Apa yang Mungkin Tidak Anda Ketahui Tentang Kecemasan dan Cara Mengatasinya
Tergantung di mana Anda melihat, Anda akan menemukan bahwa antara 18% hingga 20% orang di Amerika Serikat menderita gangguan kecemasan. Apa itu kecemasan?
Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), kecemasan digunakan sebagai istilah umum untuk menyesuaikan berbagai gangguan yang melibatkan ketakutan atau kekhawatiran ekstrem, misalnya, gangguan kecemasan umum, gangguan panik dan serangan panik, agorafobia, gangguan kecemasan sosial, mutisme selektif, kecemasan perpisahan, dan fobia spesifik.
Ada banyak alasan berbeda bahwa seseorang mungkin mengembangkan gangguan kecemasan, dari trauma hingga kecemasan yang terkait dengan gangguan mental lain. Tetapi satu hal yang tampaknya tidak banyak orang sadari adalah bahwa hal itu dapat dipelajari.
Kecemasan bisa dipelajari
Jika orang tua sudah menderita segala jenis gangguan kecemasan, anak-anak mereka dapat belajar dari perilaku itu dan menirunya.
Dalam sebuah artikel berjudul 'Cara Menghindari Menyebarkan Kecemasan kepada Anak-Anak Anda yang diterbitkan di situs Child Mind Institute, dinyatakan bahwa “anak-anak mencari informasi kepada orang tua mereka tentang bagaimana menafsirkan situasi ambigu; jika orang tua tampak secara konsisten cemas dan takut, anak akan menentukan bahwa berbagai skenario tidak aman.”
Artikel itu berlanjut dengan mengatakan bahwa “ada bukti bahwa anak-anak dari orang tua yang cemas lebih cenderung menunjukkan kecemasan sendiri.”
Ketika kita masih anak-anak, kita seperti spons untuk yang baik dan yang buruk. Tapi, jangan putus asa, jika itu adalah perilaku yang dipelajari maka Anda mungkin dapat melupakan kecemasan Anda dan menjalani kehidupan yang lebih damai.
Butuh waktu untuk mengelola kecemasan
Bahkan jika ada metode untuk mengelola kecemasan, itu bukan sesuatu yang bisa Anda singkirkan dalam semalam. Kecemasan adalah sesuatu yang membutuhkan waktu untuk menyadari, mengidentifikasi, dan kemudian mengobati.
Ini karena kecemasan bisa datang dalam berbagai bentuk. Kadang-kadang Anda dapat melihat kecemasan yang diekspresikan sebagai kemarahan atau temperamen pendek, sementara di lain waktu dapat diekspresikan sebagai kegugupan atau penghindaran.
Ketika datang ke perawatan kecemasan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dan yang harus Anda coba sendiri. Perhatikan bahwa, setiap orang sama dan hal-hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda.
ADAA menyatakan bahwa dalam hal pengobatan, itu harus disesuaikan secara khusus untuk setiap orang karena perawatan mungkin melibatkan pengobatan, terapis, program jangka panjang atau jangka pendek dan mungkin menjadi rumit jika pasien menderita penyakit mental lainnya juga.
Perawatan dan program yang tepat membutuhkan waktu untuk menemukan, jadi bersabarlah dan miliki belas kasihan dengan diri sendiri melalui perjalanan ini.
Keyakinan agama dan praktik spiritual dapat membantu mengelola kecemasan
Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, terutama antara spiritualitas, agama, dan kecemasan, ada penelitian yang telah melihat tingkat kecemasan yang lebih rendah pada orang dengan tingkat spiritualitas yang lebih tinggi.
Namun, ada penelitian lain yang menunjukkan hasil negatif di mana spiritualitas dan agama menyebabkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi atau tidak berpengaruh sama sekali pada orang tersebut. Tapi, tampaknya itu semua tergantung pada keyakinan internal yang dimiliki orang tersebut.
Buku Pegangan Spiritualitas, Agama, dan Kesehatan Mental (Bab 3) menyatakan:
Keyakinan positif seperti iman dan kepercayaan yang lebih besar kepada Tuhan, keterikatan agama yang aman, motivasi agama intrinsik, dan rasa syukur agama, sangat terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah dengan ukuran efek sedang hingga besar.
Mengenai efek negatifnya, Buku Pegangan menyatakan bahwa:
“Sebaliknya, keyakinan dan sikap S/R (spiritual/religius) negatif seperti penilaian menghukum-Tuhan, kemarahan dan ketidakpercayaan terhadap Tuhan, keterikatan yang tidak aman/menghindar kepada Tuhan, dan motivasi agama ekstrinsik, semuanya memprediksi gejala kecemasan yang lebih besar dengan signifikansi klinis serta statistik.”
