Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Aromatherapie is een holistische geneeswijze waarbij aromatische etherische oliën van verschillende planten worden gebruikt om het mentale en fysieke welzijn te verbeteren. Het wordt vaak geassocieerd met natuurgeneeskunde, een medische benadering die traditionele en natuurlijke behandelingen combineert met moderne wetenschap. Volgens "Aromatherapy: A Practical Approach" van Vicki Pitman heeft het gebruik van etherische oliën voor genezing zijn oorsprong in de oude plantengeneeskunde van Egypte, Mesopotamië en India.
Aromatherapie en etherische oliën kunnen voor veel doeleinden worden gebruikt, maar misschien wordt het meest gebruikt voor ontspanning. Wetenschappers beginnen de beweringen over etherische oliën te bestuderen en te onderzoeken en dit zijn degenen die veelbelovende resultaten hebben opgeleverd:
Lavender is een van de meest populaire kalmerende geuren omdat de zoete bloemengeur erg aangenaam is. In een studie gepubliceerd in het „International Journal of Nursing Practice” zagen verpleegkundigen die een klein flesje lavendelolie op hun uniform spelden, een significante afname van stresssymptomen. Bovendien stelt een overzichtsartikel van Kate Louise Fismer en Karen Pilkington dat vroege bewijzen van de effectiviteit van lavendel als kalmerend slaapmiddel veelbelovend zijn.
Hoewel rozemarijn vooral bekend staat als een kruid om mee te koken, heeft etherische olie van rozemarijn een andere frisse, kruidige geur die een gevoel van kalmte kan oproepen. Uit een onderzoek van Iraanse onderzoekers uit 2019 bleek dat aromatherapie met rozemarijnolie effectief is in het verminderen van de stress- en angstniveaus van ziekenhuispersoneel. Een studie uit 2007, gepubliceerd in „Psychiatry Research”, toonde aan dat het ruiken van etherische oliën van rozemarijn de niveaus van het stresshormoon cortisol bij de studiedeelnemers juist verlaagde.
Essentiële olie van ylang-ylang wordt gemaakt van de bloemen van de canangaboom. De bloemen worden veel gebruikt als traditioneel medicijn in heel Zuidoost-Azië en de eilanden in de Stille Oceaan, waar de canangaboom van nature groeit. In een studie gepubliceerd in „Wood Research Journal” rapporteerden deelnemers significant lagere stressniveaus na het snuiven van etherische olie van ylang-ylang. Hun hartslag en bloeddruk werden ook verlaagd door de olie te ruiken. Bovendien staat in een overzichtsartikel uit 2015 van Loh Teng Hern Ten et al. dat het beschikbare onderzoek aantoont dat etherische olie van ylang-ylang kalmerende, ontspannende effecten heeft.
Essentiële olie van bergamot is gemaakt van de schillen van bergamotsinaasappels en heeft een lichte citrusgeur met toevoeging van bloemige tonen. Hoewel het voornamelijk werd gebruikt als behandeling voor koorts en infecties in de Italiaanse volksgeneeskunde, is deze olie populair geworden als stressverlichter. In een onderzoek uit 2010 in Thailand ontdekten onderzoekers dat ruikende etherische olie van bergamot de stressrespons op corticosteron bij ratten verminderde. Bovendien bleek uit een systematische review uit 2015, gepubliceerd in „Frontiers in Pharmacology”, dat de meeste klinische onderzoeken bij mensen aantonen dat etherische olie van bergamot kan helpen bij het verlichten van stress en angst.
Tulsi, ook wel heilige basilicum genoemd, (wetenschappelijke naam Ocimum tenuiflorum of Ocimum sanctum) is een plant afkomstig uit het Indiase subcontinent en veel gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Een recensie gepubliceerd in het „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” stelt dat meerdere dierstudies hebben aangetoond dat tulsi angstremmende eigenschappen heeft. Wat studies bij mensen betreft, bleek uit een studie uit 2008, gepubliceerd in het „Nepal Medical College Journal”, dat tulsi effectief is bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornissen, en een studie uit 2011, gepubliceerd in „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine”, toonde aan dat tulsi effectief is bij het verminderen van stressgerelateerde symptomen.
