Het onbekende geheim om uitstelgedrag te stoppen

Als je hier bent, betekent dit dat je worstelt met uitstelgedrag en op zoek bent naar een manier om dit probleem op te lossen. Nou, in de eerste plaats bestaat er niet zoiets als het stoppen van uitstelgedrag. U kunt echter leren om er beter mee om te gaan en het zelfs in uw voordeel te gebruiken.

1. Begrijp dat uitstelgedrag geen geestesziekte is

Er bestaan veel misverstanden over uitstelgedrag. Sommige mensen denken dat het een symptoom is van OCS of angst, en hoewel het voor mensen met psychische aandoeningen mogelijk is om uitstelgedrag uit te stellen, is uitstelgedrag zelf geen ziekte. Sommige mensen denken dat het een teken is van luiheid en slecht tijdmanagement, wat ook niet altijd waar is. Iedereen is anders en er zijn veel oorzaken die uitstelgedrag kunnen verklaren, dus eerst moet je uitzoeken waarom je uitstelt.

2. Zoek uit waarom je uitstelt

Mensen zijn altijd hongerig naar plezier. We doen natuurlijk liever dingen die ons gelukkig maken, dat is normaal. Vaak stellen mensen een taak uit omdat ze weten dat het hen geen vreugde zal brengen, en daarom hebben ze er geen zin in. Laten we een voorbeeld nemen. Je moet een essay van 500 woorden schrijven, maar je vriend biedt je aan om een ijsje te gaan halen, want het weer is gewoon perfect. Het is duidelijk dat je een ijsje wilt. Het is een natuurlijke reactie en je hersenen verzinnen graag excuses waarom je dat ijsje moet gaan halen. Excuses zoals: „Het is zo mooi weer dat het zonde zou zijn om gewoon achter mijn computer te zitten. Ik kan mijn essay later schrijven als het donker is.”

Natuurlijk kan dit in sommige gevallen een goede beslissing zijn. Als je essay bijvoorbeeld pas over twee weken klaar is en je schrijft het's avonds, dan is het niet zo erg om een ijsje te gaan halen met je vriend. Het is belangrijk om plezier te hebben. Maar als het de volgende dag moet gebeuren en je bent nog niet eens begonnen, dan is het misschien niet zo'n goede beslissing. Dit is waar uitstelgedrag een probleem wordt.

3. Ontdek waarom je niet kunt stoppen met uitstellen

Zoals we al zeiden, is het uitstellen van een onaangename taak een natuurlijke reactie, en daarom is het zo moeilijk om het onder controle te houden. Het is bijna alsof je tegen je instinct vecht. Daarom zul je, wat je ook probeert, op de lange termijn nooit helemaal kunnen stoppen met uitstellen. Maar laat je niet ontmoedigen! Als je het niet kunt verslaan, gebruik het dan.

4. Loop niet achter op perfectie, want perfectionisten hebben de neiging om meer uit te stellen

Het is waar dat perfectionisten de neiging hebben om meer uit te stellen. Willen dat een taak perfect wordt uitgevoerd is een onmogelijke wens, maar perfectionisten hebben de neiging dat te vergeten. Ze zullen dus wachten met het voltooien van een taak totdat ze denken dat dit het perfecte moment is. Of ze stellen het starten van de taak uit omdat ze er niet zeker van zijn dat ze het goed of perfect zullen doen. Ze kunnen zelfs uitstellen om het in te leveren omdat ze vinden dat er meer werk aan moet worden gedaan.
Omdat ik zelf ook een perfectionist ben, kan ik zeggen dat dit geen goede mix is. Je kunt niet uitstellen en dan verwachten dat het werk perfect is gedaan. Zo werkt het niet.

5. Let goed op wat er gebeurt als je uitstelt

Uitstelgedrag gaat vaak gepaard met negatieve gevoelens zoals stress en waardeloosheid. Uitstellen veroorzaakt stress omdat je vervelende taken opstapelt die je zeker ooit zult moeten doen, en als je dat doet, zal dat stressvol zijn. Misschien voel je je ook een mislukking, wetende dat je opnieuw hebt toegegeven. Het is ontmoedigend, en het lijkt misschien een vicieuze cirkel waar je nooit uit zult komen. Maar dat is niet waar.

6. Negeer de problemen veroorzaakt door uitstelgedrag niet

Sommigen zeggen dat ze uitstellen omdat ze beter werken onder druk, wat misschien waar is, maar het kan ook slecht zijn als ze niet berekend worden. Door dit te doen, bezorg je jezelf veel onnodige stress die je lichaam niet nodig heeft. Je kunt ook enkele deadlines missen, waardoor je ofwel een slecht cijfer krijgt op school, ofwel een ongelukkige baas op het werk. Hoe oud je ook bent, het is belangrijk dat je je werk op tijd inlevert.

