Ciò che potresti non sapere sull'ansia e sui modi per gestirla

A seconda di dove guardi, scoprirai che tra il 18% e il 20% delle persone negli Stati Uniti soffre di un disturbo d'ansia. Ma cos'è l'ansia?

Secondo l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), l'ansia è usata come termine generico per adattarsi a vari disturbi che coinvolgono paura o preoccupazione estrema, ad esempio disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico e attacchi di panico, agorafobia, disturbo d'ansia sociale, mutismo selettivo, ansia da separazione e fobie specifiche.

Ci possono essere molte ragioni diverse per cui una persona potrebbe sviluppare un disturbo d'ansia, dal trauma all'ansia legata a un altro disturbo mentale. Ma una cosa di cui non molte persone sembrano essere consapevoli è che può essere appresa.

L'ansia può essere appresa

Se i genitori soffrono già di qualsiasi tipo di disturbo d'ansia, i loro figli possono imparare da quel comportamento e imitarlo.

In un articolo intitolato «How to Avoid Passing Anxiety on Your Kids» pubblicato sul sito web del Child Mind Institute, si afferma che «i bambini si rivolgono ai genitori per informazioni su come interpretare situazioni ambigue; se il genitore sembra costantemente ansioso e impaurito, il bambino determinerà che una serie di scenari non sono sicuri».

L'articolo continua dicendo che «ci sono prove che i figli di genitori ansiosi hanno maggiori probabilità di manifestare ansia essi stessi».

Quando siamo bambini siamo come spugne sia per i buoni che per i cattivi. Ma non disperate, se si tratta di un comportamento appreso allora potreste essere in grado di disimparare la vostra ansia e vivere una vita più serena.

Ci vuole tempo per gestire l'ansia

Anche se esistono metodi per gestire l'ansia, non è qualcosa di cui ci si può liberare dall'oggi al domani. L'ansia è qualcosa che richiede tempo per essere conosciuta, identificata e poi trattata.

Questo perché l'ansia può presentarsi in molte forme. A volte puoi vedere l'ansia espressa come rabbia o irascibilità, mentre altre volte può essere espressa come nervosismo o evitamento.

Quando si tratta di trattamento dell'ansia ci sono una vasta gamma di cose che puoi fare e che dovresti provare tu stesso. Nota che siamo tutti uguali e cose diverse funzionano per persone diverse.

L'ADAA afferma che quando si tratta di trattamento, dovrebbe essere personalizzato specificamente per ogni persona perché i trattamenti possono comportare farmaci, un terapista, programmi a lungo o breve termine e può diventare complicato se il paziente soffre anche di altre malattie mentali.

Il trattamento e il programma giusti richiedono tempo per essere scoperti, quindi sii paziente e abbi compassione di te stesso durante questo viaggio.

Le credenze religiose e le pratiche spirituali possono aiutare a gestire l'ansia

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, in particolare tra spiritualità, religione e ansia, ci sono stati studi che hanno visto livelli più bassi di ansia nelle persone con livelli più alti di spiritualità.

Ci sono stati altri studi, tuttavia, che hanno indicato risultati negativi in cui la spiritualità e la religione hanno causato livelli più elevati di ansia o non hanno avuto alcun effetto sulla persona. Ma sembra che tutto dipenda dalle convinzioni interne che la persona ha.

Il Manuale di spiritualità, religione e salute mentale (capitolo 3) afferma:

«Credenze positive come una maggiore fede e fiducia in Dio, un sicuro attaccamento religioso, la motivazione religiosa intrinseca e la gratitudine religiosa sono fortemente associate a livelli più bassi di ansia con effetti di dimensioni medio-grandi».

Per quanto riguarda gli effetti negativi, il Manuale afferma che:

«Al contrario, credenze e atteggiamenti S/R (spirituali/religiosi) negativi come la valutazione punitiva di Dio, la rabbia e la sfiducia verso Dio, l'attaccamento insicuro/evitante a Dio e la motivazione religiosa estrinseca, prevedono tutti maggiori sintomi di ansia con significatività clinica e statistica».

In altre parole, le tue convinzioni, a seconda che si basino su motivazioni interne (i tuoi valori e convinzioni) o esterne (dipendenti dalle opinioni degli altri su di te), influenzano il modo in cui la tua ansia si comporta e si esprime.

La medicina vegetale può essere un'opzione per gestire l'ansia

A causa del crescente interesse delle persone per prodotti più naturali, molte ricerche sono state indirizzate verso questo tipo di prodotti e medicinali.

Studi come Plant-Based Medicine for Anxieties: Part 2, di J. Sarris, E. McIntyre e D.A. Camfield, hanno scoperto che «la ricerca in... psicofarmacia a base di erbe ha rivelato una varietà di farmaci promettenti che possono fornire benefici nel trattamento dell'ansia generale e dei disturbi d'ansia specifici».

Piante come la camomilla (Matricaria recutita), la passiflora viola (Passiflora incarnata), la salvia (Salvia spp. ), Ginko biloba, melissa (Melissa officinalis), centella indiana (Centella asiatica) e altri hanno dimostrato di essere utili a chi soffre di disturbi d'ansia, secondo lo studio sopra menzionato.

Se sei interessato a provare la fitoterapia, ti consigliamo di rivolgerti a qualcuno che ne sia a conoscenza, come naturopati o erboristi clinici, e di consultare sempre il tuo medico.

