Liệu pháp mùi hương là gì?

Liệu pháp mùi hương là một phương pháp chữa bệnh toàn diện sử dụng các loại tinh dầu thơm được làm từ các loại cây khác nhau để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó thường được liên kết với bệnh tự nhiên, là một cách tiếp cận y tế kết hợp các phương pháp điều trị truyền thống và tự nhiên với khoa học hiện đại. Theo "Aromatherapy: A Practical Appro ach" của Vicki Pitman, việc sử dụng tinh dầu để chữa bệnh có nguồn gốc từ y học thực vật cổ đại của Ai Cập, Lưỡng Hà và Ấn Độ.

Mùi hương làm dịu tốt nhất

Liệu pháp mùi hương và tinh dầu có thể được sử dụng cho nhiều mục đích, nhưng có lẽ công dụng phổ biến nhất của chúng là để thư giãn. Các nhà khoa học đang bắt đầu nghiên cứu và điều tra các tuyên bố được đưa ra về tinh dầu và đây là những tuyên bố đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn:

1. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một trong những mùi hương làm dịu phổ biến nhất vì hương hoa ngọt ngào của nó rất dễ chịu. Trong một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Thực hành Điều dưỡng Quốc tế”, các y tá ghim một chai dầu oải hương nhỏ vào đồng phục của họ đã thấy giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng. Ngoài ra, một bài báo đánh giá của Kate Louise Fismer và Karen Pilkington nói rằng bằng chứng ban đầu về hiệu quả của hoa oải hương như một chất hỗ trợ giấc ngủ êm dịu rất hứa hẹn.

2. Hương thảo

Mặc dù hương thảo thường được biết đến như một loại thảo mộc để nấu ăn, tinh dầu hương thảo có một mùi hương thảo mộc tươi mới khác có thể gợi lên cảm giác bình tĩnh. Một nghiên cứu năm 2019 của các nhà nghiên cứu Iran cho thấy dầu hương thảo có hiệu quả trong việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của nhân viên bệnh viện. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên “Nghiên cứu tâm thần học” cho thấy mùi tinh dầu hương thảo thực sự làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol ở những người tham gia nghiên cứu.

3. Ylang-ylang

Tinh dầu Ylang-ylang được làm từ hoa của cây cananga. Hoa thường được sử dụng như một loại thuốc cổ truyền trên khắp Đông Nam Á và các quần đảo Thái Bình Dương, nơi cây cananga mọc tự nhiên. Trong một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Nghiên cứu Gỗ”, những người tham gia báo cáo mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể sau khi ngửi tinh dầu ylang ylang. Nhịp tim và huyết áp của họ cũng được hạ xuống bằng cách ngửi dầu. Ngoài ra, một bài báo đánh giá năm 2015 của Loh Teng Hern Ten et al. nói rằng nghiên cứu hiện có cho thấy tinh dầu ylang ylang có tác dụng an thần, thư giãn.

4. Cam Bergamot

Tinh dầu Bergamot được làm từ vỏ cam bergamot và có mùi hương cam quýt nhẹ với việc bổ sung hương hoa. Mặc dù nó chủ yếu được sử dụng như một phương pháp điều trị sốt và nhiễm trùng trong y học dân gian Ý, loại dầu này đã trở nên phổ biến như một loại thuốc giảm căng thẳng. Trong một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện ở Thái Lan, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mùi tinh dầu bergamot làm giảm phản ứng căng thẳng corticosterone ở chuột. Hơn nữa, một đánh giá có hệ thống năm 2015 được công bố trên tạp chí “Frontiers in Pharmacology” cho thấy phần lớn các nghiên cứu lâm sàng trên người cho thấy tinh dầu cam bergamot có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

5. Tulsi (Húng quế thánh)

Tulsi, còn được gọi là húng quế thánh, (tên khoa học Ocimum tenuiflorum hoặc Ocimum sanctum) là một loài thực vật có nguồn gốc từ tiểu lục địa Ấn Độ và thường được sử dụng trong y học Ayurvedic. Một đánh giá được công bố trên “Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp” nói rằng nhiều nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra tulsi có đặc tính chống lo âu. Đối với các nghiên cứu trên con người, một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên “Tạp chí Đại học Y khoa Nepal” cho thấy tulsi có hiệu quả trong việc điều trị chứng rối loạn lo âu tổng quát, và một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong “Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng” cho thấy hiệu quả của tulsi trong việc giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng.

6. Hoa hồng

Tinh dầu hoa hồng, được làm từ cánh hoa của nhiều loại hoa hồng, có mùi hương của hoa mà nó được làm từ đó và được ưa chuộng như một sản phẩm nước hoa và làm đẹp. Một nghiên cứu năm 2009 của Tapanee Hongratanaworakit cho thấy dầu hoa hồng làm giảm nhịp thở, huyết áp và bão hòa oxy trong máu, tất cả đều có thể biểu thị căng thẳng. Những người tham gia nghiên cứu này cũng báo cáo bản thân bình tĩnh hơn và thoải mái hơn. Một bài báo đánh giá được công bố trên “Tạp chí Avicenna Journal of Phytomedicine” cho thấy một số nghiên cứu đã được thực hiện ủng hộ tuyên bố rằng dầu hoa hồng có tác dụng giải lo âu hoặc chống lo âu.

