Apakah aromaterapi?

Aromaterapi adalah amalan penyembuhan holistik yang menggunakan minyak pati aromatik yang diperbuat daripada pelbagai tumbuhan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal. Ia sering dikaitkan dengan naturopati, yang merupakan pendekatan perubatan yang menggabungkan rawatan tradisional dan semula jadi dengan sains moden. Menurut "Aromaterapi: Pendekatan Prak tikal" oleh Vicki Pitman, penggunaan minyak pati untuk penyembuhan mempunyai akarnya dalam perubatan tumbuhan kuno Mesir, Mesopotamia, dan India.

Aroma Menenangkan Terbaik

Aromaterapi dan minyak pati boleh digunakan untuk banyak tujuan, tetapi mungkin penggunaannya yang paling biasa adalah untuk bersantai. Para saintis mula mengkaji dan menyiasat tuntutan yang dibuat mengenai minyak pati dan inilah yang menunjukkan hasil yang menjanjikan:

1. Lavender

Lavender adalah salah satu aroma menenangkan yang paling popular kerana aroma bunga manisnya sangat menyenangkan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam “Jurnal Antarabangsa Jururawat Practice”, jururawat yang memasukkan sebotol kecil minyak lavender ke pakaian seragam mereka melihat penurunan gejala tekanan yang ketara. Selain itu, mak alah ulasan oleh Kate Louise Fismer dan Karen Pilkington menyatakan bahawa bukti awal keberkesanan lavender sebagai bantuan tidur yang menenangkan adalah menjanjikan.

2. Rosemary

Walaupun rosemary paling biasa dikenali sebagai ramuan untuk memasak, minyak pati rosemary mempunyai aroma herba segar yang berbeza yang boleh membangkitkan rasa tenang. Kajian 2019 oleh penyelidik Iran mendapati aromaterapi minyak rosemary berkesan dalam mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan kakitangan hospital. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam “Penyelidikan Psikiatri” menunjukkan bahawa bau minyak pati rosemary sebenarnya mengurangkan tahap hormon stres kortisol pada peserta kajian.

3. Ylang-ylang

Minyak pati ylang-ylang diperbuat daripada bunga pokok cananga. Bunga ini biasanya digunakan sebagai ubat tradisional di seluruh Asia Tenggara dan Kepulauan Pasifik, di mana pokok cananga tumbuh secara semula jadi. Dalam kajian yang diter bitkan dalam “Wood Research Journal,” peserta melaporkan tahap tekanan yang jauh lebih rendah setelah menghidu minyak pati ylang ylang. Kadar jantung dan tekanan darah mereka juga diturunkan dengan mencium minyak. Di samping itu, mak alah kajian 2015 oleh Loh Teng Hern Ten et al. menyatakan bahawa penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa minyak pati ylang ylang mempunyai kesan sedatif dan santai.

4. Bergamot

Min@@ yak pati bergamot diperbuat daripada kulit jeruk bergamot dan mempunyai aroma sitrus ringan dengan penambahan nota bunga. Walaupun ia digunakan terutamanya sebagai rawatan demam dan jangkitan dalam perubatan rakyat Itali, minyak ini telah mendapat populariti sebagai penghilang tekanan. Dalam kajian tahun 2010 yang dilakukan di Thailand, para penyelidik mendapati bahawa bau minyak pati bergamot mengurangkan tindak balas tekanan kortikosteron pada tikus. Tambahan pula, tinjauan sistematik 2015 yang diterbitkan dalam “Frontiers in Pharmacology” mendapati bahawa majoriti kajian klinikal pada manusia menunjukkan bahawa minyak pati bergamot dapat membantu melegakan tekanan dan kegelisahan.

5. Tulsi (kemangi suci)

Tulsi, juga disebut selasih suci, (nama saintifik Ocimum tenuiflorum atau Ocimum sanctum) adalah tumbuhan yang berasal dari benua kecil India dan biasa digunakan dalam perubatan Ayurveda. Kajian yang diterbitkan dalam “Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif” menyatakan bahawa pelbagai kajian haiwan telah menunjukkan tulsi mempunyai sifat anti-kegelisahan. Bagi kajian mengenai manusia, kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam “Nepal Medical College Journal” mendapati tulsi berkesan dalam merawat gangguan kecemasan umum, dan kajian tahun 2011 yang diterbitkan dalam “Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti” menunjukkan keberkesanan tulsi dalam mengurangkan gejala yang berkaitan dengan tekanan.

