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A volte la vita può abbatterci un po'. Possiamo svegliarci in una triste domenica mattina e semplicemente non sentirci noi stessi. Certo, è più realistico supporre che non saremo sempre al 100%, ma quali sono le ragioni di ciò e come possiamo superarle?
Possiamo comprare pile e pile di libri di autoaiuto e leggerli per trovare una risposta olistica e risolutiva al nostro terrore, ma a volte non è sempre lì.
Il primo fattore importante da attribuire al nostro umore è l'ambiente. Ciò copre uno spettro abbastanza ampio di fattori, come il tempo, l'illuminazione, la temperatura ambiente e il rumore circostante.
I produttori cinematografici e televisivi spesso fanno un uso efficace dei cambiamenti climatici per ritrarre una certa atmosfera o le sensazioni dei personaggi. Questo ovviamente non riguarda solo gli effetti visivi: la scienza alla base dei cambiamenti di umore dovuti alle intemperie è ben coperta.
Dalla ricerca fornita da WebMD, fino al 9% delle persone può sentirsi più arrabbiato e meno felice nei giorni di pioggia. Ciò significa che potrebbero scoppiare più discussioni, le persone potrebbero lasciare il lavoro o avere più conflitti, il tutto senza nemmeno rendersi conto che il clima ha contribuito al loro umore. Ciò funziona anche al contrario, nel senso che il tempo soleggiato e la luce possono migliorare il nostro umore.
Ho notato personalmente che le persone, come me, sono in genere più felici quando fa caldo e soleggiato, il che porta a esperienze e ricordi migliori. Alcuni medici consigliano inoltre, a chi ha giornate di riposo in caso di pioggia, di andare comunque all'aperto, poiché i raggi UV avranno comunque un effetto positivo netto sul corpo.
Sebbene sappiamo come il tempo può influire sull'umore, un'estensione a questo può essere la temperatura. Quando la temperatura aumenta, le persone spesso diventano più arrabbiate e irritabili, se avete mai lavorato in ambienti caldi con altre persone saprete di cosa sto parlando.
Inoltre, la diminuzione della temperatura può effettivamente causare depressione. Un aneddoto interessante correlato a questo è che le persone emotivamente sole spesso cercano docce calde come sostituto della connessione umana.
Molte storie di resistenza sono spesso il risultato di esseri umani che trascorrono lunghi periodi di tempo a temperature estreme o scomode. Se prendiamo ad esempio Josef Koeberl, quest'uomo austriaco detiene il record di aver trascorso due ore e mezza con tutto il corpo immerso nel ghiaccio.
Alla società piace vedere queste persone e agisce come «spettacoli» dando loro un pezzo di storia sotto forma di record mondiale per ogni nuova impresa che compiono. Per ovvie ragioni, non c'è traccia della temperatura più alta mai sopportata.
Poiché non possiamo sempre contare sul sole che esce o sui nostri ambienti di lavoro caldi per essere immediatamente freschi e rinfrescanti, dobbiamo trovare soluzioni alternative e pratiche ai giorni in cui non ci sentiamo bene, stressati o tristi.
La meditazione è la pratica di dedicare del tempo in silenzio per concentrarsi sulla respirazione, permettendo al corpo di rilassarsi e diventare consapevole di sé.
La meditazione è stata a lungo considerata un'ottima soluzione allo stress, ma anche come pratica quotidiana, i suoi benefici non devono essere trascurati. Le informazioni della Mayo Clinic ci dicono che possiamo acquisire nuove prospettive su determinate situazioni, consentirci di concentrarci sul momento attuale e mantenere livelli più elevati di pazienza.
Possiamo anche gestire meglio il nostro stress attraverso la meditazione. Questi, ovviamente, sono solo alcuni degli aspetti positivi della meditazione, ce ne sono una miriade di altri.
Per prima cosa, trova un posto tranquillo dove sederti. Questa può essere anche la parte più impegnativa, poiché potrebbe essere difficile trovare posti tranquilli in un mondo così frenetico e rumoroso, potresti dover essere creativo. Dopo questo primo ostacolo, puoi iniziare.
