टालमटोल रोकने का अज्ञात रहस्य

यदि आप यहां हैं, तो इसका मतलब है कि आप शिथिलता से जूझ रहे हैं और इस समस्या को हल करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। खैर, सबसे पहले, टालमटोल को रोकने जैसी कोई बात नहीं है। हालाँकि, आप इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख सकते हैं और यहाँ तक कि अपने लाभ के लिए इसका उपयोग भी कर सकते हैं। नकारात्मक रूप से टालमटोल करने से रोकने का रहस्य यहां दिया गया है:

1। यह समझें कि टालमटोल करना कोई मानसिक बीमारी नहीं है

टालमटोल को लेकर बहुत सारी ग़लतफ़हमी है। कुछ लोगों को लगता है कि यह ओसीडी या चिंता का लक्षण है, और जबकि मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए टालमटोल करना संभव है, लेकिन टालमटोल करना अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। कुछ लोगों को लगता है कि यह आलस्य और खराब समय प्रबंधन का संकेत है, जो हमेशा सच भी नहीं होता है। हर कोई अलग होता है और ऐसे कई कारण होते हैं जो टालमटोल की व्याख्या कर सकते हैं, इसलिए सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आप विलंब क्यों करते हैं।

2। यह पता लगाएँ कि आप विलंब क्यों करते हैं

मनुष्य हमेशा आनंद का भूखा रहता है। हम स्वाभाविक रूप से उन चीजों को करना पसंद करते हैं जो हमें खुश करती हैं, यह सामान्य है। अक्सर, लोग किसी काम में टालमटोल कर देते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि इससे उन्हें खुशी नहीं मिलेगी, और इसलिए उनका ऐसा करने का मन नहीं करता है। चलिए एक उदाहरण लेते हैं। आपको 500 शब्दों का निबंध लिखना होता है, लेकिन आपका दोस्त आपको कुछ आइसक्रीम लेने की पेशकश करता है क्योंकि मौसम एकदम सही है। जाहिर है, आप आइसक्रीम लेना चाहेंगे। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और आपका दिमाग ख़ुशी-ख़ुशी बहाने बना लेगा कि आपको उस आइसक्रीम को लेने की ज़रूरत क्यों है। जैसे: “मौसम इतना अच्छा है कि मेरे कंप्यूटर पर बैठना शर्म की बात होगी। अंधेरा होने पर मैं अपना निबंध बाद में लिख सकता हूं।”

बेशक, कुछ मामलों में, यह एक अच्छा निर्णय हो सकता है। जैसे कि अगर आपका निबंध केवल दो सप्ताह में होने वाला है और आप इसे शाम को लिख लेते हैं, तो अपने दोस्त के साथ आइसक्रीम लेने जाना इतना बुरा नहीं होगा। मौज-मस्ती करना ज़रूरी है। लेकिन अगर यह अगले दिन होने वाला है, और आपने अभी तक शुरुआत भी नहीं की है, तो यह इतना अच्छा निर्णय नहीं हो सकता है। यहीं पर टालमटोल करना एक समस्या बन जाता है।

3। पता करें कि आप टालमटोल करना क्यों नहीं रोक सकते

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, किसी अप्रिय कार्य पर विलंब करना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, यही वजह है कि इसे नियंत्रित करना इतना कठिन है। यह लगभग वैसा ही है जैसे आप अपनी प्रवृत्ति से लड़ रहे हैं। यही कारण है कि, आप चाहे जो भी कोशिश करें, लंबी अवधि में, आप कभी भी टालमटोल करना पूरी तरह से बंद नहीं कर पाएंगे। लेकिन निराश न हों! यदि आप इसे हरा नहीं सकते हैं, तो इसका इस्तेमाल करें।

4। पूर्णता के पीछे न भागें क्योंकि पूर्णतावादी अधिक टालमटोल करते हैं

यह सच है कि पूर्णतावादी अधिक विलंब करते हैं। किसी कार्य को पूरी तरह से पूरा करना एक असंभव इच्छा है, लेकिन पूर्णतावादी इसे भूल जाते हैं। इसलिए, वे किसी काम को पूरा करने में तब तक पीछे हट जाते हैं, जब तक उन्हें लगता है कि यह सही समय है। या वे काम शुरू करने में टालमटोल करेंगे क्योंकि उन्हें भरोसा नहीं है कि वे अच्छा या सही काम करेंगे। वे इसे बदलने में टालमटोल भी कर सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इसके लिए और काम करने की ज़रूरत है।
खुद परफेक्शनिस्ट होने के नाते, मैं कह सकता हूं कि यह अच्छा मिश्रण नहीं है। आप टालमटोल नहीं कर सकते और फिर उम्मीद नहीं कर सकते कि काम पूरी तरह से पूरा हो जाएगा। यह उस तरह से काम नहीं करता है।

