O segredo desconhecido para parar a procrastinação

Se você está aqui, significa que está lutando contra a procrastinação e está procurando uma maneira de resolver esse problema. Bem, em primeiro lugar, não existe como parar a procrastinação. No entanto, você pode aprender a gerenciá-lo melhor e até mesmo usá-lo a seu favor.

1. Entenda que a procrastinação não é uma doença mental

Há muitos equívocos sobre a procrastinação. Algumas pessoas acham que é um sintoma de TOC ou ansiedade e, embora seja possível que pessoas com doenças mentais procrastinem, a procrastinação em si não é uma doença. Algumas pessoas acham que é um sinal de preguiça e má gestão do tempo, o que nem sempre é verdade. Todo mundo é diferente e há muitas causas que podem explicar a procrastinação, então primeiro, você precisa descobrir por que procrastina.

2. Descubra por que você procrastina

Os humanos estão sempre com fome de prazer. Naturalmente, preferimos fazer coisas que nos deixem felizes, é normal. Muitas vezes, as pessoas procrastinam em uma tarefa porque sabem que isso não lhes trará alegria e, portanto, não têm vontade de fazê-la. Vamos dar um exemplo. Você precisa escrever um ensaio de 500 palavras, mas seu amigo lhe oferece um sorvete porque o clima está perfeito. Obviamente, você vai querer tomar um sorvete. É uma resposta natural e seu cérebro ficará feliz em inventar desculpas para explicar por que você precisa tomar aquele sorvete. Desculpas como: “O tempo está tão bom que seria uma pena ficar sentado em frente ao meu computador. Posso escrever minha redação mais tarde, quando estiver escuro.”

É claro que, em alguns casos, isso pode ser uma ótima decisão. Por exemplo, se sua redação fosse entregue em apenas duas semanas e você acabasse escrevendo à noite, não seria tão ruim ir tomar um sorvete com seu amigo. É importante se divertir. Mas se for para o dia seguinte e você ainda não tiver começado, pode não ser uma boa decisão. É aqui que a procrastinação se torna um problema.

3. Descubra por que você não consegue parar de procrastinar

Como mencionamos, procrastinar em uma tarefa desagradável é uma resposta natural, e é por isso que é tão difícil controlá-la. É quase como se você estivesse lutando contra seu instinto. É por isso que, não importa o que você tente, a longo prazo, você nunca conseguirá parar completamente de procrastinar. Mas não desanime! Se você não consegue vencê-lo, use-o.

4. Não fique atrás da perfeição porque os perfeccionistas tendem a procrastinar mais

É verdade que os perfeccionistas tendem a procrastinar mais. Querer que uma tarefa seja realizada com perfeição é um desejo impossível, mas os perfeccionistas tendem a esquecer isso. Então, eles vão adiar a conclusão de uma tarefa até sentirem que é o momento perfeito. Ou eles procrastinarão o início da tarefa porque não estão confiantes de que farão um trabalho bom ou perfeito. Eles podem até mesmo procrastinar a entrega porque acham que precisa de mais trabalho.
Sendo eu mesmo um perfeccionista, posso dizer que essa não é uma boa combinação. Você não pode procrastinar e esperar que o trabalho seja feito com perfeição. Não funciona dessa maneira.

5. Observe cuidadosamente o que acontece quando você procrastina

A procrastinação geralmente vem com sentimentos negativos, como estresse e inutilidade. A procrastinação causará estresse porque você está acumulando tarefas desagradáveis que certamente terá que fazer um dia e, quando fizer isso, será estressante. Você também pode se sentir um fracasso, sabendo que, mais uma vez, você cedeu. É desanimador, é, e pode parecer um ciclo vicioso do qual você nunca sairá. Mas isso não é verdade.

6. Não ignore os problemas causados pela procrastinação

Alguns dizem que procrastinam porque funcionam melhor sob pressão, o que pode ser verdade, mas também pode ser ruim se não for calculado. Ao fazer isso, você está se dando muito estresse desnecessário que seu corpo não precisa. Você também pode perder alguns prazos, o que pode lhe dar uma nota ruim na escola ou um chefe infeliz no trabalho. Independentemente da sua idade, é importante entregar seu trabalho a tempo.