6. Mawar

Minyak pati mawar, diperbuat daripada kelopak pelbagai jenis mawar, mempunyai aroma bunga yang diperbuat daripadanya dan popular sebagai produk minyak wangi dan kecantikan. Satu kajian tahun 2009 oleh Tapanee Hongratanaworakit mendapati minyak mawar untuk mengurangkan kadar pernafasan, tekanan darah, dan ketepuan oksigen darah, yang semuanya dapat menandakan tekanan. Peserta dalam kajian ini juga melaporkan diri mereka lebih tenang dan lebih santai. Sebuah mak alah tinjauan yang diterbitkan dalam “Avicenna Journal of Phytomedicine” mendapati bahawa beberapa kajian telah dilakukan yang menyokong dakwaan bahawa minyak mawar mempunyai kesan ansiolitik, atau anti-kegelisahan.

7. Yuzu

Yuzu adalah buah sitrus Asia Timur yang mempunyai aroma yang kuat. Minyak pati dibuat dari kulit buah. Pada tahun 2014, penyelidik Jepun melakukan kajian kecil pada 20 wanita yang menunjukkan penurunan gangguan mood dan kromogranin A air liur (penanda tekanan hormon) setelah mencium aroma minyak yuzu. Satu lagi kajian dilakukan di Jepun pada tahun 2014 yang mendapati yuzu berkesan untuk mengurangkan kegelisahan dalam keadaan tertekan.

8. Serai

Serai (nama saintifik Cymbopogon) merujuk kepada genus tumbuhan yang terdapat di iklim tropika dan sub-tropika Asia, Afrika, dan Oceania. Satu spesies, khususnya, Cymbopogon citratus, biasanya ditanam untuk digunakan dalam makanan kerana aroma limonnya. C. citratu s juga digunakan secara perubatan di India dan Brazil. Kajian tahun 2015 yang dilakukan di Universiti Persekutuan Sergipe di Brazil mendapati bahawa peserta yang menghidu minyak pati serai mempunyai kegelisahan keadaan yang lebih rendah dan ketegangan subjektif, dan juga pulih lebih cepat dari situasi yang menimbulkan tekanan, memberikan bukti awal untuk menyokong penggunaan minyak pati serai sebagai rawatan anti-kegelis ahan.

9. Geranium mawar

Minyak pati geranium mawar diperbuat daripada pelbagai spesies tumbuhan berbunga Pelargonium graveol ens tertentu. Minyak pati geranium biasa dan minyak pati geranium mawar mempunyai komposisi yang sangat serupa, tetapi aroma minyak geranium mawar lebih berbunga dan serupa dengan aroma mawar, oleh itu namanya. Satu kajian yang diterbitkan dalam “Journal of Caring Sciences” mendapati bahawa aromaterapi dengan minyak pati geranium mawar mengurangkan kegelisahan dan tekanan darah yang dilaporkan pada ibu-ibu kali pertama yang bersalin.

10. Vetiver

Minyak pati Vetiver telah dijuluki “minyak tranquilit y” dan popular dalam perubatan tradisional di Asia Selatan, Asia Tenggara, dan Afrika Barat. Minyak, yang diperbuat daripada akar rumput vetiver, mempunyai aroma manis dan berkayu. Walaupun ia mempunyai sejarah yang kaya sebagai ubat rakyat, belum banyak kajian mengenai kesan terapeutiknya. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam “Penyelidikan Produk Semulajadi” mendapati bahawa penyedutan minyak pati vetiver mempunyai kesan ansiolitik pada tikus, dan kajian lain yang diterbitkan dalam “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” mendapati perkara yang sama.

11. Basil

B@@ asil (nama saintifik Ocimum basilicum) paling biasa digunakan sebagai ramuan masakan, tetapi juga popular dalam perubatan rakyat, terutamanya Ayurveda dan perubatan tradisional Cina. Walaupun tidak banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai penggunaan selasih sebagai penghilang tekanan, kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam “Penyelidikan dalam Sains Farmaseutikal” mendapati bahawa minyak pati selasih mempunyai kesan sedatif dan anksiolitik pada tikus, meletakkan asas untuk lebih banyak penyelidikan mengenai subjek ini.

Cara Menggunakan Minyak Penting

Sekarang setelah anda tahu minyak apa yang perlu dicari, berikut adalah cara anda boleh menggunakan minyak pati untuk aromaterapi dalam kehidupan seharian anda:

1. Aksesori aromaterapi

Aksesori aromaterapi adalah produk seperti kalung, gelang, dan klip lubang udara kereta yang boleh anda gunakan minyak pati, membolehkan anda mengamalkan aromaterapi sepanjang hari. Aksesori ini terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz, jadi ia boleh sesuai dengan gaya hidup dan gaya peribadi anda.

2. Tongkat aroma/inhaler

Batang aromaterapi, juga kadang-kadang disebut inhaler aromaterapi, adalah bekas kecil, biasanya diperbuat daripada plastik, yang mengandungi sumbu kapas yang direndam dalam minyak pati. Ia bagus untuk kegunaan semasa dalam perjalanan dan bijaksana, terutamanya jika anda menghabiskan masa di sekitar orang yang mungkin sensitif terhadap aroma.

