Den okända hemligheten att stoppa prokrastinering
Om du är här betyder det att du har kämpat med förhalning och letar efter ett sätt att lösa detta problem. Tja, först och främst finns det inget sådant som att stoppa förhalning. Du kan dock lära dig att hantera det bättre och till och med använda det till din fördel.
Här är hemligheten att sluta skjuta upp negativt:
1. Förstå att förhalning inte är en psykisk sjukdom
Det finns många missuppfattningar kring förhalning. Vissa människor tror att det är ett symptom på OCD eller ångest, och även om det är möjligt för personer med psykiska sjukdomar att skjuta upp, är förhalning i sig inte en sjukdom. Vissa tycker att det är ett tecken på latskap och dålig tidshantering, vilket inte alltid är sant. Alla är olika och det finns många orsaker som kan förklara förhalning, så först måste du hitta varför du skjuter upp.
2. Ta reda på varför du skjuter upp
Människor är alltid hungriga efter nöje. Vi föredrar naturligtvis att göra saker som gör oss lyckliga, det är normalt. Ofta kommer människor att skjuta upp en uppgift eftersom de vet att det inte kommer att ge dem glädje, och så känner de inte för att göra det. Låt oss ta ett exempel. Du måste skriva en uppsats på 500 ord, men din vän erbjuder dig att gå och få lite glass eftersom vädret bara är perfekt. Självklart vill du få glass. Det är ett naturligt svar och din hjärna kommer gärna att hitta på ursäkter för varför du behöver gå och hämta den glassen. Ursäkter som: ”Vädret är så fint att det skulle vara synd att bara sitta vid min dator. Jag kan skriva min uppsats senare när det är mörkt ute.
Naturligtvis kan detta i vissa fall vara ett bra beslut. Som om din uppsats bara kommer om två veckor och du slutar skriva den på kvällen, kommer det inte att vara så illa att gå och få glass med din vän. Det är viktigt att ha kul. Men om det är dags nästa dag, och du inte ens har börjat ännu, det kanske inte är ett så bra beslut. Det är här att förhalning blir ett problem.
3. Ta reda på varför du inte kan sluta skjuta upp
Som vi har nämnt är att skjuta upp en obehaglig uppgift ett naturligt svar, varför det är så svårt att kontrollera. Det är nästan som att du kämpar mot din instinkt. Det är därför, oavsett vad du försöker, på lång sikt, du aldrig kommer att kunna sluta skjuta upp helt. Men bli inte avskräckt! Om du inte kan slå det, använd det.
4. Kör inte bakom perfektion eftersom perfektionister tenderar att skjuta upp mer
Det är sant att perfektionister tenderar att skjuta upp mer. Att vilja att en uppgift ska göras perfekt är en omöjlig önskan, men perfektionister tenderar att glömma det. Så de kommer att trycka tillbaka och avsluta en uppgift tills de känner att det är det perfekta ögonblicket. Eller så kommer de att skjuta upp att starta uppgiften eftersom de inte är säkra på att de kommer att göra ett bra eller perfekt jobb. De kan till och med skjuta upp att lämna in det eftersom de känner att det behöver mer arbete.
Eftersom jag själv är perfektionist kan jag säga att detta inte är en bra blandning. Du kan inte skjuta upp och sedan förvänta dig att arbetet ska bli perfekt gjort. Det fungerar inte så.
5. Observera noggrant vad som händer när du skjuter upp
Förhalning kommer ofta med negativa känslor som stress och värdelöshet. Att skjuta upp kommer att orsaka stress eftersom du staplar upp obehagliga uppgifter som du säkert kommer att behöva göra en dag, och när du gör det kommer det att vara stressande. Du kanske känner dig som ett misslyckande också, vet att du än en gång gav efter. Det är nedslående, det är det, och det kan verka som en ond cirkel du aldrig kommer ut ur. Men det är inte sant.
6. Ignorera inte problemen som orsakas av förhalning
Vissa säger att de skjuter upp eftersom de fungerar bättre under tryck, vilket kan vara sant, men kan också vara dåligt om de inte beräknas. Genom att göra detta ger du dig själv mycket onödig stress som din kropp inte behöver. Du kan också missa några deadlines, vilket antingen ger dig ett dåligt betyg i skolan eller en olycklig chef på jobbet. Hur gammal du än är är det viktigt att lämna in ditt arbete i tid.
