
Os Animais de Serviço dos EUA descrevem os animais de apoio emocional como animais que proporcionam conforto apenas por estarem com uma pessoa.
Apesar de os animais de apoio emocional terem demonstrado prestar serviços aos seus donos, eles não se qualificam como animais de serviço pela ADA porque não são treinados para realizar uma tarefa ou trabalho específico. Isso significa que os animais de apoio emocional não têm os mesmos direitos que outros animais de serviço de acompanhar seus donos até os lugares que precisam ir.
Dito isso, ainda existem alguns lugares onde animais de apoio emocional são permitidos. Portanto, recomendamos fazer pesquisas em sua área perguntando às empresas e lojas que você frequenta se você pode levar seu animal de apoio emocional com você.
O que posso fazer agora com minha ansiedade?
Se você acha que sofre de ansiedade, a melhor maneira de saber é ir ao médico. A ansiedade é difícil de diagnosticar, mas depois de saber o que realmente está acontecendo, você pode buscar com confiança as melhores opções para tratá-la.
Opinions and Perspectives
Gostaria que houvesse mais detalhes sobre transtornos de ansiedade específicos, mas uma boa visão geral no geral.
O aspecto do comportamento aprendido da ansiedade é preocupante e esperançoso. Podemos aprendê-lo, mas também podemos desaprendê-lo.
Insights muito bons sobre o consumo de notícias. Tive que limitar minha exposição para o bem da minha saúde mental.
A variedade de opções de tratamento é encorajadora. É bom saber que existem tantos caminhos para a cura.
Nunca pensei sobre a conexão entre aterramento e ansiedade. Talvez eu tente neste verão.
Ponto interessante sobre crenças religiosas positivas versus negativas. Me faz refletir sobre minha própria prática espiritual.
Este artigo realmente me ajudou a entender por que meu tratamento para ansiedade não tem sido linear. É normal que demore.
O impacto da mídia social é real. Tive que começar a definir limites de tempo nos meus aplicativos.
Lembrete importante sobre consultar profissionais antes de experimentar novos tratamentos. Segurança em primeiro lugar!
Aprecio a abordagem equilibrada das práticas espirituais. Realmente depende das crenças pessoais.
A parte sobre animais de fazenda é fascinante. Imagino se é por isso que me sinto tão em paz na fazenda dos meus avós.
Bom saber sobre o fator tempo no gerenciamento da ansiedade. Tenho me sentido frustrado com meu progresso.
Sim! O chá de erva-cidreira faz parte da minha rotina noturna agora. Muito calmante.
Alguém já experimentou a erva-cidreira mencionada no artigo? Curioso sobre a eficácia.
A importância da paciência no tratamento realmente ressoa. Levei anos para encontrar o que funciona.
Nunca considerei o aspecto religioso antes. Interessante como pode ajudar ou prejudicar dependendo da abordagem.
O aspecto do comportamento aprendido é revelador. Me faz pensar sobre padrões na minha família extensa.
A seção sobre autoestima e ansiedade faz muito sentido. Eles realmente se alimentam um do outro.
Ótimo ponto sobre a ansiedade se manifestar de forma diferente em pessoas diferentes. Ajuda a explicar muito sobre meus familiares.
A conexão entre ansiedade e mídia social realmente me atinge. Preciso trabalhar para limitar meu uso.
O artigo poderia ter mencionado mais sobre a ansiedade no local de trabalho. Esse é um problema enorme para muitas pessoas.
Bom lembrete sobre ser paciente com o gerenciamento da ansiedade. É definitivamente uma jornada, não uma solução rápida.
Fascinante sobre o aterramento. Parece muito simples, mas estou disposto a tentar qualquer coisa neste ponto.
O conselho sobre o consumo de notícias é perfeito. Tive que apagar aplicativos de notícias do meu celular pela minha saúde mental.
Ponto importante sobre consultar os médicos antes de experimentar remédios fitoterápicos. Eles são naturais, mas ainda assim poderosos.
Tive sucesso com uma combinação. Trabalho com meu médico regular e um herbalista.
Alguém já experimentou medicina tradicional e fitoterápica? Curioso sobre combinar abordagens.
Realmente aprecio a ênfase em dedicar tempo ao tratamento. Muitas vezes esperamos soluções rápidas.
A ideia de que a ansiedade pode ser aprendida faz muito sentido. Vejo padrões semelhantes na minha família.
A seção sobre práticas espirituais é interessante, mas acho que depende muito das crenças pessoais.
Descobrir que a ansiedade pode ser desaprendida me dá esperança. Sempre pensei que estava preso a ela.
Concordo! Meu gato de apoio emocional tem ajudado imensamente, mas não posso levá-la a lugar nenhum.
A parte sobre animais de apoio emocional foi útil, mas gostaria que eles tivessem mais direitos legais em espaços públicos.
Adoro a abordagem holística que este artigo adota. Saúde mental não é apenas sobre medicação.
