Perkara Yang Anda Mungkin Tidak Tahu Mengenai Kebimbangan Dan Cara Menguruskannya
Bergantung pada tempat anda melihat, anda akan mendapati bahawa antara 18% hingga 20% orang di Amerika Syarikat menderita gangguan kecemasan. Apa itu kegelisahan?
Menurut Persat uan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika (ADAA), kegelisahan digunakan sebagai istilah keseluruhan untuk sesuai dengan pelbagai gangguan yang melibatkan ketakutan atau kebimbangan yang melampau, misalnya, gangguan kecemasan umum, gangguan panik dan serangan panik, agoraphobia, gangguan kecemasan sosial, mutisme selektif, kegelisahan pemisahan, dan fobia tertentu.
Terdapat banyak sebab yang berbeza bahawa seseorang mungkin mengalami gangguan kecemasan, dari trauma hingga kegelisahan yang terikat dengan gangguan mental yang lain. Tetapi satu perkara yang tidak banyak orang sedar ialah ia dapat dipelajari.
Kebimbangan boleh dipelajari
Sekiranya ibu bapa sudah mengalami sebarang jenis gangguan kecemasan anak-anak mereka dapat belajar dari tingkah laku itu dan menirunya.
Dalam artikel bertajuk 'Bagaimana untuk Mengelakkan Penghanasan Anak-Anak Your' yang diterbitkan di laman web Child Mind Institute, dinyatakan bahawa “anak-anak mencari maklumat kepada ibu bapa mereka tentang cara menafsirkan situasi yang samar-samar; jika ibu bapa kelihatan secara konsisten cemas dan takut, anak akan menentukan bahawa pelbagai senario tidak selamat.”
Artikel itu diteruskan dengan mengatakan bahawa “ada bukti bahawa anak-anak ibu bapa yang cemas lebih cenderung menunjukkan kegelisahan sendiri.”
Apabila kita masih kanak-kanak kita seperti spons untuk baik dan buruk. Tetapi, jangan putus asa, jika ia adalah tingkah laku yang dipelajari maka anda mungkin dapat menghilangkan kegelisahan anda dan menjalani kehidupan yang lebih damai.
Ia memerlukan masa untuk menguruskan kegelisahan
Walaupun terdapat kaedah untuk menguruskan kegelisahan, ia bukan sesuatu yang boleh anda hilangkan dalam sekelip mata. Kebimbangan adalah sesuatu yang memerlukan masa untuk menyedari, mengenal pasti, dan kemudian merawat.
Ini kerana kegelisahan boleh datang dalam pelbagai bentuk. Kadang-kadang anda dapat melihat kegelisahan dinyatakan sebagai kemarahan atau perasaan pendek, sementara pada masa lain ia dapat dinyatakan sebagai kegelisahan atau penghindaran.
Ketika datang ke rawatan kecemasan terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan dan yang harus anda cuba sendiri. Perhatikan bahawa, semua orang adalah sama dan perkara yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza.
ADAA men yatakan bahawa ketika datang ke rawatan, ia harus disesuaikan khusus untuk setiap orang kerana rawatan mungkin melibatkan ubat, ahli terapi, program jangka panjang atau jangka pendek dan mungkin menjadi rumit jika pesakit menderita penyakit mental lain juga.
Rawatan dan program yang betul memerlukan masa untuk mengetahui jadi bersabar dan berbelas kasihan dengan diri sendiri melalui perjalanan ini.
Kepercayaan agama dan amalan rohani dapat membantu menguruskan kegelisahan
Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, terutama antara kerohanian, agama, dan kegelisahan, terdapat kajian yang telah melihat tahap kegelisahan yang lebih rendah pada orang yang mempunyai tahap kerohanian yang lebih tinggi.
Namun, ada kajian lain yang menunjukkan hasil negatif di mana kerohanian dan agama menyebabkan tahap kegelisahan yang lebih tinggi atau sama sekali tidak memberi kesan kepada orang itu. Tetapi, nampaknya semuanya bergantung pada kepercayaan dalaman yang dimiliki oleh orang itu.