Successivamente, vorrai decidere quanto tempo dedicare alla meditazione, di solito è consigliabile che i principianti trascorrano tra i cinque e i venti minuti, tuttavia, potresti essere più soddisfatto dopo una sessione di un'ora. Dovrai quindi chiudere gli occhi e semplicemente respirare, permettendo alla tua mente di vagare naturalmente, ma tieni presente che dovresti sempre tornare a concentrarti sulla respirazione.
Dopo un certo periodo di tempo, puoi iniziare a uscire dal processo, notando il tuo corpo e i tuoi pensieri, avrai quindi completato la tua prima sessione, speriamo di sentirti più rilassato e consapevole. La chiave per farlo è semplicemente essere gentili con se stessi e consapevoli dei propri pensieri. Con la pratica, sempre più sedute dovrebbero essere utili per affrontare molti stati d'animo ed emozioni diversi.
Esistono molti, molti tipi diversi di meditazione, che vanno dalla consapevolezza alla meditazione del movimento e tutti hanno stili indipendenti e benefici associati. Tuttavia, è importante meditare in un modo che si adatti alla nostra vita in modo da poter trovare il tempo per continuare a tornare e fare pratica, mantenendo un equilibrio mentale equilibrato, pur mantenendo lo stress e la consapevolezza di sé.
Questo video di YouTube illustra efficacemente le basi della meditazione:
Per ulteriori informazioni, app come Headspace e Calm sono incentrate sulla meditazione. Queste ti permetteranno di avere accesso alla guida ed entrambe hanno versioni gratuite.
Sia l'esercizio che la meditazione hanno molti benefici simili o uguali per il corpo e la mente, questo è logico in quanto possono essere strategie di cura di sé altrettanto efficaci.
Ma come facciamo ad allenarci quando ci sentiamo giù o depressi?
A volte può essere già abbastanza difficile alzarsi dal letto per andare in palestra, e ancora più difficile quando ci sentiamo affaticati e letargici. Quando ciò accade, è importante ricordare che l'esercizio fisico rilascia endorfine che possono migliorare il nostro umore.
È qui che possiamo applicare il concetto di «corpo sano, mente sana» in cui questi termini sono intercambiabili e portano a benefici concomitanti. Tenendo conto di questi punti, dovremmo anche avere un piano d'azione per allenarci, anche se ci sentiamo giù o depressi. Elencherò di seguito un elenco di punti pertinenti da considerare:
Un sacco di materiale online riguarda gli esercizi per principianti, ma vorrei semplicemente sottolineare che dovresti comunque allenarti anche quando non ti senti all'altezza. Rafforzare la resistenza al comfort aumenterà la nostra forza di volontà in questo tipo di attività e permetterà alla nostra autodisciplina di migliorare nel tempo.
Le statistiche di Men's Health ci dicono che circa il 60-70% delle persone preferirebbe allenarsi da sole quando non si sente al massimo. Tuttavia, se preferisci andare con un amico piuttosto che sentirti libero, il motivo per cui allenarti da solo è che ci permette semplicemente di concentrarci su noi stessi e sui nostri bisogni, oltre a limitare i paragoni non salutari che vogliamo fare.
Registrare i nostri progressi attraverso l'esercizio fisico ci aiuterà anche con una riflessione critica, sia che ci alleniamo da casa o in palestra, ci sentiremo più soddisfatti e motivati se continuiamo sulla buona strada. Ciò può significare attenersi a un programma di due allenamenti a settimana, un'ora al giorno o qualsiasi variabile che si adatti alla tua vita.
La Mayo Clinic raccomanda 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, che potrebbe includere una corsa o una corsa. Ma se vogliamo risultati migliori o facciamo fatica a programmarli, possiamo sempre adattarli in base alle nostre esigenze.
A volte la palestra può essere affollata e non riusciamo a svolgere tutti i nostri esercizi, quando è successo a me, ho modificato i miei allenamenti e ho provato cose nuove, esercitando diversi gruppi muscolari e provando cose nuove.
