Ce que vous ne savez peut-être pas sur l’anxiété et les moyens de la gérer
Selon l'endroit où vous regardez, vous constaterez qu'entre 18 % et 20 % des personnes aux États-Unis souffrent d'un trouble anxieux. Mais qu'est-ce que l'anxiété ?
Selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), l'anxiété est utilisée comme terme générique pour désigner divers troubles impliquant une peur ou une inquiétude extrêmes, par exemple le trouble anxieux généralisé, le trouble panique et les crises de panique, l'agoraphobie, le trouble d'anxiété sociale, le mutisme sélectif, l'anxiété de séparation et les phobies spécifiques.
Il peut y avoir de nombreuses raisons différentes pour lesquelles une personne peut développer un trouble anxieux, qu'il s'agisse d'un traumatisme ou d'un lien entre l'anxiété et un autre trouble mental. Mais il y a une chose dont peu de gens semblent être conscients, c'est que cela peut s'apprendre.
L'anxiété peut être apprise
Si les parents souffrent déjà de tout type de trouble anxieux, leurs enfants peuvent tirer des leçons de ce comportement et l'imiter.
Dans un article intitulé « Comment éviter de transmettre l'anxiété à vos enfants » publié sur le site Web du Child Mind Institute, il est indiqué que « les enfants se tournent vers leurs parents pour obtenir des informations sur la façon d'interpréter des situations ambiguës ; si le parent semble constamment anxieux et craintif, l'enfant déterminera que divers scénarios ne sont pas sûrs ».
L'article poursuit en disant qu' « il existe des preuves que les enfants dont les parents sont inquiets sont plus susceptibles de manifester eux-mêmes de l'anxiété ».
Quand nous sommes enfants, nous sommes comme des éponges pour le bien et pour le mal. Mais ne désespérez pas, s'il s'agit d'un comportement appris, vous pourrez peut-être désapprendre votre anxiété et vivre une vie plus paisible.
Il faut du temps pour gérer l'anxiété
Même s'il existe des méthodes pour gérer l'anxiété, vous ne pouvez pas vous en débarrasser du jour au lendemain. Il faut du temps pour prendre conscience de l'anxiété, l'identifier, puis la traiter.
En effet, l'anxiété peut prendre de nombreuses formes. Parfois, l'anxiété peut être exprimée sous forme de colère ou de colère, tandis que d'autres fois, elle peut être exprimée par de la nervosité ou de l'évitement.
En matière de traitement de l'anxiété, il existe une vaste gamme de choses que vous pouvez faire et que vous devriez essayer vous-même. Notez que tout le monde est pareil et que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes.
L'ADAA affirme qu'en matière de traitement, il doit être adapté spécifiquement à chaque personne, car les traitements peuvent impliquer des médicaments, un thérapeute, des programmes à long ou à court terme et cela peut devenir compliqué si le patient souffre également d'autres maladies mentales.
Il faut du temps pour découvrir le bon traitement et le bon programme, alors soyez patient et faites preuve de compassion envers vous-même tout au long de ce voyage.
Les croyances religieuses et les pratiques spirituelles peuvent aider à gérer l'anxiété
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, en particulier en ce qui concerne la spiritualité, la religion et l'anxiété, certaines études ont révélé des niveaux d'anxiété plus faibles chez les personnes présentant des niveaux de spiritualité plus élevés.
D'autres études ont toutefois donné des résultats négatifs dans lesquels la spiritualité et la religion provoquaient des niveaux d'anxiété plus élevés ou n'avaient aucun effet sur la personne. Mais il semble que tout dépend des croyances internes de la personne.