Buku Panduan Kerohanian, Agama, dan Kesihatan Mental (Bab 3) menyatakan:
“Kepercayaan positif seperti iman dan kepercayaan yang lebih besar kepada Tuhan, keterikatan agama yang selamat, motivasi agama intrinsik, dan rasa syukur agama, sangat dikaitkan dengan tahap kegelisahan yang lebih rendah dengan ukuran kesan sederhana hingga besar.”
Mengenai kesan negatif, Buku Panduan menyatakan bahawa:
“Sebaliknya, kepercayaan dan sikap S/R (rohani /agama) negatif seperti penilaian Tuhan menghukum, kemarahan dan ketidakpercayaan terhadap Tuhan, keterikatan yang tidak selamat atau mengelakkan kepada Tuhan, dan motivasi agama ekstrinsik, semuanya meramalkan gejala kegelisahan yang lebih besar dengan kepentingan klinikal dan statistik.”
Dengan kata lain, kepercayaan anda bergantung pada sama ada mereka bergantung pada motivasi dalaman (nilai dan kepercayaan anda sendiri) atau luaran (bergantung pada pandangan orang lain tentang anda) mempengaruhi bagaimana kegelisahan anda berkelakuan dan mengekspresikan dirinya.
Ubat tumbuhan boleh menjadi pilihan untuk menguruskan kegelisahan
Kerana peningkatan minat orang terhadap produk yang lebih semula jadi, banyak penyelidikan telah diarahkan ke atas jenis produk dan ubat ini.
Kajian seperti Perubatan Beras askan Tumbuhan untuk Kegelisahan: Bahagian 2, oleh J. Sarris, E. McIntyre, dan DA Camfield, telah mendedahkan bahawa “penyelidikan dalam... psikofarmasi herba telah mendedahkan pelbagai ubat yang menjanjikan yang boleh memberi manfaat dalam rawatan kegelisahan umum dan gangguan kecemasan tertentu.”
Tumbuhan seperti chamomile (Matricaria recutita), bunga markisa ungu (Passiflora incarnata), sage (Salvia spp. ), Ginko biloba, balsem lemon (Melissa officinalis), pennywort India (Centella asiatica), dan lain-lain telah terbukti memberi manfaat kepada mereka yang mengalami gangguan kecemasan, ini menurut kajian yang disebutkan di atas.
Jika anda berminat untuk mencuba ubat tumbuhan, kami mengesyorkan pergi ke seseorang yang tahu tentang perkara ini seperti naturopath atau pakar herba klinikal, dan sentiasa berjumpa doktor anda.
Media sosial dan berita boleh meningkatkan kebimbangan
Percaya atau tidak, menonton berita atau media sosial untuk jangka masa yang panjang menimbulkan kegelisahan. Menurut ADAA, pada masa ketidakpastian, salah satu cara minda berusaha mengatasi kegelisahan adalah dengan mencari maklumat. Dengan cara ini kita dapat merasa seperti kita terkawal.
Malangnya, ADAA, mengatakan ini adalah perasaan sekejap:
“Tetap terpaku pada berita (dan media sosial) sebenarnya meningkatkan kegelisahan kita dalam jangka panjang kerana ia menyumbang kepada kepercayaan palsu bahawa jika kita mempunyai maklumat yang mencukupi, kita dapat terus mengawal. “
Malah, turun dari keadaan tekanan yang tinggi setelah menonton berita itu sangat sukar.
Satu kajian mengenai kesan negatif menonton berita mendapati bahawa menonton berita di televisyen mencetuskan perasaan psikologi negatif yang berterusan yang hanya dapat ditangkap (dikurangkan atau dirawat) oleh campur tangan psikologi yang diarahkan (latihan relaksasi).
Oleh itu, cuba hadkan penggunaan berita dan media sosial anda. Tidak mengapa jika dimakan dalam dos yang lebih kecil tetapi boleh menjadi sangat buruk untuk kegelisahan anda jika anda sentiasa menonton negatif yang sama atau mencetuskan perkara berulang kali.