Ricorda sempre, tuttavia, che dovremmo scegliere esercizi che ci piacciono e dopo ci sentiamo soddisfatti per motivarci in fila per il prossimo, mantenendoci sani sia mentalmente che fisicamente.
Ecco dieci esercizi che puoi fare a casa con un'attrezzatura minima o assente.
Oltre agli evidenti benefici per il corpo e la mente di questi esercizi, possiamo anche risparmiare tempo e denaro allenandoci da casa. Puoi scegliere quando vuoi allenarti e non devi fare viaggi costosi.
L'attenzione sia ai fattori interni che esterni rende questo articolo davvero completo.
Allenarmi a casa mi ha fatto risparmiare un sacco di tempo e denaro. Niente più scuse per il tragitto verso la palestra!
Mi piacerebbe vedere di più sugli effetti dell'inquinamento acustico sull'umore.
Apprezzo molto come questo articolo combini la ricerca scientifica con consigli pratici.
Il mio consiglio preferito è provare nuovi esercizi. Mantiene le cose interessanti e sfida diversi muscoli.
Il punto sulla registrazione dei progressi è così importante. Non puoi migliorare ciò che non misuri.
Interessante come la temperatura influisce sull'umore. Spiega perché sono sempre irritabile durante le ondate di calore!
Trovare esercizi che mi piacciono davvero ha fatto una grande differenza nel mantenere una routine.
Ho iniziato con soli 5 minuti di meditazione e ora sono arrivato a 20. Piccoli passi funzionano davvero.
Adoro come l'articolo sottolinea l'importanza di ascoltare il proprio corpo e fare ciò che funziona per te.
Le soluzioni pratiche offerte sono ottime, ma a volte è necessario anche un aiuto professionale.
Mi chiedo se ci siano ricerche su come il tempo diverso influisce su diverse personalità.
Implementare questi cambiamenti gradualmente è stato fondamentale per me. Cercare di fare tutto in una volta era opprimente.
È assolutamente normale! La pratica consiste nel notare il vagare e riportare delicatamente l'attenzione.
Faccio ancora fatica con la parte della meditazione. La mia mente vaga costantemente.
Ho scoperto che avere una routine mattutina che include sia la meditazione che l'esercizio fisico mi prepara al successo.
L'articolo avrebbe potuto menzionare il disturbo affettivo stagionale. È fondamentale per i cambiamenti d'umore.
Faccio gli esercizi a casa da un mese e mi sento già più forte. Non hai davvero bisogno di attrezzature sofisticate.
Non mi ero mai reso conto che le persone emotivamente sole cercano docce calde come conforto. Mi ha toccato da vicino.
La connessione tra il tempo e le discussioni è illuminante. Potrebbe spiegare alcune tensioni sul posto di lavoro!
Apprezzo il promemoria che va bene iniziare in piccolo con l'esercizio fisico. Non dobbiamo essere tutti maratoneti.
Ottimo punto sull'importanza di sfidare se stessi senza esaurirsi. Anch'io esageravo e mi bruciavo subito.
L'articolo mi ha fatto capire quanti fattori influenzano il nostro umore a cui non pensiamo nemmeno.
A volte combino la meditazione con il mio defaticamento dopo l'esercizio fisico. Funziona molto bene per me.
Li ho provati entrambi e preferisco la struttura di Headspace, soprattutto per i principianti.
Io uso Calm e trovo le storie della buonanotte particolarmente utili per rilassarmi.
Qualcuno ha provato sia Headspace che Calm? Mi chiedo quale preferiscano le persone.
La sezione sull'autodisciplina mi ha davvero colpito. Si tratta di costruire quelle piccole abitudini nel tempo.
Lavorare in un ufficio caldo influisce sicuramente sul morale della squadra. Vorrei che più datori di lavoro considerassero gli effetti della temperatura.
Ho notato che il mio umore migliora drasticamente dopo l'esercizio fisico, anche nei giorni in cui non volevo davvero allenarmi.
Il punto sul provare nuovi esercizi è azzeccato. Variare le cose lo mantiene interessante e sfida diversi muscoli.
