Come superare i fattori esterni e interni che influenzano il nostro umore

A volte la vita può abbatterci un po'. Possiamo svegliarci in una triste domenica mattina e semplicemente non sentirci noi stessi. Certo, è più realistico supporre che non saremo sempre al 100%, ma quali sono le ragioni di ciò e come possiamo superarle?

Possiamo comprare pile e pile di libri di autoaiuto e leggerli per trovare una risposta olistica e risolutiva al nostro terrore, ma a volte non è sempre lì.

Il primo fattore importante da attribuire al nostro umore è l'ambiente. Ciò copre uno spettro abbastanza ampio di fattori, come il tempo, l'illuminazione, la temperatura ambiente e il rumore circostante.

I produttori cinematografici e televisivi spesso fanno un uso efficace dei cambiamenti climatici per ritrarre una certa atmosfera o le sensazioni dei personaggi. Questo ovviamente non riguarda solo gli effetti visivi: la scienza alla base dei cambiamenti di umore dovuti alle intemperie è ben coperta.

Dalla ricerca fornita da WebMD, fino al 9% delle persone può sentirsi più arrabbiato e meno felice nei giorni di pioggia. Ciò significa che potrebbero scoppiare più discussioni, le persone potrebbero lasciare il lavoro o avere più conflitti, il tutto senza nemmeno rendersi conto che il clima ha contribuito al loro umore. Ciò funziona anche al contrario, nel senso che il tempo soleggiato e la luce possono migliorare il nostro umore.

Ho notato personalmente che le persone, come me, sono in genere più felici quando fa caldo e soleggiato, il che porta a esperienze e ricordi migliori. Alcuni medici consigliano inoltre, a chi ha giornate di riposo in caso di pioggia, di andare comunque all'aperto, poiché i raggi UV avranno comunque un effetto positivo netto sul corpo.

Sebbene sappiamo come il tempo può influire sull'umore, un'estensione a questo può essere la temperatura. Quando la temperatura aumenta, le persone spesso diventano più arrabbiate e irritabili, se avete mai lavorato in ambienti caldi con altre persone saprete di cosa sto parlando.

Inoltre, la diminuzione della temperatura può effettivamente causare depressione. Un aneddoto interessante correlato a questo è che le persone emotivamente sole spesso cercano docce calde come sostituto della connessione umana.

Molte storie di resistenza sono spesso il risultato di esseri umani che trascorrono lunghi periodi di tempo a temperature estreme o scomode. Se prendiamo ad esempio Josef Koeberl, quest'uomo austriaco detiene il record di aver trascorso due ore e mezza con tutto il corpo immerso nel ghiaccio.

Alla società piace vedere queste persone e agisce come «spettacoli» dando loro un pezzo di storia sotto forma di record mondiale per ogni nuova impresa che compiono. Per ovvie ragioni, non c'è traccia della temperatura più alta mai sopportata.

Poiché non possiamo sempre contare sul sole che esce o sui nostri ambienti di lavoro caldi per essere immediatamente freschi e rinfrescanti, dobbiamo trovare soluzioni alternative e pratiche ai giorni in cui non ci sentiamo bene, stressati o tristi.

La meditazione è la pratica di dedicare del tempo in silenzio per concentrarsi sulla respirazione, permettendo al corpo di rilassarsi e diventare consapevole di sé.

La meditazione è stata a lungo considerata un'ottima soluzione allo stress, ma anche come pratica quotidiana, i suoi benefici non devono essere trascurati. Le informazioni della Mayo Clinic ci dicono che possiamo acquisire nuove prospettive su determinate situazioni, consentirci di concentrarci sul momento attuale e mantenere livelli più elevati di pazienza.

Possiamo anche gestire meglio il nostro stress attraverso la meditazione. Questi, ovviamente, sono solo alcuni degli aspetti positivi della meditazione, ce ne sono una miriade di altri.

Per prima cosa, trova un posto tranquillo dove sederti. Questa può essere anche la parte più impegnativa, poiché potrebbe essere difficile trovare posti tranquilli in un mondo così frenetico e rumoroso, potresti dover essere creativo. Dopo questo primo ostacolo, puoi iniziare.

Successivamente, vorrai decidere quanto tempo dedicare alla meditazione, di solito è consigliabile che i principianti trascorrano tra i cinque e i venti minuti, tuttavia, potresti essere più soddisfatto dopo una sessione di un'ora. Dovrai quindi chiudere gli occhi e semplicemente respirare, permettendo alla tua mente di vagare naturalmente, ma tieni presente che dovresti sempre tornare a concentrarti sulla respirazione.

