अरोमाथैरेपी क्या है?

अरोमाथेरेपी एक समग्र चिकित्सा पद्धति है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न पौधों से बने सुगंधित आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। यह अक्सर प्राकृतिक चिकित्सा से जुड़ी होती है, जो एक चिकित्सा दृष्टिकोण है जिसमें आधुनिक विज्ञान के साथ पारंपरिक और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं। विकी पिटमैन द्वारा “अरोमाथैरेपी: ए प्रैक्टिकल अप्रोच” के अनुसार, उपचार के लिए आवश्यक तेलों के उपयोग की जड़ें मिस्र, मेसोपोटामिया और भारत की प्राचीन पौधों की दवा में हैं।

द बेस्ट कैलमिंग स्केंट्स

अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेलों का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, लेकिन शायद उनका सबसे आम उपयोग विश्राम के लिए है। वैज्ञानिक आवश्यक तेलों के बारे में किए गए दावों का अध्ययन और जांच करने लगे हैं और ये वे हैं जिन्होंने आशाजनक परिणाम दिखाए हैं:

1। लैवेंडर

लैवेंडर सबसे लोकप्रिय शांत करने वाली सुगंधों में से एक है क्योंकि इसकी मीठी फूलों की खुशबू बहुत मनभावन होती है। “इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ नर्सिंग प्रैक्टिस” में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन नर्सों ने अपनी वर्दी पर लैवेंडर के तेल की एक छोटी बोतल लगाई थी, उनमें तनाव के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी गई। इसके अतिरिक्त, केट लुईस फ़िस्मर और करेन पिलकिंगटन के एक समीक्षा पत्र में कहा गया है कि शांत करने वाली नींद सहायता के रूप में लैवेंडर की प्रभावशीलता के शुरुआती प्रमाण आशाजनक हैं।

2। रोजमैरी

हालांकि मेंहदी को आमतौर पर खाना पकाने के लिए एक जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है, मेंहदी के आवश्यक तेल में एक अलग ताजा, हर्बल खुशबू होती है जो शांति की भावना पैदा कर सकती है। ईरानी शोधकर्ताओं द्वारा 2019 में किए गए एक अध्ययन में रोजमैरी ऑयल अरोमाथेरेपी को अस्पताल कर्मियों के तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में प्रभावी पाया गया। “साइकियाट्री रिसर्च” में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन से पता चला है कि मेंहदी के आवश्यक तेलों को सूंघने से वास्तव में अध्ययन के प्रतिभागियों में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो गया।

3। यलंग-इलंग

इलंग-इलंग का आवश्यक तेल कैनंगा के पेड़ के फूलों से बनाया जाता है। फूलों का उपयोग आमतौर पर पूरे दक्षिण पूर्व एशिया और प्रशांत द्वीप समूह में पारंपरिक औषधि के रूप में किया जाता है, जहाँ कैनंगा का पेड़ प्राकृतिक रूप से उगता है। “वुड रिसर्च जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने इलंग इलंग के आवश्यक तेल को सूँघने के बाद तनाव के स्तर में काफी कमी की सूचना दी। तेल को सूंघने से उनकी हृदय गति और रक्तचाप भी कम हो गया। इसके अलावा, लोह टेंग हर्न टेन एट अल द्वारा 2015 के एक समीक्षा पत्र में कहा गया है कि उपलब्ध शोध से पता चलता है कि इलंग इलंग के आवश्यक तेल में शामक, आराम देने वाले प्रभाव होते हैं।

4। बर्गमोट

बर्गमोट एसेंशियल ऑयल बरगामोट संतरे के छिलकों से बनाया जाता है और इसमें फूलों के नोटों के साथ हल्की खट्टे खुशबू होती है। हालांकि इसका इस्तेमाल मुख्य रूप से इतालवी लोक चिकित्सा में बुखार और संक्रमण के इलाज के रूप में किया जाता था, लेकिन इस तेल ने तनाव निवारक के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। 2010 में थाईलैंड में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बरगामोट के आवश्यक तेल को सूंघने से चूहों में कोर्टिकोस्टेरोन तनाव प्रतिक्रिया कम हो गई। इसके अलावा, “फ्रंटियर्स इन फार्माकोलॉजी” में प्रकाशित 2015 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मनुष्यों पर किए गए अधिकांश नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि बरगामोट का आवश्यक तेल तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

5। तुलसी (पवित्र तुलसी)

