Ano ang aromatherapy?

Ang Aromatherapy ay isang holistikong kasanayan sa pagpapagaling na gumagamit ng mga mabangong mahahalagang langis na gawa mula sa iba't ibang mga halaman upang mapabuti ang kaisipan Madalas itong nauugnay sa naturopathy, na isang medikal na diskarte na isinasama ang tradisyonal at natural na paggamot sa modernong agham. Ayon sa "Aromatherapy: Isang Praktikal na Dis karte" ni Vicki Pitman, ang paggamit ng mga mahahalagang langis para sa pagpapagaling ay may mga ugat sa sinaunang gamot ng halaman ng Egypt, Mesopotamia, at India.

Ang Pinakamahusay na Nakakapahamay

Ang aromatherapy at mahahalagang langis ay maaaring magamit para sa maraming layunin, ngunit marahil ang kanilang pinakakaraniwang paggamit ay para sa pagpapahinga. Nagsisimula ang mga siyentipiko na pag-aralan at imbestigahan ang mga pag-aangkin na ginawa tungkol sa mahahalagang langis at ito ang mga nagpakita ng mga nangangako na resulta:

1. Lavender

Ang lavender ay isa sa mga pinakasikat na nakakapahimik na amoy dahil napaka-kasiya-siya ang matamis na amoy ng bulaklak nito. Sa isang pag- aaral na inilathala sa “Internation Journal of Nursing Practice,” ang mga nars na nag-pin ng isang maliit na bote ng lavender oil sa kanilang mga uniporme ay nakakita ng isang makabuluhang pagbaba sa mga sintomas ng stress. Bilang karagdagan, ang isang pap el ng pagsusuri nina Kate Louise Fismer at Karen Pilkington ay nagsasaad na ang maagang katibayan ng pagiging epektibo ng lavender bilang isang nakakahimik na tulong sa pagtulog ay nangangako.

2. Rosemary

Bagaman ang rosemary ay karaniwang kilala bilang isang damo para sa pagluluto, ang rosemary mahahalagang langis ay may iba't ibang sariwa, halamang amoy na maaaring magdulot ng pakiramdam ng kalmado. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2019 ng mga mananaliksik ng Iran na ang rosemary oil aromatherapy ay epektibo sa pagbawas ng stress at antas ng pagkabalisa ng mga tauhan ng ospital. Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa “Psychiatry Research” ay nagpakita na ang amoy ng mga mahahalagang langis ng rosemary ay talagang binabawasan ang mga antas ng stress hormone cortisol sa mga kalahok sa pag-aaral.

3. Ylang-ylang

Ang mahahalagang langis ng Ylang-ylang ay ginawa mula sa mga bulaklak ng puno ng cananga. Ang mga bulaklak ay karaniwang ginagamit bilang isang tradisyunal na gamot sa buong Timog-silangang Asya at sa Isla ng Pasipiko, kung saan natural na lumalaki ang puno ng cananga. Sa isang pag-aaral na inilath ala sa “Wood Research Journal,” ang mga kalahok ay nag-ulat ng makabuluhang mas mababang antas ng stress pagkatapos humusog ng ylang ylang mahahalagang langis. Ang kanilang mga rate ng puso at presyon ng dugo ay binaba din sa pamamagitan ng amoy ng langis. Bilang karagdagan, isang papel sa pagsusuri sa 2015 ni Loh Teng Hern Ten et al. ay nagsasaad na ang magagamit na pananaliksik ay nagpapakita na ang mahahalagang langis ng ylang ylang ay may nakakapagpapahiwatig, nakakarelaks na

4. Bergamot

Ang mahah@@ alagang langis ng Bergamot ay gawa mula sa mga balat ng mga dalandan ng bergamot at may magaan na amoy ng sitrus na may pagdaragdag ng mga tala ng bulaklak. Bagaman pangunahing ginamit ito bilang isang paggamot para sa mga lagnat at impeksyon sa katutubong gamot ng Italyano, ang langis na ito ay nakakuha ng katanyagan bilang isang nakapagpapagaan ng stress. Sa isang 2010 stud y ginawa sa Thailand, natuklasan ng mga mananaliksik na ang amoy ng bergamot mahahalagang langis ay binabawasan ang tugon sa stress ng corticosterone sa mga daga. Bukod dito, isang sistematikong pagsusuri sa 2015 na inilathala sa “Frontiers in Pharmacology” natagpuan na ang karamihan sa mga klinikal na pag-aaral sa mga tao ay nagpapakita na ang mahahalagang langis ng bergamot ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa

