Nieznany sekret zatrzymania prokrastynacji
Jeśli tu jesteś, oznacza to, że zmagałeś się z prokrastynacją i szukasz sposobu na rozwiązanie tego problemu. Cóż, po pierwsze, nie ma czegoś takiego jak zatrzymanie zwlekania. Możesz jednak nauczyć się lepiej nim zarządzać, a nawet wykorzystywać go na swoją korzyść.
Oto sekret, aby przestać zwlekać negatywnie:
1. Zrozum, że zwlekanie nie jest chorobą psychiczną
Istnieje wiele nieporozumień wokół prokrastynacji. Niektórzy uważają, że jest to objaw OCD lub lęku i chociaż osoby z chorobami psychicznymi mogą zwlekać, samo zwlekanie nie jest chorobą. Niektórzy uważają, że jest to oznaka lenistwa i złego zarządzania czasem, co również nie zawsze jest prawdą. Każdy jest inny i istnieje wiele przyczyn, które mogą wyjaśniać zwlekanie, więc najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego zwlekasz.
2. Dowiedz się, dlaczego zwlekas z
Ludzie zawsze są głodni przyjemności. Naturalnie wolimy robić rzeczy, które nas uszczęśliwiają, to normalne. Często ludzie zwlekają z zadaniem, ponieważ wiedzą, że nie przyniesie im to radości, więc nie mają ochoty na to robić. Weźmy przykład. Musisz napisać 500-słowny esej, ale twój przyjaciel proponuje ci pójść na lody, ponieważ pogoda jest po prostu idealna. Oczywiście będziesz chciał dostać lody. To naturalna reakcja, a twój mózg chętnie wymyśli wymówki, dlaczego musisz iść po te lody. Wymówki takie jak: „Pogoda jest tak ładna, że szkoda byłoby po prostu usiąść przy moim komputerze. Mogę napisać swój esej później, gdy będzie ciemno”.
Oczywiście w niektórych przypadkach może to być świetna decyzja. Na przykład, jeśli twój esej jest przeznaczony dopiero za dwa tygodnie, a w końcu piszesz go wieczorem, nie będzie tak źle pójść na lody ze swoim przyjacielem. Ważne jest, aby się dobrze bawić. Ale jeśli to nastąpi następnego dnia, a nawet jeszcze nie zacząłeś, może to nie być taka dobra decyzja. W tym miejscu zwlekanie staje się problemem.
3. Dowiedz się, dlaczego nie możesz przestać zwlekać
Jak już wspomnieliśmy, zwlekanie z nieprzyjemnym zadaniem jest naturalną reakcją, dlatego tak trudno jest je kontrolować. To prawie tak, jakbyś walczył ze swoim instynktem. Dlatego bez względu na to, czego spróbujesz, w dłuższej perspektywie nigdy nie będziesz w stanie całkowicie przestać zwlekać. Ale nie zniechęcaj się! Jeśli nie możesz go pokonać, użyj go.
4. Nie biegnij za doskonałością, ponieważ perfekcjoniści mają tendencję do bardziej zwlekania
Prawdą jest, że perfekcjoniści mają tendencję do bardziej zwlekania. Pragnienie, aby zadanie zostało wykonane doskonale, jest niemożliwym pragnieniem, ale perfekcjoniści zwykle o tym zapominają. Będą więc cofnąć ukończenie zadania, dopóki nie poczują, że jest to idealny moment. Albo zwlekną z rozpoczęciem zadania, ponieważ nie są pewni, że wykonają dobrą lub idealną pracę. Mogą nawet zwlekać z oddaniem go, ponieważ uważają, że potrzebuje więcej pracy.
Sam będąc perfekcjonistą, mogę powiedzieć, że to nie jest dobra mieszanka. Nie możesz zwlekać, a następnie oczekiwać, że praca zostanie wykonana doskonale. To nie działa w ten sposób.
5. Uważnie obserwuj, co się dzieje, gdy zwlekasz
Prokrastynacja często wiąże się z negatywnymi uczuciami, takimi jak stres i bezwartościowość. Zwlekanie spowoduje stres, ponieważ gromadzisz nieprzyjemne zadania, które z pewnością będziesz musiał wykonać pewnego dnia, a kiedy to zrobisz, będzie to stresujące. Możesz też czuć się porażką, wiedząc, że po raz kolejny poddałeś się. To zniechęcające, jest, i może wydawać się błędnym kołem, z którego nigdy się nie wyjdziesz. Ale to nieprawda.
