Ang Hindi Alam na Lihim Upang Ihinto ang Pagpapaliban
Kung narito ka, nangangahulugan ito na nakikipaglaban ka sa pagpapaantala at naghahanap ng isang paraan upang malutas ang problemang ito. Sa gayon, una sa lahat, walang bagay tulad ng pagtigil sa pagpapaantala. Gayunpaman, maaari mong matutunan na pamahalaan ito nang mas mahusay at magamit pa ito sa iyong kalamangan.
Narito ang lihim upang ihinto ang pagpapaantala nang negatibo:
1. Unawain na ang pagkaantala ay hindi isang sakit sa kaisipan
Mayroong maraming maling pag-iisip sa paligid ng pagpapaantala. Iniisip ng ilang tao na ito ay isang sintomas ng OCD o pagkabalisa, at habang posible para sa mga taong may sakit sa kaisipan na mag-aantala, ang pagpapaantala mismo ay hindi isang sakit. Iniisip ng ilang tao ito ay isang tanda ng katamaran at masamang pamamahala ng oras, na hindi rin palaging totoo. Ang bawat isa ay naiiba at maraming mga sanhi na maaaring ipaliwanag ang pagpapaantala, kaya una, kailangan mong hanapin kung bakit ka nagpapaantala.
2. Alamin kung bakit ka nagpapaantala
Ang mga tao ay palaging gutom para sa kasiyahan. Mas gusto naming likas na gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa atin, normal ito. Kadalasan, ang mga tao ay magpapaantala sa isang gawain dahil alam nila na hindi ito magdudulot sa kanila ng kagalakan, at kaya hindi nila gusto gawin ito. Kumuha tayo ng isang halimbawa. Kailangan mong magsulat ng isang 500-salitang sanaysay, ngunit nag-aalok sa iyo ang iyong kaibigan na pumunta ng ice cream dahil perpekto lang ang panahon. Malinaw, gusto mong makakuha ng ice cream. Ito ay isang likas na tugon at masayang gumagawa ng iyong utak ng mga dahilan kung bakit kailangan mong kunin ang ice cream na iyon. Mga dahilan tulad ng: “Napakagandang panahon na magiging kahihiyan na umupo lamang sa aking computer. Maaari kong isulat ang aking sanaysay mamaya kapag madilim na.”
Siyempre, sa ilang mga kaso, maaari itong maging isang mahusay na desisyon. Tulad kung ang iyong sanaysay ay dapat lamang sa loob ng dalawang linggo at tatapos mong isusulat ito sa gabi, hindi masama ang pumunta ng ice cream kasama ang iyong kaibigan. Mahalagang magsaya. Ngunit kung gagawin ito sa susunod na araw, at hindi ka pa nagsimula, maaaring hindi ito magandang desisyon. Dito nagiging problema ang pagpapaantala.
3. Alamin kung bakit hindi mo maaaring ihinto ang pagpapaantala
Tulad ng nabanggit namin, ang pagkaantala sa isang hindi kanais-nais na gawain ay isang likas na tugon, kaya't napakahirap kontrolin. Halos parang nakikipaglaban mo ang iyong likas na likas. Ito ang dahilan kung bakit, anuman ang iyong susubukan, sa pangmatagalang panahon, hindi mo ganap na mapigilan ang pagpapaantala. Ngunit huwag kang mahirapan ng loob! Kung hindi mo ito matalo, gamitin ito.
4. Huwag tumakbo sa likod ng pagiging perpekto dahil may posibilidad na mag-aantala ng mga perpekto
Totoo na ang mga perpekto ay may posibilidad na magpaantala nang higit pa. Ang pagnanais na ganap na gawin ang isang gawain ay isang imposibleng pagnanais, ngunit may posibilidad na kalimutan iyon ng mga perpekto. Kaya, ibabalik nila ang pagtatapos ng isang gawain hanggang sa maramdaman nila na ito ang perpektong sandali. O magpapaantala nila ang pagsisimula ng gawain dahil hindi sila tiwala na gagawin nila ang isang mabuti, o perpektong trabaho. Maaari pa nilang ipaantala ang pagbabago nito dahil sa palagay nilang kailangan ito ng higit pang trabaho.
Bilang isang perpektonista sa sarili ko, masasabi kong hindi ito isang magandang halo. Hindi mo maaaring magpaantala at pagkatapos ay asahan na ganap na magagawa ang gawain. Hindi ito gumagana sa ganoong paraan.
