Что такое ароматерапия?

Ароматерапия — это комплексная лечебная практика, в которой используются ароматические эфирные масла из различных растений для улучшения психического и физического благополучия. Его часто ассоциируют с натуропатией, то есть медицинским подходом, сочетающим традиционные и натуральные методы лечения с современной наукой. Согласно книге Вики Питман «Ароматерапия: практический подход», использование эфирных масел для лечения уходит своими корнями в древнюю растительную медицину Египта, Месопотамии и Индии.

Лучшие успокаивающие ароматы

Ароматерапия и эфирные масла можно использовать для многих целей, но, пожалуй, их чаще всего используют для расслабления. Ученые начинают изучать и исследовать утверждения об эфирных маслах, и вот те из них, которые дали многообещающие результаты:

1. Лаванда

Лаванда — один из самых популярных успокаивающих ароматов, так как ее сладкий цветочный аромат очень приятен. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале медсестринской практики», медсестры, которые прикололи небольшую бутылку лавандового масла к своей униформе, заметили значительное снижение симптомов стресса. Кроме того, в обзорной статье Кейт Луизы Фисмер и Карен Пилкингтон говорится, что первые данные об эффективности лаванды как успокаивающего снотворного средства являются многообещающими.

2. розмарин

Хотя розмарин чаще всего используется в кулинарии, эфирное масло розмарина обладает другим свежим травяным ароматом, который вызывает чувство спокойствия. Исследование, проведенное иранскими учеными в 2019 году, показало, что ароматерапия розмариновым маслом эффективна в снижении уровня стресса и беспокойства у персонала больницы. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале «Psychiatry Research», показало, что запах эфирных масел розмарина действительно снижает уровень гормона стресса кортизола у участников исследования.

3. Иланг-иланг

Эфирное масло иланг-иланга производится из цветов дерева кананга. Цветы широко используются в традиционной медицине в Юго-Восточной Азии и на островах Тихого океана, где дерево кананга растет в естественных условиях. В исследовании, опубликованном в «Wood Research Journal», участники сообщили о значительном снижении уровня стресса после употребления эфирного масла иланг-иланга. Их сердечный ритм и артериальное давление также снижались при вдыхании масла. Кроме того, в обзорной статье, опубликованной в 2015 году компанией Loh Teng Hern Ten et al., говорится, что имеющиеся исследования показывают, что эфирное масло иланг-иланга оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

4. Бергамот

Эфирное масло бергамота производится из кожуры апельсинов бергамота и обладает легким цитрусовым ароматом с добавлением цветочных нот. Хотя в итальянской народной медицине оно в основном использовалось для лечения лихорадки и инфекций, оно приобрело популярность как средство для снятия стресса. В исследовании, проведенном в 2010 году в Таиланде, ученые обнаружили, что запах эфирного масла бергамота снижает стрессовую реакцию крыс на кортикостерон. Кроме того, в систематическом обзоре 2015 года, опубликованном в журнале «Frontiers in Pharmacology», было обнаружено, что большинство клинических исследований на людях показывают, что эфирное масло бергамота помогает снять стресс и беспокойство.

5. Тулси (священный базилик)

Тулси, также называемый святым базиликом (научное название Ocimum tenuiflorum или Ocimum sanctum), — растение, произрастающее на Индийском субконтиненте и широко используемое в аюрведической медицине. В обзоре, опубликованном в «Журнале аюрведы и интегративной медицины», говорится, что многочисленные исследования на животных показали, что тулси обладает успокаивающими свойствами. Что касается исследований на людях, то исследование 2008 года, опубликованное в «Журнале Медицинского колледжа Непала», показало, что тулси эффективен при лечении генерализованного тревожного расстройства, а исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Доказательная и альтернативная медицина», показало эффективность тулси в уменьшении симптомов, связанных со стрессом.