5. Tulsi (Banal na basil)

Ang Tulsi, na tinatawag ding banal na basil, (pang-agham na pangalang Ocimum tenuiflorum o Oci mum sanctum) ay isang halaman na katutubong sa subkontinente ng India at karaniwang ginagamit sa gamot sa Ayurveda. Isang pag susuri na inilathala sa “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” ay nagsasaad na maraming mga pag-aaral sa hayop ang nagpakita ng tulsi na may mga katangian laban sa pagkabalisa. Tungkol sa mga pag-aaral sa mga tao, isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa “Nepal Medical College Journal” natagpuan ang tulsi na epektibo sa paggamot ng pangkalahatang sakit sa pagkabalisa, at isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa “Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” ay nagpakita ng pagiging epektibo ni tulsi sa pagbawas ng mga sintomas na nauugnay sa stress.

6. Rosas

Ang mahah@@ alagang langis ng rosas, na gawa mula sa mga petal ng iba't ibang uri ng mga rosas, ay may amoy ng bulaklak na ginawa nito at tanyag bilang isang produkto ng pabango at kagandahan. Isang pag-aaral noong 2009 ni Tapanee Hongratanaworakit ay natagpuan ng langis ng rosas upang mabawasan ang rate ng paghinga, presyon ng dugo, at satirasyon ng oxygen sa dugo, na maaaring magpahiwatig ng stress. Iniulat din ng mga kalahok sa pag-aaral na ito ang kanilang sarili na mas kalmado at mas nakakarelaks. Ang isang papel ng pagsusuri na inilathala sa “Avicenna Journal of Phytomedicine” ay natagpuan na maraming mga pag-aaral ang nagawa na sumusuporta sa pag-aangkin na ang langis ng rosas ay may mga epekto ng anxiolytic, o anti-pagkabalisa.

7. Yuzu

Ang Yuzu ay isang prutas ng sitrus sa Silangang Asya na may katangian na malakas na aroma. Ang mahahalagang langis ay ginawa mula sa mga balat ng prutas. Noong 2014, nagsagawa ng mga mananaliksik sa Hapon ng isang maliit na pag- aaral sa 20 kababaihan na nagpakita ng pagbawas sa pagkagambala sa mood at salivary chromogranin A (isang hormonal stress marker) matapos amoy ang aroma ng langis ng yuzu. Ang isa pang pag-aar al ay isinagawa sa Japan noong 2014 na natagpuan ang yuzu na epektibo sa pagbaba ng pagkabalisa sa isang nakabababahalang sitwasyon.

8. Lemongrass

Ang lemongrass (pang-agham na pangalang Cymbopogon) ay tumutukoy sa isang genus ng mga halaman na matatagpuan sa mga tropikal at sub-tropikal na klima ng Asya, Africa, at Oceania. Ang isang species, sa partikular, ang Cymbopogon citratus, ay karaniwang nilin ang para magamit sa pagkain dahil sa amoy ng lemon nito. Ang C. citrato s ay ginagamit din sa medisina sa India at Brazil. Ang isang pag-aaral sa 2015 na ginawa sa Federal University of Sergipe sa Brazil ay natagpuan na ang mga kalahok na nag-amoy ng mahahalagang langis ng lemongrass ay may mas mababang pagkabalisa at pananatiling tensyon, at mas mabilis din na nabawi mula sa isang sitwasyon na nagdudulot ng stress, na nagbibigay ng paunang katibayan upang suportahan ang paggamit ng lemongrass mahahalagang langis bilang paggamot laban sa pagkabal isa.

9. Rosas geranium

Ang mahahalagang langis ng rosas geranium ay gawa mula sa isang tiyak na iba't ibang uri ng Pelargonium graveol ens ng mga namumulaklak na halaman. Ang regular na mahahalagang langis ng geranium at mahahalagang langis ng rosas geranium ay may katulad na mga komposisyon, ngunit ang amoy ng langis ng rosas geranium ay mas bulaklak at katulad ng amoy ng isang rosas, samakatuwid ang pangalan nito. Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa “Journal of Caring Sciences” na ang aromatherapy na may mahahalagang langis ng rosas na geranium ay binabawasan ang naiulat na pagkabalisa at presyon ng dugo sa mga unang pagkakataon na ina na nagsasagawa.

