Rud nach B'fhéidir go mbeadh a fhios agat Mar gheall ar Imní Agus Bealaí Chun É a Bhainistiú

Ag brath ar an áit a bhféachann tú, gheobhaidh tú amach go bhfuil neamhord imní ag fulaingt idir 18% agus 20% de dhaoine sna Stáit Aontaithe. Cad é imní áfach?

De réir Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá (ADAA), úsáidtear imní mar théarma blaincéad chun oiriúnú i neamhoird éagsúla a mbaineann eagla nó imní mór leo, mar shampla, neamhord imní ginearálta, neamhord scaoll agus ionsaithe scaoll, agorafóbia, neamhord imní sóisialta, mutism roghnach, imní scartha, agus fóbias ar leith.

Is féidir go leor cúiseanna éagsúla a bheith ann go bhféadfadh duine neamhord imní a fhorbairt, ó thráma go dtí an imní atá ceangailte le neamhord meabhrach eile Ach rud amháin nach cosúil go bhfuil go leor daoine ar an eolas faoi ná gur féidir é a fhoghlaim.

Is féidir imní a fhoghlaim

Má tá tuismitheoirí ag fulaingt ó aon chineál neamhord imní cheana féin is féidir lena leanaí foghlaim ón iompar sin agus aithris a dhéanamh air.

In alt dar teideal 'How to Save Passing Anghness on Your Kids' a foilsíodh ar shuíomh Gréasáin Child Mind Institute, luaitear go bhféachann páistí ar a dtuismitheoirí ar conas cásanna débhríoch ta a léirmhíniú; más cosúil go bhfuil an tuismitheoir imní agus eagla go gcinnfidh an leanbh go bhfuil cásanna éagsúla neamhshábháilte.”

Leanann an t-alt ag rá go bhfuil “fianaise ann gur dóichí go dtaispeánfaidh leanaí tuismitheoirí imníoch imní iad féin.”

Nuair is páistí muid táimid cosúil le spúinsí don mhaith agus don dona araon. Ach, ná bíodh éadóchas agat, más iompar foghlamtha é ansin b'fhéidir go mbeidh tú in ann d'imní a dhífhoghlaim agus saol níos síochánta a chaitheamh.

Tógann sé am imní a bhainistiú

Fiú má tá modhanna ann chun imní a bhainistiú, ní rud é gur féidir leat fáil réidh leis thar oíche. Is rud é imní a thógann am chun a bheith ar an eolas faoi, aithint agus ansin cóireáil.

Tá sé seo toisc go bhféadfadh imní teacht i go leor foirmeacha. Uaireanta is féidir leat imní a fheiceáil in iúl mar fearg nó meon ghearr, agus uaireanta eile is féidir é a chur in iúl mar néaróg nó seachaint.

Maidir le cóireáil imní tá raon leathan rudaí is féidir leat a dhéanamh agus gur chóir duit triail a bhaint as duit féin. Tabhair faoi deara go bhfuil gach duine mar an gcéanna agus go n-oibríonn rudaí difriúla do dhaoine éagsú la

Deir an ADAA gur ch óir é a chur in oiriúint go sonrach do gach duine maidir le cóireáil toisc go bhféadfadh cógais, teiripeoir, cláir fhada nó gearrthéarmacha i gceist le cóireálacha agus d'fhéadfadh sé a bheith casta má tá galair mheabhrach eile ag an othar freisin.

Tógann an chóireáil agus an clár ceart am chun a fháil amach mar sin bí foighneach agus bí comhbhá leat féin tríd an turas seo.

Is féidir le creidimh reiligiúnacha agus cleachtais spioradálta

Cé gur gá níos mó taighde a dhéanamh, go háirithe idir spioradáltacht, reiligiún agus imní, rinneadh stai déir ann a chonaic leibhéil níos ísle imní i ndaoine a bhfuil leibhéil níos airde spioradálta acu.

Bhí staidéir eile ann, áfach, an pointe sin ar thorthaí diúltacha inar chúis le spioradáltacht agus reiligiún leibhéil níos airde imní nó nach raibh aon éifeacht acu ar chor ar bith ar an duine. Ach, is cosúil go mbraitheann sé ar fad ar an gcreideamh inmheánach atá ag an duine.

