Os melhores aromas calmantes de aromaterapia e como usá-los
O que é aromaterapia?
A aromaterapia é uma prática de cura holística que usa óleos essenciais aromáticos feitos de várias plantas para melhorar o bem-estar físico e mental. É frequentemente associada à naturopatia, que é uma abordagem médica que incorpora tratamentos tradicionais e naturais à ciência moderna. De acordo com “Aromaterapia: uma abordagem prática”, de Vicki Pitman, o uso de óleos essenciais para a cura tem suas raízes na antiga medicina vegetal do Egito, Mesopotâmia e Índia.
Os melhores aromas calmantes
A aromaterapia e os óleos essenciais podem ser usados para muitos propósitos, mas talvez seu uso mais comum seja para relaxar. Os cientistas estão começando a estudar e investigar as alegações feitas sobre os óleos essenciais e essas são as que têm mostrado resultados promissores:
1. Lavanda
A lavanda é um dos aromas calmantes mais populares, pois seu doce aroma floral é muito agradável. Em um estudo publicado no “Internation Journal of Nursing Practice”, enfermeiras que colocaram um pequeno frasco de óleo de lavanda em seus uniformes viram uma diminuição significativa nos sintomas de estresse. Além disso, um artigo de revisão de Kate Louise Fismer e Karen Pilkington afirma que as primeiras evidências da eficácia da lavanda como calmante para dormir são promissoras.
2. Alecrim
Embora o alecrim seja mais conhecido como uma erva para cozinhar, o óleo essencial de alecrim tem um aroma diferente de ervas frescas que pode evocar uma sensação de calma. Um estudo de 2019 realizado por pesquisadores iranianos descobriu que a aromaterapia com óleo de alecrim é eficaz na redução dos níveis de estresse e ansiedade dos funcionários do hospital. Um estudo de 2007 publicado na “Psychiatry Research” mostrou que cheirar óleos essenciais de alecrim na verdade reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol nos participantes do estudo.
3. Ylang-ylang
O óleo essencial de ylang-ylang é feito das flores da cananga. As flores são comumente usadas como medicamento tradicional em todo o sudeste da Ásia e nas ilhas do Pacífico, onde a cananga cresce naturalmente. Em um estudo publicado no “Wood Research Journal”, os participantes relataram níveis de estresse significativamente mais baixos após cheirar o óleo essencial de ylang ylang. Seus batimentos cardíacos e pressão arterial também foram reduzidos ao cheirar o óleo. Além disso, um artigo de revisão de 2015 de Loh Teng Hern Ten et al. afirma que a pesquisa disponível mostra que o óleo essencial de ylang ylang tem efeitos sedativos e relaxantes.
4. Bergamota
O óleo essencial de bergamota é feito de cascas de laranjas de bergamota e tem um leve aroma cítrico com a adição de notas florais. Embora tenha sido usado principalmente como tratamento para febres e infecções na medicina popular italiana, esse óleo ganhou popularidade como um analgésico. Em um estudo de 2010 feito na Tailândia, pesquisadores descobriram que cheirar óleo essencial de bergamota reduziu a resposta ao estresse com corticosterona em ratos. Além disso, uma revisão sistemática de 2015 publicada em “Frontiers in Pharmacology” descobriu que a maioria dos estudos clínicos em humanos mostra que o óleo essencial de bergamota pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
5. Tulsi (manjericão sagrado)
Tulsi, também chamado de manjericão sagrado, (nome científico Ocimum tenuiflorum ou Ocimum sanctum) é uma planta nativa do subcontinente indiano e comumente usada na medicina ayurvédica. Uma revisão publicada no “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” afirma que vários estudos em animais mostraram que o tulsi tem propriedades anti-ansiedade. Quanto aos estudos em humanos, um estudo de 2008 publicado no “Nepal Medical College Journal” descobriu que o tulsi é eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada, e um estudo de 2011 publicado na “Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências” mostrou a eficácia do tulsi na redução dos sintomas relacionados ao estresse.