10. Vetiver

Ang mahah@@ alagang langis ng Vetiver ay tinawag na "langis ng tranquilit y” at sikat sa tradisyunal na gamot sa Timog Asya, Timog Silangang Asya, at Kanlurang Aprika. Ang langis, na gawa mula sa mga ugat ng vetiver bunchgrass, ay may matamis at kahoy na amoy. Bagaman mayroon itong mayamang kasaysayan bilang isang katutubong gamot, walang maraming pag-aaral tungkol sa mga epekto sa terapeutiko nito. Gayunpaman, natagpuan ng isang pag- aaral na inilathala sa “Natural Product Research” na ang paglanghap ng mahahalagang langis ng vetiver ay may mga anxiolytic effect sa mga daga, at isa pang pag- aaral na inilathala sa “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” ang natagpuan ng pareho.

11. Basil

Ang basil (pang-agham na pangalang Ocimum basilicum) ay karaniwang ginagamit bilang isang gamot sa pagluluto, ngunit tanyag din sa katutubong gamot, partikular na ang Ayurveda at tradisyunal na gamot na Tsino. Bagaman hindi gaanong pananaliksik ang nagawa sa paggamit ng basil bilang isang nakapagpapagaan ng stress, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa “Research in Pharmaceutical Sciences” na ang mahahalagang langis ng basil ay may nakapagpapasigla at anxiolytic effect sa mga daga, na naglalagay ng batayan para sa higit pang pananaliksik sa paksa.

Mga Paraan upang Gumamit ng Mahahalagang Langis

Ngayon na alam mo kung anong mga langis ang hahanapin, narito ang mga paraan na maaari mong gamitin ang mga mahahalagang langis para sa aromatherapy sa iyong pang-araw-araw na buhay:

1. Mga aksesorya ng aromatherapy

Ang mga accessories sa aromatherapy ay mga produkto tulad ng kuwintas, pulseras, at mga clip ng air vent ng kotse na maaari mong ilapat ang mga mahahalagang langis, na nagbibigay-daan sa iyo na magsanay ng aromatherapy sa buong araw. Ang mga accessories na ito ay may maraming mga hugis at laki, kaya maaari silang magkasya sa iyong pamumuhay at personal na estilo.

2. Aroma sticks/inhaler

Ang mga stick ng aromatherapy, na minsan tinatawag ding aromatherapy inhalers, ay maliliit na lalagyan, karaniwang gawa sa plastik, na naglalaman ng cotton wick na nababad sa mahahalagang langis. Mahusay ang mga ito para sa paglalakbay at maingat na paggamit, lalo na kung gumugugol ka ng oras sa paligid ng mga taong maaaring sensitibo sa mga amoy.

3. Mga diffuser

Ang isang mahahalagang diffuser ng langis, o aromatherapy diffuser, ay isang aparato na kumakalat ng aroma ng mahahalagang langis sa buong silid. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na ginagamit ang mga ito sa bahay o sa mga pribadong puwang, upang hindi magagambala sa iba na maaaring hindi gusto ang amoy o may sensitibo sa amoy.

Mayroong apat na magkakaibang uri ng diffuser, at naiiba ang mga ito sa pamamaraan na ginagamit nila upang masira ang mahahalagang langis.