तुलसी, जिसे पवित्र तुलसी भी कहा जाता है, (वैज्ञानिक नाम ओसिमम टेनुइफ्लोरम या ओसिमम सैंक्टम) भारतीय उपमहाद्वीप का एक पौधा है और आमतौर पर आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसका इस्तेमाल किया जाता है। “जर्नल ऑफ़ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन” में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि कई जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि तुलसी में चिंता-विरोधी गुण होते हैं। जहां तक मनुष्यों पर किए गए अध्ययन की बात है, 2008 में “नेपाल मेडिकल कॉलेज जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन में तुलसी को सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज में प्रभावी पाया गया, और 2011 में “साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा” में प्रकाशित एक अध्ययन में तनाव से संबंधित लक्षणों को कम करने में तुलसी की प्रभावशीलता को दिखाया गया।

6। रोज़

विभिन्न प्रकार के गुलाबों की पंखुड़ियों से बने गुलाब के आवश्यक तेल में उस फूल की खुशबू होती है जिससे इसे बनाया जाता है और यह परफ्यूम और सौंदर्य उत्पाद के रूप में लोकप्रिय है। तपनी होंगरातानोराकिट द्वारा 2009 में किए गए एक अध्ययन में सांस लेने की दर, रक्तचाप और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को कम करने के लिए गुलाब के तेल का पता चला, जो सभी तनाव का संकेत दे सकते हैं। इस अध्ययन में भाग लेने वालों ने खुद को शांत और अधिक आराम देने वाला भी बताया। “एविसेना जर्नल ऑफ़ फ़ाइटोमेडिसिन” में प्रकाशित एक समीक्षा पत्र में पाया गया कि कई अध्ययन किए गए हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं कि गुलाब के तेल में चिंताजनक या चिंता-विरोधी प्रभाव होते हैं।

7। युज़ू

युज़ू एक पूर्वी एशियाई खट्टे फल हैं जिसमें विशेष रूप से मजबूत सुगंध होती है। एसेंशियल ऑयल फलों के छिलकों से बनाया जाता है। 2014 में, जापानी शोधकर्ताओं ने 20 महिलाओं पर एक छोटा सा अध्ययन किया, जिसमें युज़ू तेल की सुगंध को सूंघने के बाद मूड डिस्टर्बेंस और लार क्रोमोग्रैनिन ए (एक हार्मोनल स्ट्रेस मार्कर) में कमी देखी गई। 2014 में जापान में एक अन्य अध्ययन किया गया था जिसमें युज़ू को तनावपूर्ण स्थिति में चिंता कम करने में प्रभावी पाया गया था।

8। लेमनग्रास

लेमनग्रास (वैज्ञानिक नाम सिंबोपोगोन) एशिया, अफ्रीका और ओशिनिया के उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय जलवायु में पाए जाने वाले पौधों की एक प्रजाति को संदर्भित करता है। एक प्रजाति, विशेष रूप से, सिंबोपोगोन साइट्रेटस की खेती आमतौर पर नींबू की खुशबू के कारण भोजन में उपयोग के लिए की जाती है। सी. सिट्राटस एस का उपयोग भारत और ब्राजील में औषधीय रूप से भी किया जाता है। ब्राज़ील के फ़ेडरल यूनिवर्सिटी ऑफ़ सर्जिप में 2015 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों को लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल की गंध आती थी, उनमें राज्य की चिंता और व्यक्तिपरक तनाव कम होता था, और वे तनाव पैदा करने वाली स्थिति से तेज़ी से ठीक हो जाते हैं, जिससे चिंता विरोधी उपचार के रूप में लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल के उपयोग का समर्थन करने के लिए प्रारंभिक प्रमाण मिलते हैं।

9। रोज़ गेरियम

रोज़ गेरियम एसेंशियल ऑयल फूल वाले पौधों की पेलार्गोनियम ग्रेवोलेंस प्रजाति की एक विशिष्ट किस्म से बनाया जाता है। नियमित गेरियम एसेंशियल ऑयल और रोज़ गेरियम एसेंशियल ऑयल की रचनाएँ बहुत समान होती हैं, लेकिन रोज़ गेरियम तेल की खुशबू अधिक फूलों वाली होती है और गुलाब की खुशबू के समान होती है, इसलिए इसका नाम है। “जर्नल ऑफ़ केयरिंग साइंसेज” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़ जेरियम एसेंशियल ऑयल के साथ अरोमाथैरेपी ने पहली बार प्रसव में जाने वाली माताओं में चिंता और रक्तचाप को कम किया है।