6. Rosa
O óleo essencial de rosa, feito das pétalas de vários tipos de rosas, tem o aroma da flor da qual é feito e é popular como perfume e produto de beleza. Um estudo de 2009 realizado por Tapanee Hongratanaworakit descobriu que o óleo de rosa reduz a frequência respiratória, a pressão arterial e a saturação de oxigênio no sangue, o que pode significar estresse. Os participantes deste estudo também relataram estar mais calmos e relaxados. Um artigo de revisão publicado no “Avicenna Journal of Phytomedicine” descobriu que vários estudos foram feitos para apoiar a alegação de que o óleo de rosa tem efeitos ansiolíticos ou ansiolíticos.
7. Yuzu
Yuzu é uma fruta cítrica do Leste Asiático que tem um aroma caracteristicamente forte. O óleo essencial é feito da casca da fruta. Em 2014, pesquisadores japoneses realizaram um pequeno estudo com 20 mulheres que mostrou uma diminuição nos distúrbios do humor e na cromogranina A salivar (um marcador de estresse hormonal) após cheirar o aroma do óleo de yuzu. Outro estudo foi realizado no Japão em 2014 e descobriu que o yuzu é eficaz na diminuição da ansiedade em uma situação estressante.
8. Capim-limão
O capim-limão (nome científico Cymbopogon) se refere a um gênero de plantas encontradas nos climas tropicais e subtropicais da Ásia, África e Oceania. Uma espécie, em particular, Cymbopogon citratus, é comumente cultivada para uso em alimentos por causa de seu aroma de limão. C. citratu s também é usado medicinalmente na Índia e no Brasil. Um estudo de 2015 feito na Universidade Federal de Sergipe, no Brasil, descobriu que os participantes que cheiraram óleo essencial de capim-limão tiveram menor ansiedade de estado e tensão subjetiva, e também se recuperaram mais rapidamente de uma situação indutora de estresse, fornecendo evidências preliminares para apoiar o uso do óleo essencial de capim-limão como tratamento ansiolítico.
9. Gerânio rosa
O óleo essencial de gerânio rosa é feito de uma variedade específica da espécie Pelargonium graveolens de plantas com flores. O óleo essencial de gerânio comum e o óleo essencial de gerânio rosa têm composições muito semelhantes, mas o aroma do óleo de gerânio rosa é mais floral e semelhante ao aroma de uma rosa, daí seu nome. Um estudo publicado no “Journal of Caring Sciences” descobriu que a aromaterapia com óleo essencial de gerânio rosa reduziu a ansiedade e a pressão arterial relatadas em mães de primeira viagem em trabalho de parto.
10. Vetiver
O óleo essencial de vetiver foi apelidado de “óleo da tranquilidade” e é popular na medicina tradicional no sul da Ásia, sudeste da Ásia e África Ocidental. O óleo, feito das raízes do capim-cacho de vetiver, tem um aroma doce e amadeirado. Embora tenha uma história rica como medicina popular, não há muitos estudos sobre seus efeitos terapêuticos. No entanto, um estudo publicado na “Natural Product Research” descobriu que a inalação do óleo essencial de vetiver teve efeitos ansiolíticos em camundongos, e outro estudo publicado no “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” descobriu o mesmo.
11. Manjericão
O manjericão (nome científico Ocimum basilicum) é mais comumente usado como erva culinária, mas também é popular na medicina popular, particularmente na Ayurveda e na medicina tradicional chinesa. Embora não tenham sido feitas muitas pesquisas sobre o uso do manjericão como analgésico, um estudo de 2015 publicado na “Research in Pharmaceutical Sciences” descobriu que o óleo essencial de manjericão tinha efeitos sedativos e ansiolíticos em camundongos, estabelecendo as bases para mais pesquisas sobre o assunto.
Maneiras de usar óleos essenciais
Agora que você sabe quais óleos procurar, aqui estão as maneiras de usar óleos essenciais para aromaterapia em sua vida cotidiana:
1. Acessórios de aromaterapia
Os acessórios de aromaterapia são produtos como colares, pulseiras e clipes de ventilação para automóveis nos quais você pode aplicar óleos essenciais, permitindo que você pratique aromaterapia durante todo o dia. Esses acessórios vêm em várias formas e tamanhos, para que possam se adequar ao seu estilo de vida e estilo pessoal.