5. Maingat na obserbahan kung ano ang nangyayari kapag nagpapaantala ka
Ang pagpapaantala ay madalas na may mga negatibong damdamin tulad ng stress at kawalan ng halaga. Ang pagkaantala ay magdudulot ng stress dahil nagtatapon ka ng hindi kanais-nais na gawain na tiyak na kakailanganin mong gawin isang araw, at kapag ginawa mo ito, magiging stress ito. Maaari mo ring pakiramdam na kabiguan mo, alam na muli, sumuko ka. Nakakaasa ng loob ito, gayon, at maaaring mukhang isang masasamang siklo na hindi mo maiaalis. Ngunit hindi iyon totoo.
6. Huwag pansinin ang mga problema na dulot ng pagpapaantala
Sinasabi ng ilan na nagpapaantala sila dahil mas mahusay silang gumagana sa ilalim ng presyon, na maaaring totoo, ngunit maaari ring maging masama kung hindi kinakalkula. Sa pamamagitan ng paggawa nito, binibigyan mo ang iyong sarili ng maraming hindi kinakailangang stress na hindi kailangan ng iyong katawan. Maaari mo ring makaligtaan ang ilang mga deadline, na magbibigay sa iyo ng masamang marka sa paaralan o isang hindi masisiyong boss sa trabaho. Gaano man katanda ka, mahalagang gawin ang iyong trabaho sa oras.
7. Paghahanap ng uri ng pagtatagal na ikaw
Mayroong iba't ibang uri ng mga pagpapaantala. Ito ay kadalasang nakasalalay sa dahilan kung bakit ka nagpapaantala. Ang ilan ay nagpapaantala sa pagsisimula ng isang gawain, habang ang iba ay nagpapaantala sa pagtatapos nito. Upang ihinto ang pagkaantala, mahalagang malaman kung aling uri ng pagtatagal ang ikaw.
Sa pangkalahatan, mayroong anim na uri ng mga pagpapaantala:
- Nais ng perpektonista na maging perpekto ito.
- Hindi nais ng mangang arap na bigyang pansin ang mga detalye.
- Nag-aalala ang nag- aalala bago pa magsimula.
- Iniisip ng tagagawa ng krisis na pinakamahusay si yang gumagana sa ilalim ng presyon.
- Kinamumuhian ng defier na ipinataw ito.
- Masyadong kumukuha ang overdoer.
Ang iba't ibang uri ng mga pagpapaantala ay nakasalalay sa bahagi ng isang gawain na nakikita mong hindi kanais-nais. Makakaapekto ito sa kung paano mo nagpapaantala.
Sa aking kaso, gusto ko ang pakiramdam ng kasiyahan kapag natapos ko ang isang gawain. Kadalasan, mabilis kong magsisimula ng isang gawain at susubukan kong tapusin ang lahat nang sabay-sabay. Sa ganoong paraan, nagkakaroon ako ng instant na kasiyahan. Ngunit para sa mas malalaking gawain, kapag alam kong hindi posible, mabilis pa rin kong sisimulan ito, ngunit kapag tumigil ako, mahihirap akong bumalik dito at tapusin ito. At aminin ko, kung minsan tumatagal ako ng mas matagal upang simulan din ito. Totoo ito sa mga sapilitang gawain, ngunit sa pagbabasa din ng isang libro halimbawa. Ako ay isang bookworm, ngunit kung minsan ay magiging kalahati ng isang libro at hindi ako hahawakan sa loob ng maraming buwan nang sabay-sabay. Kapag nagsimula ako, hindi ko nais na tumigil, kaya kapag mayroon ako, mahirap bumalik dito.
8. Pananaliksik tungkol sa positibong epekto ng pagpapaantala
Ang isa sa mga magagandang panig ng pagpapaantala ay, bagaman napipilit ito, nagbibigay ito ng pagganyak. Kapag alam mong malapit na ang isang deadline, nag-udyok ka na gawin ang gawain, kaaya-aya man o hindi. Ang lahat ng iyong oras at lakas ay pupunta sa isang gawain na ito, at malamang na gagawin ka ng isang magandang trabaho. Ang susi ay upang malaman kung paano makahanap ng balanse at gamitin ito sa iyong kalamangan.
9. Alamin kung paano maging isang makatwirang pagpapaantala
Ang isang mahusay na pagtatagal ay nagpapaantala pa rin ngunit makatwiran. Kailangan mong matutong mag-aantala nang mas kaunti at kontrolin ito. Maaaring hindi ka katulad ng mga taong ito na natapos ang kanilang trabaho nang dalawang linggo nang maaga, ngunit hindi mo rin kailangang maghintay hanggang sa huling minuto. Siguraduhin lamang na iginagalang mo ang iyong mga deadline.