10। वेटिवर

वेटिवर एसेंशियल ऑयल को “ट्रैंक्विलिट वाई का तेल” उपनाम दिया गया है और यह दक्षिण एशिया, दक्षिण पूर्व एशिया और पश्चिम अफ्रीका में पारंपरिक चिकित्सा में लोकप्रिय है। वेटिवर बंचग्रास की जड़ों से बने इस तेल में मीठी और लकड़ी जैसी खुशबू होती है। हालांकि लोक औषधि के रूप में इसका समृद्ध इतिहास रहा है, लेकिन इसके चिकित्सीय प्रभावों पर बहुत अधिक अध्ययन नहीं किए गए हैं। हालांकि, “नेचुरल प्रोडक्ट रिसर्च” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि शाकाहारी आवश्यक तेल को साँस लेने से चूहों में चिंताजनक प्रभाव पड़ता है, और “जर्नल ऑफ़ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन” में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में भी ऐसा ही पाया गया।

11। बेसिल

तुलसी (वैज्ञानिक नाम ओसिमम बेसिलिकम) का उपयोग आमतौर पर पाक जड़ी बूटी के रूप में किया जाता है, लेकिन यह लोक चिकित्सा, विशेष रूप से आयुर्वेद और पारंपरिक चीनी चिकित्सा में भी लोकप्रिय है। हालांकि तनाव निवारक के रूप में तुलसी के उपयोग पर बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है, 2015 में “रिसर्च इन फार्मास्युटिकल साइंसेज” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तुलसी के आवश्यक तेल का चूहों पर शामक और चिंताजनक प्रभाव था, जिससे इस विषय पर और अधिक शोध के लिए आधार तैयार किया गया।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के तरीके

अब जब आप जानते हैं कि किन तेलों की तलाश करनी है, तो यहां बताया गया है कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे कर सकते हैं:

1। अरोमाथैरेपी एक्सेसरीज

अरोमाथेरेपी एक्सेसरीज नेकलेस, ब्रेसलेट और कार एयर वेंट क्लिप जैसे उत्पाद हैं जिन पर आप आवश्यक तेल लगा सकते हैं, जिससे आप पूरे दिन अरोमाथेरेपी का अभ्यास कर सकते हैं। ये एक्सेसरीज़ कई शेप और साइज़ में आती हैं, इसलिए ये आपकी लाइफस्टाइल और व्यक्तिगत स्टाइल में फिट हो सकती हैं।

2। अरोमा स्टिक्स/इनहेलर

अरोमाथैरेपी स्टिक, जिसे कभी-कभी अरोमाथेरेपी इनहेलर भी कहा जाता है, छोटे कंटेनर होते हैं, जो आमतौर पर प्लास्टिक से बने होते हैं, जिनमें आवश्यक तेल में भिगोई हुई कपास की बाती होती है। वे चलते-फिरते और सावधानी से उपयोग करने के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर यदि आप ऐसे लोगों के आसपास समय बिताते हैं जो सुगंध के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

3। डिफ्यूज़र

एक आवश्यक तेल विसारक, या अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र, एक ऐसा उपकरण है जो पूरे कमरे में आवश्यक तेल की सुगंध फैलाता है। इस कारण से, इन्हें घर पर या निजी जगहों पर सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जाता है, ताकि उन लोगों को परेशान न किया जाए, जिन्हें खुशबू पसंद नहीं है या जिन्हें खुशबू पसंद नहीं है।

डिफ्यूज़र चार अलग-अलग प्रकार के होते हैं, और वे आवश्यक तेल को तोड़ने के लिए उपयोग की जाने वाली विधि से भिन्न होते हैं।