2. Bastões/inaladores de aroma
Os bastões de aromaterapia, também chamados de inaladores de aromaterapia, são pequenos recipientes, geralmente feitos de plástico, que contêm um pavio de algodão embebido em óleo essencial. Eles são ótimos para uso discreto e em qualquer lugar, especialmente se você passa tempo com pessoas que podem ser sensíveis aos aromas.
3. Difusores
Um difusor de óleo essencial, ou difusor de aromaterapia, é um dispositivo que espalha o aroma do óleo essencial por toda a sala. Por esse motivo, eles são melhor usados em casa ou em espaços privados, para não incomodar outras pessoas que possam não gostar do perfume ou ter sensibilidade ao cheiro.
Existem quatro tipos diferentes de difusores e eles diferem pelo método usado para decompor o óleo essencial.
- Difusor de nebulização: os difusores de nebulização usam ar pressurizado para decompor os óleos essenciais e exalar o perfume como uma névoa fina. Eles não usam água ou calor e dispersam todo o óleo no ar de uma só vez para obter o benefício terapêutico ideal. No entanto, esses difusores costumam ser o tipo de difusor mais caro e, como não usam água, tendem a exigir mais óleo essencial do que outros tipos de difusores. Além disso, os difusores de nebulização podem ser mais ruidosos do que outros tipos de difusores.
- Difusor ultrassônico: os difusores ultrassônicos usam água e frequências ultrassônicas para transformar óleos essenciais em névoa. Esses difusores não usam calor e usam apenas uma quantidade mínima de óleo (geralmente de 3 a 5 gotas). Eles são muito silenciosos e também podem funcionar como umidificadores, embora isso possa não ser benéfico se você já vive em um clima úmido.
- Difusor de calor: os difusores de calor usam um elemento de aquecimento para ajudar os óleos essenciais a se dispersarem no ar. Esses difusores às vezes usam água, mas nem sempre. Esse tipo de difusor é silencioso, mas certifique-se de que seu difusor de calor use calor muito baixo. Elementos de aquecimento que ficam muito altos podem alterar a composição dos óleos, o que pode afetar sua eficácia terapêutica.Difusor
- evaporativo: Os difusores evaporativos usam o fluxo de ar para dispersar o aroma dos óleos essenciais. Com esses difusores, o óleo evapora em etapas, com os componentes mais leves evaporando primeiro. Os difusores evaporativos são um estilo de difusor silencioso e conveniente, mas podem não ser tão eficazes quanto aquele que difunde todo o óleo de uma só vez.
Por motivos de segurança, siga sempre as diretrizes de diluição para seu tipo específico de óleo e difusor. Certifique-se de estar em uma área bem ventilada e difusa de forma intermitente, geralmente 30 a 60 minutos ligado e 30 a 60 minutos desligado. Além disso, deve-se tomar extremo cuidado ao difundir em crianças e animais, pois a toxicidade ocorre mais facilmente em seus corpos menores.
4. Óleo corporal, creme ou loção
Os óleos essenciais podem ser usados topicamente com óleos transportadores, cremes e loções. Os óleos essenciais devem sempre ser diluídos em alguma coisa quando usados na pele, pois podem causar irritação em suas formas não diluídas. Misturas de óleos essenciais podem ser encontradas em rolos corporais para aplicação portátil e fácil, e cremes e loções infundidos são ótimos para o benefício adicional da hidratação.
5. Tomando banho
Dilua de 5 a 20 gotas do (s) óleo (s) essencial (s) escolhido (s) em uma colher de sopa de óleo transportador, como óleo de argan ou jojoba, para adicionar à água do banho. Se você não tomar banho, pode aplicar de 3 a 5 gotas de óleo essencial na parede do chuveiro e a água quente difundirá o perfume enquanto você toma banho. Para facilitar as coisas, você pode encontrar produtos de banho pré-fabricados, como bombas de banho, óleos de banho e sabonetes que já estão infundidos com óleos essenciais.