Dengan kata lain, keyakinan Anda tergantung pada apakah mereka bergantung pada motivasi internal (nilai dan keyakinan Anda sendiri) atau eksternal (tergantung pada pandangan orang lain tentang Anda) memengaruhi bagaimana kecemasan Anda berperilaku dan mengekspresikan dirinya.
Obat tanaman bisa menjadi pilihan untuk mengelola kecemasan
Karena meningkatnya minat orang pada produk yang lebih alami, banyak penelitian telah diarahkan pada jenis produk dan obat-obatan ini.
Studi seperti Obat Berbasis Tanaman untuk Kecemasan: Bagian 2, oleh J. Sarris, E. McIntyre, dan DA Camfield, telah menemukan bahwa “penelitian dalam... psikofarmasi herbal telah mengungkapkan berbagai obat yang menjanjikan yang dapat memberikan manfaat dalam pengobatan kecemasan umum dan gangguan kecemasan spesifik.”
Tumbuhan seperti chamomile (Matricaria recutita), passionflower ungu (Passiflora incarnata), sage (Salvia spp. ), Ginko biloba, lemon balm (Melissa officinalis), pennywort India (Centella asiatica), dan lainnya telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan, ini menurut penelitian yang disebutkan di atas.
Jika Anda tertarik untuk mencoba obat tanaman, kami sarankan pergi ke seseorang yang mengetahui hal ini seperti naturopath atau dukun klinis, dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Media sosial dan berita dapat meningkatkan kecemasan
Percaya atau tidak, menonton berita atau media sosial untuk jangka waktu yang lama menimbulkan kecemasan. Menurut ADAA, pada saat ketidakpastian, salah satu cara pikiran berusaha mengatasi kecemasan adalah dengan mencari informasi. Dengan cara ini kita bisa merasa seperti kita memegang kendali.
Sayangnya, ADAA, mengatakan ini adalah perasaan sekilas:
“Tetap terpaku pada berita (dan media sosial) sebenarnya meningkatkan kecemasan kita dalam jangka panjang karena berkontribusi pada keyakinan yang salah bahwa jika kita memiliki informasi yang cukup, kita dapat tetap memegang kendali. “
Faktanya, turun dari keadaan stres yang meningkat setelah menonton berita sangat sulit.
Sebuah studi tentang efek negatif dari menonton berita menemukan bahwa menonton berita di televisi memicu perasaan psikologis negatif yang bertahan yang hanya dapat disangga (dikurangi atau diobati) oleh intervensi psikologis terarah (latihan relaksasi).
Jadi, cobalah untuk membatasi konsumsi berita dan media sosial Anda. Tidak apa-apa jika dikonsumsi dalam dosis yang lebih kecil tetapi bisa menjadi sangat buruk untuk kecemasan Anda jika Anda selalu menonton hal negatif yang sama atau memicu hal-hal berulang-ulang.
Bekerja pada harga diri dapat membantu mengendalikan kecemasan
“Harga diri diketahui berperan dalam gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan kecemasan umum (GAD)”, menyatakan sebuah artikel di VeryWell Mind, yang terus mengatakan bahwa “keyakinan inti negatif membantu mempertahankan kecemasan Anda dan mungkin berakar pada harga diri rendah.”
Berpikir negatif tentang diri sendiri atau tindakan Anda, mengkritik diri sendiri, terus berpikir seperti ini, dan membuat bencana, antara lain, membuat Anda tetap dalam siklus stres dan cemas.
Ini dilakukan dengan membuat Anda secara tidak sadar mencari hal-hal negatif yang memvalidasi pikiran negatif Anda di dunia luar, yang pada gilirannya “memberi tahu” Anda bahwa Anda benar dan siklus dimulai lagi.
Karena alasan inilah bekerja pada harga diri dan harga diri Anda dapat sangat membantu Anda dalam mengelola kecemasan. Menghentikan siklus dapat membantu Anda menurunkan tingkat stres dan kecemasan karena Anda tidak lagi menghabiskan begitu banyak energi di dalam kepala Anda sendiri atau mencari validasi negatif, dan dapat menghabiskan energi Anda secara produktif di tempat lain.