6. Nie ignoruj problemów spowodowanych zwlek aniem
Niektórzy twierdzą, że zwlekają, ponieważ działają lepiej pod presją, co może być prawdą, ale może być również złe, jeśli nie zostanie obliczone. Robiąc to, dajesz sobie dużo niepotrzebnego stresu, którego twoje ciało nie potrzebuje. Możesz także przegapić niektóre terminy, co albo da ci złą ocenę w szkole, albo nieszczęśliwego szefa w pracy. Bez względu na to, jak jesteś stary, ważne jest, aby podjąć pracę na czas.
7. Dowiedz się, jakim typem prokrastynatora jesteś
Istnieją różne rodzaje prokrastynatorów. Zależy to głównie od przyczyny, dla której zwlekasz. Niektórzy zwlekają z rozpoczęciem zadania, podczas gdy inni zwlekają z jego ukończeniem. Aby przestać zwlekać, ważne jest, aby dowiedzieć się, jakim typem prokrastynatora jesteś.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje sześć rodzajów prokrastynatorów:
- Perfekcjonista chce, aby był doskonały.
- Marzyciel nie lubi zwracać uwagi na szczegóły.
- Bardziej zaniepokojony mar twi się jeszcze przed rozpoczęciem.
- Twórca kryzysu uważa, że najlepiej działa pod presją.
- Defier nienawi dzi tego, że jest narzucony.
- Przesadzający bier ze za dużo.
Te różne typy prokrastynatorów zależą od części zadania, która jest dla Ciebie nieprzyjemna. Wpłynie to wtedy na to, jak zwlekasz.
W moim przypadku uwielbiam uczucie satysfakcji, gdy kończę zadanie. Często zaczynam zadanie szybko i spróbuję ukończyć je za jednym razem. W ten sposób otrzymuję natychmiastową satysfakcję. Ale w przypadku większych zadań, kiedy wiem, że nie jest to możliwe, nadal zacznę to szybko, ale kiedy przestanę, będzie mi trudno wrócić do tego i zakończyć. I przyznaję, że czasami zaczynam to robić więcej czasu. Dotyczy to obowiązkowych zadań, ale także na przykład czytania książki. Jestem robakiem książkowym, ale czasami jestem w połowie książki i nie będę jej dotykał przez miesiące. Kiedy już zacznę, nigdy nie chcę przestać, więc kiedy to zrobię, trudno jest do tego wrócić.
8. Badania nad pozytywnym wpływem prokrastynacji
Jedną z dobrych stron prokrastynacji jest to, że chociaż jest wymuszona, zapewnia motywację. Kiedy wiesz, że zbliża się termin, jesteś zmotywowany do wykonania zadania, niezależnie od tego, czy jest to przyjemne, czy nie. Cały twój czas i energia pójdą na to jedno zadanie i prawdopodobnie wykonasz dobrą robotę. Kluczem jest nauczenie się, jak znaleźć równowagę i wykorzystać to na swoją korzyść.
9. Dowiedz się, jak być rozsądnym prokrastynatorem
Dobry prokrastynator wciąż zwleka, ale rozsądnie. Musisz nauczyć się mniej zwlekać i kontrolować to. Możesz nigdy nie być taki jak ci ludzie, którzy kończą pracę z dwutygodniowym wyprzedzeniem, ale nie musisz też czekać do ostatniej chwili. Tylko upewnij się, że przestrzegasz swoich terminów.
Zamiast wykonywać zadania zgodnie z poziomem przyjemności, jaki ci dają, rób je zgodnie z terminami.
Wkrótce przekonasz się, że wykonywanie zadań na czas przynosi wielką satysfakcję i stanie się dla Ciebie nowym źródłem przyjemności. Nadal możesz być w ostatniej chwili w niektórych zadaniach, ale po prostu upewnij się, że zachowujesz jakąś dyscyplinę, abyś przestrzegał terminów. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby wykonać dobrą robotę.
W ten sposób możesz wykorzystać motywację, która wiąże się z bliskim terminem, ale bez dodatkowego stresu złego prokrastynatora, który czeka 10 innych zadań. Jeśli chcesz poświęcić całą swoją uwagę zadaniu, nie możesz myśleć o wszystkim innym, co zwlekałeś.
Jeśli jesteś taki jak ja i lubisz poczucie satysfakcji po zakończeniu zadania, podziel je. W ten sposób przynajmniej będziesz miał satysfakcję z ukończenia tej części zadania. Kiedy już wiesz, dlaczego zwlekasz, znajdziesz sztuczki, które Ci odpowiadają.