6. Velas
Você pode comprar (ou fazer as suas próprias, se você gosta de bricolage) velas de aromaterapia que espalharão o aroma dos óleos essenciais com os quais são feitas. Esta é uma opção mais barata do que comprar um difusor e óleos, por isso é a escolha perfeita se você quiser apenas experimentar a aromaterapia.
Se você decidir que os óleos essenciais são algo que gostaria de experimentar, lembre-se de nunca usá-los internamente, pois eles não foram avaliados para uso seguro dessa forma e de sempre diluir seus óleos.
Opinions and Perspectives
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Isso explica por que minha mãe sempre tinha água de rosas por perto. Sabedoria tradicional encontra a ciência moderna!
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Esses estudos são promissores, mas ainda sinto que precisamos de mais pesquisas para entender completamente os mecanismos em ação.
O que eu amo na aromaterapia é o quão personalizada ela pode ser. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
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A parte sobre difundir intermitentemente faz sentido. Provavelmente ajuda a prevenir a adaptação sensorial também.
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Tenho feito o truque da parede do chuveiro com eucalipto. Funciona muito bem, mas cuidado para não escorregar!
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Comecei a usar óleo de manjericão depois de ler isso. A pesquisa pode ser limitada, mas está funcionando bem para mim.
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A pesquisa da Tailândia sobre bergamota é impressionante. Sempre bom ver vários estudos de diferentes países.
Realmente feliz por terem incluído a parte sobre animais de estimação. Não fazia ideia de que alguns óleos essenciais poderiam ser prejudiciais aos animais.
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Acabei de começar com aromaterapia e este artigo ajuda a explicar por que certos aromas funcionam melhor para mim do que outros.
Mais alguém sensível ao ylang-ylang? Os estudos mostram bons resultados, mas me dá dor de cabeça.
A pesquisa sobre o alecrim reduzir os níveis de cortisol é particularmente interessante para alguém como eu que trabalha em empregos de alto estresse.
Mudei de velas para um difusor e notei uma grande diferença em como os aromas afetam meu humor.
O ponto sobre não usar isso internamente é crucial. Vejo tantas sugestões perigosas online sobre ingerir óleos.
Tenho usado vetiver para problemas de sono e, embora funcione muito bem, aquele aroma amadeirado definitivamente leva um tempo para se acostumar.
Imagino se os efeitos calmantes são parcialmente psicológicos, já que muitas vezes associamos esses aromas ao relaxamento.
O estudo sobre mães de primeira viagem e gerânio rosa é realmente promissor. Vou sugerir isso para minha irmã grávida.
Nunca pensei sobre o aspecto da umidade dos difusores ultrassônicos. Isso explica os problemas de mofo no meu banheiro!
Minha terapeuta realmente recomendou aromaterapia como parte do meu plano de gerenciamento de ansiedade. Comecei com lavanda e agora estou explorando outros.
Acho fascinante como o hormônio do estresse cortisol pode ser medido para provar esses efeitos. Faz com que pareça mais legítimo.
A explicação de como diferentes difusores funcionam é super útil. Não é à toa que meu evaporativo parecia menos eficaz.
Comecei a usar gerânio rosa recentemente e se tornou meu favorito. Não é tão caro quanto o óleo de rosa puro também.
Interessante como muitos desses óleos vêm de diferentes sistemas de medicina tradicional ao redor do mundo.
Tenho usado capim-limão para ansiedade e posso confirmar que funciona bem. Bom ver a pesquisa brasileira apoiando isso.
A parte sobre difusão intermitente é nova para mim. Tenho usado o meu constantemente! Hora de mudar isso.
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Mais alguém notou que seus sonhos são mais vívidos ao usar lavanda antes de dormir? Ou é só comigo?
A pesquisa japonesa sobre yuzu é fascinante. Eu me pergunto se outros óleos cítricos têm efeitos semelhantes.
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