Le Manuel de spiritualité, de religion et de santé mentale (chapitre 3) déclare :
« Les croyances positives telles qu'une foi et une confiance accrues en Dieu, un attachement religieux sûr, une motivation religieuse intrinsèque et une gratitude religieuse sont étroitement associées à des niveaux d'anxiété plus faibles avec des effets moyens à importants. »
En ce qui concerne les effets négatifs, le manuel indique que :
« À l'inverse, les croyances et attitudes négatives S/R (spirituelles/religieuses), telles que le fait de punir Dieu, la colère et la méfiance envers Dieu, l'attachement précaire ou évitant à Dieu et la motivation religieuse extrinsèque, prédisent toutes des symptômes d'anxiété plus importants, avec une signification clinique et statistique. »
En d'autres termes, vos croyances, selon qu'elles reposent sur une motivation interne (vos propres valeurs et croyances) ou externe (selon l'opinion des autres sur vous), affectent la façon dont votre anxiété se comporte et s'exprime.
La phytothérapie peut être une option pour gérer l'anxiété
En raison de l'intérêt croissant des gens pour des produits plus naturels, de nombreuses recherches ont été orientées vers ce type de produits et de médicaments.
Des études telles que Plant-Based Medicine for Anxieties : Part 2, de J. Sarris, E. McIntyre et D.A. Camfield, ont révélé que « la recherche sur... la psychopharmacie à base de plantes a révélé une variété de médicaments prometteurs susceptibles d'être bénéfiques dans le traitement de l'anxiété générale et de troubles anxieux spécifiques ».
Des plantes telles que la camomille (Matricaria recutita), la passiflore violette (Passiflora incarnata), la sauge (Salvia spp. ), le ginko biloba, la mélisse (Melissa officinalis), l'agripaume indienne (Centella asiatica) et d'autres plantes se sont révélées bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles anxieux, selon l'étude mentionnée ci-dessus.
Si vous souhaitez essayer la phytothérapie, nous vous recommandons de consulter une personne qui s'y connaît, comme des naturopathes ou des herboristes cliniciens, et de toujours consulter votre médecin.
Les médias sociaux et les actualités peuvent accroître l'anxiété
Croyez-le ou non, regarder les actualités ou les réseaux sociaux pendant de longues périodes est source d'anxiété. Selon l'ADAA, en période d'incertitude, l'un des moyens par lesquels l'esprit cherche à faire face à l'anxiété est de rechercher des informations. De cette façon, nous pouvons avoir l'impression d'avoir le contrôle.
Malheureusement, selon l'ADAA, il s'agit d'un sentiment éphémère :
« Le fait de rester au fait de l'actualité (et des réseaux sociaux) augmente en fait notre anxiété à long terme, car cela contribue à la fausse croyance selon laquelle si nous disposons de suffisamment d'informations, nous pouvons garder le contrôle. «
En fait, il est très difficile de sortir de cet état de stress élevé après avoir regardé les actualités.
Une étude sur les effets négatifs du fait de regarder les informations a révélé que le fait de regarder les informations à la télévision provoquait des sentiments psychologiques négatifs persistants qui ne pouvaient être atténués (atténués ou traités) que par une intervention psychologique dirigée (exercices de relaxation).
Essayez donc de limiter votre consommation d'actualités et de réseaux sociaux. C'est bien s'il est consommé à petites doses, mais cela peut être très mauvais pour votre anxiété si vous observez toujours les mêmes effets négatifs ou si vous déclenchez des choses encore et encore.
Travailler sur l'estime de soi peut aider à contrôler l'anxiété
« On sait que l'estime de soi joue un rôle dans le trouble d'anxiété sociale (TAS) et le trouble d'anxiété générale (TAG) », indique un article paru dans VeryWell Mind, qui poursuit en disant que « les croyances fondamentales négatives aident à maintenir votre anxiété et peuvent être enracinées dans une faible estime de soi ».
Le fait de penser négativement à vous-même ou à vos actions, de vous critiquer, de penser continuellement de cette façon et de catastrophiser, entre autres choses, vous maintient dans un cycle stressant et anxieux.
Cela se fait en vous faisant rechercher inconsciemment les choses négatives qui valident vos pensées négatives dans le monde extérieur, qui à son tour vous « dit » que vous aviez raison et le cycle recommence.
