I migliori profumi aromaterapici calmanti e come usarli
Che cos'è l'aromaterapia?
L'aromaterapia è una pratica di guarigione olistica che utilizza oli essenziali aromatici ottenuti da varie piante per migliorare il benessere mentale e fisico. È spesso associata alla naturopatia, che è un approccio medico che incorpora trattamenti tradizionali e naturali con la scienza moderna. Secondo «Aromatherapy: A Practical Approach» di Vicki Pitman, l'uso degli oli essenziali per la guarigione ha le sue radici nell'antica medicina vegetale dell'Egitto, della Mesopotamia e dell'India.
I migliori profumi calmanti
L'aromaterapia e gli oli essenziali possono essere utilizzati per molti scopi, ma forse il loro uso più comune è per il relax. Gli scienziati stanno iniziando a studiare e approfondire le affermazioni fatte sugli oli essenziali e queste sono quelle che hanno mostrato risultati promettenti:
1. Lavanda
La lavanda è uno dei profumi calmanti più popolari in quanto il suo dolce profumo floreale è molto gradevole. In uno studio pubblicato sull' «Internation Journal of Nursing Practice», gli infermieri che hanno appuntato una piccola bottiglia di olio di lavanda sulle loro uniformi hanno visto una significativa riduzione dei sintomi dello stress. Inoltre, un articolo di revisione di Kate Louise Fismer e Karen Pilkington afferma che le prime prove dell'efficacia della lavanda come calmante per il sonno sono promettenti.
2. Rosmarino
Sebbene il rosmarino sia più comunemente noto come erba da cucina, l'olio essenziale di rosmarino ha un diverso profumo fresco ed erbaceo che può evocare un senso di calma. Uno studio del 2019 condotto da ricercatori iraniani ha scoperto che l'aromaterapia con olio di rosmarino è efficace nel ridurre i livelli di stress e ansia del personale ospedaliero. Uno studio del 2007 pubblicato su «Psychiatry Research» ha dimostrato che l'odore degli oli essenziali di rosmarino ha effettivamente ridotto i livelli dell'ormone dello stress cortisolo nei partecipanti allo studio.
3. Ylang-ylang
L'olio essenziale di ylang-ylang è ottenuto dai fiori dell'albero di cananga. I fiori sono comunemente usati come medicina tradizionale in tutto il sud-est asiatico e nelle isole del Pacifico, dove l'albero di cananga cresce naturalmente. In uno studio pubblicato sul «Wood Research Journal», i partecipanti hanno riportato livelli di stress significativamente più bassi dopo aver annusato l'olio essenziale di ylang ylang. Anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono state abbassate dall'odore dell'olio. Inoltre, un articolo di revisione del 2015 di Loh Teng Hern Ten et al. afferma che la ricerca disponibile dimostra che l'olio essenziale di ylang ylang ha effetti sedativi e rilassanti.
4. Bergamotto
L'olio essenziale di bergamotto è ottenuto dalle scorze delle arance bergamotte e ha un leggero profumo di agrumi con l'aggiunta di note floreali. Sebbene fosse usato principalmente come trattamento per febbri e infezioni nella medicina popolare italiana, questo olio ha guadagnato popolarità come antistress. In uno studio del 2010 condotto in Thailandia, i ricercatori hanno scoperto che l'odore dell'olio essenziale di bergamotto riduceva la risposta allo stress da corticosterone nei ratti. Inoltre, una revisione sistematica del 2015 pubblicata su «Frontiers in Pharmacology» ha rilevato che la maggior parte degli studi clinici sull'uomo dimostra che l'olio essenziale di bergamotto può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.
5. Tulsi (basilico santo)
Il tulsi, chiamato anche basilico santo, (nome scientifico Ocimum tenuiflorum o Ocimum sanctum) è una pianta originaria del subcontinente indiano e comunemente usata nella medicina ayurvedica. Una recensione pubblicata sul «Journal of Ayurveda and Integrative Medicine» afferma che diversi studi sugli animali hanno dimostrato che il tulsi ha proprietà ansiolitiche. Per quanto riguarda gli studi sull'uomo, uno studio del 2008 pubblicato sul «Nepal Medical College Journal» ha rilevato che il tulsi è efficace nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato e uno studio del 2011 pubblicato su «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine» ha dimostrato l'efficacia del tulsi nel ridurre i sintomi legati allo stress.