• Nebulizing diffuser: Gumagamit ang mga nebulizing diffuser ng presyon na hangin upang masira ang mahahalagang langis at ilabas ang amoy bilang isang pinong amog. Wala silang gumagamit ng tubig o init at pinakalat ang buong langis sa hangin nang sabay-sabay para sa pinakamainam na pakinabang sa terapeutiko. Gayunpaman, ang mga diffuser na ito ay madalas na pinakamahal na uri ng diffuser at dahil wala silang gumagamit ng tubig, may posibilidad na nangangailangan ng mas mahahalagang langis kaysa sa iba pang mga uri ng diffuser. Bilang karagdagan, ang mga nebulizing diffuser ay maaaring maging mas maingay kaysa sa iba pang mga uri ng diffuser.
• Ultrasonic diffuser: Gumagamit ang mga ultrasonic diffuser ng tubig at mga dalas ng ultrasonic upang gawing isang hamog ang mga mahahalagang langis. Ang mga diffuser na ito ay walang init at isang minimal na halaga lamang ng langis (karaniwang 3-5 patak). Napakahahimik ang mga ito at maaari ring kumilos bilang isang humidifier, bagaman maaaring hindi ito kapaki-pakinabang kung nakatira ka na sa isang mahalumigmig na klima.
• Hit diffuser: Gumagamit ang mga heat diffuser ng isang elemento ng pag-init upang matulungan ang mga mahahalagang langis na kumalat sa hangin. Ang mga diffuser na ito ay minsan gumagamit ng tubig, ngunit hindi palaging. Tahimik ang uri ng diffuser na ito, ngunit tiyaking gumagamit ng napakababang init ang iyong heat diffuser. Ang mga elemento ng pag-init na masyadong mataas ay maaaring baguhin ang komposisyon ng mga langis, na maaaring makaapekto sa kanilang pagiging epektibo sa terap
• Evaporative diffuser: Gumagamit ang mga evaporative diffuser ng daloy ng hangin upang maikalat ang amoy ng mahahalagang langis. Sa mga diffuser na ito, ang langis ay nagsisingaw sa mga yugto, na ang mga mas magaan na sangkap ay nag-singaw muna. Ang mga evaporative diffuser ay isang tahimik at maginhawang istilo ng diffuser, ngunit maaaring hindi sila kasing epektibo tulad ng isa na kumakalat sa buong langis nang sabay-sabay.

Para sa mga kadahilanan sa kaligtasan, palaging sundin ang mga alituntunin sa pagpapaunis para sa iyong tiyak na uri ng langis at diffuser. Siguraduhin na nasa isang mahusay na maaliwalas ka na lugar, at kumalat nang paulit-ulit, karaniwang 30 hanggang 60 minuto naka-on at 30 hanggang 60 minuto off. Bukod pa rito, dapat gawin ang matinding pag-iingat kapag kumakalat sa paligid ng mga bata at hayop, dahil mas madali ang pagkalason ay nangyayari sa kanilang mas maliit na katawan

4. Langis ng katawan, cream, o losyon

Ang mga mahahalagang langis ay maaaring gamitin nang topikal sa mga langis ng carrier, cream, at lotion. Ang mga mahahalagang langis ay dapat palaging maunawin ng isang bagay kapag ginagamit sa balat, dahil maaari silang maging sanhi ng pangangati sa kanilang mga hindi natutunaw na anyo. Ang mga mahahalagang pinaghalong langis ay matatagpuan sa body rollers para sa portable at madaling aplikasyon, at ang infused cream at lotion ay mahusay para sa dagdag na benepisyo ng moisturization.

5. Pagligo

Dalawin ang 5 hanggang 20 patak ng iyong napiling mahahalagang langis sa isang kutsara ng langis ng carrier tulad ng langis ng argan o jojoba upang idagdag sa iyong tubig sa paliguan. Kung wala kang paliguan, maaari kang maglapat ng 3 hanggang 5 patak ng mahahalagang langis sa dingding ng iyong shower at maglalabas ng mainit na tubig ang amoy habang niligo ka. Upang gawing mas madali ang mga bagay, makakahanap ka ng mga premade na produkto ng paliguan tulad ng mga bath bomb, bath oil, at sabon na pinagsama na ng mahahalagang langis.

6. Kandila

Maaari kang bumili (o gumawa ng iyong sarili, kung nasa DIY ka) mga kandila ng aromatherapy na magpapakalat ng amoy ng mahahalagang langis na ginawa nila. Ito ay isang mas murang pagpipilian kaysa sa pagbili ng diffuser at langis, kaya ito ang perpektong pagpipilian kung nais mo lamang subukan ang aromatherapy.

Kung magpasya ka na ang mga mahahalagang langis ay isang bagay na nais mong subukan, tandaan na huwag gamitin ang mga ito sa loob, dahil hindi pa nasuri ang mga ito para sa ligtas na paggamit sa ganitong paraan, at palaging paunawin ang iyong mga langis.