C'est pour cette raison que travailler sur votre estime de soi et votre estime de soi peut vous aider énormément à gérer votre anxiété. L'arrêt du cycle peut vous aider à réduire votre niveau de stress et d'anxiété, car vous ne dépensez plus autant d'énergie dans votre tête ou vous ne recherchez plus des validations négatives, et vous pouvez dépenser votre énergie de manière productive ailleurs.
La mise à la terre aide à réduire le stress et l'anxiété
Des études récentes explorant les implications pour la santé entre les humains et la Terre ont montré que les électrons présents dans le sol peuvent aider à équilibrer notre corps physiquement, émotionnellement et mentalement en raison de l'interaction de leurs charges négatives avec nos propres charges positives.
Comment les électrons de la Terre peuvent-ils aider à gérer l'anxiété ?
Selon Better Earthing, une entreprise spécialisée dans les produits de mise à la terre, la mise à la terre peut aider à réduire la surcharge du système nerveux sympathique, à équilibrer le système nerveux autonome et à réduire la réponse au stress.
Dans ce cas, marcher pieds nus sur le sol vous aide à vous calmer et à retrouver votre sang-froid. Il est recommandé de le faire pendant au moins 15 minutes pour constater un changement en vous-même.
Better Earthing affirme également que la mise à la terre aide à réduire l'inflammation, à normaliser les niveaux de cortisol et à rétablir votre rythme biologique, vous aidant ainsi à dormir, à être plus positif et à améliorer votre niveau d'énergie.
Les animaux peuvent aider à calmer l'anxiété
Pour ceux d'entre vous qui aiment les animaux, vous serez heureux d'apprendre que des études ont établi un lien entre les animaux et des niveaux d'anxiété plus faibles.
Dans un article intitulé Réduction de l'état d'anxiété en caressant les animaux dans le cadre d'une expérience contrôlée en laboratoire, il a été prouvé que le simple fait de caresser des animaux, qu'ils aient une fourrure douce ou une carapace dure, « réduisait l'anxiété d'état ».
Une autre étude portant sur la relation entre les animaux de ferme et les personnes souffrant de dépression clinique a montré que le fait de travailler avec des animaux de ferme permettait de réduire l'anxiété et la dépression « lorsque des progrès en matière de compétences professionnelles étaient atteints ».
Cependant, vous n'avez pas nécessairement besoin de travailler avec des animaux de ferme pour soulager votre anxiété. En fait, vous pouvez obtenir un animal de soutien émotionnel en parlant à votre professionnel de la santé mentale.
Les animaux d'assistance américains décrivent les animaux de soutien émotionnel comme des animaux qui apportent du réconfort simplement en étant avec une personne.
Bien que les animaux de soutien émotionnel aient démontré leur capacité à fournir des services à leurs propriétaires, ils ne sont pas considérés comme des animaux d'assistance au titre de l'ADA car ils ne sont pas entraînés pour effectuer une tâche ou un travail spécifique. Cela signifie que les animaux de soutien émotionnel n'ont pas les mêmes droits que les autres animaux d'assistance pour ce qui est d'accompagner leurs propriétaires sur les lieux où ils doivent se rendre.
Cela dit, il existe encore des endroits où les animaux de soutien émotionnel sont autorisés. Nous vous recommandons donc de faire des recherches dans votre région en demandant aux entreprises et aux magasins que vous fréquentez si vous pouvez emmener votre animal de soutien émotionnel avec vous.
Que puis-je faire maintenant avec mon anxiété ?
Si vous pensez souffrir d'anxiété, la meilleure façon de le savoir est de consulter votre médecin. L'anxiété est difficile à diagnostiquer, mais une fois que vous savez ce qui se passe réellement, vous pouvez trouver en toute confiance les meilleures options pour la traiter.
Opinions and Perspectives
J'aurais aimé plus de détails sur les troubles anxieux spécifiques, mais bon aperçu général.
L'aspect comportemental appris de l'anxiété est à la fois préoccupant et porteur d'espoir. Nous pouvons l'apprendre, mais nous pouvons aussi le désapprendre.
Très bonnes réflexions sur la consommation d'informations. J'ai dû limiter mon exposition pour ma santé mentale.