7. Ta reda på vilken typ av förhalare du är
Det finns olika typer av förhalare. Detta beror mest på anledningen till att du skjuter upp. Vissa skjuter upp att starta en uppgift, medan andra skjuter upp att avsluta den. För att sluta skjuta upp är det viktigt att ta reda på vilken typ av förhalare du är.
I allmänhet finns det sex typer av förhalare:
- Perfektionisten vill att det ska vara perfekt.
- Drömmaren gillar inte att uppmärksamma detaljer.
- De oroliga oro ar sig innan de ens börjar.
- Krismakaren tycker att han fungerar bäst under press.
- Trotsaren hat ar att det är pålagt.
- Överdoaren tar på sig för mycket.
Dessa olika typer av förhalare beror på den del av en uppgift som du tycker är obehaglig. Detta kommer då att påverka hur du skjuter upp.
I mitt fall älskar jag känslan av tillfredsställelse när jag avslutar en uppgift. Så ofta startar jag en uppgift snabbt och försöker avsluta allt på en gång. På så sätt har jag omedelbar tillfredsställelse. Men för större uppgifter, när jag vet att det inte är möjligt, kommer jag fortfarande att starta det snabbt, men när jag slutar kommer jag att ha svårt att komma tillbaka till det och avsluta det. Och jag ska erkänna, ibland tar det längre tid att starta det också. Detta gäller med obligatoriska uppgifter, men också med att läsa en bok till exempel. Jag är en bokmask, men ibland kommer jag att vara halvvägs genom en bok och kommer inte att röra den på flera månader i taget. När jag väl har börjat vill jag aldrig sluta, så när jag har gjort det är det svårt att komma tillbaka till det.
8. Forskning om den positiva effekten av förhalning
En av de goda sidorna av förhalning är att även om det tvingas, ger det motivation. När du vet att en deadline närmar sig är du motiverad att få uppgiften klar, oavsett om den är trevlig eller inte. All din tid och energi kommer att gå till den här uppgiften, och du kommer förmodligen att göra ett bra jobb. Nyckeln är att lära sig att hitta balans och använda detta till din fördel.
9. Lär dig hur du är en rimlig procrastinator
En bra förhalare skjuter fortfarande upp men rimligt. Du måste lära dig att skjuta upp mindre och kontrollera det. Du kanske aldrig blir som dessa människor som avslutar sitt arbete två veckor i förväg, men du behöver inte vänta till sista minuten heller. Se bara till att du respekterar dina deadlines.
Istället för att göra uppgifter enligt nivån på nöje de ger dig, gör dem enligt tidsfristerna.
Du kommer snart att upptäcka att göra uppgifter i tid ger stor tillfredsställelse och det kommer att bli en ny källa till nöje för dig. Du kanske fortfarande är sista minuten i några av uppgifterna, men se bara till att du håller någon form av disciplin, så att du respekterar deadlines. Ge dig själv tillräckligt med tid för att göra ett bra jobb.
På så sätt kan du använda motivationen som kommer med en nära deadline, men utan den extra stressen från en dålig förhalare som har 10 andra uppgifter som väntar. Om du vill ägna din fulla uppmärksamhet åt en uppgift kan du inte tänka på allt annat du förhalat med.
Om du är som jag och du gillar känslan av tillfredsställelse när du är klar med en uppgift, dela upp dem. På så sätt kommer du åtminstone att ha tillfredsställelsen att slutföra den här delen av uppgiften. När du vet varför du skjuter upp hittar du knep som fungerar för dig.
10. Gör förhalning till en tillgång
Förhalning kan till och med bli en tillgång om den används korrekt. Människor som inte skjuter upp kanske gör sitt arbete i förväg, men de kanske inte har någon motivation och inget nöje att göra det. Energi och motivation kan kännas genom ditt arbete, så om du är full av det kommer det säkert att visa sig igenom. Se bara till att du fortfarande ger dig själv tillräckligt med tid för att verkligen ge allt.
