Czego możesz nie wiedzieć o lęku i sposobach radzenia sobie z nim
W zależności od tego, gdzie spojrzysz, okaże się, że od 18% do 20% osób w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia lękowe. Czym jednak jest lęk?
Według Anxiety and Depression Association of America (ADAA) lęk jest używany jako ogólny termin pasujący do różnych zaburzeń, które obejmują skrajny strach lub zmartwienie, na przykład zespół lęku uogólnionego, lęku napadowego i ataków paniki, agorafobii, lęku społecznego, mutyzmu selektywnego, lęku separacyjnego i specyficznych fobii.
Może być wiele różnych powodów, dla których dana osoba może rozwinąć zaburzenie lękowe, od traumy po lęk związany z innym zaburzeniem psychicznym. Ale jedną rzeczą, której niewiele osób zdaje sobie sprawę, jest to, że można się tego nauczyć.
Lęku można się nauczyć
Jeśli rodzice cierpią już na jakikolwiek rodzaj zaburzeń lękowych, ich dzieci mogą uczyć się na tym zachowaniu i naśladować je.
W artykule zatytułowanym „Jak uniknąć przekazywania lęku swoim dzieciom” opublikowanym na stronie Child Mind Institute stwierdzono, że „dzieci szukają informacji na temat interpretacji niejednoznacznych sytuacji; jeśli rodzic wydaje się konsekwentnie zaniepokojony i przerażony, dziecko ustali, że różne scenariusze są niebezpieczne”.
Artykuł kontynuuje, mówiąc, że „istnieją dowody na to, że dzieci niespokojnych rodziców są bardziej narażone na niepokój”.
Kiedy jesteśmy dziećmi, jesteśmy jak gąbki zarówno na dobre, jak i na złe. Ale nie rozpaczaj, jeśli jest to wyuczone zachowanie, możesz być w stanie pozbyć się niepokoju i prowadzić spokojniejsze życie.
Radzenie sobie z lękiem wymaga czasu
Nawet jeśli istnieją metody radzenia sobie z lękiem, nie jest to coś, czego można się pozbyć z dnia na dzień. Lęk to coś, czego potrzeba czasu, aby uświadomić sobie, zidentyfikować, a następnie leczyć.
Dzieje się tak, ponieważ lęk może występować w wielu formach. Czasami można zobaczyć lęk wyrażony jako gniew lub krótki temperament, podczas gdy innym razem może być wyrażony jako nerwowość lub unikanie.
Jeśli chodzi o leczenie lęku, istnieje szeroki wachlarz rzeczy, które możesz zrobić i które powinieneś sam wypróbować. Zauważ, że wszyscy są tacy sami i różne rzeczy działają dla różnych ludzi.
ADAA stwier dza, że jeśli chodzi o leczenie, powinno być dostosowane specjalnie dla każdej osoby, ponieważ leczenie może obejmować leki, terapeutę, programy długoterminowe lub krótkoterminowe i może się skomplikować, jeśli pacjent cierpi również na inne choroby psychiczne.
Odpowiednie leczenie i program wymagają czasu, aby odkryć, więc bądź cierpliwy i współczuj sobie podczas tej podróży.
Wierzenia religijne i praktyki duchowe mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem
Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, zwłaszcza między duchowością, religią i lękiem, były badania, które wykazały niższy poziom lęku u osób o wyższym poziomie duchowości.
Były jednak inne badania, które wskazują na negatywne wyniki, w których duchowość i religia powodowały wyższy poziom lęku lub nie miały żadnego wpływu na osobę. Ale wydaje się, że wszystko zależy od wewnętrznych przekonań, które dana osoba ma.
Pod ręcznik duchowości, religii i zdrowia psychicznego (rozdział 3) stwierdza:
Pozytywne przekonania, takie jak większa wiara i zaufanie do Boga, bezpieczne przywiązanie religijne, wewnętrzna motywacja religijna i religijna wdzięczność, są mocno związane z niższym poziomem lęku o średnich i dużych rozmiarach efektów.
Jeśli chodzi o negatywne skutki, Podręcznik stwierdza, że:
I odwrotnie, negatywne przekonania i postawy S/R (duchowe/religijne), takie jak oceny karania Boga, gniew i nieufność wobec Boga, niepewne/unikające przywiązanie do Boga i zewnętrzna motywacja religijna, wszystkie przewidują większe objawy lękowe o znaczeniu klinicznym i statystycznym.
