Was Sie möglicherweise nicht über Ängste und Möglichkeiten, damit umzugehen, wissen

Je nachdem, wohin Sie schauen, werden Sie feststellen, dass zwischen 18 und 20% der Menschen in den Vereinigten Staaten an einer Angststörung leiden. Aber was ist Angst?

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) wird Angst als Sammelbegriff für verschiedene Störungen verwendet, die mit extremer Angst oder Sorge einhergehen, z. B. generalisierte Angststörungen, Panikstörungen und Panikattacken, Agoraphobie, soziale Angststörungen, selektiver Mutismus, Trennungsangst und spezifische Phobien.

Es kann viele verschiedene Gründe dafür geben, dass eine Person eine Angststörung entwickeln könnte, von einem Trauma bis hin zu der Angst, die mit einer anderen psychischen Störung zusammenhängt. Aber eine Sache, deren sich nicht viele Menschen bewusst zu sein scheinen, ist, dass sie gelernt werden kann.

Angst kann gelernt werden

Wenn Eltern bereits an einer Angststörung leiden, können ihre Kinder aus diesem Verhalten lernen und es nachahmen.

In einem Artikel mit dem Titel „Wie Sie Angst an Ihre Kinder weitergeben“, der auf der Website des Child Mind Institute veröffentlicht wurde, heißt es: „Kinder wenden sich an ihre Eltern, um Informationen darüber zu erhalten, wie sie zweideutige Situationen interpretieren können. Wenn die Eltern ständig ängstlich und ängstlich erscheinen, wird das Kind feststellen, dass eine Vielzahl von Szenarien unsicher ist.“

In dem Artikel heißt es weiter, dass „es Hinweise darauf gibt, dass Kinder ängstlicher Eltern mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst Angst haben“.

Als Kinder sind wir wie Schwämme für das Gute und das Schlechte. Aber verzweifeln Sie nicht, wenn es sich um ein erlerntes Verhalten handelt, können Sie möglicherweise Ihre Angst verlernen und ein friedlicheres Leben führen.

Es braucht Zeit, um mit Ängsten umzugehen

Auch wenn es Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen gibt, können Sie sie nicht über Nacht loswerden. Angst braucht Zeit, um sich dessen bewusst zu werden, sie zu identifizieren und dann zu behandeln.

Dies liegt daran, dass Angst in vielen Formen auftreten kann. Manchmal kann man Angst als Wut oder Temperament ausdrücken, während sie manchmal als Nervosität oder Vermeidung ausgedrückt werden kann.

Wenn es um die Behandlung von Angstzuständen geht, gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Sie tun können und die Sie selbst ausprobieren sollten. Beachten Sie, dass jeder gleich ist und verschiedene Dinge für verschiedene Menschen funktionieren.

Die ADAA gibt an, dass die Behandlung speziell auf jede Person zugeschnitten werden sollte, da die Behandlungen Medikamente, einen Therapeuten, lang- oder kurzfristige Programme beinhalten können und es kompliziert werden kann, wenn der Patient auch an anderen psychischen Erkrankungen leidet.

Die richtige Behandlung und das richtige Programm brauchen Zeit, um herauszufinden. Seien Sie also geduldig und haben Sie während dieser Reise Mitgefühl mit sich selbst.

Religiöse Überzeugungen und spirituelle Praktiken können helfen, mit Angstzuständen umzugehen

Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, insbesondere zwischen Spiritualität, Religion und Angst, gibt es Studien, die bei Menschen mit einem höheren Maß an Spiritualität ein geringeres Maß an Angst festgestellt haben.

Es gibt jedoch andere Studien, die auf negative Ergebnisse hinweisen, bei denen Spiritualität und Religion ein höheres Maß an Angst auslösten oder überhaupt keine Wirkung auf die Person hatten. Aber es scheint, dass alles von den inneren Überzeugungen abhängt, die die Person hat.