La variété des options de traitement est encourageante. C'est bien de savoir qu'il existe autant de voies de guérison.
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Point intéressant sur les croyances religieuses positives versus négatives. Cela me fait réfléchir à ma propre pratique spirituelle.
Cet article m'a vraiment aidé(e) à comprendre pourquoi mon traitement contre l'anxiété n'a pas été linéaire. C'est normal que cela prenne du temps.
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Rappel important de consulter des professionnels avant d'essayer de nouveaux traitements. La sécurité d'abord !
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Bon à savoir concernant le facteur temps dans la gestion de l'anxiété. Je me sens frustré(e) par mes progrès.
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Quelqu'un a-t-il essayé la mélisse mentionnée dans l'article ? Curieux de connaître son efficacité.
L'importance de la patience dans le traitement résonne vraiment. Il m'a fallu des années pour trouver ce qui fonctionne.
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Point important à vérifier auprès des médecins avant d'essayer des remèdes à base de plantes. Ils sont naturels, mais toujours puissants.
J'ai eu du succès avec une combinaison des deux. Je travaille à la fois avec mon médecin traitant et un herboriste.
Quelqu'un a-t-il essayé à la fois la médecine traditionnelle et la phytothérapie ? Curieux de connaître les combinaisons possibles.
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Découvrir que l'anxiété peut être désapprise me donne de l'espoir. J'ai toujours pensé que j'étais condamné à vivre avec.
D'accord ! Mon chat de soutien émotionnel m'a énormément aidé, mais je ne peux l'emmener nulle part.
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J'adore l'approche holistique de cet article. La santé mentale ne se résume pas aux médicaments.
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Intéressant de voir comment l'anxiété peut se manifester par de la colère. Cela explique pourquoi mon partenaire devient irritable lorsqu'il est stressé.
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Absolument ! J'ai dû fixer des limites strictes à mon temps d'écran et à mon utilisation des médias sociaux.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué que son anxiété s'est aggravée avec l'augmentation du temps passé devant un écran pendant la pandémie ?
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Vrai pour l'alimentation ! Réduire ma consommation de caféine a fait une énorme différence pour mon niveau d'anxiété.
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Oui ! Je suis bénévole dans une écurie locale et c'est incroyablement thérapeutique. Il y a quelque chose de si apaisant chez ces doux géants.
Je me demande si quelqu'un d'autre a de l'expérience avec des animaux de ferme qui aident à gérer leur anxiété ? Je me suis toujours senti plus calme autour des chevaux.
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Apprendre que l'anxiété prend du temps à gérer a été en fait un soulagement. J'ai été si dur envers moi-même de ne pas aller mieux rapidement.
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Mon chien de soutien émotionnel a changé ma vie. C'est incroyable à quel point je me sens plus calme rien qu'en l'ayant près de moi.
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Travailler sur l'estime de soi a été essentiel pour moi. Une fois que j'ai commencé à être plus gentil avec moi-même, mon anxiété est devenue plus gérable.
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Oui ! Je pratique l'enracinement depuis 6 mois et j'ai remarqué une réelle différence dans mon niveau de stress. Juste 15 minutes pieds nus dans mon jardin chaque matin.
Je suis sceptique quant au concept de l'enracinement (earthing). Quelqu'un a-t-il réellement essayé cela et constaté des résultats ?
Point intéressant sur les croyances religieuses. D'après mon expérience, la méditation m'a énormément aidé à gérer les symptômes de l'anxiété.
La partie sur les médias sociaux qui augmentent l'anxiété me touche vraiment. J'ai remarqué que mon anxiété monte en flèche après avoir fait du doomscrolling dans les fils d'actualité.
Merci d'avoir partagé cet article informatif. Je lutte contre l'anxiété depuis des années et il est utile de savoir qu'il existe de nombreuses approches de gestion différentes.
Je n'avais jamais réalisé que l'anxiété pouvait s'apprendre des parents. Cela me fait réfléchir différemment à la dynamique de ma propre famille.