Innymi słowy, twoje przekonania w zależności od tego, czy opierają się na wewnętrznej (twoje własne wartości i przekonania), czy zewnętrznej (zależnej od poglądów innych ludzi na ciebie) motywacji wpływają na to, jak zachowuje się i wyraża się twój lęk.
Medycyna roślinna może być opcją radzenia sobie z lękiem
Ze względu na rosnące zainteresowanie ludzi produktami bardziej naturalnymi, wiele badań zostało skierowanych na tego rodzaju produkty i leki.
Badania takie jak Medycyna roślinna dla lęków: część 2, autorstwa J. Sarrisa, E. McIntyre i D.A. Camfielda, ujawniły, że „badania nad... ziołową psychofarmacją ujawniły szereg obiecujących leków, które mogą przynieść korzyści w leczeniu ogólnego lęku i specyficznych zaburzeń lękowych”.
Rośliny takie jak rumianek (Matricaria recutita), fioletowa passiflora (Passiflora incarnata), szałwia (Salvia spp. ), Ginko biloba, melisa (Melissa officinalis), pennywort indyjski (Centella asiatica) i inne wykazały korzyści osobom z zaburzeniami lękowymi, co wynika z wyżej wymienionych badań.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem medycyny roślinnej, zalecamy udanie się do kogoś, kto o tym wie, na przykład naturopatów lub zielarzy klinicznych, i zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Media społecznościowe i wiadomości mogą zwiększać niepokój
Wierz lub nie, oglądanie wiadomości lub mediów społecznościowych przez długi czas wywołuje niepokój. Według ADAA, w czasach niepewności, jednym ze sposobów, w jaki umysł stara się poradzić sobie z lękiem, jest wyszukiwanie informacji. W ten sposób możemy poczuć, że mamy kontrolę.
Niestety, ADAA mówi, że jest to ulotne uczucie:
„Pozostawanie przywiązanym do wiadomości (i mediów społecznościowych) w rzeczywistości zwiększa nasz niepokój w dłuższej perspektywie, ponieważ przyczynia się do fałszywego przekonania, że jeśli mamy wystarczającą ilość informacji, możemy pozostać pod kontrolą. „
W rzeczywistości wyjście z tego podwyższonego stanu stresu po obejrzeniu wiadomości jest bardzo trudne.
Bad anie dotyczące negatywnych skutków oglądania wiadomości wykazało, że oglądanie wiadomości w telewizji wywołuje uporczywe, negatywne uczucia psychologiczne, które można buforować (zmniejszyć lub leczyć) tylko przez ukierunkowaną interwencję psychologiczną (ćwiczenia relaksacyjne).
S@@ próbuj więc ograniczyć swoje wiadomości i konsumpcję mediów społecznościowych. Jest w porządku, jeśli jest spożywany w mniejszych dawkach, ale może stać się bardzo szkodliwy dla twojego niepokoju, jeśli zawsze obserwujesz ten sam negatywny lub wyzwalasz rzeczy w kółko.
Praca nad poczuciem własnej wartości może pomóc kontrolować lęk
„Wiadomo, że poczucie własnej wartości odgrywa rolę w zaburzeniach lęku społecznego (SAD) i ogólnym zaburzeniu lękowym (GAD)”, stwierdza artykuł w VeryWell Mind, który kontynuuje stwierdzenie, że negatywne „podstawowe przekonania pomagają utrzymać lęk i być może są zakorzenione w niskiej samoocenie”.
Negatywne myślenie o sobie lub swoich działaniach, krytykowanie siebie, ciągłe myślenie w ten sposób i katastrofowanie, między innymi, utrzymuje cię w stresującym i niespokojnym cyklu.
Odbywa się to poprzez zmuszanie cię do nieświadomego poszukiwania negatywnych rzeczy, które potwierdzają twoje negatywne myśli w świecie zewnętrznym, co z kolei „mówi” ci, że miałeś rację, a cykl zaczyna się od nowa.
Z tego powodu praca nad poczuciem własnej wartości i poczucia własnej wartości może ci ogromnie pomóc, jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem. Zatrzymanie cyklu może pomóc obniżyć poziom stresu i niepokoju, ponieważ nie wydajesz już tyle energii we własnej głowie ani nie szukasz negatywnych walidacji, i możesz wydajnie wydawać swoją energię gdzie indziej.
Uziemienie pomaga zmniejszyć stres i niepokój
Ostatnie badania badające konsekwencje zdrowotne między ludźmi a Ziemią wykazały, że elektrony na glebie mogą pomóc zrównoważyć nasze ciała fizycznie, emocjonalnie i psychicznie z powodu ich ładunków ujemnych oddziałujących z naszymi własnymi ładunkami dodatnimi.