Pembumian membantu mengurangi stres dan kecemasan
Studi terbaru yang mengeksplorasi implikasi kesehatan antara manusia dan Bumi telah menunjukkan bahwa elektron di tanah dapat membantu menyeimbangkan tubuh kita secara fisik, emosional, dan mental karena muatan negatifnya berinteraksi dengan muatan positif kita sendiri.
Bagaimana elektron Bumi dapat membantu mengelola kecemasan?
Menurut B etter Earthing, sebuah perusahaan yang mengkhususkan diri dalam produk pembumian; pembumian dapat membantu mengurangi penggantian sistem saraf simpatis, menyeimbangkan sistem saraf otonom, dan mengurangi respons stres.
Dalam hal ini, berjalan tanpa alas kaki di tanah membantu Anda tenang dan menjadi jernih. Disarankan agar ini dilakukan setidaknya selama 15 menit untuk melihat beberapa perubahan dalam diri Anda.
Better Earthing juga menyatakan bahwa pembumian membantu mengurangi peradangan, menormalkan kadar kortisol, dan mengatur ulang ritme biologis Anda, membantu Anda tidur, menjadi lebih positif, dan meningkatkan tingkat energi.
Hewan dapat membantu menenangkan kecemasan
Bagi Anda yang pecinta hewan, Anda akan senang mengetahui bahwa telah ada penelitian yang menghubungkan hewan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Dalam sebuah artikel berjudul Pengurangan kecemasan keadaan dengan membelai hewan dalam percobaan laboratorium terkontrol, terbukti bahwa hanya membelai hewan, baik dengan bulu lunak atau cangkang keras, “mengurangi kecemasan keadaan”.
Studi lain yang melihat hubungan antara hewan ternak dan orang-orang dengan depresi klinis, menunjukkan bahwa bekerja dengan hewan ternak membantu menurunkan kecemasan dan depresi “ketika kemajuan dalam keterampilan kerja tercapai.”
Namun, Anda tidak perlu bekerja dengan hewan ternak untuk membantu mengatasi kecemasan Anda. Bahkan, Anda bisa mendapatkan hewan pendukung emosional dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental Anda.
US Service Animals menggambarkan hewan pendukung emosional sebagai hewan yang memberikan kenyamanan hanya dengan berada bersama seseorang.
Meskipun hewan pendukung emosional telah terbukti memberikan layanan kepada pemiliknya, mereka tidak memenuhi syarat sebagai hewan pembantu di bawah ADA karena mereka tidak dilatih untuk melakukan tugas atau pekerjaan tertentu. Ini berarti bahwa hewan pendukung emosional tidak memiliki hak yang sama dengan hewan pembantu lainnya untuk menemani pemiliknya ke tempat-tempat yang harus mereka tuju.
Meskipun demikian, masih ada beberapa tempat di mana hewan pendukung emosional diizinkan. Jadi kami sarankan melakukan penelitian di daerah Anda dengan bertanya kepada bisnis dan toko yang sering Anda kunjungi apakah Anda dapat membawa hewan pendukung emosional Anda bersama Anda.
Apa yang bisa saya lakukan sekarang dengan kecemasan saya?
Jika Anda berpikir Anda menderita kecemasan, cara terbaik untuk mengetahuinya adalah pergi ke dokter Anda. Kecemasan sulit untuk didiagnosis tetapi begitu Anda tahu apa yang sebenarnya terjadi, Anda dapat dengan percaya diri mencari pilihan terbaik untuk mengobatinya.
Opinions and Perspectives
Berharap ada lebih banyak detail tentang gangguan kecemasan tertentu, tetapi tinjauan keseluruhannya bagus.
Aspek perilaku yang dipelajari dari kecemasan itu mengkhawatirkan sekaligus penuh harapan. Kita bisa mempelajarinya tetapi kita juga bisa menghilangkannya.
Wawasan yang sangat baik tentang konsumsi berita. Saya harus membatasi paparan saya demi kesehatan mental saya.
Beragamnya pilihan perawatan sangat menggembirakan. Senang mengetahui ada begitu banyak jalan menuju penyembuhan.
Tidak pernah terpikir tentang hubungan antara earthing dan kecemasan. Mungkin akan mencobanya musim panas ini.
Poin menarik tentang keyakinan agama positif versus negatif. Membuat saya merenungkan praktik spiritual saya sendiri.
Artikel ini sangat membantu saya memahami mengapa perawatan kecemasan saya tidak linier. Wajar jika membutuhkan waktu.
Dampak media sosial itu nyata. Harus mulai menetapkan batasan waktu pada aplikasi saya.