7. Descobrindo o tipo de procrastinador que você é

Existem diferentes tipos de procrastinadores. Isso depende principalmente do motivo pelo qual você procrastina. Alguns procrastinam ao iniciar uma tarefa, enquanto outros procrastinam ao finalizá-la. Para parar de procrastinar, é importante descobrir que tipo de procrastinador você é.

Em geral, existem seis tipos de procrastinadores:

• O perfeccionista quer que seja perfeito.
• O sonhador não gosta de prestar atenção aos detalhes.
• O preocupado se preocupa antes mesmo de começar.
• O criador de crises acha que funciona melhor sob pressão.
• O desafiador odeia que isso seja imposto.
• O overdoer assume demais.

Esses diferentes tipos de procrastinadores dependem da parte da tarefa que você considera desagradável. Isso afetará a forma como você procrastina.

No meu caso, adoro a sensação de satisfação quando termino uma tarefa. Muitas vezes, começo uma tarefa rapidamente e tento terminar tudo de uma só vez. Dessa forma, tenho satisfação instantânea. Mas para tarefas maiores, quando sei que isso não é possível, ainda vou iniciá-las rapidamente, mas quando eu parar, terei dificuldade em voltar e finalizá-las. E admito que às vezes também demoro mais para iniciá-lo. Isso acontece com tarefas obrigatórias, mas também com a leitura de um livro, por exemplo. Sou um leitor ávido, mas às vezes estou na metade de um livro e não toco nele por meses seguidos. Uma vez que eu começo, eu nunca quero parar, então quando eu começo, é difícil voltar a fazer isso.

8. Pesquisa sobre o impacto positivo da procrastinação

Um dos aspectos positivos da procrastinação é que, embora seja forçada, ela fornece motivação. Quando você sabe que um prazo está se aproximando, você fica motivado a realizar a tarefa, seja ela agradável ou não. Todo o seu tempo e energia serão dedicados a essa tarefa, e você provavelmente fará um bom trabalho. A chave é aprender como encontrar o equilíbrio e usar isso a seu favor.

9. Aprenda a ser um procrastinador razoável

Um bom procrastinador ainda procrastina, mas razoavelmente. Você precisa aprender a procrastinar menos e a controlá-lo. Talvez você nunca seja como essas pessoas que terminam o trabalho com duas semanas de antecedência, mas também não precisa esperar até o último minuto. Apenas certifique-se de respeitar seus prazos.

Você logo descobrirá que realizar tarefas no prazo traz grande satisfação e se tornará uma nova fonte de prazer para você. Você ainda pode estar no último minuto em algumas tarefas, mas certifique-se de manter algum tipo de disciplina para respeitar os prazos. Reserve tempo suficiente para fazer um bom trabalho.

Dessa forma, você pode usar a motivação que vem com um prazo apertado, mas sem o estresse adicional de um mau procrastinador que tem outras 10 tarefas aguardando. Se você quiser dar toda a sua atenção a uma tarefa, não pode pensar em tudo o mais em que procrastinou.

Se você é como eu e gosta da sensação de satisfação ao terminar uma tarefa, divida-as. Dessa forma, você terá pelo menos a satisfação de terminar essa parte da tarefa. Depois de saber por que procrastina, você encontrará truques que funcionam para você.

10. Faça da procrastinação um ativo

A procrastinação pode até se tornar um ativo se usada corretamente. Pessoas que não procrastinam podem estar fazendo seu trabalho com antecedência, mas podem não ter motivação nem prazer em fazê-lo. A energia e a motivação podem ser sentidas por meio de seu trabalho; portanto, se você estiver cheio delas, elas certamente aparecerão. Apenas certifique-se de ainda ter tempo suficiente para realmente dar tudo de si.

Concluindo, algumas pessoas são procrastinadoras naturais, mas isso nem sempre precisa ser visto como uma falha ou como algo que você precisa corrigir. Muita coisa raramente é boa, então a chave é descobrir por que você procrastina e descobrir como você pode usar isso a seu favor. Como mencionei anteriormente, se você não consegue vencê-lo, use-o.