Sammanfattningsvis är vissa människor naturliga förhalare, men det behöver inte alltid ses som en brist eller som något du behöver fixa. För mycket av någonting är sällan bra, så nyckeln är att ta reda på varför du skjuter upp och ta reda på hur du kan använda det till din fördel. Som jag nämnde tidigare om du inte kan slå det, använd det.
Opinions and Perspectives
Artikeln hjälpte mig verkligen att acceptera och arbeta med mina tendenser istället för att bekämpa dem
Att förstå de olika typerna av prokrastinerare har hjälpt mig att utveckla bättre strategier
Detta gav mig ett helt nytt perspektiv på mina prokrastineringsvanor
Balansen mellan prokrastinering och produktivitet är knepig men värd att hitta
Att inse att prokrastinering inte är en karaktärsbrist var verkligen befriande
Har implementerat några av dessa strategier och ser redan förbättringar
Exemplet med glassen fångar perfekt hur vi rättfärdigar prokrastinering
Jag tycker att konceptet med rimlig prokrastinering är väldigt praktiskt
Äntligen en artikel som inte bara säger sluta prokrastinera
Den delen om att motivationen syns i ditt arbete fick mig verkligen att tänka
Är inte säker på om man kan göra prokrastinering till en tillgång, men ledningsstrategierna är solida
Att förstå varför jag skjuter upp saker har varit det första steget i att hantera det bättre
Avsnittet om olika typer fick mig att inse att jag definitivt är en drömmare
Den här artikeln hjälpte mig att sluta slå på mig själv för att jag skjuter upp saker
Jag känner igen mig så mycket i att börja läsa böcker och inte avsluta dem på flera månader
Tipset om att göra uppgifter enligt deadlines snarare än nöje har varit en game-changer för mig
Att vara en krismakare har sina stunder, men stressen är inte värt det i längden
Att lära mig att vara en rimlig prokrastinerare har verkligen hjälpt till att minska min stressnivå
Artikeln tar upp några bra poänger, men jag tycker inte att vi ska vara för accepterande av prokrastinering
Har aldrig tänkt på hur perfektionism och prokrastinering hänger ihop tidigare
Intressant hur prokrastinering faktiskt kan ge motivation i vissa fall
Beskrivningen av 'överpresteraren' träffade nära hem. Tar alltid på mig för mycket
Det här tillvägagångssättet verkar mer realistiskt än att bara försöka tvinga mig själv att sluta skjuta upp saker
Verkligen hjälpsamma insikter om att hantera prokrastinering istället för att försöka eliminera den helt
Idén om att prokrastinering inte är en psykisk sjukdom var faktiskt ganska tröstande
Jag har märkt att jag skjuter upp saker mindre när jag delar upp uppgifter i mindre bitar
Den här artikeln hjälpte mig att förstå varför min perfektionism gör att jag skjuter upp saker mer
Typen 'utmanaren' beskriver mig perfekt. Jag hatar att bli tillsagd vad jag ska göra
Håller helt med om att för mycket av något är dåligt. Att hitta balans är nyckeln
Har haft dåligt samvete för att jag skjutit upp saker i åratal. Den här artikeln hjälpte mig att se det annorlunda
Den delen om omedelbar tillfredsställelse resonerar med mig. Jag älskar att slutföra uppgifter i ett svep
Är fortfarande inte övertygad om att prokrastinering kan vara positivt men hanteringsstrategierna är hjälpsamma
Jag provade den rimliga prokrastineringsmetoden som nämns i artikeln. Det fungerar faktiskt ganska bra
Perfektionistbeskrivningen är så träffsäker att det gör ont
Att dela upp uppgifter i mindre delar har verkligen hjälpt mig att hantera min prokrastinering bättre
Den här artikeln känns som tillåtelse att prokrastinera. Är inte säker på hur jag känner för det
Har aldrig insett att det fanns olika typer av prokrastinerare. Verkar helt logiskt dock
Poängen om att deadlines ger motivation är klockren. Jag får alltid saker gjorda när det är tidspress
Är det någon som framgångsrikt använder prokrastinering som en tillgång? Skulle gärna höra några verkliga exempel