Deir Lá mhleabhar Spioradáltachta, Reiligiúin agus Meabhairshláinte (Caibidil 3):

“Tá baint láidir ag creidimh dearfacha cosúil le creideamh níos mó agus muinín i nDia, ceangaltán reiligiúnach slán, spreagadh reiligiúnach inmheánach, agus buíochas reiligiúnach, le leibhéil níos ísle imní le méideanna éifeachtaí meánmhéide go mór

Maidir leis na héifeachtaí diúltacha, deir an Lámhleabhar:

“Os a choinne sin, tugann creidimh agus dearcaí diúltacha S/R (spioradálta/reiligiúnacha) mar mheasúnachtaí pionóis Dia, fearg agus muinín i leith Dé, ceangal neamhchinntiú/seachtach le Dia, agus spreagadh reiligiúnach seachtrach, comharthaí imní níos mó le tábhacht chliniciúil chomh maith le staitistiúil.”

Is é sin le rá, bíonn tionchar ag do chreidimh ag brath ar an bhfuil siad ag brath ar spreagadh inmheánach (do luachanna agus do chreidimh féin) nó seachtrach (ag brath ar thuairimí daoine eile ort) ar an gcaoi a n-iompraíonn agus a chuireann d'imní in iúl é féin.

Is féidir le leigheas plandaí a bheith ina rogha chun imní a bhainistiú

Mar gheall ar an spéis atá ag méadú ag daoine i dtáirgí níos nádúrtha, tá a lán taighde dírithe ar na cineálacha táirgí agus leigheas seo.

Léirigh staidéir cosúil le Leigh eas Planda-bhunaithe le haghaidh Imní: Cuid 2, le J. Sarris, E. McIntyre, agus DA Camfield, go nochtaigh taighde i... síceofarmacha luibhe éagsúlacht leigheasanna geallta a d'fhéadfadh tairbhe a thabhairt chun imní ginearálta agus neamhoird imní sonracha a chóireáil.

), Taispeánadh go bhfuil Ginko biloba, balm líomóide (Melissa officinalis), pennywort Indiach (Centella asiatica), agus daoine eile leas leo siúd a bhfuil neamhoird imní orthu, seo de réir an staidéir a luaitear thu as.

Má tá suim agat leigheas plandaí a thriail, molaimid dul chuig duine a bhfuil a fhios aige faoi seo mar naturopathy nó luibheolaithe cliniciúla, agus dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí.

Is féidir le meáin shóisialta agus an nuacht imní a mhéad

Creid é nó ná, spreagann imní ag féachaint ar an nuacht nó na meáin shóisialta ar feadh tréimhsí fada ama. De réir an ADAA, in amanna éiginnteachta, ceann de na bealaí a dhéanann an aigne iarracht déileáil leis an imní ná faisnéis a lorg suas. Ar an mbealach seo is féidir linn a mhothú go bhfuil smacht againn.

Ar an drochuair, deir an ADAA, gur mothú leathúil é seo:

“Méadaíonn fanacht greamaithe leis an nuacht (agus ar na meáin shóisialta) ár n-imní san fhadtéarmach toisc go gcuireann sé leis an gcreideamh bréagach gur féidir linn fanacht i smacht má tá go leor faisnéise againn. “

Déanta na fírinne, tá sé an-deacair teacht síos ón staid ardaithe struis sin tar éis féachaint ar an nuacht.

Fuair stai déar ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le féachaint ar an nuacht go spreagann féachaint ar an nuacht ar an teilifís mothúcháin shíceolaíocha diúltacha leanúnacha nach bhféadfaí a mhaolú (laghdú nó a chóireáil) ach tríd an idirghabháil shíce

Mar sin, déan iarracht do thomhaltas nuachta agus meán sóisialta a theorannú. Tá sé ceart go leor má chaitheann tú i dáileoga níos lú ach féadann sé a bheith an-dona do d'imní má tá tú i gcónaí ag féachaint ar na rudaí diúltacha céanna nó ag spreagadh rudaí arís agus arís eile.

Is féidir le hobair ar fhéinmheas cabhrú le imní a

“Is eol go bhfuil ról ag féinmheas i neamhord imní sóisialta (SAD) agus neamhord imní ginearálta (GAD)”, deir alt in VeryWell Mind, a leanann ar aghaidh ag rá go gcuidíonn “croíchreideamh diúltach le d'imní a choinneáil agus b'fhéidir fréamhaithe i bhféinmheas íseal.”

Coinníonn smaoineamh go diúltach fút féin nó faoi do ghníomhartha, tú féin a cháineadh, ag smaoineamh go leanúnach ar an mbealach seo, agus tubaisteach, i measc rudaí eile, tú i dtimthriall struis agus

Déantar é seo trí chur ort na rudaí diúltacha a bhailíochtú ar do chuid smaointe diúltacha sa domhan lasmuigh a lorg go neamhfhiosach, rud a “insíonn” duit go raibh tú ceart agus go dtosaíonn an timthriall arís.