Bekerja pada harga diri dapat membantu mengawal kegelisahan
“Harga diri diketahui memainkan peranan dalam gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan kecemasan umum (GAD)”, menyatakan sebuah artikel dalam VeryWell Mind, yang terus mengatakan bahawa “kepercayaan teras negatif membantu mengekalkan kegelisahan anda dan mungkin berakar pada harga diri yang rendah.”
Berfikir secara negatif tentang diri anda atau tindakan anda, mengkritik diri anda, terus berfikir dengan cara ini, dan bencana, antara lain, membuat anda berada dalam kitaran yang tertekan dan cemas.
Ini dilakukan dengan membuat anda secara tidak sedar mencari perkara-perkara negatif yang mengesahkan pemikiran negatif anda di dunia luar, yang seterusnya “memberitahu” anda bahawa anda betul dan kitaran bermula semula.
Atas sebab inilah mengusahakan harga diri dan harga diri anda dapat membantu anda dengan sangat baik dalam menguruskan kegelisahan. Menghentikan kitaran dapat membantu anda menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan anda kerana anda tidak lagi menghabiskan banyak tenaga di dalam kepala anda sendiri atau mencari pengesahan negatif, dan boleh menghabiskan tenaga anda secara produktif di tempat lain.
Pembumian membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Kaj ian terbaru yang meneroka implikasi kesihatan antara manusia dan Bumi telah menunjukkan bahawa elektron di tanah dapat membantu mengimbangi tubuh kita secara fizikal, emosi, dan mental kerana cas negatifnya yang berinteraksi dengan caj positif kita sendiri.
Bagaimanakah elektron Bumi dapat membantu menguruskan kegelisahan?
Menurut Better Earthing, sebuah syarikat yang mengkhususkan diri dalam produk pembumian; pembumian dapat membantu mengurangkan penggantian sistem saraf simpatik, mengimbangi sistem saraf autonomi, dan mengurangkan tindak balas tekanan.
Dalam kes ini, berjalan tanpa alas kaki di tanah membantu anda tenang dan menjadi jelas. Adalah disyorkan bahawa ini dilakukan sekurang-kurangnya 15 minit untuk melihat beberapa perubahan dalam diri anda.
Better Earthing juga menyatakan bahawa pembumian membantu mengurangkan keradangan, menormalkan tahap kortisol, dan menetapkan semula irama biologi anda, membantu anda tidur, menjadi lebih positif, dan meningkatkan tahap tenaga.
Haiwan boleh membantu menenangkan kebimbangan
Bagi anda yang pencinta haiwan, anda akan gembira mengetahui bahawa terdapat kajian yang menghubungkan haiwan dengan tahap kegelisahan yang lebih rendah.
Dalam artikel yang disebut Peng urangan kebimbangan keadaan dengan membelai haiwan dalam eksperimen makmal terkaw al, terbukti bahawa hanya membelai haiwan, sama ada dengan bulu lembut atau cangkang keras, “mengurangkan kebimbangan keadaan”.
Kaj ian lain yang melihat hubungan antara haiwan ternakan dan orang yang mengalami kemurungan klinikal, menunjukkan bahawa bekerja dengan haiwan ternakan membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan “apabila kemajuan dalam kemahiran bekerja dicapai.”
Anda tidak semestinya perlu bekerja dengan haiwan ternakan untuk membantu mengatasi kegelisahan anda. Malah, anda boleh mendapatkan haiwan sokongan emosi dengan bercakap dengan profesional kesihatan mental anda.
Hai wan Perkhidmatan AS mengg ambarkan haiwan sokongan emosi sebagai haiwan yang memberikan keselesaan hanya dengan berada bersama seseorang.
Walaupun haiwan sokongan emosi telah menunjukkan perkhidmatan kepada pemiliknya, mereka tidak layak sebagai haiwan perkhidmatan di bawah ADA kerana mereka tidak dilatih untuk melakukan tugas atau pekerjaan tertentu. Ini bermaksud bahawa haiwan sokongan emosi tidak mempunyai hak yang sama seperti haiwan perkhidmatan lain untuk menemani pemiliknya ke tempat-tempat yang harus mereka pergi.