• नेबुलाइजिंग डिफ्यूज़र: नेबुलाइज़िंग डिफ्यूज़र आवश्यक तेलों को तोड़ने के लिए दबाव वाली हवा का उपयोग करते हैं और गंध को महीन धुंध के रूप में बाहर निकालते हैं। वे पानी या गर्मी का उपयोग नहीं करते हैं और इष्टतम चिकित्सीय लाभ के लिए एक ही बार में पूरे तेल को हवा में फैला देते हैं। हालांकि, ये डिफ्यूज़र अक्सर सबसे महंगे प्रकार के डिफ्यूज़र होते हैं और चूंकि ये पानी का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए इन्हें अन्य प्रकार के डिफ्यूज़र की तुलना में अधिक आवश्यक तेल की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, नेबुलाइजिंग डिफ्यूज़र अन्य प्रकार के डिफ्यूज़र की तुलना में अधिक शोर कर सकते हैं।
• अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र: अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र आवश्यक तेलों को धुंध में बदलने के लिए पानी और अल्ट्रासोनिक फ़्रीक्वेंसी का उपयोग करते हैं। ये डिफ्यूज़र गर्मी का उपयोग नहीं करते हैं और केवल न्यूनतम मात्रा में तेल (आमतौर पर 3-5 बूंद) का उपयोग करते हैं। वे बहुत शांत होते हैं और ह्यूमिडिफायर के रूप में भी काम कर सकते हैं, हालांकि यदि आप पहले से ही आर्द्र जलवायु में रहते हैं तो यह फायदेमंद नहीं हो सकता है।
• हीट डिफ्यूज़र: हीट डिफ्यूज़र आवश्यक तेलों को हवा में फैलाने में मदद करने के लिए हीटिंग तत्व का उपयोग करते हैं। ये डिफ्यूज़र कभी-कभी पानी का उपयोग करते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। यह डिफ्यूज़र टाइप साइलेंट है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका हीट डिफ्यूज़र बहुत कम गर्मी का उपयोग करता है। गर्म करने वाले तत्व जो बहुत अधिक हो जाते हैं, वे तेलों की संरचना को बदल सकते हैं, जिससे उनकी चिकित्सीय प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है।
• बाष्पीकरणीय विसारक: बाष्पीकरणीय डिफ्यूज़र आवश्यक तेलों की गंध को दूर करने के लिए वायु प्रवाह का उपयोग करते हैं। इन डिफ्यूज़र के साथ, तेल चरणों में वाष्पित हो जाता है, जिसमें हल्के घटक पहले वाष्पित हो जाते हैं। बाष्पीकरणीय डिफ्यूज़र डिफ्यूज़र की एक शांत और सुविधाजनक शैली है, लेकिन वे उतने प्रभावी नहीं हो सकते हैं जितना कि एक ही बार में पूरे तेल को फैला देता है।

सुरक्षा कारणों से, अपने विशिष्ट तेल और डिफ्यूज़र प्रकार के लिए हमेशा तनुकरण दिशानिर्देशों का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में हैं, और रुक-रुक कर फैलते रहें, आमतौर पर इसे 30 से 60 मिनट और 30 से 60 मिनट की छुट्टी पर रखें। इसके अलावा, बच्चों और जानवरों के आसपास फैलते समय अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि उनके छोटे शरीर में विषाक्तता आसानी से हो जाती है।

4। बॉडी ऑयल, क्रीम, या लोशन

आवश्यक तेलों का उपयोग वाहक तेल, क्रीम और लोशन के साथ शीर्ष पर किया जा सकता है। त्वचा पर इस्तेमाल होने पर आवश्यक तेलों को हमेशा किसी चीज से पतला करना चाहिए, क्योंकि वे अपने बिना पानी के रूप में जलन पैदा कर सकते हैं। पोर्टेबल, आसानी से लगाने के लिए बॉडी रोलर्स में एसेंशियल ऑयल ब्लेंड्स पाए जा सकते हैं, और इन्फ्यूज्ड क्रीम और लोशन मॉइस्चराइजेशन के अतिरिक्त लाभ के लिए बेहतरीन होते हैं।

5। नहाना

नहाने के पानी में जोड़ने के लिए आर्गन या जोजोबा तेल जैसे वाहक तेल के एक बड़े चम्मच में अपने चुने हुए आवश्यक तेल (ओं) की 5 से 20 बूंदों को पतला करें। यदि आप स्नान नहीं करते हैं, तो आप अपने शॉवर की दीवार पर आवश्यक तेल की 3 से 5 बूंदें लगा सकते हैं और जब आप स्नान करते हैं तो गर्म पानी से खुशबू फैल जाएगी। चीजों को आसान बनाने के लिए, आप पहले से बने बाथ प्रोडक्ट्स जैसे बाथ बम, बाथ ऑइल और साबुन पा सकते हैं, जो पहले से ही आवश्यक तेलों से भरे हुए हैं।

6। मोमबत्तियां

आप अरोमाथैरेपी मोमबत्तियां खरीद सकते हैं (या अपनी खुद की बना सकते हैं, यदि आप खुद बनाना चाहते हैं) जो उन आवश्यक तेलों की खुशबू फैलाएंगी जिनसे वे बनाए गए हैं। डिफ्यूज़र और तेल खरीदने की तुलना में यह एक सस्ता विकल्प है, इसलिए यदि आप सिर्फ अरोमाथेरेपी आज़माना चाहते हैं तो यह सही विकल्प है।

यदि आप तय करते हैं कि आवश्यक तेल कुछ ऐसा है जिसे आप आजमाना चाहते हैं, तो याद रखें कि उन्हें कभी भी आंतरिक रूप से उपयोग न करें, क्योंकि इस तरह से सुरक्षित उपयोग के लिए उनका मूल्यांकन नहीं किया गया है, और आपके तेलों को हमेशा पतला करने के लिए किया गया है।