Sa halip na gumawa ng mga gawain ayon sa antas ng kasiyahan na ibinibigay nila sa iyo, gawin ang mga ito ayon sa mga deadline.
Malapit mong malapit na ang paggawa ng mga gawain sa oras ay nagdudulot ng malaking kasiyahan at magiging isang bagong mapagkukunan ng kasiyahan para sa iyo. Maaari ka pa ring huling minuto sa ilan sa mga gawain, ngunit siguraduhin lamang na pinapanatili mo ang ilang uri ng disiplina, kaya iginagalang mo ang mga deadline. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang gumawa ng isang magandang trabaho.
Sa ganitong paraan, maaari mong gamitin ang pagganyak na may malapit na deadline, ngunit nang walang dagdag na stress ng isang masamang pagtatagal na mayroong 10 iba pang mga gawain na naghihintay. Kung nais mong ibigay ang iyong buong pansin sa isang gawain, hindi mo maaaring mag-isip tungkol sa lahat ng iba pang pinag-aalala mo.
Kung ikaw ay katulad ko at gusto mo ang pakiramdam ng kasiyahan kapag natapos mo ang isang gawain, hatiin ang mga ito. Sa ganoong paraan magkakaroon ka ng kasiyahan sa pagtatapos ng isang bahagi na ito ng gawain. Kapag alam mo kung bakit ka nagpapaantala, makakahanap ka ng mga trick na gumagana para sa iyo.
10. Gawing asset ang pagpapaantala
Ang pagpapaantala ay maaari ring maging isang asset kung ginamit nang tama. Maaaring ginagawa nang maaga ang mga taong hindi nagpapaantala, ngunit maaaring wala silang pagganyak at walang kasiyahan sa paggawa nito. Maaaring madama ang enerhiya at pagganyak sa pamamagitan ng iyong trabaho, kaya kung puno ka nito, tiyak na ipapakita ito. Tiyaking binibigyan mo pa rin ang iyong sarili ng sapat na oras upang tunay na ibigay ang lahat.
Sa konklusyon, ang ilang mga tao ay likas na mga tagapagpaantala, ngunit hindi ito palaging kailangang makita bilang isang depekto, o bilang isang bagay na kailangan mong ayusin. Ang masyadong marami sa anumang bagay ay bihirang mabuti, kaya ang susi ay malaman kung bakit ka nagpapaantala, at malaman kung paano mo ito magagamit sa iyong kalamangan. Tulad ng nabanggit ko mas maaga kung hindi mo ito matalo, gamitin ito.
Opinions and Perspectives
Talagang nakatulong ang artikulo na tanggapin at makipagtulungan sa aking mga tendensiya sa halip na labanan ang mga ito.
Ang pag-unawa sa iba't ibang uri ng mga taong nagpapaliban-liban ay nakatulong sa akin na bumuo ng mas mahusay na mga estratehiya.
Nagbigay ito sa akin ng bagong pananaw sa aking mga gawi sa pagpapaliban-liban.
Mahirap balansehin ang pagpapaliban-liban at pagiging produktibo, pero sulit itong hanapin.
Napakagaan sa pakiramdam na malaman na ang pagpapaliban-liban ay hindi isang depekto sa pagkatao.
Ipinapatupad ko na ang ilan sa mga estratehiyang ito at nakikita ko na ang pagbuti.
Perpektong ipinapakita ng halimbawa ng ice cream kung paano natin binibigyang-katwiran ang pagpapaliban-liban.
Sa wakas, isang artikulo na hindi lang basta nagsasabing itigil ang pagpapaliban-liban.
Napaisip talaga ako sa bahagi tungkol sa motibasyon na nakikita sa iyong trabaho.
Hindi ako sigurado kung magandang gawing asset ang pagpapaliban-liban, pero matibay ang mga estratehiya sa pamamahala.
Ang pag-unawa kung bakit ako nagpapaliban ay ang unang hakbang sa mas mahusay na pamamahala nito.
Ang seksyon tungkol sa iba't ibang uri ay nagpabatid sa akin na ako ay talagang isang 'dreamer'.
Nakatulong ang artikulong ito para hindi ko na sisihin ang aking sarili tungkol sa pagpapaliban.
Nakaka-relate ako nang sobra sa pagsisimula ng mga libro at hindi pagtatapos sa mga ito sa loob ng maraming buwan.