5। ध्यान से देखें कि जब आप विलंब करते हैं तो क्या होता है

विलंब अक्सर तनाव और बेकारता जैसी नकारात्मक भावनाओं के साथ आता है। टालमटोल करने से तनाव पैदा होगा क्योंकि आप ऐसे अप्रिय काम कर रहे हैं जो आपको निश्चित रूप से एक दिन करने होंगे, और जब आप ऐसा करेंगे, तो यह तनावपूर्ण होगा। आपको असफलता भी लग सकती है, यह जानकर कि एक बार फिर आपने हार मान ली है। यह हतोत्साहित करने वाला है, यह है, और यह एक दुष्चक्र की तरह लग सकता है जिससे आप कभी बाहर नहीं निकल पाएंगे। लेकिन यह सच नहीं है.

6। टालमटोल से होने वाली समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें

कुछ लोग कहते हैं कि वे विलंब करते हैं क्योंकि वे दबाव में बेहतर काम करते हैं, जो सच हो सकता है, लेकिन गणना न करने पर बुरा भी हो सकता है। ऐसा करने से, आप अपने आप को बहुत अधिक अनावश्यक तनाव दे रहे हैं जिसकी आपके शरीर को ज़रूरत नहीं है। आप कुछ समय सीमा भी चूक सकते हैं, जो या तो आपको स्कूल में खराब अंक दे सकती हैं या काम पर एक दुखी बॉस। आप कितने भी बूढ़े क्यों न हों, अपने काम को समय पर पूरा करना ज़रूरी है।

7। यह पता लगाना कि आप किस प्रकार के विलंब कर रहे हैं

विलंब करने वाले विभिन्न प्रकार के होते हैं। यह ज़्यादातर इस बात पर निर्भर करता है कि आप टालमटोल क्यों करते हैं। कुछ लोग किसी कार्य को शुरू करने में विलंब करते हैं, जबकि अन्य इसे पूरा करने में टालमटोल करते हैं। टालमटोल करने से रोकने के लिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के विलंब करने वाले हैं।

सामान्य तौर पर, विलंब करने वाले छह प्रकार के होते हैं:

• परफेक्शनिस्ट चाहता है कि वह परफेक्ट हो।
• सपने देखने वाले को विवरणों पर ध्यान देना पसंद नहीं है।
• चिंता करने वाला व्यक्ति शुरू होने से पहले ही चिंता करता है।
• संकट-निर्माता सोचता है कि वह दबाव में सबसे अच्छा काम करता है।
• अवहेलना करने वाला इससे नफरत करता है कि इसे थोपा गया है।
• ओवरडोअर बहुत ज़्यादा काम करता है।

ये विभिन्न प्रकार के विलंब करने वाले कार्य के उस भाग पर निर्भर करते हैं जो आपको अप्रिय लगता है। इसके बाद यह इस बात पर असर डालेगा कि आप किस तरह टालमटोल करते हैं।

मेरे मामले में, जब मैं किसी काम को पूरा करता हूं, तो मुझे संतुष्टि की अनुभूति पसंद है। इसलिए अक्सर, मैं किसी काम को जल्दी से शुरू करता हूँ और उसे एक ही बार में पूरा करने की कोशिश करता हूँ। इस तरह, मुझे तुरंत संतुष्टि मिलती है। लेकिन बड़े कार्यों के लिए, जब मुझे पता है कि यह संभव नहीं है, तब भी मैं इसे जल्दी से शुरू कर दूंगा, लेकिन एक बार जब मैं रुक जाऊंगा, तो मुझे इसे वापस करने और इसे खत्म करने में मुश्किल होगी। और मैं मानता हूँ, कभी-कभी मुझे इसे शुरू करने में भी अधिक समय लगता है। यह अनिवार्य कार्यों के लिए सही है, लेकिन उदाहरण के लिए किताब पढ़ने के मामले में भी। मैं एक किताबी कीड़ा हूँ, लेकिन कभी-कभी मैं एक किताब के आधे रास्ते में ही पहुँच जाता हूँ और एक बार में महीनों तक उसे छू नहीं पाता। एक बार शुरू करने के बाद, मैं कभी रुकना नहीं चाहता, इसलिए जब मेरे पास होता है, तो इसे वापस पाना मुश्किल होता है।