Har försökt bekämpa min prokrastinering i åratal. Kanske jag borde försöka arbeta med den istället
Avsnittet om olika typer av prokrastinerare var upplysande. Hjälper att veta vad man har att göra med
Intressant tillvägagångssätt men jag är orolig att det kan möjliggöra dåliga vanor
Detta får mig att må bättre över att inte vara en av de där superorganiserade människorna som avslutar allt tidigt
Jag har faktiskt märkt att några av mina mest kreativa idéer kommer när jag prokrastinerar
Den delen om att motivation lyser igenom i ditt arbete är fascinerande. Har aldrig tänkt på den aspekten
Uppskattar verkligen hur den här artikeln inte skambelägger prokrastinerare utan erbjuder praktiska lösningar
Är det någon annan som har svårt att komma tillbaka till uppgifter efter en paus? Trodde jag var den enda
Idén om rimlig prokrastinering är intressant. Att hitta den balansen är nyckeln
Detta påminner mig om mina studentdagar. Önskar jag hade läst detta då
Jag har märkt att förståelsen för varför jag prokrastinerar har hjälpt mig att hantera det bättre
Tänkte aldrig på hur perfektionism faktiskt förvärrar prokrastinering. Det var ögonöppnande
Artikeln tar upp några bra poänger, men jag tycker att den är för mild mot prokrastinering
Har precis provat att dela upp mina uppgifter i mindre delar som föreslaget. Känner mig redan mer produktiv!
Efter att ha läst det här insåg jag att jag definitivt är orostypen. Övertänker alltid innan jag ens börjar
Det här verkar vara en kryphålsargumentation. Vi borde lära ut disciplin, inte acceptera prokrastinering
Delen om att göra uppgifter enligt deadlines istället för nöjesnivåer är så logisk
Jag älskar hur den här artikeln inte bara säger åt oss att sluta prokrastinera, utan faktiskt ger ett realistiskt tillvägagångssätt för att hantera det
Stressdelen berörde mig verkligen. Jag säger alltid till mig själv att jag jobbar bättre under press, men ångesten är inte värt det
Är det någon annan som känner sig lättad över att veta att vara en prokrastinerare inte gör dig lat eller psykiskt sjuk?
Det här förändrade faktiskt hela mitt perspektiv på prokrastinering. Jag hade aldrig tänkt på att det kunde användas positivt
Är inte säker på att jag håller med om att förvandla prokrastinering till en tillgång. Ibland behöver vi bara möta våra problem direkt
De sex typerna av prokrastinerare hjälpte mig verkligen att förstå mig själv bättre. Det visar sig att jag är både perfektionist och överarbetare
Intressant perspektiv. Jag har slagit på mig själv för prokrastinering i åratal utan att inse att jag kunde kanalisera det annorlunda
Jag provade faktiskt den rimliga prokrastineringsmetoden som nämndes i punkt 9 och den fungerar förvånansvärt bra
Exemplet med glassen var så relaterbart. De där små besluten lägger verkligen på sig i längden
Bra läsning, men jag känner att det kan ge folk en ursäkt att fortsätta med dåliga vanor
Äntligen en artikel som inte får mig att känna mig skyldig över att prokrastinera! Att lära sig hantera det verkar mer realistiskt än att försöka sluta helt
Jag tyckte att poängen om att perfektionister prokrastinerar mer var särskilt intressant. Insåg aldrig att viljan att allt ska vara perfekt faktiskt får oss att skjuta upp saker mer
Artikeln tar upp bra poänger, men jag håller inte med om att acceptera prokrastinering. Vi borde sträva efter att övervinna det helt
Är det någon annan som känner igen sig i att vara krismakare? Jag svär att jag presterar bäst under press!
Även om jag förstår konceptet med att använda prokrastinering positivt, tycker jag fortfarande att det är en skadlig vana som måste elimineras helt
Delen om olika typer av prokrastinerare träffade verkligen rätt. Jag är definitivt perfektionisttypen, som alltid väntar på det perfekta ögonblicket att börja.
Jag trodde aldrig att prokrastinering kunde vara något man faktiskt kan använda till sin fördel. Den här artikeln öppnade verkligen mina ögon för ett nytt perspektiv.