Ang tip tungkol sa paggawa ng mga gawain ayon sa mga deadline sa halip na kasiyahan ay nagpabago sa lahat para sa akin.
Ang pagiging isang 'crisis-maker' ay may mga magagandang sandali ngunit hindi sulit ang stress sa pangmatagalan.
Ang pag-aaral na maging isang makatwirang tagapagpaliban ay talagang nakatulong upang mabawasan ang aking mga antas ng stress.
May magagandang punto ang artikulo ngunit sa tingin ko ay hindi tayo dapat masyadong tumanggap ng pagpapaliban.
Hindi ko naisip dati kung paano konektado ang pagiging perpekto at pagpapaliban.
Nakakainteres kung paano ang pagpapaliban ay maaaring magbigay ng motibasyon sa ilang mga kaso.
Tumama sa akin ang paglalarawan sa 'overdoer'. Palaging sumasagot sa napakaraming gawain.
Ang pamamaraang ito ay tila mas makatotohanan kaysa sa pilitin ang aking sarili na huminto sa pagpapaliban.
Talagang nakakatulong ang mga pananaw tungkol sa pamamahala ng pagpapaliban sa halip na subukang alisin ito nang tuluyan.
Ang ideya na ang pagpapaliban ay hindi isang sakit sa pag-iisip ay nakakagaan ng loob.
Napansin ko na mas kaunti akong nagpapaliban kapag hinahati ko ang mga gawain sa mas maliliit na bahagi.
Nakatulong ang artikulong ito para maintindihan ko kung bakit mas nagpapaliban ako dahil sa aking pagiging perpekto.
Perpekto akong inilalarawan ng uri ng 'defier'. Ayaw kong sinasabihan kung ano ang dapat kong gawin.
Sang-ayon ako na sobra-sobra ay hindi maganda. Ang paghahanap ng balanse ang susi.
Ilang taon na akong nakokonsensya sa pagpapaliban-liban. Nakatulong ang artikulong ito para makita ko ito sa ibang paraan.
Nakaka-relate ako sa bahagi tungkol sa agarang kasiyahan. Gusto ko ang pagkumpleto ng mga gawain sa isang upuan lang.
Hindi pa rin ako kumbinsido na ang pagpapaliban ay maaaring maging positibo ngunit ang mga estratehiya sa pamamahala ay nakakatulong.
Sinubukan ko ang makatwirang pamamaraan ng pagpapaliban na binanggit sa artikulo. Talagang gumagana ito nang maayos.
Ang paghahati ng mga gawain sa mas maliliit na bahagi ay talagang nakatulong sa akin na mas mapamahalaan ang aking pagpapaliban.
Ang artikulong ito ay parang nagbibigay ng pahintulot na magpaliban. Hindi ako sigurado kung ano ang nararamdaman ko tungkol doon.
Hindi ko napagtanto na may iba't ibang uri ng mga nagpapaliban. May katuturan naman pala.
Tumpak ang punto tungkol sa mga deadline na nagbibigay ng motibasyon. Palagi kong natatapos ang mga bagay-bagay kapag mayroon nang mahigpit na oras.
Mayroon bang sinuman na matagumpay na gumagamit ng pagpapaliban bilang isang asset? Gusto kong makarinig ng ilang tunay na halimbawa.
Sinusubukan kong labanan ang aking pagpapaliban sa loob ng maraming taon. Siguro dapat kong subukan na makipagtulungan dito sa halip.
Ang seksyon tungkol sa iba't ibang uri ng mga nagpapaliban ay nakapagbibigay-liwanag. Nakakatulong na malaman kung ano ang iyong kinakaharap.
Nakakainteres na pamamaraan ngunit nag-aalala ako na baka magdulot ito ng masamang gawi.
Pinapagaan nito ang pakiramdam ko tungkol sa hindi pagiging isa sa mga sobrang organisadong tao na natatapos ang lahat nang maaga.
Natuklasan ko na ang ilan sa aking pinakamalikhain na ideya ay dumadating kapag ako ay nagpapaliban.
Ang bahagi tungkol sa motibasyon na nagpapakita sa iyong trabaho ay kamangha-mangha. Hindi ko kailanman naisip ang aspetong iyon.
Talagang pinahahalagahan ko na hindi pinapahiya ng artikulong ito ang mga nagpapaliban kundi nag-aalok ng mga praktikal na solusyon.
Mayroon bang iba na nahihirapan bumalik sa mga gawain pagkatapos magpahinga? Akala ko ako lang.
Nakakainteres ang ideya ng makatwirang pagpapaliban. Ang paghahanap ng balanse ay susi.