Non sottolineerò mai abbastanza quanto sia importante l'idratazione per l'umore. Noto che divento irritabile quando non bevo abbastanza acqua.
Lavoro da casa e ho scoperto che posizionare la mia scrivania vicino a una finestra ha fatto un'enorme differenza nel mio umore.
Iniziare con esercizi di base a casa mi ha davvero aiutato a costruire la mia fiducia prima di iscrivermi a una palestra.
Il consiglio sui raggi UV nei giorni nuvolosi è utile. Ho sempre pensato che i giorni di pioggia significassero nessun beneficio dal sole.
Apprezzo come l'articolo riconosca che non possiamo essere sempre al 100%. È rinfrescante vedere questa prospettiva.
Spesso sottovalutiamo quanto ci influenzi il nostro ambiente. Ho ridecorato il mio spazio di lavoro e la mia produttività è migliorata.
Ho spostato l'orario del mio allenamento al mattino presto e ha fatto una grande differenza nel mio umore quotidiano.
La parte migliore di questi suggerimenti è che sono tutte opzioni gratuite o a basso costo per migliorare l'umore.
Quel fatto di Josef Koeberl che rimane nel ghiaccio è incredibile! Dimostra ciò che il corpo umano può sopportare.
Adoro l'approccio pratico alla meditazione. Iniziare con 5 minuti sembra molto meno scoraggiante di un'ora.
L'articolo avrebbe potuto menzionare l'impatto della dieta sull'umore. Penso che sia importante tanto quanto l'esercizio fisico.
In realtà, un esercizio leggero può aumentare i livelli di energia quando ti senti giù. Non deve essere intenso.
Non sono sicuro di essere d'accordo con la parte sull'esercizio fisico quando ci si sente giù. A volte il riposo è più importante.
L'idea di registrare i progressi è fondamentale. Ho iniziato a tenere un diario dell'umore insieme al mio registro di allenamento ed è illuminante.
Quando mi sento giù, anche una passeggiata di 10 minuti all'aperto aiuta a migliorare significativamente il mio umore.
La connessione tra esercizio fisico e salute mentale è così importante. Vorrei che più persone capissero questo legame.
Qualcun altro ha notato di essere più produttivo nei giorni di sole? L'articolo convalida davvero la mia esperienza.
Ho usato l'app Headspace menzionata nell'articolo ed è stata una svolta per la mia ansia.
La mia esperienza contraddice completamente quello studio. Ho bisogno di un compagno di allenamento per tenermi responsabile.
Le statistiche sulle persone che preferiscono fare esercizio da sole mi hanno sorpreso. Ho sempre pensato che gli allenamenti di gruppo fossero più popolari.
Quegli esercizi da fare a casa sono fantastici, ma trovo difficile rimanere motivato senza l'ambiente della palestra.
La parte sulla temperatura che influisce sull'umore spiega perché divento così irritabile durante le ondate di calore estive. È bello sapere che non sono solo!
Si può effettivamente meditare mentre si lavano i piatti o si cammina. Ho scoperto che non sempre è necessario il silenzio completo.
Quello che trovo più difficile è mantenere la costanza con la meditazione. Inizio forte, ma poi la vita diventa frenetica e abbandono.
Sono totalmente d'accordo sull'esercizio fisico anche quando non ci si sente all'altezza. Non mi sono mai pentito di un allenamento una volta terminato.
Trovo affascinante che il 9% delle persone si arrabbi di più nei giorni di pioggia. Mi fa chiedere se dovrei programmare riunioni importanti nei giorni di sole!
I consigli sulla meditazione sono utili, ma faccio fatica a trovare un posto tranquillo nella mia casa affollata. Qualche suggerimento?
Interessante punto sulle docce calde come sostituto della connessione umana. Non ci avevo mai pensato in questo modo, ma ha senso perché faccio docce più lunghe quando mi sento solo.
Mi identifico molto con la parte in cui il tempo influisce sull'umore. I giorni di pioggia mi fanno sempre sentire più pigro e demotivato.