Essentiële rozenolie, gemaakt van de bloemblaadjes van verschillende soorten rozen, heeft de geur van de bloem waarvan ze is gemaakt en is populair als parfum- en schoonheidsproduct. Uit een onderzoek van Tapanee Hongratanaworakit uit 2009 bleek dat rozenolie de ademhalingssnelheid, bloeddruk en zuurstofsaturatie in het bloed verlaagt, wat allemaal op stress kan duiden. Deelnemers aan dit onderzoek gaven ook aan rustiger en meer ontspannen te zijn. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het „Avicenna Journal of Phytomedicine” wees uit dat er verschillende onderzoeken zijn gedaan die de bewering ondersteunen dat rozenolie anxiolytische of angstbestrijdende effecten heeft.
Yuzu is een Oost-Aziatische citrusvrucht met een karakteristiek sterk aroma. De etherische olie wordt gemaakt van de schil van de vrucht. In 2014 voerden Japanse onderzoekers een kleine studie uit bij 20 vrouwen die een afname van stemmingsstoornissen en speekselchromogranine A (een hormonale stressmarker) aantoonden na het ruiken van de geur van yuzu-olie. In 2014 werd in Japan een ander onderzoek uitgevoerd waarin werd vastgesteld dat yuzu effectief is in het verminderen van angst in een stressvolle situatie.
Citroengras (wetenschappelijke naam Cymbopogon) verwijst naar een plantengeslacht dat voorkomt in de tropische en subtropische klimaten van Azië, Afrika en Oceanië. Eén soort, in het bijzonder Cymbopogon citratus, wordt vanwege de citroengeur vaak gekweekt voor gebruik in voedsel. C. citratu s wordt ook medicinaal gebruikt in India en Brazilië. Uit een onderzoek uit 2015, uitgevoerd aan de Federale Universiteit van Sergipe in Brazilië, bleek dat deelnemers die etherische olie van citroengras rook, minder last hadden van staatsangst en subjectieve spanning, en ook sneller herstelden van een stressinducerende situatie, wat voorlopig bewijs leverde ter ondersteuning van het gebruik van etherische olie van citroengras als behandeling tegen angst.
Essentiële olie van rozengeranium wordt gemaakt van een specifieke variëteit van de bloeiende plantensoorten Pelargonium graveolens. Gewone etherische olie van geranium en etherische olie van rozengeranium hebben zeer vergelijkbare samenstellingen, maar de geur van rozengeraniumolie is bloemiger en lijkt op de geur van een roos, vandaar de naam. Een studie gepubliceerd in het „Journal of Caring Sciences” wees uit dat aromatherapie met etherische olie van rozengeranium de gerapporteerde angst en bloeddruk verminderde bij moeders die voor het eerst gingen bevallen.
Essentiële olie van vetiver heeft de bijnaam „olie van kalmte” gekregen en is populair in de traditionele geneeskunde in Zuid-Azië, Zuidoost-Azië en West-Afrika. De olie, gemaakt van de wortels van het vetiverbosgras, heeft een zoete en houtachtige geur. Hoewel het een rijke geschiedenis heeft als volksgeneesmiddel, zijn er niet veel onderzoeken gedaan naar de therapeutische effecten ervan. Uit een studie gepubliceerd in „Natural Product Research” bleek echter dat inhalatie van etherische olie van vetiver anxiolytische effecten had bij muizen, en een andere studie gepubliceerd in het „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” vond hetzelfde.
Basilicum (wetenschappelijke naam Ocimum basilicum) wordt het meest gebruikt als keukenkruid, maar is ook populair in de volksgeneeskunde, met name Ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar het gebruik van basilicum als stressverlichter, bleek uit een studie uit 2015, gepubliceerd in „Research in Pharmaceutical Sciences”, dat etherische olie van basilicum kalmerende en anxiolytische effecten had op muizen, wat de basis legde voor meer onderzoek naar het onderwerp.
Nu je weet naar welke oliën je moet zoeken, zijn hier de manieren waarop je etherische oliën kunt gebruiken voor aromatherapie in je dagelijks leven:
Aromatherapie-accessoires zijn producten zoals halskettingen, armbanden en ventilatieklemmen voor auto's waarop u etherische oliën kunt aanbrengen, zodat u de hele dag door aromatherapie kunt beoefenen. Deze accessoires zijn er in vele soorten en maten, zodat ze passen bij jouw levensstijl en persoonlijke stijl.
Aromatherapiesticks, ook wel aromatherapie-inhalatoren genoemd, zijn kleine containers, meestal gemaakt van plastic, die een katoenen lont bevatten die gedrenkt is in etherische olie. Ze zijn geweldig voor onderweg en discreet gebruik, vooral als u tijd doorbrengt met mensen die mogelijk gevoelig zijn voor geuren.
