Чего вы могли не знать о тревоге и способах ее преодоления

В зависимости от того, куда вы посмотрите, вы обнаружите, что от 18 до 20% людей в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством. Но что такое беспокойство?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), тревога используется в качестве общего термина для обозначения различных расстройств, связанных с сильным страхом или беспокойством, например генерализованного тревожного расстройства, панического расстройства и панических атак, агорафобии, социального тревожного расстройства, избирательного мутизма, страха разлуки и специфических фобий.

У человека может развиться тревожное расстройство по разным причинам: от травмы до беспокойства, связанного с другим психическим расстройством. Но, похоже, немногие осознают одну вещь: этому можно научиться.

Беспокойству можно научиться

Если родители уже страдают каким-либо тревожным расстройством, их дети могут перенять это поведение и подражать ему.

В статье под названием «Как не передать беспокойство своим детям», опубликованной на сайте Института детского разума, говорится, что «дети обращаются к родителям за информацией о том, как интерпретировать неоднозначные ситуации; если родитель постоянно испытывает беспокойство и страх, ребенок поймет, что различные сценарии небезопасны».

Далее в статье говорится, что «есть доказательства того, что дети тревожных родителей чаще сами проявляют беспокойство».

В детстве мы словно губки как для хорошего, так и для плохого. Но не отчаивайтесь: если вы научитесь этому поведению, то, возможно, вы сможете избавиться от беспокойства и жить более спокойной жизнью.

Чтобы справиться с беспокойством, нужно время

Даже если есть способы справиться с беспокойством, от него нельзя избавиться в одночасье. Тревожность — это то, что требует времени, чтобы осознать, выявить и затем вылечить.

Это связано с тем, что беспокойство может проявляться во многих формах. Иногда вы можете видеть, что беспокойство выражается в гневе или вспыльчивости, а в других случаях оно может выражаться в нервозности или избегании.

Когда дело доходит до лечения тревожности, вы можете сделать множество вещей, которые вы должны попробовать сами. Обратите внимание, что все люди одинаковы, и разные вещи работают для разных людей.

ADAA заявляет, что лечение должно быть разработано индивидуально для каждого человека, поскольку лечение может включать прием лекарств, терапевта, долгосрочные или краткосрочные программы, а если пациент страдает другими психическими заболеваниями, оно может осложниться.

Чтобы найти правильное лечение и программу, нужно время, поэтому наберитесь терпения и сострадания к себе на этом пути.

Религиозные убеждения и духовные практики могут помочь справиться с тревогой

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, особенно в области духовности, религии и беспокойства, есть исследования, которые показали снижение уровня тревожности у людей с более высоким уровнем духовности.

Однако есть и другие исследования, которые указывают на отрицательные результаты: духовность и религия вызывали повышенный уровень беспокойства или вообще не влияли на человека. Но, похоже, все зависит от внутренних убеждений человека.

В «Справочнике по духовности, религии и психическому здоровью» (глава 3) говорится:

«Позитивные убеждения, такие как большая вера и доверие к Богу, надежная религиозная привязанность, внутренняя религиозная мотивация и религиозная благодарность, тесно связаны со снижением уровня тревожности при среднем или большом эффекте».

Что касается негативных последствий, то в Справочнике говорится следующее:

«И наоборот, негативные (духовные/религиозные) убеждения и взгляды, такие как оценка наказания Бога, гнев и недоверие к Богу, ненадежная привязанность к Богу или избегание привязанности к Богу и внешняя религиозная мотивация, предсказывают усиление тревожных симптомов как с клинической, так и со статистической точки зрения».

Другими словами, ваши убеждения в зависимости от того, основаны ли они на внутренней (ваши собственные ценности и убеждения) или внешней (в зависимости от взглядов других людей) мотивации, влияют на поведение и выражение вашего беспокойства.

Растительная медицина может помочь справиться с беспокойством

Из-за растущего интереса людей к более натуральным продуктам многие исследования были направлены на эти виды продуктов и лекарств.

Такие исследования, как «Растительная медицина от тревог: часть 2», проведенные Дж. Саррисом, Э. Макинтайром и Д. А. Кэмфилдом, показали, что «исследования в области... травяной психофармации выявили множество перспективных лекарств, которые могут оказаться полезными при лечении общей тревожности и специфических тревожных расстройств».

Такие растения, как ромашка (Matricaria recutita), пассифлора пурпурная (Passiflora incarnata), шалфей (Salvia spp. ), гинко билоба, мелисса лекарственная (Melissa officinalis), индийский пеннишник (Centella asiatica) и другие, как показывает исследование, упомянутое выше, полезны для людей с тревожными расстройствами.

Если вы хотите попробовать растительную медицину, мы рекомендуем обратиться к кому-нибудь, кто об этом знает, например к натуропатам или клиническим травникам, и всегда консультироваться с врачом.

Социальные сети и новости могут усилить беспокойство

Хотите верьте, хотите нет, но просмотр новостей или социальных сетей в течение длительного времени вызывает беспокойство. Согласно ADAA, во времена неопределенности один из способов справиться с беспокойством — поиск информации. Таким образом, мы можем чувствовать, что все в наших руках.