Naalala ko ang mga araw ko sa kolehiyo dahil dito. Sana nabasa ko ito noon.
Napansin ko na ang pag-unawa kung bakit ako nagpapaliban ay nakatulong sa akin na mas mapamahalaan ito.
Hindi ko naisip na ang pagiging perpeksiyonista ay nagpapalala pa pala sa pagpapaliban. Nakapagbukas ng isip iyon.
May magagandang punto ang artikulo ngunit sa tingin ko ay masyado itong maluwag sa pagpapaliban
Sinubukan ko lang hatiin ang aking mga gawain sa mas maliliit na bahagi tulad ng iminungkahi. Nakakaramdam na ako ng mas maraming produktibo!
Pagkatapos basahin ito, napagtanto ko na ako talaga ang uri ng taong nag-aalala. Palaging nag-iisip nang labis bago pa man magsimula
Tila isa itong pagtakas. Dapat nating ituro ang disiplina, hindi ang pagtanggap sa pagpapaliban
Ang bahagi tungkol sa paggawa ng mga gawain ayon sa mga deadline sa halip na mga antas ng kasiyahan ay napaka-makatwiran
Gustung-gusto ko kung paano hindi lamang sinasabi sa atin ng artikulong ito na huminto sa pagpapaliban ngunit talagang nagbibigay ng isang makatotohanang paraan upang pamahalaan ito
Talagang tumimo sa akin ang bahagi tungkol sa stress. Palagi kong sinasabi sa sarili ko na mas mahusay akong gumawa kapag napipilitan ngunit hindi sulit ang pagkabalisa
May iba pa bang nakakaramdam ng ginhawa na ang pagiging isang nagpapaliban ay hindi nangangahulugang ikaw ay tamad o may sakit sa pag-iisip?
Talagang binago nito ang buong pananaw ko sa pagpapaliban. Hindi ko naisip na maaari itong gamitin nang positibo
Hindi ako sigurado kung sumasang-ayon ako sa paggawa ng pagpapaliban bilang isang asset. Minsan kailangan lang nating harapin ang ating mga problema nang direkta
Ang anim na uri ng mga nagpapaliban ay talagang nakatulong sa akin na mas maunawaan ang aking sarili. Lumalabas na ako ay parehong perpeksiyonista at overdoer
Kawili-wiling pananaw. Pinapahirapan ko ang sarili ko tungkol sa pagpapaliban sa loob ng maraming taon nang hindi ko napagtanto na maaari ko itong gamitin sa ibang paraan
Sinubukan ko talaga ang makatwirang paraan ng pagpapaliban na binanggit sa punto 9 at gumagana ito nang nakakagulat
Nakaka-relate ako sa halimbawa ng ice cream. Ang maliliit na desisyon na iyon ay talagang nagdaragdag sa katagalan
Magandang basahin ngunit pakiramdam ko ay maaaring magbigay ito sa mga tao ng dahilan upang ipagpatuloy ang masasamang ugali
Sa wakas, isang artikulo na hindi ako pinaparamdam na nagkasala tungkol sa pagpapaliban! Ang pag-aaral na pamahalaan ito ay tila mas makatotohanan kaysa sa pagsisikap na huminto nang tuluyan
Nakita kong partikular na interesante ang punto tungkol sa mga perpeksiyonista na mas nagpapaliban. Hindi ko napagtanto na ang paghahangad ng lahat na maging perpekto ay nagiging dahilan para maantala natin ang mga bagay-bagay
Maganda ang mga punto ng artikulo ngunit hindi ako sumasang-ayon sa pagtanggap sa pagpapaliban. Dapat nating pagsikapan na malampasan ito nang tuluyan
May iba pa bang nakaka-relate sa pagiging tagagawa ng krisis? Sinasabi ko sa inyo, mas nagagawa ko ang aking pinakamahusay na trabaho kapag napipilitan!
Nauunawaan ko ang konsepto ng paggamit ng pagpapaliban bilang positibo, ngunit sa tingin ko pa rin na ito ay isang nakakasamang ugali na kailangang alisin nang tuluyan
Ang bahagi tungkol sa iba't ibang uri ng procrastinator ay talagang tumama sa akin. Ako talaga ang uri ng perfectionist, palaging naghihintay ng perpektong sandali para magsimula.
Hindi ko naisip na ang pagpapaliban ay isang bagay na maaari mong talagang gamitin sa iyong kalamangan. Talagang binuksan ng artikulong ito ang aking mga mata sa isang bagong pananaw.