Een diffuser voor etherische oliën, of aromatherapiediffusor, is een apparaat dat het aroma van de etherische olie door een kamer verspreidt. Om deze reden kunnen ze het beste thuis of in privéruimtes worden gebruikt, om anderen die de geur misschien niet lekker vinden of geurgevoelig zijn, niet te storen.
Er zijn vier verschillende soorten diffusers, en ze verschillen door de methode die ze gebruiken om de etherische olie af te breken.
Volg om veiligheidsredenen altijd de verdunningsrichtlijnen voor uw specifieke olie- en diffusortype. Zorg ervoor dat u zich in een goed geventileerde ruimte bevindt en diffuus met tussenpozen, meestal 30 tot 60 minuten aan en 30 tot 60 minuten uit. Bovendien moet uiterste voorzichtigheid worden betracht bij verspreiding in de buurt van kinderen en dieren, omdat toxiciteit gemakkelijker optreedt in hun kleinere lichamen.
Essentiële oliën kunnen plaatselijk worden gebruikt met draagoliën, crèmes en lotions. Essentiële oliën moeten bij gebruik op de huid altijd met iets worden verdund, omdat ze in onverdunde vorm irritatie kunnen veroorzaken. Essentiële oliemengsels zijn te vinden in bodyrollers voor draagbare, eenvoudige toepassing, en geïnfundeerde crèmes en lotions zijn geweldig voor het extra voordeel van hydratatie.
Verdun 5 tot 20 druppels van de door jou gekozen etherische olie (s) in een eetlepel draagolie zoals argan- of jojobaolie om toe te voegen aan je badwater. Als je geen bad hebt, kun je 3 tot 5 druppels etherische olie op de wand van je douche aanbrengen en het warme water zal de geur verspreiden terwijl je doucht. Om het makkelijker te maken, vind je kant-en-klare badproducten zoals badbommen, badoliën en zeep die al doordrenkt zijn met etherische oliën.
Je kunt aromatherapiekaarsen kopen (of je eigen maken, als je van doe-het-zelf houdt) die de geur verspreiden van de etherische oliën waarmee ze zijn gemaakt. Dit is een goedkopere optie dan het kopen van een diffuser en oliën, dus het is de perfecte keuze als je gewoon aromatherapie wilt proberen.
Als je besluit dat etherische oliën iets zijn dat je zou willen proberen, denk er dan aan om ze nooit intern te gebruiken, omdat ze niet op deze manier zijn beoordeeld op veilig gebruik, en om je oliën altijd te verdunnen.
Ik had geen idee van de yuzu-studies in Japan. Ik leer altijd iets nieuws over aromatherapie.
Interessant hoeveel van deze geuren nu daadwerkelijk worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
De waarschuwing over warmte die de oliesamenstelling verandert, is een eye-opener. Tijd om mijn verwarmingsdiffuser te heroverwegen.
Fijn dat dit zich richt op de kalmerende aspecten. We hebben dat allemaal meer nodig tegenwoordig.
Ik ga dat badolie recept vanavond proberen. Ik kijk uit naar een ontspannend bad!
De informatie over verschillende soorten diffusers heeft me echt geholpen te begrijpen waarom sommige beter werkten dan andere.
Verrast door hoeveel van deze oliën daadwerkelijk studies hebben die hun gebruik ondersteunen. Zeer bemoedigend.
Ik waardeer het echt hoe dit artikel traditionele toepassingen in evenwicht brengt met modern onderzoek.
Dit verklaart waarom mijn moeder altijd rozenwater in de buurt had. Traditionele wijsheid ontmoet moderne wetenschap!
Ik gebruik al jaren aromatherapie, maar heb nieuwe dingen geleerd van dit artikel.
De wetenschap achter de vermindering van stresshormonen is fascinerend. Het zorgt ervoor dat ik deze methoden meer vertrouw.
Ik realiseerde me nooit dat bergamot van sinaasappels kwam. Ik associeerde het altijd met Earl Grey-thee.
Ik gebruik nu citroengras in mijn diffuser! De citrusgeur is zo opbeurend.
Begonnen met lavendel, maar nu ben ik een aantal van deze andere opties aan het verkennen. Ik ben dol op de verscheidenheid aan keuzes die beschikbaar zijn.
De details over verdunningsverhoudingen zijn cruciaal. Ik zou willen dat meer artikelen de nadruk legden op veiligheid zoals dit.
Deze studies zijn veelbelovend, maar ik denk dat we meer onderzoek nodig hebben om de mechanismen die aan het werk zijn volledig te begrijpen.