Dopo un certo periodo di tempo, puoi iniziare a uscire dal processo, notando il tuo corpo e i tuoi pensieri, avrai quindi completato la tua prima sessione, speriamo di sentirti più rilassato e consapevole. La chiave per farlo è semplicemente essere gentili con se stessi e consapevoli dei propri pensieri. Con la pratica, sempre più sedute dovrebbero essere utili per affrontare molti stati d'animo ed emozioni diversi.

Esistono molti, molti tipi diversi di meditazione, che vanno dalla consapevolezza alla meditazione del movimento e tutti hanno stili indipendenti e benefici associati. Tuttavia, è importante meditare in un modo che si adatti alla nostra vita in modo da poter trovare il tempo per continuare a tornare e fare pratica, mantenendo un equilibrio mentale equilibrato, pur mantenendo lo stress e la consapevolezza di sé.

Questo video di YouTube illustra efficacemente le basi della meditazione:

Per ulteriori informazioni, app come Headspace e Calm sono incentrate sulla meditazione. Queste ti permetteranno di avere accesso alla guida ed entrambe hanno versioni gratuite.

Sia l'esercizio che la meditazione hanno molti benefici simili o uguali per il corpo e la mente, questo è logico in quanto possono essere strategie di cura di sé altrettanto efficaci.

Ma come facciamo ad allenarci quando ci sentiamo giù o depressi?

A volte può essere già abbastanza difficile alzarsi dal letto per andare in palestra, e ancora più difficile quando ci sentiamo affaticati e letargici. Quando ciò accade, è importante ricordare che l'esercizio fisico rilascia endorfine che possono migliorare il nostro umore.

È qui che possiamo applicare il concetto di «corpo sano, mente sana» in cui questi termini sono intercambiabili e portano a benefici concomitanti. Tenendo conto di questi punti, dovremmo anche avere un piano d'azione per allenarci, anche se ci sentiamo giù o depressi. Elencherò di seguito un elenco di punti pertinenti da considerare:

• Prepara un piano d'azione: data e ora in cui intendi allenarti e rispettalo
• Scegli gli esercizi che ti piacciono e che dopo ti senti appagato
• Fate un esercizio leggero all'inizio: non dovete essere completamente esausti o impegnarvi in esercizi di distensione muscolare per eseguirne uno significativo
• Rimani idratato
• Dedica del tempo a te stesso: non dedicare troppo tempo all'allenamento in quanto ciò può ostacolare i tempi di recupero
• Sfida te stesso
• Registra i tuoi progressi
• Impegnati con nuovi esercizi: provare nuovi esercizi funzionerà per diversi gruppi muscolari
• Mangia in modo sano
• Ripetere frequentemente

Un sacco di materiale online riguarda gli esercizi per principianti, ma vorrei semplicemente sottolineare che dovresti comunque allenarti anche quando non ti senti all'altezza. Rafforzare la resistenza al comfort aumenterà la nostra forza di volontà in questo tipo di attività e permetterà alla nostra autodisciplina di migliorare nel tempo.

Le statistiche di Men's Health ci dicono che circa il 60-70% delle persone preferirebbe allenarsi da sole quando non si sente al massimo. Tuttavia, se preferisci andare con un amico piuttosto che sentirti libero, il motivo per cui allenarti da solo è che ci permette semplicemente di concentrarci su noi stessi e sui nostri bisogni, oltre a limitare i paragoni non salutari che vogliamo fare.

Registrare i nostri progressi attraverso l'esercizio fisico ci aiuterà anche con una riflessione critica, sia che ci alleniamo da casa o in palestra, ci sentiremo più soddisfatti e motivati se continuiamo sulla buona strada. Ciò può significare attenersi a un programma di due allenamenti a settimana, un'ora al giorno o qualsiasi variabile che si adatti alla tua vita.

La Mayo Clinic raccomanda 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, che potrebbe includere una corsa o una corsa. Ma se vogliamo risultati migliori o facciamo fatica a programmarli, possiamo sempre adattarli in base alle nostre esigenze.

A volte la palestra può essere affollata e non riusciamo a svolgere tutti i nostri esercizi, quando è successo a me, ho modificato i miei allenamenti e ho provato cose nuove, esercitando diversi gruppi muscolari e provando cose nuove.

Ricorda sempre, tuttavia, che dovremmo scegliere esercizi che ci piacciono e dopo ci sentiamo soddisfatti per motivarci in fila per il prossimo, mantenendoci sani sia mentalmente che fisicamente.

Ecco dieci esercizi che puoi fare a casa con un'attrezzatura minima o assente.

• Flessioni
• Squat
• Sit-up
• Jumping Jacks
• Tavola
• Trappola per spalle
• Burpee
• Yoga Press-up
• Step-Up
• Standing Jog

Oltre agli evidenti benefici per il corpo e la mente di questi esercizi, possiamo anche risparmiare tempo e denaro allenandoci da casa. Puoi scegliere quando vuoi allenarti e non devi fare viaggi costosi.