6. Роза

Эфирное масло розы, изготовленное из лепестков различных сортов роз, имеет аромат цветка, из которого оно изготовлено, и популярно в качестве парфюмерного и косметического продукта. Исследование, проведенное в 2009 году компанией Tapanee Hongratanaworakit, показало, что розовое масло снижает частоту дыхания, артериальное давление и насыщение крови кислородом, что может свидетельствовать о стрессе. Участники этого исследования также сообщили, что они чувствуют себя спокойнее и расслабленнее. В обзорной статье, опубликованной в «Avicenna Journal of Phytomedicine», говорится, что было проведено несколько исследований, подтверждающих утверждение о том, что розовое масло обладает анксиолитическим или успокаивающим действием.

7. Юзу

Юзу — это восточноазиатский цитрусовый фрукт с характерным сильным ароматом. Эфирное масло производится из кожуры фруктов. В 2014 году японские исследователи провели небольшое исследование с участием 20 женщин, которое показало снижение уровня нарушения настроения и хромогранина А (маркера гормонального стресса) в слюне после запаха масла юдзу. Другое исследование, проведенное в Японии в 2014 году, показало, что юдзу эффективно снижает тревожность в стрессовых ситуациях.

8. Лимонник

Лимонник (научное название Cymbopogon) относится к роду растений, произрастающих в тропическом и субтропическом климате Азии, Африки и Океании. Один из видов, в частности Cymbopogon citratus, широко культивируется для употребления в пищу из-за его лимонного запаха. C. citratus s также используется в медицине в Индии и Бразилии. Исследование, проведенное в 2015 году в Федеральном университете Сержипи в Бразилии, показало, что участники, почувствовавшие запах эфирного масла лимонной травы, реже испытывали беспокойство и субъективное напряжение, а также быстрее восстанавливались после стрессовых ситуаций, что дает предварительные доказательства в пользу использования эфирного масла лимонной травы в качестве успокаивающего средства.

9. Розовая герань

Эфирное масло розовой герани производится из особого сорта цветущих растений Pelargonium graveolens. Эфирное масло обычной герани и эфирное масло розовой герани имеют очень похожий состав, но аромат масла розовой герани более цветочный и похож на аромат розы, отсюда и название. Исследование, опубликованное в «Journal of Caring Sciences», показало, что ароматерапия эфирным маслом розовой герани снижает уровень тревожности и артериальное давление у женщин, впервые рожающих ребенка.

10. Ветивер

Эфирное масло ветивера получило прозвище «масло транквилита» и популярно в традиционной медицине Южной Азии, Юго-Восточной Азии и Западной Африки. Масло, изготовленное из корней кустовой травы ветивера, обладает сладким древесным ароматом. Несмотря на богатую историю использования этого средства народной медицины, его терапевтические эффекты были изучены нечасто. Однако исследование, опубликованное в журнале «Natural Product Research», показало, что вдыхание эфирного масла ветивера оказывает анксиолитическое действие на мышей, и другое исследование, опубликованное в «Журнале аюрведы и интегративной медицины», показало то же самое.

11. Базилик

Базилик (научное название Ocimum basilicum) чаще всего используется в качестве кулинарной травы, но также популярен в народной медицине, особенно в аюрведе и традиционной китайской медицине. Хотя об использовании базилика в качестве средства для снятия стресса было проведено немного исследований, исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Исследования в области фармацевтических наук», показало, что эфирное масло базилика оказывает седативное и анксиолитическое действие на мышей, что заложило основу для дальнейших исследований по этой теме.

Способы использования эфирных масел

Теперь, когда вы знаете, какие масла следует искать, вот способы использования эфирных масел для ароматерапии в повседневной жизни:

1. Аксессуары для ароматерапии

Аксессуары для ароматерапии — это такие продукты, как ожерелья, браслеты и зажимы для автомобильных вентиляционных отверстий, на которые можно наносить эфирные масла, что позволяет заниматься ароматерапией в течение дня. Эти аксессуары бывают разных форм и размеров, поэтому они могут соответствовать вашему стилю жизни и индивидуальному стилю.

2. Ароматические палочки/ингаляторы

Ароматерапевтические палочки, также иногда называемые ароматерапевтическими ингаляторами, представляют собой небольшие контейнеры, обычно сделанные из пластика, в которых находится ватный фитиль, смоченный эфирным маслом. Они отлично подходят для использования в дороге и в незаметном месте, особенно если вы проводите время в окружении людей, чувствительных к запахам.