Wat ik zo fijn vind aan aromatherapie is hoe persoonlijk het kan zijn. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander.
Het vinden van de juiste basisolie is net zo belangrijk als het kiezen van de essentiële olie. Dat heb ik door schade en schande geleerd.
Het stukje over intermitterend verstuiven is logisch. Waarschijnlijk helpt het ook sensorische adaptatie te voorkomen.
Fijn om daadwerkelijk onderzoek te zien dat bevestigt wat kruidengeneeskundigen al eeuwen weten.
Ik gebruik tulsi-thee tegen stress, maar ik heb er nooit aan gedacht om de essentiële olie te proberen. Misschien ga ik het proberen.
Ik doe de douchewandtruc met eucalyptus. Werkt geweldig, maar pas op dat je niet uitglijdt!
De studie over verpleegkundigen die lavendel dragen is erg praktisch. Misschien probeer ik dat op mijn werk.
Nooit eerder nagedacht over het verschil tussen gewone geranium en roosgeranium. Ik leer elke dag iets nieuws!
Interessant dat de meeste van deze studies zich richten op effecten op korte termijn. Het zou geweldig zijn om onderzoek op lange termijn te zien.
Na het lezen hiervan ben ik begonnen met het gebruik van basilicumolie. Het onderzoek is misschien beperkt, maar het werkt goed voor mij.
Ik zou graag meer onderzoek zien naar het combineren van verschillende oliën. Ik merk dat bepaalde mengsels beter werken dan enkele oliën.
Het onderzoek uit Thailand naar bergamot is indrukwekkend. Altijd goed om meerdere studies uit verschillende landen te zien.
Echt blij dat ze het stukje over huisdieren hebben opgenomen. Ik had geen idee dat sommige essentiële oliën schadelijk kunnen zijn voor dieren.
De connectie tussen geur en stressreactie is fascinerend. Ons lichaam is ongelooflijk.
Net begonnen met aromatherapie en dit artikel helpt verklaren waarom bepaalde geuren beter voor mij werken dan andere.
Is er nog iemand gevoelig voor ylang-ylang? De studies tonen goede resultaten, maar ik krijg er hoofdpijn van.
Het onderzoek naar rozemarijn dat het cortisolniveau verlaagt, is vooral interessant voor iemand zoals ik die een stressvolle baan heeft.
Ik ben overgestapt van kaarsen naar een diffuser en merk een enorm verschil in hoe de geuren mijn stemming beïnvloeden.
Het punt over het niet intern gebruiken is cruciaal. Ik zie online zoveel gevaarlijke suggesties over het innemen van oliën.
Ik gebruik vetiver voor slaapproblemen en hoewel het geweldig werkt, is die houtachtige geur wel even wennen.
Ik vraag me af of de kalmerende effecten deels psychologisch zijn, aangezien we deze geuren vaak al associëren met ontspanning.
De studie over jonge moeders en roosgeranium is echt veelbelovend. Ga dit aan mijn zwangere zus voorstellen.
Nooit nagedacht over het vochtigheidsaspect van ultrasone diffusers. Dat verklaart de schimmelproblemen in mijn badkamer!
Mijn therapeut heeft aromatherapie daadwerkelijk aanbevolen als onderdeel van mijn angstmanagementplan. Begonnen met lavendel en nu andere aan het verkennen.
Ik vind het fascinerend hoe het stresshormoon cortisol kan worden gemeten om deze effecten te bewijzen. Het voelt daardoor legitiemer.
De uitleg over hoe verschillende diffusers werken is super handig. Geen wonder dat mijn verdampingsdiffuser minder effectief leek.
Ben onlangs begonnen met het gebruik van roosgeranium en het is mijn favoriet geworden. Ook niet zo duur als pure rozenolie.
Interessant hoeveel van deze oliën afkomstig zijn uit verschillende traditionele geneeskundesystemen over de hele wereld.
Gebruik citroengras tegen angst en kan bevestigen dat het goed werkt. Fijn om het Braziliaanse onderzoek dit te zien ondersteunen.
Het stuk over intermitterend verspreiden is nieuw voor mij. Ik heb de mijne constant laten draaien! Tijd om dat te veranderen.
Fijn dat dit artikel de nadruk legt op verdunning. Ik heb die les op de harde manier geleerd met het onverdund aanbrengen van olie.
Deze studies zijn interessant, maar ik zou graag meer informatie zien over de effecten op lange termijn.
Merkt iemand anders dat hun dromen levendiger zijn bij het gebruik van lavendel voor het slapengaan? Of ben ik de enige?