8। विलंब के सकारात्मक प्रभाव के बारे में शोध करना

विलंब का एक अच्छा पक्ष यह है कि, हालांकि इसे मजबूर किया जाता है, यह प्रेरणा प्रदान करता है। जब आप जानते हैं कि समय सीमा नजदीक आ रही है, तो आप काम पूरा करने के लिए प्रेरित होते हैं, चाहे वह सुखद हो या न हो। आपका सारा समय और ऊर्जा इसी एक काम में चली जाएगी, और आप शायद अच्छा काम करेंगे। मुख्य बात यह सीखना है कि संतुलन कैसे खोजा जाए और अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल कैसे किया जाए।

9। उचित टालमटोल करने का तरीका जानें

एक अच्छा विलंब करने वाला अभी भी विलंब करता है लेकिन यथोचित रूप से। आपको टालमटोल कम करना और इसे नियंत्रित करना सीखना होगा। आप कभी भी इन लोगों की तरह नहीं हो सकते हैं, जो दो सप्ताह पहले अपना काम खत्म कर लेते हैं, लेकिन आपको आखिरी मिनट तक इंतजार भी नहीं करना पड़ेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी समय सीमा का सम्मान कर रहे हैं।

आप जल्द ही पाएंगे कि समय पर काम करने से बहुत संतुष्टि मिलती है और यह आपके लिए आनंद का एक नया स्रोत बन जाएगा। आप अभी भी कुछ कार्यों में अंतिम समय में हो सकते हैं, लेकिन बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी तरह का अनुशासन बनाए रखें, ताकि आप समय सीमा का सम्मान करें। अच्छा काम करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें।

इस तरह, आप उस प्रेरणा का उपयोग कर सकते हैं जो एक समय सीमा के साथ आती है, लेकिन एक बुरे विलंब करने वाले व्यक्ति के अतिरिक्त तनाव के बिना, जिसके पास 10 अन्य कार्यों की प्रतीक्षा है। अगर आप अपना पूरा ध्यान किसी काम पर देना चाहते हैं, तो आप उन सभी चीज़ों के बारे में नहीं सोच सकते, जिन पर आपने टालमटोल किया था।

यदि आप मेरी तरह हैं और किसी कार्य को पूरा करने पर आपको संतुष्टि की अनुभूति पसंद है, तो उन्हें विभाजित कर दें। इस तरह आपको कम से कम काम के इस एक हिस्से को पूरा करने का संतोष मिलेगा। एक बार जब आपको पता चल जाएगा कि आप विलंब क्यों करते हैं, तो आपको ऐसी तरकीबें मिलेंगी जो आपके लिए कारगर हों।

10। टालमटोल को संपत्ति बनाएं

अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो विलंब भी एक संपत्ति बन सकता है। जो लोग टालमटोल नहीं करते हैं, वे अपना काम पहले से कर सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि उन्हें कोई प्रेरणा न मिले और न ही इसे करने में कोई खुशी हो। आपके काम के माध्यम से ऊर्जा और प्रेरणा महसूस की जा सकती है, इसलिए यदि आप इससे भरपूर हैं, तो यह निश्चित रूप से प्रभावी होगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अभी भी खुद को पर्याप्त समय दें ताकि आप वास्तव में यह सब दे सकें.

अंत में, कुछ लोग स्वाभाविक रूप से विलंब करने वाले होते हैं, लेकिन इसे हमेशा एक दोष के रूप में या किसी ऐसी चीज़ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है। किसी भी चीज़ की अति करना शायद ही कभी अच्छा होता है, इसलिए मुख्य बात यह पता लगाना है कि आप टालमटोल क्यों करते हैं, और यह पता लगाना है कि आप अपने फ़ायदे के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है कि यदि आप इसे हरा नहीं सकते हैं, तो इसका इस्तेमाल करें।