Pengingat penting tentang berkonsultasi dengan profesional sebelum mencoba perawatan baru. Utamakan keselamatan!
Menghargai pendekatan yang seimbang terhadap praktik spiritual. Itu sangat bergantung pada keyakinan pribadi.
Bagian tentang hewan ternak sangat menarik. Ingin tahu apakah itu sebabnya saya merasa sangat damai di pertanian kakek-nenek saya.
Senang mengetahui tentang faktor waktu dalam mengelola kecemasan. Merasa frustrasi dengan kemajuan saya.
Ya! Teh lemon balm adalah bagian dari rutinitas malam saya sekarang. Sangat menenangkan.
Adakah yang mencoba lemon balm yang disebutkan dalam artikel? Penasaran tentang efektivitasnya.
Pentingnya kesabaran dalam perawatan benar-benar beresonansi. Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menemukan apa yang berhasil.
Tidak pernah mempertimbangkan aspek agama sebelumnya. Menarik bagaimana hal itu dapat membantu atau membahayakan tergantung pada pendekatannya.
Aspek perilaku yang dipelajari sangat membuka mata. Membuat saya berpikir tentang pola dalam keluarga besar saya.
Bagian tentang harga diri dan kecemasan sangat masuk akal. Mereka benar-benar saling memengaruhi.
Poin bagus tentang kecemasan yang bermanifestasi secara berbeda pada orang yang berbeda. Membantu menjelaskan banyak hal tentang anggota keluarga saya.
Hubungan antara kecemasan dan media sosial sangat terasa. Perlu berupaya membatasi penggunaan saya.
Artikel tersebut seharusnya menyebutkan lebih banyak tentang kecemasan di tempat kerja. Itu masalah besar bagi banyak orang.
Pengingat yang baik tentang bersabar dengan manajemen kecemasan. Ini jelas merupakan perjalanan, bukan perbaikan cepat.
Menarik tentang earthing. Tampaknya terlalu sederhana tetapi saya bersedia mencoba apa saja saat ini.
Saran konsumsi berita sangat tepat. Harus menghapus aplikasi berita dari ponsel saya demi kesehatan mental saya.
Poin penting tentang berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba pengobatan herbal. Mereka alami tetapi tetap kuat.
Adakah yang sudah mencoba pengobatan tradisional dan tanaman? Penasaran tentang menggabungkan pendekatan.
Sangat menghargai penekanan pada meluangkan waktu untuk perawatan. Terlalu sering kita mengharapkan perbaikan cepat.
Gagasan bahwa kecemasan dapat dipelajari sangat masuk akal. Saya melihat pola serupa dalam keluarga saya.
Bagian tentang praktik spiritual menarik, tetapi menurut saya sangat bergantung pada keyakinan pribadi.
Mengetahui bahwa kecemasan dapat dihilangkan memberi saya harapan. Saya selalu berpikir saya terjebak dengannya.
Setuju! Kucing pendukung emosional saya telah sangat membantu tetapi saya tidak bisa membawanya ke mana pun.
Bagian tentang hewan pendukung emosional sangat membantu, tetapi saya berharap mereka memiliki lebih banyak hak hukum di ruang publik.
Suka pendekatan holistik yang diambil artikel ini. Kesehatan mental bukan hanya tentang pengobatan.
Tidak pernah tahu tentang hubungan antara harga diri dan kecemasan. Akan mengerjakan ini dengan terapis saya.
Menarik bagaimana kecemasan dapat bermanifestasi sebagai kemarahan. Itu menjelaskan mengapa pasangan saya menjadi mudah marah saat stres.
Informasi tentang anak-anak yang mempelajari kecemasan dari orang tua sangat membuka mata. Membuat saya lebih memperhatikan perilaku saya di sekitar anak-anak saya.
Tentu saja! Saya harus menetapkan batasan ketat pada waktu layar dan penggunaan media sosial saya.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan kecemasan mereka semakin parah dengan meningkatnya waktu layar selama pandemi?
Bagian tentang bersabar dengan perawatan benar-benar beresonansi dengan saya. Butuh beberapa kali percobaan untuk menemukan pendekatan yang tepat.
Benar tentang diet! Mengurangi kafein membuat perbedaan besar untuk tingkat kecemasan saya.
Terkejut artikel itu tidak menyebutkan peran diet dalam manajemen kecemasan. Apa yang kita makan benar-benar dapat memengaruhi kondisi mental kita.
Statistik tentang kecemasan di AS sangat mengkhawatirkan. Ingin tahu bagaimana perbandingannya dengan negara lain.