Im Handbuch für Spiritualität, Religion und psychische Gesundheit (Kapitel 3) heißt es:

„Positive Überzeugungen wie größerer Glaube und Vertrauen in Gott, sichere religiöse Bindung, intrinsische religiöse Motivation und religiöse Dankbarkeit werden stark mit einem geringeren Maß an Angst mit mittleren bis großen Effektstärken in Verbindung gebracht.“

Zu den negativen Auswirkungen heißt es im Handbuch:

„Umgekehrt sagen negative S/R (spirituell/religiös) Überzeugungen und Einstellungen wie die Bewertung von Gott, Wut und Misstrauen gegenüber Gott, unsichere/vermeidende Bindung an Gott und extrinsische religiöse Motivation allesamt stärkere Angstsymptome mit klinischer und statistischer Signifikanz voraus.“

Mit anderen Worten, Ihre Überzeugungen, je nachdem, ob sie auf interner (Ihre eigenen Werte und Überzeugungen) oder externer (abhängig von den Ansichten anderer Menschen über Sie) beruhen, beeinflussen, wie sich Ihre Angst verhält und sich ausdrückt.

Pflanzenmedizin kann eine Option zur Bewältigung von Angstzuständen sein

Aufgrund des steigenden Interesses der Menschen an natürlicheren Produkten wurde viel Forschung auf diese Art von Produkten und Medikamenten gerichtet.

Studien wie Plant-Based Medicine for Anxieties: Part 2 von J. Sarris, E. McIntyre und D.A. Camfield haben ergeben, dass „Forschungen im Bereich... pflanzlicher Psychopharmazie eine Vielzahl vielversprechender Medikamente aufgedeckt haben, die bei der Behandlung von allgemeinen Angstzuständen und spezifischen Angststörungen von Nutzen sein können“.

Pflanzen wie Kamille (Matricaria recutita), lila Passionsblume (Passiflora incarnata), Salbei (Salvia spp. ), Ginko biloba, Zitronenmelisse (Melissa officinalis), indischer Wassernuss (Centella asiatica) und andere haben nachweislich Vorteile für Menschen mit Angststörungen. Dies geht aus der oben genannten Studie hervor.

Wenn Sie daran interessiert sind, Pflanzenmedizin auszuprobieren, empfehlen wir Ihnen, jemanden aufzusuchen, der sich damit auskennt, z. B. Heilpraktiker oder klinische Kräuterkundige, und immer Ihren Arzt zu konsultieren.

Soziale Medien und Nachrichten können die Angst erhöhen

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Nachrichten oder soziale Medien verfolgen, macht Angst. Laut ADAA versucht der Geist in Zeiten der Unsicherheit unter anderem, mit der Angst umzugehen, indem er nach Informationen sucht. Auf diese Weise können wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben.

Leider sagt die ADAA, dass dies ein flüchtiges Gefühl ist:

„Das Festhalten an den Nachrichten (und den sozialen Medien) erhöht langfristig unsere Angst, weil es zu dem falschen Glauben beiträgt, dass wir die Kontrolle behalten können, wenn wir genügend Informationen haben. „

Tatsächlich ist es sehr schwierig, nach dem Anschauen der Nachrichten aus diesem erhöhten Stresszustand herauszukommen.

Eine Studie über die negativen Auswirkungen des Fernsehens ergab, dass das Anschauen von Nachrichten im Fernsehen anhaltende, negative psychologische Gefühle auslöst, die nur durch gezielte psychologische Interventionen (Entspannungsübungen) abgepuffert (gemildert oder behandelt) werden konnten.

Versuchen Sie also, Ihren Konsum von Nachrichten und sozialen Medien einzuschränken. Es ist in Ordnung, wenn es in kleineren Dosen konsumiert wird, kann aber sehr schlecht für Ihre Angst sein, wenn Sie immer dasselbe Negative sehen oder immer wieder Dinge auslösen.

Die Arbeit am Selbstwertgefühl kann helfen, Angstzustände zu kontrollieren

„Es ist bekannt, dass Selbstwertgefühl bei sozialen Angststörungen (SAD) und allgemeinen Angststörungen (GAD) eine Rolle spielt“, heißt es in einem Artikel in VeryWell Mind, in dem es weiter heißt, dass negative „Grundüberzeugungen dazu beitragen, Ihre Angst aufrechtzuerhalten und möglicherweise in einem niedrigen Selbstwertgefühl wurzeln“.

Negativ über sich selbst oder Ihre Handlungen nachzudenken, sich selbst zu kritisieren, ständig auf diese Weise zu denken und unter anderem Katastrophen zu verursachen, hält Sie in einem stressigen und ängstlichen Kreislauf.

Dies geschieht, indem Sie unbewusst nach den negativen Dingen suchen, die Ihre negativen Gedanken in der Außenwelt bestätigen, was Ihnen wiederum „sagt“, dass Sie Recht hatten und der Zyklus beginnt von vorne.