К сожалению, в ADAA утверждают, что это ощущение мимолетно:

«Прикованность к новостям (и социальным сетям) на самом деле усиливает наше беспокойство в долгосрочной перспективе, поскольку это способствует ложному убеждению, что если у нас будет достаточно информации, мы сможем сохранить контроль над ситуацией. »

На самом деле, выйти из состояния повышенного стресса после просмотра новостей очень сложно.

Исследование негативных последствий просмотра новостей показало, что просмотр новостей по телевизору вызывает постоянные негативные психологические чувства, которые можно смягчить (уменьшить или вылечить) только целенаправленным психологическим вмешательством (упражнения на расслабление).

Поэтому постарайтесь ограничить потребление новостей и социальных сетей. Его можно употреблять в меньших дозах, но если вы будете постоянно смотреть на один и тот же негатив или провоцировать что-то снова и снова, это может сильно повлиять на ваше беспокойство.

Работа над самооценкой может помочь контролировать беспокойство

«Известно, что чувство собственного достоинства играет роль в социальном тревожном расстройстве (SAD) и общем тревожном расстройстве (GAD)», — говорится в статье в журнале VeryWell Mind, в которой говорится, что негативные «основные убеждения помогают поддерживать беспокойство и, возможно, связаны с низкой самооценкой».

Негативное отношение к себе или своим действиям, критика себя, постоянное мышление в подобном духе и, помимо прочего, фашизация заставляют вас впадать в цикл стресса и беспокойства.

Это достигается за счет того, что вы бессознательно ищете негативные вещи, которые подтверждают ваши негативные мысли во внешнем мире, а это, в свою очередь, «говорит» вам, что вы были правы, и цикл начинается снова.

Именно по этой причине работа над самооценкой и самооценкой может очень помочь вам справиться с тревогой. Прекращение цикла поможет вам снизить уровень стресса и беспокойства, потому что вы больше не тратите много энергии на собственные мысли и не ищете негативных отзывов, а можете продуктивно тратить свою энергию на что-то другое.

Заземление помогает снизить стресс и беспокойство

Недавние исследования, посвященные влиянию человека и Земли на здоровье, показали, что электроны в почве могут помочь сбалансировать наше тело физически, эмоционально и психически, поскольку их отрицательные заряды взаимодействуют с нашими положительными зарядами.

Как электроны Земли помогают справиться с беспокойством?

По данным компании Better Earthing, специализирующейся на продуктах для заземления, заземление может помочь уменьшить перегрузку симпатической нервной системы, сбалансировать вегетативную нервную систему и снизить стрессовую реакцию.

В этом случае ходьба босиком по земле поможет вам успокоиться и прояснить ситуацию. Рекомендуется делать это не менее 15 минут, чтобы увидеть в себе некоторые изменения.

Better Earthing также утверждает, что заземление помогает уменьшить воспаление, нормализовать уровень кортизола и восстановить биологический ритм, помогая вам спать, быть более позитивными и повышать уровень энергии.

Животные могут помочь успокоить беспокойство

Те из вас, кто любит животных, будут рады узнать, что существуют исследования, связывающие животных с более низким уровнем тревожности.

В статье под названием «Уменьшение беспокойства при поглаживании животных в контролируемом лабораторном эксперименте» было доказано, что простое поглаживание животных с мягким мехом или твердым панцирем «снижает состояние тревожности».

Другое исследование, посвященное взаимосвязи между сельскохозяйственными животными и людьми с клинической депрессией, показало, что работа с сельскохозяйственными животными помогает снизить уровень тревожности и депрессии, «когда был достигнут прогресс в рабочих навыках».

Однако вам не обязательно работать с сельскохозяйственными животными, чтобы избавиться от беспокойства. На самом деле, вы можете получить животное для эмоциональной поддержки, поговорив со своим специалистом по психическому здоровью.

В журнале «Служебные животные США» описываются животные, поддерживающие эмоциональную поддержку, как животных, которые обеспечивают комфорт, просто находясь рядом с человеком.

Несмотря на то, что животные оказывают эмоциональную поддержку своим владельцам, согласно ADA, они не относятся к категории служебных животных, поскольку они не обучены выполнять определенную задачу или работу. Это означает, что животные, оказывающие эмоциональную поддержку, не имеют таких же прав, как и другие служебные животные, сопровождать своих владельцев в нужные им места.

Тем не менее, в некоторых местах все еще разрешены животные, поддерживающие эмоциональную поддержку. Поэтому мы рекомендуем провести исследование в вашем районе, спросив предприятия и магазины, которые вы часто посещаете, можете ли вы взять с собой животное, поддерживающее эмоциональную поддержку.

Что мне теперь делать со своим беспокойством?

Если вы считаете, что страдаете беспокойством, лучше всего обратиться к врачу. Беспокойство трудно диагностировать, но как только вы поймете, что происходит на самом деле, вы сможете с уверенностью найти лучшие варианты лечения.