Het Japanse onderzoek naar yuzu is fascinerend. Ik vraag me af of andere citrusoliën vergelijkbare effecten hebben.
Ik gebruik bergamot op mijn kantoor en mijn collega's hebben daadwerkelijk opgemerkt dat ze zich meer ontspannen voelen tijdens vergaderingen.
Waardeer de duidelijke veiligheidsrichtlijnen hier enorm. Te veel mensen gebruiken deze oliën zonder de juiste kennis.
Eindelijk een artikel dat de wetenschap achter deze oliën uitlegt in plaats van alleen vage beweringen te doen over energie en vibes.
De badmethode klinkt heerlijk, maar 20 druppels lijkt me veel. Ik gebruik meestal veel minder en krijg nog steeds goede resultaten.
Verrast dat pepermunt de lijst niet heeft gehaald. Het is mijn favoriet voor stressverlichting.
De informatie over verschillende soorten diffusers is erg nuttig. Ik gebruik nu een warmtediffuser, maar overweeg om over te stappen op een ultrasone diffuser nadat ik heb geleerd over de impact van warmte op de eigenschappen van de olie.
Net mijn eerste vernevelende diffuser besteld na het lezen hiervan. Ja, het was prijzig, maar als het zo goed werkt als beschreven, is het het waard.
Ik heb de aromatherapie-accessoires geprobeerd die in het artikel worden genoemd, maar vond de geur te zwak. De aromastick werkt veel beter voor mij.
Mijn grootmoeder zwoer bij rozenolie voor ontspanning. Ik dacht altijd dat het gewoon was omdat ze van rozen hield, maar nu zie ik dat er wetenschap achter zit!
Het onderzoek naar tulsi is bijzonder interessant, aangezien het al eeuwenlang in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Fijn om te zien dat de moderne wetenschap de traditionele kennis ondersteunt.
Ik ben benieuwd naar de combinatie van verschillende oliën. Weet iemand of het veilig zou zijn om lavendel en bergamot te mengen?
Gebruik al ylang-ylang voor meditatie en het bloeddrukverlagende effect dat in het artikel wordt genoemd, komt zeker overeen met mijn ervaring.
De veiligheidsmaatregelen over het gebruik van diffusers in de buurt van huisdieren en kinderen zijn zo belangrijk. Mijn kat had ooit een slechte reactie op tea tree olie.
Ik ben het eigenlijk niet eens met het gebruik van kaarsen als alternatief. Het verbrandingsproces kan de therapeutische eigenschappen van essentiële oliën veranderen.
Vindt iemand anders het interessant dat veel van deze planten zowel culinaire als therapeutische toepassingen hebben? Zoals basilicum en rozemarijn die zowel kookkruiden als kalmerende middelen zijn.
Nooit geweten dat roosgeranium kan helpen bij bevallingsangst. Had ik dit maar geweten tijdens mijn eerste zwangerschap!
Het gedeelte over citroengras dat sneller herstelt van stress trok mijn aandacht. Ik ga dat misschien proberen voor mijn volgende presentatie!
Iets dat het vermelden waard is over diffusers en dat niet in het artikel werd genoemd, is het belang van regelmatige reiniging. De mijne werd beschimmeld toen ik het onderhoud vergat.
Ik werk vanuit huis en gebruik een ultrasone diffuser met bergamot. De citrus-bloemige geur houdt me gefocust en kalm tijdens lange vergaderingen.
Bedankt voor het delen! Ik ben vorige maand begonnen met het gebruik van rozemarijnolie en kan bevestigen dat het helpt bij mijn angst. De cortisolreductie die in de studie uit 2007 wordt genoemd, is nu zo logisch.
De resultaten van vetiver in muizenstudies zijn interessant, maar we hebben echt meer onderzoeken met mensen nodig. Toch ben ik bereid het te proberen gezien de lange geschiedenis in de traditionele geneeskunde.
Ik ben sceptisch over aromatherapie in het algemeen. Hoewel deze studies veelbelovend klinken, lijken de meeste kleine steekproefgroottes te hebben. Ik zou graag meer uitgebreid onderzoek zien.
Heeft iemand de yuzu-olie al geprobeerd? Ik ben geïntrigeerd door de stressverminderende eigenschappen en zou graag ervaringen uit de eerste hand horen.
Ik gebruik al jaren lavendelolie en het is verbazingwekkend hoe snel het me helpt ontspannen na een stressvolle dag. Het onderzoek naar verpleegkundigen die het dragen tijdens hun diensten is fascinerend!