Is ar an gcúis seo gur féidir le bheith ag obair ar do fhéinmheas agus féinluach cabhrú go mór leat maidir le imní a bhainistiú. Is féidir le stopadh an timthriall cabhrú leat do leibhéil struis agus imní a ísliú toisc nach bhfuil an oiread sin fuinnimh á chaitheamh agat taobh istigh de do cheann féin nó ag lorg bailíochtaithe diúltacha, agus gur féidir leat do chuid fuinnimh a chaitheamh go táirgiúil in áite

Cuidíonn talamh le strus agus imní a laghdú

Léirigh stai déir le déanaí a dhéanann iniúchadh ar na himpleachtaí sláinte idir daoine agus an Domhan gur féidir leis na leictreonáin ar an ithir cabhrú lenár gcorp a chothromú go fisiciúil, mothúchánach agus go meabhrach mar gheall ar a muirir dhiúltacha idirghníomhú len

Conas is féidir le leictreoin an Domhain cabhrú le imní a bhainistiú?

De réir Better Earthing, cuideachta a rinne speisialtóireacht ar tháirgí talúcháin; is féidir le talún cuidiú le sárú córais néaróg chomhbhóirteach a laghdú, an néarchóras uathrialach a chothromú, agus an freagairt struis a laghdú.

Sa chás sin, cabhraíonn siúl cos nochta ar ithir leat socair agus a bheith soiléir. Moltar é seo a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad ar a laghad chun athrú éigin a fheiceáil ionat féin.

Deir Better Earthing freisin go gcuidíonn talamh le athlasadh a laghdú, leibhéil cortisol a normalú, agus do rithim bitheolaíoch a athshocrú, ag cabhrú leat codladh, a bheith níos dearfaí, agus leibhéil fuinnimh a fheabhsú

Is féidir le ainmhithe cabhrú le himní

Dóibh siúd agaibh atá ag grá ainmhithe iad, beidh tú sásta a fhios a bheith agat go raibh staidéir ann a nascann ainmhithe le leibhéil níos ísle imní.

In alt darb ain m Lag hdú ar imní stáit trí ainmhithe a pheatáil i dturgnamh saotharlainne rial aithe, cruthaíodh gur laghdaigh ach ainmhithe a pheatáil, cibé acu le fionnaidh bog nó le blaosc crua, “imní stáit”.

Léirigh stai déar eile a d'fhéach ar an ngaol idir ainmhithe feirme agus daoine a bhfuil dúlagar cliniciúil orthu, gur chabhraigh obair le hainmhithe feirme imní agus dúlagar a ísliú “nuair a baineadh dul chun cinn i scileanna

Ní gá duit oibriú le hainmhithe feirme chun cabhrú le d'imní, áfach. Déanta na fírinne, is féidir leat ainmhí tacaíochta mothúchánach a fháil trí labhairt le do ghairmí sláinte mheabhrach.

Déanann Ainmhithe Seirbh íse na SA cur síos ar ainmhithe tacaíochta mothúchánacha mar ainmhithe a sholáthraíonn compord ach

In ainneoin gur léirigh ainmhithe tacaíochta mothúchánach seirbhís a sholáthar dá n-úinéirí, ní cháilíonn siad mar ainmhithe seirbhíse faoin ADA toisc nach bhfuil oiliúint acu chun tasc nó post ar leith a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil na cearta céanna ag ainmhithe tacaíochta mothúchánach le hainmhithe seirbhíse eile dul lena n-úinéirí go dtí na háiteanna a chaithfidh siad dul.

É sin ráite, tá áiteanna áirithe fós ina gceadaítear ainmhithe tacaíochta mothúchánacha. Mar sin molaimid taighde a dhéanamh i do cheantar trí iarraidh ar na gnólachtaí agus na siopaí a mbíonn tú minic ar féidir leat d'ainmhí tacaíochta mothúchánach a thabhairt leat.

Cad is féidir liom a dhéanamh anois le mo imní?

Má cheapann tú go bhfuil imní ort an bealach is fearr le fios a fháil ná dul chuig do dhochtúir. Tá sé deacair imní a dhiagnóisiú ach nuair a bheidh a fhios agat cad atá ar siúl i ndáiríre is féidir leat na roghanna is fearr a lorg go muiníneach chun é