Aromaterapi nedir?

Aromaterapi, zihinsel ve fiziksel refahı iyileştirmek için çeşitli bitkilerden yapılan aromatik uçucu yağları kullanan bütünsel bir şifa uygulamasıdır. Genellikle geleneksel ve doğal tedavileri modern bilimle birleştiren tıbbi bir yaklaşım olan naturopati ile ilişkilendirilir. Vicki Pitman 'ın "Aromaterapi: Pratik Bir Yaklaş ım" ne göre, şifa için uçucu yağların kullanımının kökleri Mısır, Mezopotamya ve Hindistan'ın eski bitki tıbbına dayanmaktadır.

En İyi Sakinleştirici Kokular

Aromaterapi ve uçucu yağlar birçok amaç için kullanılabilir, ancak belki de en yaygın kullanımları rahatlama içindir. Bilim adamları uçucu yağlar hakkında yapılan iddiaları incelemeye ve araştırmaya başlıyorlar ve bunlar umut verici sonuçlar gösterenler:

1. Lavanta

Lavanta, tatlı çiçek kokusu çok hoş olduğu için en popüler sakinleştirici kokulardan biridir. “Uluslararası Hemşirelik Uygulaması Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, üniformalarına küçük bir şişe lavanta yağı sabitleyen hemşireler stres semptomlarında önemli bir azalma gördü. Ek olarak, Kate Louise Fismer ve Karen Pilkington tarafından hazırlanan bir inceleme makal esi, lavantanın sakinleştirici bir uyku yardımı olarak etkinliğinin erken kanıtlarının umut verici olduğunu belirtiyor.

2. Biberiye

Biberiye en yaygın olarak yemek pişirmek için bir bitki olarak bilinmesine rağmen, biberiye esansiyel yağı, sakinlik hissi uyandırabilecek farklı bir taze, bitkisel kokuya sahiptir. İranlı araştırmacılar tarafından 2019 yılında yapılan bir araştırma, biberiye yağı aromaterapisinin hastane personelinin stres ve kaygı seviyelerini azaltmada etkili olduğunu buldu. “Psikiyatri Araştırması” nda yayınlanan 2007 yılında yapılan bir araştırma, biberiye esansiyel yağlarının kokulmasının, çalışma katılımcılarındaki stres hormonu kortizol seviyelerini azalttığını gösterdi.

3. Ylang-ylang

Ylang-ylang esansiyel yağı, cananga ağacının çiçeklerinden yapılır. Çiçekler, kananga ağacının doğal olarak büyüdüğü Güneydoğu Asya ve Pasifik Adaları'nda geleneksel bir ilaç olarak yaygın olarak kullanılır. “Wood Research Journal” da yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar ylang ylang esansiyel yağını kokladıktan sonra önemli ölçüde daha düşük stres seviyeleri bildirdiler. Yağı koklayarak kalp atış hızları ve kan basınçları da düşürüldü. Ek olarak, Loh Teng Hern Ten ve ark. 2015 tarihli bir inceleme makalesi. mevcut araştırmaların ylang ylang esansiyel yağının yatıştırıcı, rahatlatıcı etkilere sahip olduğunu göster diğini belirtir.

4. Bergamot

Bergamot esan@@ siyel yağı bergamot portakallarının kabuklarından yapılır ve çiçek notalarının eklenmesiyle hafif bir narenciye kokusuna sahiptir. İtalyan halk hekimliğinde esas olarak ateş ve enfeksiyonlar için bir tedavi olarak kullanılmasına rağmen, bu yağ stres giderici olarak popülerlik kazanmıştır. Tayland'da 2010 yılında yapılan bir araştır mada, araştırmacılar bergamot esansiyel yağı kokusunun sıçanlarda kortikosteron stres tepkisini azalttığını buldular. Ayrıca, “Frontiers in Pharmacology” dergisinde yayınlanan 2015 sistematik bir derlemesi, insanlar üzerinde yapılan klinik çalışmaların çoğunun bergamot esansiyel yağının stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göster diğini buldu.

5. Tulsi (Kutsal fesleğen)

Kutsal fesleğen olarak da adlandırılan Tulsi (bilimsel adı Ocimum tenuiflorum veya Ocimum sanctum), H int alt kıtasına özgü ve Ayur veda tıbbında yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. “Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi"nde yayınlanan bir inceleme, birden fazla hayvan çalışmasının tulsi'nin anti-anksiyete özelliklerine sahip olduğunu gösterdiğini belirtir. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalara gelince, “Nepal Medical College Journal” nde yayınlanan 2008 yılında yapılan bir araştırma, tulsi'nin yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkili olduğunu buldu ve “Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp” da yayınlanan 2011 yılında yapılan bir çalışma, tulsi'nin strese bağlı semptomları azaltmadaki etkinliğini gösterdi.