Ya! Saya menjadi sukarelawan di kandang lokal dan itu sangat terapeutik. Ada sesuatu tentang raksasa lembut itu yang sangat menenangkan.
Ingin tahu apakah ada orang lain yang memiliki pengalaman dengan hewan ternak yang membantu kecemasan mereka? Saya selalu merasa lebih tenang di dekat kuda.
Bagian tentang kecemasan yang diekspresikan secara berbeda pada orang sangat benar. Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menyadari bahwa sifat lekas marah saya adalah kecemasan.
Sangat menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan bahwa hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang.
Saya menemukan bahwa menggabungkan beberapa pendekatan ini bekerja paling baik. Terapi + olahraga + teh herbal telah menjadi kombinasi kemenangan saya.
Hubungan antara kecemasan dan keyakinan agama yang negatif sangat menarik. Tidak pernah mempertimbangkan sudut pandang itu sebelumnya.
Mengetahui bahwa mengelola kecemasan membutuhkan waktu sebenarnya melegakan. Saya terlalu keras pada diri sendiri karena tidak cepat membaik.
Berharap artikel tersebut membahas lebih banyak tentang serangan panik secara khusus. Itu adalah masalah yang sangat berbeda.
Anda akan terkejut! Hal-hal sederhana sering kali bekerja paling baik. Hubungan dengan alam secara umum membantu mengurangi kecemasan saya.
Sulit untuk percaya bahwa berjalan tanpa alas kaki dapat membantu mengatasi kecemasan. Kedengarannya terlalu sederhana.
Bagian tentang konsumsi berita sangat tepat. Saya harus membatasi diri untuk memeriksa berita hanya sekali sehari.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun obat-obatan herbal dapat membantu, selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa dapat berinteraksi dengan obat-obatan.
Saya pernah menggunakan teh passionflower sebelum tidur. Sangat membantu mengatasi kecemasan di malam hari.
Adakah yang mencoba obat-obatan herbal yang disebutkan? Terutama tertarik pada purple passionflower.
Informasi tentang perilaku kecemasan yang dipelajari membuat saya khawatir tentang bagaimana saya mungkin memengaruhi anak-anak saya.
Sangat setuju tentang olahraga! Lari teratur telah membantu saya lebih dari obat apa pun.
Saya pikir artikel tersebut seharusnya menyebutkan olahraga sebagai alat manajemen. Itu sangat penting untuk pengendalian kecemasan saya.
Anjing pendukung emosional saya telah mengubah hidup saya. Sungguh menakjubkan betapa lebih tenangnya saya hanya dengan berada di dekatnya.
Bagian tentang kecemasan yang diekspresikan sebagai kemarahan benar-benar membuka mata saya. Saya selalu berpikir saya memiliki masalah kemarahan, tetapi mungkin itu kecemasan.
Tidak pernah terpikir tentang hubungan antara harga diri dan kecemasan sebelumnya. Ini menjelaskan banyak hal tentang perjuangan saya sendiri.
Berusaha meningkatkan harga diri telah menjadi kunci bagi saya. Begitu saya mulai lebih baik pada diri sendiri, kecemasan saya menjadi lebih mudah dikelola.
Terapis saya merekomendasikan pengobatan herbal seperti teh chamomile. Efeknya halus tetapi pasti membantu mengurangi ketegangan.
Statistiknya cukup mengejutkan. Hampir 20% orang Amerika dengan gangguan kecemasan? Itu sangat besar.
Ya! Saya telah mempraktikkan earthing selama 6 bulan dan melihat perbedaan nyata dalam tingkat stres saya. Hanya 15 menit tanpa alas kaki di kebun saya setiap pagi.
Saya skeptis tentang konsep earthing. Apakah ada yang benar-benar mencoba ini dan melihat hasilnya?
Poin menarik tentang kepercayaan agama. Dalam pengalaman saya, meditasi sangat membantu dalam mengelola gejala kecemasan.
Bagian tentang media sosial yang meningkatkan kecemasan sangat terasa. Saya perhatikan kecemasan saya meningkat setelah terus-menerus menggulir berita buruk di media sosial.
Terima kasih telah berbagi artikel informatif ini. Saya telah berjuang dengan kecemasan selama bertahun-tahun dan sangat membantu untuk mengetahui bahwa ada begitu banyak pendekatan manajemen yang berbeda.
Saya tidak pernah menyadari bahwa kecemasan bisa dipelajari dari orang tua. Membuat saya berpikir tentang dinamika keluarga saya sendiri secara berbeda sekarang.