W jaki sposób elektrony Ziemi mogą pomóc radzić sobie z lękiem?
Według Better Earthing, firmy specjalizującej się w produktach uziemiających; uziemienie może pomóc zmniejszyć nadmiarowanie współczulnego układu nerwowego, zrównoważyć autonomiczny układ nerwowy i zmniejszyć reakcję na stres.
W takim przypadku chodzenie boso po ziemi pomaga uspokoić się i stać się wyraźnym. Zaleca się, aby robić to przez co najmniej 15 minut, aby zobaczyć w sobie pewną zmianę.
Better Earthing stwierdza również, że uziemienie pomaga zmniejszyć stan zapalny, normalizować poziom kortyzolu i zresetować rytm biologiczny, pomagając spać, być bardziej pozytywnym i poprawiać poziom energii.
Zwierzęta mogą pomóc uspokoić niepokój
Dla tych z was, którzy są miłośnikami zwierząt, z przyjemnością dowiedzą się, że przeprowadzono badania łączące zwierzęta z niższym poziomem lęku.
W artykule zatytułowanym Redukcja lęku stanowego poprzez głaskanie zwierząt w kontrolowanym eksperymencie laborator yjnym udowodniono, że samo głaskanie zwierząt, czy to z miękkim futrem, czy twardą skorupą, „zmniejszało niepokój stanowy”.
Inne badanie, które dotyczyło związku między zwierzętami hodowlanymi a osobami z depresją kliniczną, wykazało, że praca ze zwierzętami hodowlanymi pomogła zmniejszyć lęk i depresję „gdy osiągnięto postęp w umiejętnościach pracy”.
Niekoniecznie musisz jednak pracować ze zwierzętami hodowlanymi, aby złagodzić swój niepokój. W rzeczywistości możesz uzyskać zwierzę wsparcia emocjonalnego, rozmawiając ze swoim specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.
US Service Animals opisuje zwierzęta wspierające emocjonalne jako zwierzęta, które zapewniają komfort po prostu przebywając z osobą.
Pomimo wsparcia emocjonalnego, które zwierzęta wykazały, że świadczą usługi swoim właścicielom, nie kwalifikują się jako zwierzęta służbowe w ramach ADA, ponieważ nie są przeszkolone do wykonywania określonego zadania lub pracy. Oznacza to, że zwierzęta wspierające emocjonalne nie mają takich samych praw jak inne zwierzęta służbowe do towarzyszenia swoim właścicielom w miejscach, do których muszą się udać.
Biorąc to pod uwagę, nadal istnieją miejsca, w których zwierzęta wspierające emocjonalne są dozwolone. Dlatego zalecamy przeprowadzenie badań w Twojej okolicy, pytając firmy i sklepy, które odwiedzasz, czy możesz zabrać ze sobą zwierzę wspierające emocjonalne.
Co mogę teraz zrobić z moim lękiem?
Jeśli uważasz, że cierpisz na niepokój, najlepszym sposobem na to jest udanie się do lekarza. Lęk jest trudny do zdiagnozowania, ale kiedy już wiesz, co naprawdę się dzieje, możesz śmiało szukać najlepszych opcji jego leczenia.
Opinions and Perspectives
Szkoda, że nie ma więcej szczegółów na temat konkretnych zaburzeń lękowych, ale ogólnie dobry przegląd.
Nabyty aspekt lęku jest zarówno niepokojący, jak i dający nadzieję. Możemy się go nauczyć, ale możemy się go również oduczyć.
Naprawdę dobre spostrzeżenia na temat konsumpcji wiadomości. Musiałem ograniczyć swoją ekspozycję dla mojego zdrowia psychicznego.
Różnorodność opcji leczenia jest zachęcająca. Dobrze wiedzieć, że istnieje tak wiele ścieżek do uzdrowienia.
Nigdy nie myślałem o związku między uziemianiem a lękiem. Może spróbuję tego latem.
Interesujący punkt o pozytywnych i negatywnych przekonaniach religijnych. Skłania mnie do refleksji nad moją własną praktyką duchową.
Ten artykuł naprawdę pomógł mi zrozumieć, dlaczego moje leczenie lęku nie było liniowe. To normalne, że to zajmuje czas.
Wpływ mediów społecznościowych jest realny. Musiałem zacząć ustawiać limity czasowe na moje aplikacje.
Ważne przypomnienie o konsultacji z profesjonalistami przed wypróbowaniem nowych metod leczenia. Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Doceniam zrównoważone podejście do praktyk duchowych. To naprawdę zależy od osobistych przekonań.
