Apa itu aromaterapi?

Aromaterapi adalah praktik penyembuhan holistik yang menggunakan minyak esensial aromatik yang terbuat dari berbagai tanaman untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Hal ini sering dikaitkan dengan naturopati, yang merupakan pendekatan medis yang menggabungkan perawatan tradisional dan alami dengan sains modern. Menurut "Aromaterapi: Pendekatan Prakti s" oleh Vicki Pitman, penggunaan minyak esensial untuk penyembuhan berakar pada pengobatan tanaman kuno Mesir, Mesopotamia, dan India.

Aroma Menenangkan Terbaik

Aromaterapi dan minyak esensial dapat digunakan untuk berbagai keperluan, tetapi mungkin penggunaannya yang paling umum adalah untuk relaksasi. Para ilmuwan mulai mempelajari dan menyelidiki klaim yang dibuat tentang minyak esensial dan inilah yang telah menunjukkan hasil yang menjanjikan:

1. Lavender

Lavender adalah salah satu aroma menenangkan yang paling populer karena aroma bunganya yang manis sangat menyenangkan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Internation Journal of Nursing Practice,” perawat yang menyematkan sebotol kecil minyak lavender ke seragam mereka melihat penurunan gejala stres yang signifikan. Selain itu, mak alah ulasan oleh Kate Louise Fismer dan Karen Pilkington menyatakan bahwa bukti awal efektivitas lavender sebagai bantuan tidur yang menenangkan sangat menjanjikan.

2. Rosemary

Meskipun rosemary paling umum dikenal sebagai ramuan untuk memasak, minyak esensial rosemary memiliki aroma herbal segar yang berbeda yang dapat membangkitkan rasa tenang. Sebuah studi tahun 2019 oleh para peneliti Iran menemukan aromaterapi minyak rosemary efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan personel rumah sakit. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam “Penelitian Psikiatri” menunjukkan bahwa mencium minyak esensial rosemary sebenarnya mengurangi kadar hormon stres kortisol pada peserta penelitian.

3. Yang-ylang

Minyak esensial ylang-ylang terbuat dari bunga pohon cananga. Bunganya umumnya digunakan sebagai obat tradisional di seluruh Asia Tenggara dan Kepulauan Pasifik, di mana pohon cananga tumbuh secara alami. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Wood Research Journal,” peserta melaporkan tingkat stres yang jauh lebih rendah setelah mengendus minyak esensial ylang ylang. Detak jantung dan tekanan darah mereka juga diturunkan dengan mencium bau minyak. Selain itu, mak alah ulasan tahun 2015 oleh Loh Teng Hern Ten et al. menyatakan bahwa penelitian yang tersedia memang menunjukkan bahwa minyak esensial ylang ylang memiliki efek sedatif dan relaksasi.

4. Bergamot

Minyak esensial bergamot terbuat dari kulit jeruk bergamot dan memiliki aroma jeruk ringan dengan tambahan aroma bunga. Meskipun terutama digunakan sebagai pengobatan demam dan infeksi dalam pengobatan tradisional Italia, minyak ini telah mendapatkan popularitas sebagai pereda stres. Dalam studi 2010 yang dilakukan di Thailand, para peneliti menemukan bahwa mencium minyak esensial bergamot mengurangi respons stres kortikosteron pada tikus. Selanjutnya, tinjauan sistematis 2015 yang diterbitkan dalam “Frontiers in Pharmacology” menemukan bahwa sebagian besar studi klinis pada manusia menunjukkan bahwa minyak esensial bergamot dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.

5. Tulsi (Kemangi suci)

Tulsi, juga disebut kemangi suci, (nama ilmiah Ocimum tenuiflorum atau Ocimum sanctum) adalah tanaman asli anak benua India dan biasa digunakan dalam pengobatan Ayurvedic. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” menyatakan bahwa beberapa penelitian pada hewan telah menunjukkan tulsi memiliki sifat anti-kecemasan. Adapun studi pada manusia, sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam “Nepal Medical College Journal” menemukan tulsi efektif dalam mengobati gangguan kecemasan umum, dan sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam “Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti” menunjukkan efektivitas tulsi dalam mengurangi gejala terkait stres.

6. Mawar

Minyak esensial mawar, terbuat dari kelopak berbagai jenis mawar, memiliki aroma bunga yang dibuatnya dan populer sebagai parfum dan produk kecantikan. Sebuah studi tahun 2009 oleh Tapanée Hongratanaworakit menemukan minyak mawar untuk mengurangi laju pernapasan, tekanan darah, dan saturasi oksigen darah, yang semuanya dapat menandakan stres. Peserta dalam penelitian ini juga melaporkan diri mereka lebih tenang dan lebih santai. Sebuah makalah ulasan yang diterbitkan dalam “Avicenna Journal of Phytomedicine” menemukan bahwa beberapa penelitian telah dilakukan yang mendukung klaim bahwa minyak mawar memiliki efek ansiolitik, atau anti-kecemasan.