Nunca soube sobre a ligação entre autoestima e ansiedade. Vou trabalhar nisso com meu terapeuta.
Interessante como a ansiedade pode se manifestar como raiva. Isso explica por que meu parceiro fica irritado quando está estressado.
A informação sobre crianças aprenderem ansiedade com os pais é reveladora. Me deixa mais atento ao meu comportamento perto dos meus filhos.
Definitivamente! Tive que definir limites estritos no meu tempo de tela e uso de mídia social.
Mais alguém notou que sua ansiedade piorou com o aumento do tempo de tela durante a pandemia?
A parte sobre ser paciente com o tratamento realmente ressoou em mim. Levei várias tentativas para encontrar a abordagem certa.
Verdade sobre a dieta! Reduzir a cafeína fez uma grande diferença para meus níveis de ansiedade.
Surpreso que o artigo não mencionou o papel da dieta no controle da ansiedade. O que comemos pode realmente impactar nosso estado mental.
As estatísticas sobre ansiedade nos EUA são alarmantes. Imagino como se comparam a outros países.
Sim! Sou voluntário em um estábulo local e é incrivelmente terapêutico. Algo sobre aqueles gigantes gentis é tão calmante.
Gostaria de saber se mais alguém tem experiência com animais de fazenda ajudando na ansiedade? Sempre me senti mais calmo perto de cavalos.
A parte sobre a ansiedade ser expressa de forma diferente nas pessoas é tão verdadeira. Levei anos para perceber que minha irritabilidade era ansiedade.
Realmente aprecio como este artigo explica que coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Não existe uma solução única para todos.
Descobri que combinar várias dessas abordagens funciona melhor. Terapia + exercício + chá de ervas tem sido minha combinação vencedora.
A conexão entre ansiedade e crenças religiosas negativas é fascinante. Nunca considerei esse ângulo antes.
Aprender que a ansiedade leva tempo para ser gerenciada foi realmente um alívio. Tenho sido tão duro comigo mesmo por não melhorar rapidamente.
Gostaria que o artigo tivesse abordado mais sobre ataques de pânico especificamente. Eles são uma fera totalmente diferente.
Você se surpreenderia! Coisas simples geralmente funcionam melhor. A conexão com a natureza em geral ajuda a reduzir minha ansiedade.
Está difícil acreditar que andar descalço pode ajudar com a ansiedade. Parece um pouco simples demais.
A seção sobre o consumo de notícias é perfeita. Tive que me limitar a verificar as notícias apenas uma vez por dia.
Importante notar que, embora os medicamentos fitoterápicos possam ajudar, sempre consulte seu médico primeiro. Alguns podem interagir com medicamentos.
Já usei chá de passiflora antes de dormir. Realmente ajuda com a ansiedade noturna.
Alguém já experimentou os medicamentos fitoterápicos mencionados? Particularmente interessado em passiflora roxa.
A informação sobre comportamentos de ansiedade aprendidos me deixa preocupado sobre como posso estar afetando meus filhos.
Concordo totalmente sobre o exercício! Correr regularmente me ajudou mais do que qualquer medicamento jamais ajudou.
Acho que o artigo deveria ter mencionado o exercício como uma ferramenta de gerenciamento. Tem sido crucial para o meu controle da ansiedade.
Meu cão de apoio emocional mudou minha vida. É incrível o quanto mais calmo me sinto só de tê-lo por perto.
A parte sobre a ansiedade ser expressa como raiva realmente abriu meus olhos. Sempre pensei que tinha problemas de raiva, mas talvez seja ansiedade.
Nunca pensei na conexão entre autoestima e ansiedade antes. Isso explica muito sobre minhas próprias lutas.
Trabalhar na autoestima tem sido fundamental para mim. Depois que comecei a ser mais gentil comigo mesmo, minha ansiedade se tornou mais gerenciável.
Meu terapeuta recomendou remédios à base de plantas, como chá de camomila. É sutil, mas definitivamente ajuda a aliviar a tensão.
As estatísticas são bem chocantes. Quase 20% dos americanos com transtornos de ansiedade? Isso é enorme.
Sim! Tenho praticado aterramento há 6 meses e notei uma diferença real nos meus níveis de estresse. Apenas 15 minutos descalço no meu jardim todas as manhãs.
Estou cético sobre o conceito de aterramento. Alguém realmente tentou isso e viu resultados?
Ponto interessante sobre crenças religiosas. Na minha experiência, a meditação tem ajudado tremendamente no gerenciamento dos sintomas de ansiedade.
A parte sobre a mídia social aumentar a ansiedade realmente me atinge. Percebi que minha ansiedade aumenta depois de rolar notícias ruins sem parar.
Obrigado por compartilhar este artigo informativo. Luto contra a ansiedade há anos e é útil saber que existem tantas abordagens de gerenciamento diferentes.
Eu nunca percebi que a ansiedade poderia ser aprendida com os pais. Me faz pensar sobre a dinâmica da minha própria família de forma diferente agora.