Część o zwierzętach gospodarskich jest fascynująca. Zastanawiam się, czy dlatego czuję się tak spokojnie na farmie moich dziadków.
Dobrze wiedzieć o czynniku czasu w radzeniu sobie z lękiem. Byłem sfrustrowany moimi postępami.
Tak! Herbata z melisy cytrynowej jest teraz częścią mojej wieczornej rutyny. Bardzo uspokajająca.
Czy ktoś próbował melisy cytrynowej wspomnianej w artykule? Jestem ciekawy skuteczności.
Znaczenie cierpliwości w leczeniu naprawdę rezonuje. Zajęło mi lata znalezienie tego, co działa.
Nigdy wcześniej nie brałem pod uwagę aspektu religijnego. Ciekawe, jak może pomóc lub zaszkodzić w zależności od podejścia.
Aspekt wyuczonego zachowania jest odkrywczy. Zmusza mnie do myślenia o wzorcach w mojej dalszej rodzinie.
Sekcja o poczuciu własnej wartości i lęku ma bardzo dużo sensu. Naprawdę się wzajemnie napędzają.
Świetna uwaga o tym, że lęk objawia się różnie u różnych osób. Pomaga to wiele wyjaśnić na temat moich członków rodziny.
Połączenie między lękiem a mediami społecznościowymi naprawdę trafia w sedno. Muszę popracować nad ograniczeniem mojego użytkowania.
Artykuł mógł wspomnieć więcej o lęku w miejscu pracy. To ogromny problem dla wielu osób.
Dobre przypomnienie o cierpliwości w radzeniu sobie z lękiem. To zdecydowanie podróż, a nie szybkie rozwiązanie.
Fascynujące o uziemianiu. Wydaje się zbyt proste, ale jestem gotów spróbować wszystkiego w tym momencie.
Rady dotyczące konsumpcji wiadomości są trafne. Musiałem usunąć aplikacje z wiadomościami z mojego telefonu dla mojego zdrowia psychicznego.
Ważna uwaga dotycząca konsultacji z lekarzami przed wypróbowaniem ziołowych środków. Są naturalne, ale nadal silne.
Odniosłem sukces dzięki kombinacji. Współpracuję zarówno z moim lekarzem rodzinnym, jak i zielarzem.
Czy ktoś próbował zarówno tradycyjnej medycyny, jak i medycyny roślinnej? Jestem ciekawy połączenia tych podejść.
Bardzo doceniam nacisk na poświęcenie czasu na leczenie. Zbyt często oczekujemy szybkich rozwiązań.
Pomysł, że lęk może być wyuczony, ma bardzo dużo sensu. Widzę podobne wzorce w mojej rodzinie.
Sekcja dotycząca praktyk duchowych jest interesująca, ale myślę, że zależy to w dużej mierze od osobistych przekonań.
Odkrycie, że lęku można się oduczyć, daje mi nadzieję. Zawsze myślałam, że utknęłam z nim na zawsze.
Zgadzam się! Mój kot wsparcia emocjonalnego bardzo mi pomógł, ale nie mogę go nigdzie zabrać.
Fragment o zwierzętach wsparcia emocjonalnego był pomocny, ale chciałabym, żeby miały więcej praw w miejscach publicznych.
Uwielbiam holistyczne podejście, jakie przyjmuje ten artykuł. Zdrowie psychiczne to nie tylko leki.
Nigdy nie wiedziałam o związku między poczuciem własnej wartości a lękiem. Zamierzam nad tym popracować z moim terapeutą.
Interesujące, jak lęk może objawiać się jako złość. To wyjaśnia, dlaczego mój partner staje się drażliwy, gdy jest zestresowany.
Informacje o tym, że dzieci uczą się lęku od rodziców, otwierają oczy. Sprawia, że jestem bardziej świadoma swojego zachowania w pobliżu moich dzieci.
Zdecydowanie! Musiałam ustawić ścisłe limity czasu spędzanego przed ekranem i korzystania z mediów społecznościowych.
Czy ktoś jeszcze zauważył, że ich lęk pogorszył się wraz ze zwiększonym czasem spędzanym przed ekranem podczas pandemii?
Fragment o byciu cierpliwym w leczeniu naprawdę do mnie trafił. Potrzebowałam kilku prób, aby znaleźć właściwe podejście.
Prawda o diecie! Ograniczenie kofeiny zrobiło ogromną różnicę w moim poziomie lęku.