6. Gül

Çeşitli gül türlerinin yapraklarından yapılan gül esansiyel yağı, yapıldığı çiçeğin kokusuna sahiptir ve parfüm ve güzellik ürünü olarak popülerdir. Tapanee Hongratanaworakit tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırma, gül yağının solunum hızını, kan basıncını ve kandaki oksijen doygunluğunu azalttığını ve bunların tümü stresi ifade edebildiğini buldu. Bu çalışmaya katılanlar da kendilerini daha sakin ve daha rahat hissettiklerini bildirdiler. “Avicenna Journal of Phytomedicine” nde yayınlanan bir inceleme makal esi, gül yağının anksiyolitik veya anti-anksiyete etkileri olduğu iddiasını destekleyen çeşitli çalışmaların yapıldığını bul du.

7. Yuzu

Yuzu, karakteristik olarak güçlü bir aromaya sahip bir Doğu Asya narenciye meyvesidir. Uçucu yağ meyvenin kabuklarından yapılır. 2014 yılında Japon araştırmacılar, yuzu yağının kokusunu aldıktan sonra duygudurum bozukluğunda ve tükürük kromogranin A'da (hormonal stres belirteci) azalma gösteren 20 kadın üzerinde küçük bir çalışma yaptılar. 2014 yılında Japonya'da, yuzu'nun stresli bir durumda kaygıyı azaltmada etkili olduğunu gösteren başka bir çalışma yapıldı.

8. Limon otu

Limon otu (bilimsel adı Cymbopogon), Asya, Afrika ve Okyanusya'nın tropikal ve subtropikal iklimlerinde bulunan bir bitki cinsini ifade eder. Bir tür, özellikle Cymbopogon citratus, limon kokusu nedeniyle gıdalarda kullanılmak üzere yaygın olarak yetiştirilmektedir. C. citratu s ayrıca Hindistan ve Brezilya'da tıbbi olarak kullanılmaktadır. Brezilya'daki Sergipe Federal Üniversitesi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, limon otu esansiyel yağı kokusu alan katılımcıların daha düşük durum kaygısı ve öznel gerginliğe sahip olduklarını ve ayrıca strese neden olan bir durumdan daha hızlı iyileştiğini ve limon otu esansiyel yağının anksiyete önleyici bir tedavi olarak kullanımını desteklemek için ön kanıtlar sağladığını buldu.

9. Gül sardunya

Gül sardunya esansiyel yağı, çiçekli bitkilerin Pelargonium graveolens türlerinin belirli bir çeşidinden yapılır. Normal sardunya esansiyel yağı ve gül sardunya esansiyel yağı çok benzer bileşimlere sahiptir, ancak gül sardunya yağının kokusu daha çiçektir ve bir gülün kokusuna benzer, bu nedenle adı vardır. “Bakım Bilimleri Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, gül sardunya esansiyel yağı ile aromaterapinin ilk kez doğum yapan annelerde bildirilen kaygıyı ve kan basıncını azalttığını buldu.

10. Vetiver

Vetiver esansiyel yağı “tranquilit y yağı” olarak adlandırılmıştır ve Güney Asya, Güneydoğu Asya ve Batı Afrika'daki geleneksel tıpta popülerdir. Vetiver demetinin köklerinden yapılan yağ, tatlı ve odunsu bir kokuya sahiptir. Halk tıbbı olarak zengin bir geçmişe sahip olmasına rağmen, terapötik etkileri konusunda çok fazla çalışma yapılmamıştır.

11. Fesleğen

Fesleğen (bilimsel adı Ocimum basilicum) en yaygın olarak bir mutfak bitkisi olarak kullanılır, ancak halk hekimliğinde, özellikle Ayurveda ve geleneksel Çin tıbbında da popülerdir. Fesleğenin stres giderici olarak kullanımı konusunda çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, “Farmasötik Bilimlerde Araştırma” nde yayınlanan bir 2015 çalışması, fesleğen esansiyel yağının fareler üzerinde yatıştırıcı ve anksiyolitik etkileri olduğunu ve konuyla ilgili daha fazla araştırma için zemin hazırladığını buldu.

Uçucu Yağları Kullanmanın Yolları

Artık hangi yağları arayacağınızı bildiğinize göre, işte günlük yaşamınızda aromaterapi için uçucu yağları kullanmanın yolları:

1. Aromaterapi aksesuarları

Aromaterapi aksesuarları, uçucu yağları uygulayabileceğiniz kolyeler, bilezikler ve araba havalandırma klipsleri gibi ürünlerdir ve gün boyunca aromaterapi uygulamanıza olanak tanır. Bu aksesuarlar birçok şekil ve boyutta gelir, böylece yaşam tarzınıza ve kişisel tarzınıza uyabilirler.

2. Aroma çubukları/inhalatörler

Bazen aromaterapi inhalatörleri olarak da adlandırılan aromaterapi çubukları, genellikle plastikten yapılmış, uçucu yağa batırılmış bir pamuk fitili içeren küçük kaplardır. Hareket halindeyken ve gizli kullanım için harikadırlar, özellikle kokulara duyarlı olabilecek insanların etrafında vakit geçiriyorsanız.