3. Penyebar

Penyebar minyak pati, atau penyebar aromaterapi, adalah alat yang menyebarkan aroma minyak pati ke seluruh bilik. Atas sebab ini, mereka paling baik digunakan di rumah atau di ruang peribadi, agar tidak mengganggu orang lain yang mungkin tidak menyukai bau atau mempunyai kepekaan aroma.

Terdapat empat jenis penyebar yang berbeza, dan mereka berbeza dengan kaedah yang mereka gunakan untuk memecahkan minyak pati.

• Penyebar nebulisasi: Penye bar nebulisasi menggunakan udara bertekanan untuk memecahkan minyak pati dan mengeluarkan bau sebagai kabus halus. Mereka tidak menggunakan air atau haba dan menyebarkan keseluruhan minyak ke udara sekaligus untuk manfaat terapeutik yang optimum. Walau bagaimanapun, penyebar ini selalunya merupakan jenis penyebar yang paling mahal dan kerana mereka tidak menggunakan air, cenderung memerlukan lebih banyak minyak pati daripada jenis penyebar lain. Selain itu, penyebar nebulisis boleh menjadi lebih bising daripada jenis penyebar lain.
• Penyebar ultrasonik: Pen yebar ultrasonik menggunakan frekuensi air dan ultrasonik untuk mengubah minyak pati menjadi kabus. Penyebar ini tidak menggunakan haba dan hanya sedikit minyak (biasanya 3-5 tetes). Mereka sangat tenang dan juga boleh bertindak sebagai pelembap, walaupun ini mungkin tidak bermanfaat jika anda sudah hidup dalam iklim lembap.
• Penyebar haba: Penyebar haba menggunakan elemen pemanasan untuk membantu minyak pati tersebar ke udara. Penyebar ini kadang-kadang menggunakan air, tetapi tidak selalu. Jenis penyebar ini senyap, tetapi pastikan penyebar haba anda menggunakan haba yang sangat rendah. Unsur-unsur pemanasan yang terlalu tinggi boleh mengubah komposisi minyak, yang boleh menjejaskan keberkesanan terapeutiknya.
• Penyebar penyejat: Pen yebar penyejat menggunakan aliran udara untuk menyebarkan aroma minyak pati. Dengan penyebar ini, minyak menguap secara berperingkat, dengan komponen yang lebih ringan menguap terlebih dahulu. Penyebar penyejat adalah gaya penyebar yang tenang dan mudah, tetapi ia mungkin tidak seefektif seperti yang menyebarkan keseluruhan minyak sekaligus.

Atas sebab keselamatan, sentiasa ikuti garis panduan pencairan untuk jenis minyak dan penyebar khusus anda. Pastikan anda berada di kawasan yang berventilasi baik, dan meresap sekejap, biasanya 30 hingga 60 minit dan cuti 30 hingga 60 minit. Selain itu, berhati-hati harus diambil apabila menyebar di sekitar kanak-kanak dan haiwan, kerana ketoksikan berlaku lebih mudah di badan mereka yang lebih kecil.

4. Minyak badan, krim, atau losyen

Minyak pati boleh digunakan secara topikal dengan minyak pembawa, krim, dan losyen. Minyak pati mesti sentiasa dicairkan oleh sesuatu apabila digunakan pada kulit, kerana ia boleh menyebabkan kerengsaan dalam bentuknya yang tidak dicairkan. Campuran minyak pati boleh didapati di penggelek badan untuk aplikasi mudah alih, mudah, dan krim dan losyen yang disuntik sangat bagus untuk faedah tambahan pel embapan.

5. Mandi

Cairkan 5 hingga 20 titis minyak pati pilihan anda dalam satu sudu minyak pembawa seperti minyak argan atau jojoba untuk ditambahkan ke dalam air mandi anda. Sekiranya anda tidak mandi, anda boleh menggunakan 3 hingga 5 titis minyak pati ke dinding pancuran anda dan air panas akan menyebarkan bau semasa anda mandi. Untuk memudahkan perkara, anda boleh mencari produk mandi yang telah dibuat seperti bom mandi, minyak mandi, dan sabun yang sudah disuntik dengan minyak pati.

6. lilin

Anda boleh membeli (atau membuat sendiri, jika anda suka DIY) lilin aromaterapi yang akan menyebarkan aroma minyak pati yang mereka buat. Ini adalah pilihan yang lebih murah daripada membeli penyebar dan minyak, jadi ia adalah pilihan yang sempurna jika anda hanya ingin mencuba aromaterapi.

Sekiranya anda memutuskan bahawa minyak pati adalah sesuatu yang ingin anda cuba, ingatlah untuk tidak menggunakannya secara dalaman, kerana ia belum dinilai untuk kegunaan selamat dengan cara ini, dan sentiasa mencairkan minyak anda.