6. Rosa
L'olio essenziale di rosa, ottenuto dai petali di vari tipi di rose, ha il profumo del fiore da cui è composto ed è popolare come profumo e prodotto di bellezza. Uno studio del 2009 di Tapanee Hongratanaworakit ha scoperto che l'olio di rosa riduce la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e la saturazione di ossigeno nel sangue, il che può significare stress. I partecipanti a questo studio si sono anche dichiarati più calmi e rilassati. Un articolo di revisione pubblicato sull' «Avicenna Journal of Phytomedicine» ha rilevato che sono stati condotti diversi studi a sostegno dell'affermazione che l'olio di rosa ha effetti ansiolitici o ansiolitici.
7. Yuzu
Lo yuzu è un agrume dell'Asia orientale che ha un aroma tipicamente forte. L'olio essenziale è ottenuto dalla scorza del frutto. Nel 2014, i ricercatori giapponesi hanno condotto un piccolo studio su 20 donne che hanno mostrato una diminuzione dei disturbi dell'umore e della cromogranina A salivare (un indicatore dello stress ormonale) dopo aver sentito l'aroma dell'olio di yuzu. Un altro studio è stato condotto in Giappone nel 2014 che ha rilevato che lo yuzu è efficace nel ridurre l'ansia in una situazione di stress.
8. Citronella
La citronella (nome scientifico Cymbopogon) si riferisce a un genere di piante che si trovano nei climi tropicali e subtropicali di Asia, Africa e Oceania. Una specie, in particolare, Cymbopogon citratus, è comunemente coltivata per uso alimentare a causa del suo profumo di limone. C. citratu s è anche usato in medicina in India e Brasile. Uno studio del 2015 condotto presso l'Università Federale di Sergipe in Brasile ha rilevato che i partecipanti che sentivano l'odore dell'olio essenziale di citronella avevano un'ansia di stato e una tensione soggettiva inferiori e si sono anche ripresi più rapidamente da una situazione stressante, fornendo prove preliminari a sostegno dell'uso dell'olio essenziale di citronella come trattamento ansiolitico.
9. Geranio rosa
L'olio essenziale di geranio rosa è prodotto da una varietà specifica della specie di piante da fiore Pelargonium graveolens. L'olio essenziale di geranio normale e l'olio essenziale di geranio rosa hanno composizioni molto simili, ma il profumo dell'olio di geranio rosa è più floreale e simile al profumo di una rosa, da cui il nome. Uno studio pubblicato sul «Journal of Caring Sciences» ha scoperto che l'aromaterapia con olio essenziale di geranio rosa riduce l'ansia e la pressione sanguigna segnalate nelle madri che iniziano il travaglio per la prima volta.
10. Vetiver
L'olio essenziale di vetiver è stato soprannominato «olio della tranquillità» ed è popolare nella medicina tradizionale dell'Asia meridionale, del sud-est asiatico e dell'Africa occidentale. L'olio, ottenuto dalle radici del grappolo di vetiver, ha un profumo dolce e legnoso. Sebbene abbia una ricca storia come medicina popolare, non sono stati condotti molti studi sui suoi effetti terapeutici. Tuttavia, uno studio pubblicato su «Natural Product Research» ha scoperto che l'inalazione di olio essenziale di vetiver ha effetti ansiolitici nei topi, e un altro studio pubblicato sul «Journal of Ayurveda and Integrative Medicine» ha riscontrato lo stesso.
11. Basilico
Il basilico (nome scientifico Ocimum basilicum) è più comunemente usato come erba culinaria, ma è anche popolare nella medicina popolare, in particolare nell'Ayurveda e nella medicina tradizionale cinese. Sebbene non siano state fatte molte ricerche sull'uso del basilico come antistress, uno studio del 2015 pubblicato su «Research in Pharmaceutical Sciences» ha scoperto che l'olio essenziale di basilico ha effetti sedativi e ansiolitici sui topi, gettando le basi per ulteriori ricerche sull'argomento.
Modi per usare gli oli essenziali
Ora che sai quali oli cercare, ecco i modi in cui puoi utilizzare gli oli essenziali per l'aromaterapia nella tua vita quotidiana:
1. Accessori per aromaterapia
Gli accessori per aromaterapia sono prodotti come collane, braccialetti e clip per prese d'aria per auto su cui è possibile applicare oli essenziali, consentendoti di praticare l'aromaterapia durante il giorno. Questi accessori sono disponibili in molte forme e dimensioni, quindi possono adattarsi al tuo stile di vita e al tuo stile personale.
2. Bastoncini aromatici/inalatori
I bastoncini per aromaterapia, a volte chiamati anche inalatori per aromaterapia, sono piccoli contenitori, generalmente in plastica, che contengono uno stoppino di cotone imbevuto di olio essenziale. Sono ottimi per un uso discreto e in viaggio, soprattutto se trascorri del tempo con persone che potrebbero essere sensibili ai profumi.