Zaskakujące, że artykuł nie wspomniał o roli diety w radzeniu sobie z lękiem. To, co jemy, może naprawdę wpływać na nasz stan psychiczny.
Statystyki dotyczące lęku w USA są alarmujące. Zastanawiam się, jak wypadają w porównaniu z innymi krajami.
Tak! Jestem wolontariuszem w lokalnej stajni i to jest niesamowicie terapeutyczne. Coś w tych łagodnych olbrzymach jest tak uspokajające.
Zastanawiam się, czy ktoś inny ma doświadczenie z zwierzętami gospodarskimi pomagającymi w lęku? Zawsze czułam się spokojniej w pobliżu koni.
To, że lęk wyraża się różnie u różnych osób, jest bardzo prawdziwe. Zajęło mi lata, żeby zdać sobie sprawę, że moja drażliwość to lęk.
Bardzo doceniam, jak ten artykuł wyjaśnia, że różne rzeczy działają na różnych ludzi. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.
Odkryłam, że połączenie kilku z tych metod działa najlepiej. Terapia + ćwiczenia + herbata ziołowa to moje zwycięskie połączenie.
Związek między lękiem a negatywnymi przekonaniami religijnymi jest fascynujący. Nigdy wcześniej nie brałam tego pod uwagę.
Uświadomienie sobie, że opanowanie lęku wymaga czasu, było w gruncie rzeczy pocieszające. Byłam dla siebie zbyt surowa za to, że nie poprawiam się szybciej.
Szkoda, że artykuł nie poruszył więcej kwestii ataków paniki. To zupełnie inna bestia.
Byłbyś zaskoczony! Proste rzeczy często działają najlepiej. Kontakt z naturą w ogóle pomaga zmniejszyć mój lęk.
Trudno mi uwierzyć, że chodzenie boso może pomóc w walce z lękiem. Brzmi to trochę zbyt prosto.
Sekcja o konsumpcji wiadomości jest trafna. Musiałem ograniczyć się do sprawdzania wiadomości tylko raz dziennie.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż leki roślinne mogą pomóc, zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Niektóre mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Czy ktoś próbował tych wspomnianych leków roślinnych? Szczególnie interesuje mnie męczennica cielista.
Informacje o wyuczonych zachowaniach lękowych sprawiają, że martwię się, jak mogę wpływać na moje dzieci.
Całkowicie się zgadzam co do ćwiczeń! Regularne bieganie pomogło mi bardziej niż jakiekolwiek leki.
Myślę, że artykuł powinien wspomnieć o ćwiczeniach jako narzędziu do radzenia sobie z lękiem. Były one kluczowe dla mojej kontroli nad lękiem.
Mój pies wsparcia emocjonalnego zmienił moje życie. To niesamowite, jak bardzo spokojniejszy się czuję, mając go w pobliżu.
Fragment o tym, że lęk może wyrażać się jako złość, naprawdę otworzył mi oczy. Zawsze myślałem, że mam problemy z gniewem, ale może to lęk.
Nigdy wcześniej nie myślałem o związku między poczuciem własnej wartości a lękiem. To wiele wyjaśnia w moich własnych zmaganiach.
Praca nad poczuciem własnej wartości była dla mnie kluczowa. Kiedy zacząłem być dla siebie milszy, mój lęk stał się bardziej znośny.
Mój terapeuta polecił mi ziołowe środki, takie jak herbata rumiankowa. Działa subtelnie, ale zdecydowanie pomaga złagodzić napięcie.
Statystyki są dość szokujące. Prawie 20% Amerykanów z zaburzeniami lękowymi? To ogromna liczba.
Tak! Praktykuję uziemianie od 6 miesięcy i zauważyłem realną różnicę w moim poziomie stresu. Wystarczy 15 minut boso w moim ogrodzie każdego ranka.
Jestem sceptyczny co do koncepcji uziemiania. Czy ktoś to wypróbował i widział rezultaty?
Interesująca uwaga na temat przekonań religijnych. Z mojego doświadczenia wynika, że medytacja bardzo pomogła mi w radzeniu sobie z objawami lęku.
Fragment o wpływie mediów społecznościowych na wzrost lęku bardzo do mnie trafia. Zauważyłem, że mój lęk nasila się po bezmyślnym przewijaniu wiadomości.
Dziękuję za udostępnienie tego pouczającego artykułu. Od lat zmagam się z lękiem i pomocne jest wiedzieć, że istnieje tak wiele różnych metod radzenia sobie z nim.
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że lęku można nauczyć się od rodziców. Sprawia, że inaczej myślę o dynamice mojej rodziny.