7. Yuzu

Yuzu là một loại trái cây họ cam quýt Đông Á có mùi thơm nồng đặc trưng. Tinh dầu được làm từ vỏ trái cây. Vào năm 2014, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã thực hiện một nghiên cứu nhỏ trên 20 phụ nữ cho thấy sự giảm rối loạn tâm trạng và chromogranin A trong nước bọt (một dấu hiệu căng thẳng nội tiết tố) sau khi ngửi mùi thơm của dầu yuzu. Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Nhật Bản vào năm 2014 cho thấy yuzu có hiệu quả trong việc giảm lo lắng trong tình huống căng thẳng.

8. Sả

S@@ ả (tên khoa học Cymbopogon) dùng để chỉ một chi thực vật được tìm thấy ở vùng khí hậu nhiệt đới và cận nhiệt đới của Châu Á, Châu Phi và Châu Đại Dương. Một loài, đặc biệt, Cymbopogon citratus, thường được trồng để sử dụng trong thực phẩm vì mùi chanh của nó. C. citratu s cũng được sử dụng trong y học ở Ấn Độ và Brazil. Một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện tại Đại học Liên bang Sergipe ở Brazil cho thấy những người tham gia ngửi thấy mùi tinh dầu sả có trạng thái lo lắng và căng thẳng chủ quan thấp hơn, đồng thời phục hồi nhanh hơn sau tình trạng gây căng thẳng, đưa ra bằng chứng sơ bộ để hỗ trợ việc sử dụng tinh dầu sả như một phương pháp điều trị chống lo âu.

9. Hoa hồng phong lữ

Tinh dầu hoa phong lữ được làm từ một loại thực vật có hoa cụ thể của Pelargonium graveolens. Tinh dầu phong lữ thông thường và tinh dầu phong lữ hoa hồng có thành phần rất giống nhau, nhưng mùi hương của dầu phong lữ hoa hồng có nhiều hoa hơn và tương tự như mùi hương của hoa hồng, do đó có tên như vậy. Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Khoa học Chăm sóc” cho thấy liệu pháp mùi hương với tinh dầu hoa hồng phong lữ làm giảm lo lắng và huyết áp được báo cáo ở những bà mẹ lần đầu chuyển dạ.

10. Vetiver

Tinh dầu cỏ vetiver được đặt biệt danh là “dầu của thuốc an thần” và phổ biến trong y học cổ truyền ở Nam Á, Đông Nam Á và Tây Phi. Dầu, được làm từ rễ của cỏ vetiver, có mùi hương ngọt ngào và gỗ. Mặc dù nó có một lịch sử phong phú như một loại thuốc dân gian, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tác dụng điều trị của nó. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trong “Natural Product Research” cho thấy việc hít phải tinh dầu cỏ vetiver có tác dụng giải lo âu ở chuột, và một nghiên cứu khác được công bố trên “Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp” cũng tìm thấy điều tương tự.

11. Húng quế

Húng quế (tên khoa học Ocimum basilicum) được sử dụng phổ biến nhất như một loại thảo mộc ẩm thực, nhưng cũng phổ biến trong y học dân gian, đặc biệt là Ayurveda và y học cổ truyền Trung Quốc. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu được thực hiện về việc sử dụng húng quế như một chất giảm căng thẳng, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên “Nghiên cứu khoa học dược phẩm” cho thấy tinh dầu húng quế có tác dụng an thần và giải lo âu trên chuột, đặt nền tảng cho nghiên cứu thêm về chủ đề này.

Cách sử dụng tinh dầu

Bây giờ bạn đã biết những loại dầu cần tìm, đây là những cách bạn có thể sử dụng tinh dầu để trị liệu bằng hương thơm trong cuộc sống hàng ngày của bạn:

1. Phụ kiện hương liệu

Phụ kiện trị liệu bằng hương liệu là các sản phẩm như vòng cổ, vòng tay và kẹp thông hơi trên ô tô mà bạn có thể thoa tinh dầu vào, cho phép bạn thực hành hương liệu trong suốt cả ngày. Những phụ kiện này có nhiều hình dạng và kích cỡ, vì vậy chúng có thể phù hợp với lối sống và phong cách cá nhân của bạn.

2. Thanh thơm/ống hít

Gậy hương liệu, đôi khi còn được gọi là ống hít hương liệu, là những hộp đựng nhỏ, thường được làm bằng nhựa, có chứa một bấc bông ngâm trong tinh dầu. Chúng rất tốt để sử dụng khi đang di chuyển và kín đáo, đặc biệt nếu bạn dành thời gian xung quanh những người có thể nhạy cảm với mùi hương.