3. Diffusori
Un diffusore di oli essenziali, o diffusore per aromaterapia, è un dispositivo che diffonde l'aroma dell'olio essenziale in tutta la stanza. Per questo motivo, sono meglio utilizzarli in casa o in spazi privati, in modo da non disturbare altri a cui potrebbe non piacere il profumo o avere sensibilità al profumo.
Esistono quattro diversi tipi di diffusori e si differenziano per il metodo utilizzato per scomporre l'olio essenziale.
- Diffusore nebulizzante: i diffusori nebulizzanti utilizzano aria pressurizzata per scomporre gli oli essenziali ed emettere il profumo come una nebbia sottile. Non usano acqua o calore e disperdono l'intero olio nell'aria contemporaneamente per un beneficio terapeutico ottimale. Tuttavia, questi diffusori sono spesso il tipo di diffusore più costoso e, poiché non utilizzano acqua, tendono a richiedere più olio essenziale rispetto ad altri tipi di diffusori. Inoltre, i diffusori nebulizzanti possono essere più rumorosi rispetto ad altri tipi di diffusori.Diffusore
- ad ultrasuoni: i diffusori a ultrasuoni utilizzano acqua e frequenze ultrasoniche per trasformare gli oli essenziali in una nebbia. Questi diffusori non utilizzano calore e utilizzano solo una quantità minima di olio (di solito 3-5 gocce). Sono molto silenziosi e possono anche fungere da umidificatori, anche se questo potrebbe non essere utile se vivi già in un clima umido.
- Diffusore di calore: i diffusori di calore utilizzano un elemento riscaldante per aiutare gli oli essenziali a disperdersi nell'aria. Questi diffusori a volte usano acqua, ma non sempre. Questo tipo di diffusore è silenzioso, ma assicurati che il diffusore di calore utilizzi una temperatura molto bassa. Gli elementi riscaldanti troppo alti possono modificare la composizione degli oli, il che può influire sulla loro efficacia terapeutica.Diffusore
- evaporativo: i diffusori evaporativi utilizzano il flusso d'aria per disperdere il profumo degli oli essenziali. Con questi diffusori, l'olio evapora gradualmente, con i componenti più leggeri che evaporano per primi. I diffusori evaporativi sono un tipo di diffusore silenzioso e conveniente, ma potrebbero non essere così efficaci come quelli che diffondono l'intero olio in una volta.
Per motivi di sicurezza, segui sempre le linee guida sulla diluizione per il tuo tipo specifico di olio e diffusore. Assicurati di trovarti in un'area ben ventilata e di diffondere a intermittenza, di solito da 30 a 60 minuti di accensione e da 30 a 60 minuti di spegnimento. Inoltre, è necessario prestare estrema attenzione quando si diffonde intorno a bambini e animali, poiché la tossicità è più facile nei loro corpi più piccoli.
4. Olio, crema o lozione per il corpo
Gli oli essenziali possono essere usati localmente con oli vettore, creme e lozioni. Gli oli essenziali devono sempre essere diluiti con qualcosa quando vengono usati sulla pelle, poiché possono causare irritazioni nelle loro forme non diluite. Le miscele di oli essenziali si trovano nei rulli per il corpo per un'applicazione portatile e facile, mentre le creme e lozioni infuse sono ottime per l'ulteriore beneficio dell'idratazione.
5. Fare il bagno
Diluisci da 5 a 20 gocce degli oli essenziali scelti in un cucchiaio di olio vettore come l'olio di argan o di jojoba da aggiungere all'acqua del bagno. Se non fai il bagno, puoi applicare da 3 a 5 gocce di olio essenziale sulla parete della doccia e l'acqua calda diffonderà il profumo mentre fai la doccia. Per semplificare le cose, puoi trovare prodotti da bagno già pronti come bombe da bagno, oli da bagno e saponi già infusi con oli essenziali.
6. Candele
Puoi acquistare (o crearne di tue, se ti piace il fai-da-te) candele per aromaterapia che diffonderanno il profumo degli oli essenziali con cui sono realizzate. Questa è un'opzione più economica rispetto all'acquisto di un diffusore e degli oli, quindi è la scelta perfetta se vuoi solo provare l'aromaterapia.
Se decidi che gli oli essenziali sono qualcosa che vorresti provare, ricordati di non usarli mai internamente, poiché non sono stati valutati per un uso sicuro in questo modo, e di diluire sempre i tuoi oli.
Opinions and Perspectives
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