Oleh itu, masih ada beberapa tempat di mana haiwan sokongan emosi dibenarkan. Oleh itu, kami mengesyorkan melakukan penyelidikan di kawasan anda dengan meminta perniagaan dan kedai yang sering anda kerap jika anda boleh membawa haiwan sokongan emosi anda bersama anda.
Apa yang boleh saya lakukan sekarang dengan kegelisahan saya?
Jika anda fikir anda mengalami kegelisahan cara terbaik untuk mengetahui adalah dengan pergi ke doktor anda. Kebimbangan sukar didiagnosis tetapi setelah anda mengetahui apa yang sebenarnya berlaku, anda dengan yakin dapat mencari pilihan terbaik untuk merawatnya.
Opinions and Perspectives
Harap ada lebih banyak perincian tentang gangguan kebimbangan tertentu, tetapi gambaran keseluruhan yang baik secara keseluruhan.
Aspek tingkah laku yang dipelajari tentang kebimbangan adalah membimbangkan dan memberi harapan. Kita boleh mempelajarinya tetapi kita juga boleh melupakannya.
Wawasan yang sangat baik tentang penggunaan berita. Saya terpaksa mengehadkan pendedahan saya demi kesihatan mental saya.
Kepelbagaian pilihan rawatan adalah menggalakkan. Bagus untuk mengetahui terdapat begitu banyak jalan menuju penyembuhan.
Tidak pernah terfikir tentang hubungan antara 'earthing' dan kebimbangan. Mungkin akan mencubanya pada musim panas ini.
Perkara yang menarik tentang kepercayaan agama positif berbanding negatif. Membuatkan saya merenung amalan rohani saya sendiri.
Artikel ini benar-benar membantu saya memahami mengapa rawatan kebimbangan saya tidak linear. Adalah normal untuk ia mengambil masa.
Kesan media sosial adalah nyata. Terpaksa mula menetapkan had masa pada aplikasi saya.
Peringatan penting tentang berunding dengan profesional sebelum mencuba rawatan baharu. Keselamatan diutamakan!
Menghargai pendekatan yang seimbang terhadap amalan rohani. Ia benar-benar bergantung pada kepercayaan peribadi.
Bahagian tentang haiwan ternakan sangat menarik. Tertanya-tanya adakah itu sebabnya saya berasa begitu tenang di ladang datuk dan nenek saya.
Bagus untuk mengetahui tentang faktor masa dalam menguruskan kebimbangan. Berasa kecewa dengan kemajuan saya.
Ya! Teh 'lemon balm' adalah sebahagian daripada rutin malam saya sekarang. Sangat menenangkan.
Ada sesiapa yang mencuba 'lemon balm' yang disebut dalam artikel ini? Ingin tahu tentang keberkesanannya.
Kepentingan kesabaran dalam rawatan sangat berkesan. Mengambil masa bertahun-tahun untuk saya mencari apa yang berkesan.
Tidak pernah mempertimbangkan aspek agama sebelum ini. Menarik bagaimana ia boleh membantu atau membahayakan bergantung pada pendekatan.
Aspek tingkah laku yang dipelajari sangat membuka mata. Membuatkan saya berfikir tentang corak dalam keluarga besar saya.
Bahagian tentang harga diri dan kebimbangan sangat masuk akal. Mereka benar-benar saling mempengaruhi.
Perkara yang bagus tentang kebimbangan yang berbeza pada orang yang berbeza. Membantu menjelaskan banyak perkara tentang ahli keluarga saya.
Hubungan antara kebimbangan dan media sosial sangat tepat. Perlu berusaha untuk mengehadkan penggunaan saya.
Artikel ini sepatutnya menyebut lebih lanjut tentang kebimbangan di tempat kerja. Itu isu besar bagi ramai orang.
Peringatan yang baik tentang bersabar dalam menguruskan kebimbangan. Ia sememangnya satu perjalanan, bukan penyelesaian segera.