7. Yuzu

Yuzu adalah buah jeruk Asia Timur yang memiliki aroma khas yang kuat. Minyak esensial terbuat dari kulit buah. Pada tahun 2014, peneliti Jepang melakukan penelitian kecil pada 20 wanita yang menunjukkan penurunan gangguan mood dan kromogranin A saliva (penanda stres hormonal) setelah mencium aroma minyak yuzu. Studi lain dilakukan di Jepang pada tahun 2014 yang menemukan yuzu efektif dalam mengurangi kecemasan dalam situasi stres.

8. Serai

Serai (nama ilmiah Cymbopogon) mengacu pada genus tanaman yang ditemukan di iklim tropis dan sub-tropis Asia, Afrika, dan Oseania. Salah satu spesies, khususnya, Cymbopogon citratus, umumnya dibudidayakan untuk digunakan dalam makanan karena aroma lemon. C. citratu s juga digunakan sebagai obat di India dan Brasil. Sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan di Universitas Federal Sergipe di Brasil menemukan bahwa peserta yang mencium minyak esensial serai memiliki kecemasan keadaan dan ketegangan subjektif yang lebih rendah, dan juga pulih lebih cepat dari situasi yang memicu stres, memberikan bukti awal untuk mendukung penggunaan minyak esensial serai sebagai pengobatan anti-kecemasan.

9. Geranium mawar

Minyak esensial geranium mawar dibuat dari varietas tertentu dari spesies tanaman berbunga Pelargonium graveolens. Minyak esensial geranium biasa dan minyak esensial geranium mawar memiliki komposisi yang sangat mirip, tetapi aroma minyak geranium mawar lebih berbunga dan mirip dengan aroma mawar, oleh karena itu namanya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Caring Sciences” menemukan bahwa aromaterapi dengan minyak esensial geranium mawar mengurangi kecemasan dan tekanan darah yang dilaporkan pada ibu pertama kali melahirkan.

10. Vetiver

Minyak esensial Vetiver telah dijuluki “minyak tranquilit y” dan populer dalam pengobatan tradisional di Asia Selatan, Asia Tenggara, dan Afrika Barat. Minyak, terbuat dari akar rumput vetiver, memiliki aroma manis dan kayu. Meskipun memiliki sejarah yang kaya sebagai obat tradisional, belum ada banyak penelitian tentang efek terapeutiknya. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Natural Product Research” menemukan bahwa menghirup minyak esensial vetiver memiliki efek ansiolitik pada tikus, dan penelitian lain yang diterbitkan dalam “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” menemukan hal yang sama.

11. Kemangi

Kemangi (nama ilmiah Ocimum basilicum) paling umum digunakan sebagai ramuan kuliner, tetapi juga populer dalam pengobatan tradisional, terutama Ayurveda dan pengobatan tradisional Tiongkok. Meskipun tidak banyak penelitian yang dilakukan tentang penggunaan kemangi sebagai pereda stres, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam “Research in Pharmaceutical Sciences” menemukan bahwa minyak esensial kemangi memiliki efek sedatif dan ansiolitik pada tikus, meletakkan dasar untuk penelitian lebih lanjut tentang subjek tersebut.

Cara Menggunakan Minyak Atsiri

Sekarang setelah Anda tahu minyak apa yang harus dicari, berikut adalah cara Anda dapat menggunakan minyak esensial untuk aromaterapi dalam kehidupan sehari-hari Anda:

1. Aksesori aromaterapi

Aksesori aromaterapi adalah produk seperti kalung, gelang, dan klip ventilasi udara mobil yang dapat Anda oleskan minyak esensial, memungkinkan Anda untuk berlatih aromaterapi sepanjang hari. Aksesori ini datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, sehingga sesuai dengan gaya hidup dan gaya pribadi Anda.

2. Tongkat aroma/inhaler

Tongkat aromaterapi, juga kadang-kadang disebut inhaler aromaterapi, adalah wadah kecil, biasanya terbuat dari plastik, yang mengandung sumbu kapas yang direndam dalam minyak esensial. Mereka bagus untuk penggunaan saat bepergian dan bijaksana, terutama jika Anda menghabiskan waktu di sekitar orang-orang yang mungkin sensitif terhadap aroma.