10. Spraw, by zwlekanie stało się zasobem
Prokrastynacja może nawet stać się atutem, jeśli zostanie prawidłowo użyta. Ludzie, którzy nie zwlekają, mogą wykonywać swoją pracę z wyprzedzeniem, ale mogą nie mieć motywacji i przyjemności z robienia tego. Energię i motywację można poczuć dzięki swojej pracy, więc jeśli jesteś jej pełen, z pewnością się to przejawi. Tylko upewnij się, że nadal dajesz sobie wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę dać to wszystko.
Podsumowując, niektórzy ludzie są naturalnymi prokrastynatorami, ale nie zawsze musi być postrzegane jako wada lub coś, co musisz naprawić. Zbyt wiele z czegokolwiek rzadko jest dobre, więc kluczem jest ustalenie, dlaczego zwlekasz, i zastanowienie się, jak możesz to wykorzystać na swoją korzyść. Jak wspomniałem wcześniej, jeśli nie możesz tego pokonać, użyj go.
Opinions and Perspectives
Artykuł naprawdę pomógł mi zaakceptować i pracować z moimi tendencjami zamiast z nimi walczyć
Zrozumienie różnych typów prokrastynatorów pomogło mi opracować lepsze strategie
To dało mi zupełnie nową perspektywę na moje nawyki związane z prokrastynacją
Równowaga między prokrastynacją a produktywnością jest trudna, ale warto ją znaleźć
Uświadomienie sobie, że prokrastynacja nie jest wadą charakteru, było naprawdę wyzwalające
Fragment o tym, jak motywacja przejawia się w twojej pracy, naprawdę dał mi do myślenia
Nie jestem pewien, czy przekształcanie prokrastynacji w atut to dobry pomysł, ale strategie zarządzania są solidne
Zrozumienie, dlaczego zwlekam, było pierwszym krokiem do lepszego radzenia sobie z tym.
Sekcja o różnych typach uświadomiła mi, że zdecydowanie jestem marzycielem.
Bardzo utożsamiam się z zaczynaniem książek i niekończeniem ich przez miesiące.
Wskazówka, żeby wykonywać zadania zgodnie z terminami, a nie z przyjemnością, całkowicie zmieniła moje podejście.
Bycie osobą wywołującą kryzys ma swoje momenty, ale stres nie jest tego wart na dłuższą metę
Nauczenie się bycia rozsądnym prokrastynatorem naprawdę pomogło mi zmniejszyć poziom stresu
Artykuł porusza kilka dobrych kwestii, ale myślę, że nie powinniśmy być zbyt pobłażliwi dla prokrastynacji
Nigdy wcześniej nie myślałem o tym, jak perfekcjonizm i prokrastynacja są ze sobą powiązane
Interesujące, jak prokrastynacja może w niektórych przypadkach faktycznie zapewniać motywację
Opis osoby, która przesadza, trafił w sedno. Zawsze biorę na siebie za dużo
To podejście wydaje się bardziej realistyczne niż po prostu próba zmuszenia się do zaprzestania zwlekania
Naprawdę pomocne spostrzeżenia na temat radzenia sobie z prokrastynacją zamiast próby całkowitego jej wyeliminowania
Pomysł, że prokrastynacja nie jest chorobą psychiczną, był właściwie całkiem pocieszający
Ten artykuł pomógł mi zrozumieć, dlaczego mój perfekcjonizm sprawia, że bardziej zwlekam
Typ buntownika opisuje mnie idealnie. Nienawidzę, gdy mi się mówi, co mam robić
Całkowicie zgadzam się, że zbyt dużo czegokolwiek jest złe. Znalezienie równowagi jest kluczowe
Od lat czuję się winny z powodu prokrastynacji. Ten artykuł pomógł mi spojrzeć na to inaczej
Część o natychmiastowej satysfakcji rezonuje ze mną. Uwielbiam wykonywać zadania za jednym razem
Wciąż nie jestem przekonany, że prokrastynacja może być pozytywna, ale strategie zarządzania są pomocne.
Wypróbowałem podejście rozsądnej prokrastynacji wspomniane w artykule. To naprawdę działa całkiem dobrze.
Dzielenie zadań na mniejsze części naprawdę pomogło mi lepiej radzić sobie z prokrastynacją.
Ten artykuł wydaje się być pozwoleniem na prokrastynację. Nie jestem pewien, co o tym myśleć.
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że istnieją różne typy prokrastynatorów. Ale to ma sens.
Punkt o terminach zapewniających motywację jest trafny. Zawsze wszystko robię, gdy zbliża się termin.
Czy ktoś z powodzeniem wykorzystuje prokrastynację jako atut? Chętnie usłyszałbym jakieś prawdziwe przykłady.
Od lat próbuję walczyć z moją prokrastynacją. Może powinienem spróbować z nią współpracować.