Menarik tentang 'earthing'. Nampak terlalu mudah tetapi saya sanggup mencuba apa sahaja pada ketika ini.
Nasihat penggunaan berita adalah tepat. Terpaksa memadamkan aplikasi berita dari telefon saya untuk kesihatan mental saya.
Perkara penting tentang menyemak dengan doktor sebelum mencuba ubat herba. Ia semula jadi tetapi masih berkuasa.
Saya telah berjaya dengan gabungan. Bekerja dengan kedua-dua doktor biasa saya dan seorang pakar herba.
Ada sesiapa yang mencuba kedua-dua perubatan tradisional dan tumbuhan? Ingin tahu tentang menggabungkan pendekatan.
Sangat menghargai penekanan pada meluangkan masa dengan rawatan. Terlalu kerap kita mengharapkan penyelesaian cepat.
Idea bahawa kebimbangan boleh dipelajari sangat masuk akal. Saya melihat corak yang serupa dalam keluarga saya.
Bahagian tentang amalan rohani menarik tetapi saya fikir ia sangat bergantung pada kepercayaan peribadi.
Mengetahui kebimbangan boleh dipelajari semula memberi saya harapan. Saya selalu menyangka saya terperangkap dengannya.
Setuju! Kucing sokongan emosi saya telah banyak membantu tetapi saya tidak boleh membawanya ke mana-mana.
Bahagian tentang haiwan sokongan emosi sangat membantu, tetapi saya berharap mereka mempunyai lebih banyak hak undang-undang di tempat awam.
Suka pendekatan holistik yang diambil oleh artikel ini. Kesihatan mental bukan hanya tentang ubat-ubatan.
Tidak pernah tahu tentang hubungan antara harga diri dan kebimbangan. Akan mengusahakan ini dengan ahli terapi saya.
Menarik bagaimana kebimbangan boleh menjelma sebagai kemarahan. Itu menjelaskan mengapa pasangan saya menjadi mudah marah apabila tertekan.
Maklumat tentang kanak-kanak yang mempelajari kebimbangan daripada ibu bapa sangat membuka mata. Membuat saya lebih berhati-hati dengan tingkah laku saya di sekeliling anak-anak saya.
Sememangnya! Saya terpaksa menetapkan had yang ketat pada masa skrin dan penggunaan media sosial saya.
Ada sesiapa yang perasan kebimbangan mereka semakin teruk dengan peningkatan masa skrin semasa pandemik?
Bahagian tentang bersabar dengan rawatan benar-benar bergema dengan saya. Mengambil saya beberapa percubaan untuk mencari pendekatan yang betul.
Betul tentang diet! Mengurangkan kafein telah membuat perbezaan besar untuk tahap kebimbangan saya.
Terkejut artikel itu tidak menyebut peranan diet dalam pengurusan kebimbangan. Apa yang kita makan benar-benar boleh memberi kesan kepada keadaan mental kita.
Statistik tentang kebimbangan di AS sangat membimbangkan. Tertanya-tanya bagaimana ia dibandingkan dengan negara lain.
Ya! Saya menjadi sukarelawan di kandang tempatan dan ia sangat terapeutik. Sesuatu tentang gergasi lembut itu sangat menenangkan.
Tertanya-tanya jika ada orang lain yang mempunyai pengalaman dengan haiwan ternakan membantu kebimbangan mereka? Saya sentiasa berasa lebih tenang di sekitar kuda.
Bahagian tentang kebimbangan yang diluahkan secara berbeza pada orang adalah sangat benar. Mengambil masa bertahun-tahun untuk saya menyedari bahawa kerengsaan saya adalah kebimbangan.
Sangat menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan bahawa perkara yang berbeza berkesan untuk orang yang berbeza. Tiada penyelesaian yang sesuai untuk semua orang.
Saya mendapati bahawa menggabungkan beberapa pendekatan ini berfungsi dengan baik. Terapi + senaman + teh herba telah menjadi kombinasi kemenangan saya.