3. Difüzörler

Uçucu yağ difüzörü veya aromaterapi difüzörü, uçucu yağın aromasını bir odaya yayan bir cihazdır. Bu nedenle, kokuyu sevmeyen veya koku hassasiyeti olan başkalarını rahatsız etmemek için en iyi evde veya özel alanlarda kullanıl ırlar.

Dört farklı difüzör türü vardır ve bunlar uçucu yağı parçalamak için kullandıkları yönteme göre farklılık gösterir.

• Nebülizör difüzörü: Nebülizör difüzörler, uçucu yağları parçalamak ve kokuyu ince bir sis olarak çıkarmak için basınçlı hava kullanır. Su veya ısı kullanmazlar ve optimum terapötik fayda için tüm yağı bir kerede havaya dağıtırlar. Bununla birlikte, bu difüzörler genellikle en pahalı difüzör türüdür ve su kullanmadıkları için diğer difüzör türlerinden daha fazla uçucu yağ gerektirme eğilimindedir. Ek olarak, nebülizör difüzörler diğer difüzör tiplerinden daha gürültülü olabilir.
• Ultrasonik difüzör: Ultrasonik difüzörler, uçucu yağları bir buise dönüştürmek için su ve ultrasonik frekanslar kullanır. Bu difüzörler ısı kullanmaz ve sadece minimum miktarda yağ kullanır (genellikle 3-5 damla). Çok sessizdirler ve nemlendirici görevi de görebilirler, ancak zaten nemli bir iklimde yaşıyorsanız bu faydalı olmayabilir.
• Isı difüzörü: Isı difüzörleri, uçucu yağların havaya dağılmasına yardımcı olmak için bir ısıtma elemanı kullanır. Bu difüzörler bazen su kullanır, ancak her zaman değil. Bu difüzör tipi sessizdir, ancak ısı difüzörünüzün çok düşük ısı kullandığından emin olun. Çok yükselen ısıtma elemanları, yağların bileşimini değiştirebilir ve bu da terapötik etkinliklerini etkileyebilir.
• Evaporatif difüzör: Evaporatif difüzörler, uçucu yağların kokusunu dağıtmak için hava akışını kullanır. Bu difüzörlerle yağ kademeli olarak buharlaşır, daha hafif bileşenler önce buharlaşır. Evaporatif difüzörler sessiz ve kullanışlı bir difüzör tarzıdır, ancak tüm yağı aynı anda dağıtan bir difüzör kadar etkili olmay abilirler.

Güvenlik nedeniyle, her zaman özel yağ ve difüzör tipiniz için seyreltme yönergelerine uyun. İyi havalandırılan bir alanda olduğunuzdan emin olun ve aralıklı olarak, genellikle 30 ila 60 dakika açık ve 30 ila 60 dakika kapalı olarak dağıtın. Ek olarak, çocukların ve hayvanların etrafına yayılırken aşırı dikkatli olunmalıdır, çünkü toksisite daha küçük vücutlarında daha kolay ortaya çıkar.

4. Vücut yağı, krem veya losyon

Uçucu yağlar, taşıyıcı yağlar, kremler ve losyonlarla topikal olarak kullanılabilir. Uçucu yağlar ciltte kullanıldığında her zaman bir şeyle seyreltilmelidir, çünkü seyreltilmemiş formlarında tahrişe neden olabilirler. Uçucu yağ karışımları, taşınabilir, kolay uygulama için vücut silindirlerinde bulunabilir ve infüze edilmiş kremler ve losyonlar nemlendirmenin ek faydası için mükemmeldir.

5. Banyo

Banyo suyunuza eklemek için seçtiğiniz uçucu yağların 5 ila 20 damlasını argan veya jojoba yağı gibi bir çorba kaşığı taşıyıcı yağda seyreltin. Banyonuz yoksa, duşunuzun duvarına 3 ila 5 damla uçucu yağ uygulayabilirsiniz ve sıcak su duş alırken kokuyu dağıtacaktır. İşleri kolaylaştırmak için, banyo bombaları, banyo yağları ve zaten uçucu yağlarla demlenmiş sabunlar gibi önceden hazırlanmış banyo ürünlerini bulabilirsiniz.

6. Mumlar

Yapıldıkları uçucu yağların kokusunu yayacak aromaterapi mumları satın alabilir (veya kendiniz yapabilirsiniz). Bu, bir difüzör ve yağ satın almaktan daha ucuz bir seçenektir, bu nedenle sadece aromaterapiyi denemek istiyorsanız mükemmel bir seçimdir.

Uçucu yağların denemek istediğiniz bir şey olduğuna karar verirseniz, bu şekilde güvenli kullanım için değerlendirilmedikleri için bunları asla dahili olarak kullanmamayı ve yağlarınızı her zaman seyreltmeyi unutmayın.