7. Om erachter te komen wat voor soort uitsteller je bent

Er zijn verschillende soorten procrastinators. Dit hangt vooral af van de reden waarom je uitstelt. Sommigen stellen het starten van een taak uit, terwijl anderen de afronding ervan uitstellen. Om te stoppen met uitstellen, is het belangrijk om erachter te komen welk type uitsteller jij bent.

Over het algemeen zijn er zes soorten procrastinators:

• De perfectionist wil dat het perfect is.
• De dromer let niet graag op details.
• De bezorger maakt zich zorgen voordat hij zelfs maar begint.
• De crisismaker denkt dat hij het beste werkt onder druk.
• De oplichter haat het dat het wordt opgelegd.
• De overdoener neemt te veel op zich.

Deze verschillende soorten uitstellers zijn afhankelijk van het deel van een taak dat je onaangenaam vindt. Dit heeft dan invloed op hoe je uitstelt.

In mijn geval hou ik van het gevoel van voldoening als ik klaar ben met een taak. Zo vaak begin ik snel aan een taak en probeer ik het allemaal in één keer af te maken. Op die manier heb ik meteen voldoening. Maar voor grotere taken, als ik weet dat dat niet mogelijk is, zal ik er nog steeds snel mee beginnen, maar als ik eenmaal stop, zal het moeilijk zijn om er weer mee bezig te zijn en het af te maken. En ik geef toe, soms doe ik er ook langer over om ermee te beginnen. Dit geldt voor verplichte taken, maar bijvoorbeeld ook voor het lezen van een boek. Ik ben een boekenwurm, maar soms ben ik halverwege een boek en raak ik het maandenlang niet meer aan. Als ik eenmaal ben begonnen, wil ik nooit meer stoppen, dus als ik dat gedaan heb, is het moeilijk om er weer mee verder te gaan.

8. Onderzoek naar de positieve impact van uitstelgedrag

Een van de goede kanten van uitstelgedrag is dat het weliswaar gedwongen is, maar wel voor motivatie zorgt. Als je weet dat een deadline nadert, ben je gemotiveerd om de taak af te krijgen, of die nu leuk is of niet. Al je tijd en energie gaat in deze ene taak zitten, en je zult het waarschijnlijk goed doen. De sleutel is om te leren hoe je balans kunt vinden en dit in je voordeel kunt gebruiken.

9. Leer hoe je een redelijke uitsteller kunt zijn

Een goede uitsteller stelt het nog steeds uit, maar wel redelijk. Je moet leren om minder uit te stellen en het onder controle te houden. Je bent misschien nooit zoals deze mensen die twee weken van tevoren klaar zijn met hun werk, maar je hoeft ook niet tot het laatste moment te wachten. Zorg er wel voor dat je je deadlines respecteert.

Je zult snel merken dat het op tijd uitvoeren van taken veel voldoening geeft en dat het een nieuwe bron van plezier voor je wordt. Bij sommige taken ben je misschien nog op het laatste moment, maar zorg ervoor dat je een zekere discipline aanhoudt, zodat je je aan de deadlines houdt. Geef jezelf voldoende tijd om je werk goed te doen.

Op deze manier kun je de motivatie gebruiken die gepaard gaat met een korte deadline, maar zonder de extra stress van een slechte uitsteller die nog 10 andere taken op je wacht. Als je je volledige aandacht aan een taak wilt schenken, kun je niet denken aan al het andere dat je hebt uitgesteld.

Als je net als ik bent en je houdt van het gevoel van voldoening als je klaar bent met een taak, deel ze dan op. Op die manier heb je in ieder geval de voldoening om dit ene deel van de taak af te maken. Als je eenmaal weet waarom je uitstelt, zul je trucs vinden die voor jou werken.

10. Maak van uitstelgedrag een troef

Uitstelgedrag kan zelfs een pluspunt worden als het op de juiste manier wordt gebruikt. Mensen die niet uitstellen, doen misschien hun werk van tevoren, maar ze hebben misschien geen motivatie en geen plezier om het te doen. Energie en motivatie zijn voelbaar in je werk, dus als je er vol van zit, zal dat zeker tot uiting komen. Zorg er wel voor dat je jezelf nog steeds genoeg tijd geeft om echt alles te geven.

Kortom, sommige mensen zijn van nature uitstelgedrag, maar dat hoeft niet altijd te worden gezien als een fout of als iets dat je moet oplossen. Te veel van iets is zelden goed, dus het is belangrijk om erachter te komen waarom je uitstelt en uit te zoeken hoe je dat in je voordeel kunt gebruiken. Zoals ik al eerder zei, als je het niet kunt verslaan, gebruik het dan.