3. Bộ khuếch tán

Máy khuếch tán tinh dầu, hay bộ khuếch tán hương thơm, là một thiết bị lan tỏa hương thơm của tinh dầu khắp phòng. Vì lý do này, chúng được sử dụng tốt nhất ở nhà hoặc trong không gian riêng tư, để không làm phiền những người khác có thể không thích mùi hương hoặc nhạy cảm với mùi hương.

Có bốn loại máy khuếch tán khác nhau, và chúng khác nhau bởi phương pháp chúng sử dụng để phân hủy tinh dầu.

• Máy khuếch tán phun sương: Máy khuếch tán phun sương sử dụng không khí có áp suất để phân hủy tinh dầu và tỏa ra mùi hương như một lớp sương mịn. Chúng không sử dụng nước hoặc nhiệt và phân tán toàn bộ dầu vào không khí cùng một lúc để có lợi ích điều trị tối ưu. Tuy nhiên, những bộ khuếch tán này thường là loại máy khuếch tán đắt nhất và vì chúng không sử dụng nước, có xu hướng yêu cầu nhiều tinh dầu hơn các loại máy khuếch tán khác. Ngoài ra, máy khuếch tán phun sương có thể ồn hơn các loại máy khuếch tán khác.
• Bộ khuếch tán siêu âm: Máy khuếch tán siêu âm sử dụng nước và tần số siêu âm để biến tinh dầu thành sương mù. Những bộ khuếch tán này không sử dụng nhiệt và chỉ một lượng dầu tối thiểu (thường là 3-5 giọt). Chúng rất yên tĩnh và cũng có thể hoạt động như một máy tạo độ ẩm, mặc dù điều này có thể không có lợi nếu bạn đã sống trong khí hậu ẩm ướt.
• Bộ khuếch tán nhiệt: Bộ khuếch tán nhiệt sử dụng bộ phận làm nóng để giúp tinh dầu phân tán vào không khí. Những bộ khuếch tán này đôi khi sử dụng nước, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Loại bộ khuếch tán này im lặng, nhưng hãy đảm bảo bộ khuếch tán nhiệt của bạn sử dụng nhiệt rất thấp. Các yếu tố làm nóng quá cao có thể thay đổi thành phần của dầu, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị của chúng.
• Bộ khuếch tán bay hơi: Máy khuếch tán bay hơi sử dụng luồng không khí để phân tán mùi hương của tinh dầu. Với các bộ khuếch tán này, dầu bay hơi theo từng giai đoạn, với các thành phần nhẹ hơn bay hơi trước. Bộ khuếch tán bay hơi là một kiểu khuếch tán yên tĩnh và tiện lợi, nhưng chúng có thể không hiệu quả bằng máy khuếch tán toàn bộ dầu cùng một lúc.

Vì lý do an toàn, hãy luôn tuân theo các hướng dẫn pha loãng cho loại dầu và bộ khuếch tán cụ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ở trong một khu vực thông thoáng và khuếch tán không liên tục, thường là 30 đến 60 phút và tắt 30 đến 60 phút. Ngoài ra, cần hết sức thận trọng khi khuếch tán xung quanh trẻ em và động vật, vì độc tính xảy ra dễ dàng hơn ở cơ thể nhỏ hơn của chúng.

4. Dầu cơ thể, kem hoặc kem dưỡng da

Tinh dầu có thể được sử dụng tại chỗ với dầu mang, kem và kem dưỡng da. Tinh dầu phải luôn được pha loãng bởi một thứ gì đó khi sử dụng trên da, vì chúng có thể gây kích ứng ở dạng không pha loãng. Hỗn hợp tinh dầu có thể được tìm thấy trong các con lăn cơ thể để di động, dễ sử dụng, và các loại kem và kem dưỡng da được ngâm rất tốt cho lợi ích bổ sung của việc dưỡng ẩm.

5. Tắm

Pha loãng 5 đến 20 giọt tinh dầu bạn đã chọn trong một muỗng canh dầu mang như dầu argan hoặc dầu jojoba để thêm vào nước tắm của bạn. Nếu bạn không tắm, bạn có thể thoa 3 đến 5 giọt tinh dầu lên thành vòi hoa sen và nước nóng sẽ khuếch tán mùi hương trong khi bạn tắm. Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm tắm làm sẵn như bom tắm, dầu tắm và xà phòng đã được ngâm với tinh dầu.

6. Nến

Bạn có thể mua (hoặc tự làm, nếu bạn thích tự làm) nến hương thơm sẽ lan tỏa mùi hương của các loại tinh dầu mà chúng được làm bằng. Đây là một lựa chọn rẻ hơn so với mua máy khuếch tán và dầu, vì vậy nó là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn chỉ muốn thử liệu pháp mùi hương.

Nếu bạn quyết định rằng tinh dầu là thứ bạn muốn thử, hãy nhớ không bao giờ sử dụng chúng bên trong, vì chúng chưa được đánh giá về việc sử dụng an toàn theo cách này và luôn pha loãng dầu của bạn.