3. Diffuser

Diffuser minyak esensial, atau diffuser aromaterapi, adalah perangkat yang menyebarkan aroma minyak esensial ke seluruh ruangan. Untuk alasan ini, mereka paling baik digunakan di rumah atau di ruang pribadi, agar tidak mengganggu orang lain yang mungkin tidak menyukai aroma atau memiliki kepekaan aroma.

Ada empat jenis diffuser yang berbeda, dan mereka berbeda dengan metode yang mereka gunakan untuk memecah minyak esensial.

• Diffuser nebulizing: Diffuser nebulizer menggunakan udara bertekanan untuk memecah minyak esensial dan mengeluarkan aroma sebagai kabut halus. Mereka tidak menggunakan air atau panas dan menyebarkan seluruh minyak ke udara sekaligus untuk manfaat terapeutik yang optimal. Namun, diffuser ini seringkali merupakan jenis diffuser yang paling mahal dan karena tidak menggunakan air, cenderung membutuhkan lebih banyak minyak esensial daripada jenis diffuser lainnya. Selain itu, diffuser nebulizing bisa lebih berisik daripada jenis diffuser lainnya.
• Diffuser ultrasonik: Diffuser ultrasonik menggunakan air dan frekuensi ultrasonik untuk mengubah minyak esensial menjadi kabut. Diffuser ini tidak menggunakan panas dan hanya sedikit minyak (biasanya 3-5 tetes). Mereka sangat tenang dan juga dapat bertindak sebagai pelembap udara, meskipun ini mungkin tidak bermanfaat jika Anda sudah tinggal di iklim yang lembap.
• Diffuser panas: Difuser panas menggunakan elemen pemanas untuk membantu minyak esensial menyebar ke udara. Diffuser ini terkadang menggunakan air, tetapi tidak selalu. Jenis diffuser ini diam, tetapi pastikan diffuser panas Anda menggunakan panas yang sangat rendah. Elemen pemanas yang terlalu tinggi dapat mengubah komposisi minyak, yang dapat mempengaruhi efektivitas terapeutiknya.
• Diffuser evaporatif: Diffuser evaporatif menggunakan aliran udara untuk menyebarkan aroma minyak esensial. Dengan diffuser ini, minyak menguap secara bertahap, dengan komponen yang lebih ringan menguap terlebih dahulu. Diffuser evaporatif adalah gaya diffuser yang tenang dan nyaman, tetapi mereka mungkin tidak seefektif yang menyebarkan seluruh oli sekaligus.

Untuk alasan keamanan, selalu ikuti pedoman pengenceran untuk jenis oli dan diffuser spesifik Anda. Pastikan Anda berada di area yang berventilasi baik, dan berdifusi sebentar-sebentar, biasanya 30 hingga 60 menit aktif dan 30 hingga 60 menit istirahat. Selain itu, kehati-hatian yang ekstrim harus diambil ketika menyebar di sekitar anak-anak dan hewan, karena toksisitas lebih mudah terjadi pada tubuh mereka yang lebih kecil.

4. Minyak tubuh, krim, atau lotion

Minyak atsiri dapat digunakan secara topikal dengan minyak pembawa, krim, dan lotion. Minyak atsiri harus selalu diencerkan oleh sesuatu ketika digunakan pada kulit, karena dapat menyebabkan iritasi dalam bentuknya yang tidak diencerkan. Campuran minyak atsiri dapat ditemukan di roller tubuh untuk aplikasi portabel dan mudah, dan krim serta lotion yang diinfuskan sangat bagus untuk manfaat tambahan pelembaban.

5. Mandi

Encerkan 5 hingga 20 tetes minyak esensial pilihan Anda dalam satu sendok makan minyak pembawa seperti minyak argan atau jojoba untuk ditambahkan ke air mandi Anda. Jika Anda tidak mandi, Anda dapat mengoleskan 3 hingga 5 tetes minyak esensial ke dinding pancuran Anda dan air panas akan meredakan aroma saat Anda mandi. Untuk mempermudah, Anda dapat menemukan produk mandi siap pakai seperti bom mandi, minyak mandi, dan sabun yang sudah diresapi dengan minyak esensial.

6. Lilin

Anda dapat membeli (atau membuatnya sendiri, jika Anda menyukai DIY) lilin aromaterapi yang akan menyebarkan aroma minyak esensial yang dibuat dengannya. Ini adalah pilihan yang lebih murah daripada membeli diffuser dan minyak, jadi ini adalah pilihan yang sempurna jika Anda hanya ingin mencoba aromaterapi.

Jika Anda memutuskan bahwa minyak esensial adalah sesuatu yang ingin Anda coba, ingatlah untuk tidak pernah menggunakannya secara internal, karena mereka belum dievaluasi untuk penggunaan yang aman dengan cara ini, dan untuk selalu mencairkan minyak Anda.