Sekcja o różnych typach prokrastynatorów była pouczająca. Pomaga wiedzieć, z czym masz do czynienia.
Interesujące podejście, ale obawiam się, że może to utrwalić złe nawyki.
Dzięki temu czuję się lepiej, że nie jestem jedną z tych super zorganizowanych osób, które kończą wszystko wcześnie.
Odkryłem, że niektóre z moich najbardziej kreatywnych pomysłów pojawiają się, gdy zwlekam.
Fragment o motywacji przebijającej się przez twoją pracę jest fascynujący. Nigdy nie brałem tego pod uwagę.
Naprawdę doceniam, że ten artykuł nie zawstydza prokrastynatorów, ale oferuje praktyczne rozwiązania.
Czy ktoś jeszcze ma problem z powrotem do zadań po przerwie? Myślałem, że tylko ja tak mam.
Pomysł rozsądnej prokrastynacji jest interesujący. Znalezienie równowagi jest kluczowe.
Zauważyłem, że zrozumienie, dlaczego zwlekam, pomogło mi lepiej sobie z tym radzić.
Nigdy nie pomyślałem, że perfekcjonizm tak naprawdę pogarsza prokrastynację. To było odkrywcze.
Artykuł zawiera kilka dobrych argumentów, ale uważam, że jest zbyt pobłażliwy dla prokrastynacji
Właśnie spróbowałem podzielić moje zadania na mniejsze części, jak sugerowano. Już czuję się bardziej produktywny!
Po przeczytaniu tego, zdałem sobie sprawę, że zdecydowanie jestem typem osoby, która się martwi. Zawsze za dużo myślę, zanim w ogóle zacznę
To wygląda na wymówkę. Powinniśmy uczyć dyscypliny, a nie akceptować prokrastynację
Część o wykonywaniu zadań zgodnie z terminami, a nie poziomem przyjemności, ma tyle sensu
Podoba mi się, że ten artykuł nie tylko mówi nam, żebyśmy przestali zwlekać, ale faktycznie przedstawia realistyczne podejście do zarządzania nią
Część o stresie naprawdę do mnie trafiła. Zawsze powtarzam sobie, że lepiej pracuję pod presją, ale ten niepokój nie jest tego wart
Czy ktoś jeszcze odczuwa ulgę, wiedząc, że bycie prokrastynatorem nie czyni cię leniwym ani chorym psychicznie?
To naprawdę zmieniło moje spojrzenie na prokrastynację. Nigdy nie uważałem, że można ją wykorzystać pozytywnie
Nie jestem pewien, czy zgadzam się z przekształcaniem prokrastynacji w atut. Czasami po prostu musimy stawić czoła naszym problemom
Sześć typów prokrastynatorów naprawdę pomogło mi lepiej zrozumieć siebie. Okazuje się, że jestem zarówno perfekcjonistą, jak i osobą, która przesadza
Interesująca perspektywa. Latami obwiniałem się za prokrastynację, nie zdając sobie sprawy, że mogę ją inaczej ukierunkować
Właściwie spróbowałem podejścia rozsądnej prokrastynacji wspomnianego w punkcie 9 i działa zaskakująco dobrze
Przykład z lodami był bardzo trafny. Te małe decyzje naprawdę się kumulują na dłuższą metę
Dobra lektura, ale obawiam się, że może dać ludziom wymówkę do kontynuowania złych nawyków
W końcu artykuł, który nie sprawia, że czuję się winny z powodu prokrastynacji! Nauka zarządzania nią wydaje się bardziej realistyczna niż próba całkowitego zaprzestania
Szczególnie interesujący wydał mi się punkt o tym, że perfekcjoniści bardziej zwlekają. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że chęć, aby wszystko było idealne, sprawia, że bardziej opóźniamy różne rzeczy
Artykuł zawiera świetne argumenty, ale nie zgadzam się z akceptowaniem prokrastynacji. Powinniśmy dążyć do jej całkowitego przezwyciężenia
Czy ktoś jeszcze identyfikuje się z byciem osobą wywołującą kryzysy? Przysięgam, że pod presją tworzę najlepsze rzeczy!
Rozumiem koncepcję pozytywnego wykorzystywania prokrastynacji, ale nadal uważam, że jest to szkodliwy nawyk, który należy całkowicie wyeliminować
Fragment o różnych typach prokrastynatorów naprawdę trafił w sedno. Zdecydowanie jestem typem perfekcjonisty, zawsze czekam na idealny moment, żeby zacząć.
Nigdy nie myślałem, że prokrastynacja może być czymś, co można wykorzystać na swoją korzyść. Ten artykuł naprawdę otworzył mi oczy na nową perspektywę.