Aus diesem Grund kann es Ihnen enorm helfen, an Ihrem Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl zu arbeiten, wenn es darum geht, mit Angstzuständen umzugehen. Wenn Sie den Zyklus beenden, können Sie Ihr Stress- und Angstniveau senken, da Sie nicht mehr so viel Energie in Ihrem eigenen Kopf verbrauchen oder nach negativen Bestätigungen suchen, sondern Ihre Energie woanders produktiv einsetzen können.

Erdung hilft Stress und Angst abzubauen

Jüngste Studien, die die gesundheitlichen Auswirkungen zwischen Mensch und Erde untersuchen, haben gezeigt, dass die Elektronen im Boden dazu beitragen können, unseren Körper physisch, emotional und mental ins Gleichgewicht zu bringen, da ihre negativen Ladungen mit unseren eigenen positiven Ladungen interagieren.

Wie können die Elektronen der Erde helfen, mit Angst umzugehen?

Laut Better Earthing, einem Unternehmen, das sich auf Erdungsprodukte spezialisiert hat, kann Erdung dazu beitragen, die Überlastung des sympathischen Nervensystems zu reduzieren, das vegetative Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen und die Stressreaktion zu reduzieren.

In diesem Fall hilft es Ihnen, sich zu beruhigen und klar zu werden, wenn Sie barfuß auf dem Boden laufen. Es wird empfohlen, dies mindestens 15 Minuten lang zu tun, um zu sehen, wie sich etwas an Ihnen verändert.

Better Earthing gibt auch an, dass Erdung hilft, Entzündungen zu reduzieren, den Cortisolspiegel zu normalisieren und Ihren biologischen Rhythmus wiederherzustellen, was Ihnen hilft, besser zu schlafen, positiver zu sein und das Energieniveau zu verbessern.

Tiere können helfen, Ängste zu lindern

Für diejenigen unter Ihnen, die Tierliebhaber sind, wird es Sie freuen zu erfahren, dass es Studien gibt, die Tiere mit einem niedrigeren Angstniveau in Verbindung bringen.

In einem Artikel mit dem Titel Reduzierung der Staatsangst durch Streicheln von Tieren in einem kontrollierten Laborexperiment wurde nachgewiesen, dass allein das Streicheln von Tieren, ob mit weichem Fell oder harter Schale, „die Staatsangst reduziert“.

Eine weitere Studie, die den Zusammenhang zwischen Nutztieren und Menschen mit klinischer Depression untersuchte, zeigte, dass die Arbeit mit Nutztieren dazu beitrug, Angstzustände und Depressionen zu verringern, „wenn Fortschritte in den Arbeitsfähigkeiten erzielt wurden“.

Sie müssen jedoch nicht unbedingt mit Nutztieren arbeiten, um Ihre Angst zu lindern. In der Tat können Sie ein Tier zur emotionalen Unterstützung bekommen, indem Sie mit Ihrem Psychologen sprechen.

Die US Service Animals beschreiben Tiere zur emotionalen Unterstützung als Tiere, die Trost spenden, indem sie einfach mit einer Person zusammen sind.

Obwohl Tiere zur emotionalen Unterstützung ihren Besitzern nachweislich Dienste leisten, gelten sie im Rahmen der ADA nicht als Servicetiere, da sie nicht für eine bestimmte Aufgabe oder Tätigkeit geschult wurden. Das bedeutet, dass Tiere zur emotionalen Unterstützung nicht die gleichen Rechte haben wie andere Servicetiere, ihre Besitzer zu den Orten zu begleiten, an die sie gehen müssen.

Davon abgesehen gibt es immer noch einige Orte, an denen Tiere zur emotionalen Unterstützung erlaubt sind. Wir empfehlen daher, in Ihrer Nähe zu recherchieren und die Geschäfte und Geschäfte, die Sie häufig besuchen, zu fragen, ob Sie Ihr Tier zur emotionalen Unterstützung mitnehmen können.

Was kann ich jetzt mit meiner Angst anfangen?

Wenn Sie glauben, unter Angstzuständen zu leiden, gehen Sie am besten zu Ihrem Arzt. Angst ist schwer zu diagnostizieren, aber sobald Sie wissen, was wirklich vor sich geht, können Sie getrost nach den besten Behandlungsmöglichkeiten suchen.