I social media e le notizie possono aumentare l'ansia

Che ci crediate o no, guardare le notizie o i social media per lunghi periodi di tempo è fonte di ansia. Secondo l'ADAA, in tempi di incertezza, uno dei modi in cui la mente cerca di far fronte all'ansia è cercare informazioni. In questo modo possiamo sentirci come se avessimo il controllo.

Sfortunatamente, l'ADAA, afferma che si tratta di una sensazione fugace:

«Rimanere incollati alle notizie (e ai social media) aumenta effettivamente la nostra ansia a lungo termine perché contribuisce alla falsa convinzione che se abbiamo abbastanza informazioni, possiamo mantenere il controllo. «

In effetti, scendere da quell'elevato stato di stress dopo aver visto le notizie è molto difficile.

Uno studio sugli effetti negativi della visione delle notizie ha scoperto che guardare le notizie in televisione innesca sentimenti psicologici negativi persistenti che potrebbero essere attenuati (attenuati o trattati) solo dall'intervento psicologico diretto (esercizi di rilassamento).

Quindi, cerca di limitare il consumo di notizie e social media. Va bene se consumato in piccole dosi, ma può peggiorare gravemente l'ansia se si guarda sempre lo stesso aspetto negativo o si innescano cose più e più volte.

Lavorare sull'autostima può aiutare a controllare l'ansia

«È noto che l'autostima gioca un ruolo nel disturbo d'ansia sociale (SAD) e nel disturbo d'ansia generale (GAD)», afferma un articolo su VeryWell Mind, che continua a dire che «le convinzioni fondamentali negative aiutano a mantenere l'ansia e forse sono radicate in una bassa autostima».

Pensare negativamente a te stesso o alle tue azioni, criticarti, pensare continuamente in questo modo e catastrofizzare, tra le altre cose, ti mantiene in un ciclo stressante e ansioso.

Questo viene fatto facendoti cercare inconsciamente le cose negative che convalidano i tuoi pensieri negativi nel mondo esterno, il che a sua volta «ti dice» che avevi ragione e il ciclo ricomincia.

È per questo motivo che lavorare sulla tua autostima e autostima può aiutarti moltissimo quando si tratta di gestire l'ansia. Interrompere il ciclo può aiutarvi a ridurre i livelli di stress e ansia perché non state più spendendo così tanta energia nella vostra testa o cercando conferme negative e potete spendere le vostre energie in modo produttivo altrove.

Earthing aiuta a ridurre lo stress e l'ansia

Studi recenti che esplorano le implicazioni per la salute tra l'uomo e la Terra hanno dimostrato che gli elettroni presenti nel suolo possono aiutare a bilanciare i nostri corpi fisicamente, emotivamente e mentalmente grazie alle loro cariche negative che interagiscono con le nostre cariche positive.

In che modo gli elettroni della Terra possono aiutare a gestire l'ansia?

Secondo Better Earthing, un'azienda specializzata in prodotti per la messa a terra, la messa a terra può aiutare a ridurre il sovraccarico del sistema nervoso simpatico, bilanciare il sistema nervoso autonomo e ridurre la risposta allo stress.

In tal caso, camminare a piedi nudi sul terreno ti aiuta a calmarti e a diventare chiaro. Si consiglia di farlo per almeno 15 minuti per vedere qualche cambiamento in se stessi.

Better Earthing afferma inoltre che la messa a terra aiuta a ridurre l'infiammazione, normalizzare i livelli di cortisolo e ripristinare il ritmo biologico, aiutandoti a dormire, a essere più positivi e a migliorare i livelli di energia.

Gli animali possono aiutare a calmare l'ansia

Per quelli di voi che sono amanti degli animali, sarete felici di sapere che ci sono stati studi che collegano gli animali a livelli più bassi di ansia.

In un articolo intitolato Riduzione dell'ansia da stato accarezzando gli animali in un esperimento di laboratorio controllato, è stato dimostrato che il semplice accarezzamento degli animali, con pelliccia morbida o guscio duro, «riduce l'ansia di stato».

Un altro studio che ha esaminato la relazione tra animali da allevamento e persone affette da depressione clinica, ha dimostrato che lavorare con animali da allevamento ha contribuito a ridurre l'ansia e la depressione «quando sono stati raggiunti progressi nelle capacità lavorative».

Tuttavia, non devi necessariamente lavorare con animali da fattoria per alleviare l'ansia. In effetti, puoi procurarti un animale di supporto emotivo parlando con il tuo professionista della salute mentale.

L'US Service Animals descrive gli animali di supporto emotivo come animali che offrono conforto semplicemente stando con una persona.

Nonostante gli animali di supporto emotivo abbiano dimostrato di fornire servizi ai loro proprietari, non si qualificano come animali di servizio ai sensi dell'ADA perché non sono addestrati per svolgere un compito o un lavoro specifico. Ciò significa che gli animali di supporto emotivo non hanno gli stessi diritti degli altri animali di servizio di accompagnare i loro proprietari nei luoghi in cui devono andare.

Detto questo, ci sono ancora alcuni posti in cui sono ammessi animali di supporto emotivo. Quindi ti consigliamo di fare ricerche nella tua zona chiedendo alle aziende e ai negozi che frequenti se puoi portare con te il tuo animale di supporto emotivo.

Cosa posso fare ora con la mia ansia?

Se pensi di soffrire di ansia, il modo migliore per saperlo è rivolgersi al medico. L'ansia è difficile da diagnosticare, ma una volta che sai cosa sta realmente succedendo, puoi cercare con sicurezza le migliori opzioni per curarla.