Kaitan antara kebimbangan dan kepercayaan agama negatif adalah menarik. Tidak pernah mempertimbangkan sudut itu sebelum ini.
Mengetahui bahawa kebimbangan memerlukan masa untuk diuruskan sebenarnya melegakan. Saya terlalu keras pada diri sendiri kerana tidak cepat sembuh.
Harap artikel itu merangkumi lebih banyak tentang serangan panik secara khusus. Ia adalah sesuatu yang berbeza sama sekali.
Anda akan terkejut! Perkara mudah selalunya berfungsi dengan baik. Hubungan dengan alam semula jadi secara amnya membantu mengurangkan kebimbangan saya.
Sukar untuk mempercayai bahawa berjalan tanpa alas kaki boleh membantu dengan kebimbangan. Kedengaran agak terlalu mudah.
Bahagian tentang pengambilan berita adalah tepat. Saya terpaksa menghadkan diri saya untuk menyemak berita hanya sekali sehari.
Penting untuk diingat bahawa walaupun ubat tumbuhan boleh membantu, sentiasa periksa dengan doktor anda terlebih dahulu. Sesetengahnya boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan.
Saya pernah menggunakan teh passionflower sebelum tidur. Sangat membantu dengan kebimbangan waktu malam.
Ada sesiapa yang mencuba ubat tumbuhan yang disebut? Terutamanya berminat dengan purple passionflower.
Maklumat tentang tingkah laku kebimbangan yang dipelajari membuatkan saya bimbang tentang bagaimana saya mungkin mempengaruhi anak-anak saya.
Sangat bersetuju tentang senaman! Larian tetap telah membantu saya lebih daripada mana-mana ubat yang pernah ada.
Saya rasa artikel itu sepatutnya menyebut senaman sebagai alat pengurusan. Ia sangat penting untuk mengawal kebimbangan saya.
Anjing sokongan emosi saya telah mengubah hidup saya. Sungguh menakjubkan betapa tenangnya saya hanya dengan kehadirannya.
Bahagian tentang kebimbangan yang diluahkan sebagai kemarahan benar-benar membuka mata saya. Saya selalu fikir saya ada masalah kemarahan, tetapi mungkin ia adalah kebimbangan.
Tak pernah terfikir tentang kaitan antara harga diri dan kebimbangan sebelum ini. Ini menjelaskan banyak tentang perjuangan saya sendiri.
Bekerja pada harga diri telah menjadi kunci bagi saya. Sebaik sahaja saya mula bersikap lebih baik kepada diri sendiri, kebimbangan saya menjadi lebih terkawal.
Ahli terapi saya mengesyorkan ubat berasaskan tumbuhan seperti teh chamomile. Ia halus tetapi pasti membantu mengurangkan ketegangan.
Statistiknya agak mengejutkan. Hampir 20% rakyat Amerika mengalami gangguan kebimbangan? Itu sangat besar.
Ya! Saya telah mengamalkan 'earthing' selama 6 bulan dan perasan perbezaan yang ketara dalam tahap tekanan saya. Hanya 15 minit berkaki ayam di taman saya setiap pagi.
Saya ragu-ragu tentang konsep 'earthing'. Adakah sesiapa pernah mencuba ini dan melihat hasilnya?
Perkara yang menarik tentang kepercayaan agama. Dalam pengalaman saya, meditasi telah membantu dengan sangat dalam menguruskan gejala kebimbangan.
Bahagian tentang media sosial yang meningkatkan kebimbangan benar-benar menusuk kalbu. Saya perasan kebimbangan saya meningkat selepas menatal berita buruk.
Terima kasih kerana berkongsi artikel bermaklumat ini. Saya telah bergelut dengan kebimbangan selama bertahun-tahun dan ia membantu untuk mengetahui terdapat begitu banyak pendekatan pengurusan yang berbeza.
Saya tidak pernah menyedari kebimbangan boleh dipelajari daripada ibu bapa. Membuatkan saya berfikir tentang dinamik keluarga saya sendiri secara berbeza sekarang.