3. Диффузоры

Диффузор эфирного масла или диффузор для ароматерапии — это устройство, которое распространяет аромат эфирного масла по всей комнате. По этой причине их лучше всего использовать дома или в уединенном месте, чтобы не беспокоить других, кому может не понравиться запах или которые чувствительны к запаху.

Существует четыре разных типа диффузоров, и они отличаются методом расщепления эфирного масла.

• Распылительный диффузор: распылительные диффузоры используют сжатый воздух для расщепления эфирных масел и выделения аромата в виде мелкодисперсного тумана. Они не используют воду и тепло и одновременно распыляют все масло в воздух для достижения оптимального терапевтического эффекта. Однако эти диффузоры часто являются самым дорогим типом диффузоров, и, поскольку они не используют воду, обычно требуют большего количества эфирного масла, чем диффузоры других типов. Кроме того, распылительные диффузоры могут быть более шумными, чем диффузоры других типов.
• Ультразвуковой диффузор. Ультразвуковые диффузоры используют воду и ультразвуковые частоты для превращения эфирных масел в туман. Эти диффузоры не нагреваются и потребляют лишь минимальное количество масла (обычно 3-5 капель). Они очень тихие и могут также служить увлажнителем воздуха, хотя это может быть бесполезно, если вы уже живете во влажном климате.
• Тепловой диффузор: в тепловых диффузорах используется нагревательный элемент, помогающий эфирным маслам рассеиваться в воздухе. В этих диффузорах иногда используется вода, но не всегда. Этот тип диффузоров бесшумный, но убедитесь, что ваш диффузор потребляет очень мало тепла. Слишком высокая температура нагревательных элементов может изменить состав масел, что может повлиять на их терапевтическую эффективность.
• Испарительный диффузор: испарительные диффузоры используют воздушный поток для рассеивания аромата эфирных масел. С помощью этих диффузоров масло испаряется поэтапно, причем первыми испаряются более легкие компоненты. Испарительные диффузоры — это тихая и удобная модель диффузоров, но они могут оказаться не такими эффективными, как диффузоры, рассеивающие все масло за один раз.

По соображениям безопасности всегда следуйте рекомендациям по разбавлению конкретного типа масла и диффузора. Убедитесь, что вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении и периодически распыляйте жидкость, обычно в течение 30—60 минут во включении и 30—60 минут в выключенном состоянии. Кроме того, следует соблюдать особую осторожность при попадании препарата в организм детей и животных, поскольку токсичность легче проникает в организм детей и животных.

4. Масло для тела, крем или лосьон

Эфирные масла можно использовать местно вместе с маслами-носителями, кремами и лосьонами. При нанесении на кожу эфирные масла всегда следует разбавлять чем-то, так как в неразбавленном виде они могут вызвать раздражение. Смеси эфирных масел можно найти в составе валиков для тела, которые легко наносятся на кожу, а кремы и лосьоны в виде настоя прекрасно увлажняют кожу.

5. Купание

Разведите от 5 до 20 капель выбранного эфирного масла (масел) в столовой ложке масла-носителя, такого как масло арганы или жожоба, и добавьте его в воду для ванны. Если вы не принимаете ванну, нанесите 3—5 капель эфирного масла на стенку душа, и горячая вода рассеет аромат во время душа. Чтобы упростить задачу, вы можете найти готовые средства для ванны, такие как бомбочки для ванны, масла для ванны и мыло, которые уже содержат эфирные масла.

6. Свечи

Вы можете купить (или сделать свои собственные, если вы любите делать это своими руками) ароматерапевтические свечи, которые будут распространять аромат эфирных масел, из которых они изготовлены. Это более дешевый вариант, чем покупка диффузора и масел, поэтому это идеальный выбор, если вы просто хотите попробовать ароматерапию.

Если вы решили, что эфирные масла — это то, что вы хотите попробовать, не забывайте никогда не использовать их внутрь, так как они не были проверены на предмет их безопасности, и всегда разбавляйте масла.