Benefici della meditazione per soli 8 minuti al giorno

Quando ho iniziato ad ascoltare i podcast di meditazione, ero molto resistente e non funzionavano. All'inizio tutti sono resistenti alla meditazione. Si potrebbe pensare che non abbiano tempo per farlo perché hanno troppo da fare o stare seduti e sentire il respiro non ti aiuterà a portare a termine il tuo lavoro.

So di aver sempre pensato che fosse una perdita di tempo. Ma dedicare solo pochi istanti al momento presente ha numerosi benefici per la salute mentale e fisica.

Affinché la meditazione funzioni, devi impegnarti. Se stai ascoltando un podcast di meditazione e aspetti che funzioni, non lo farà mai. Devi partecipare. Molte persone pensano che sia necessario svuotare la mente per meditare, e questo non è necessariamente vero.

Puoi imparare a schiarirti completamente le idee, ma la maggior parte di noi è troppo abituata a pensare costantemente a ciò che dobbiamo fare dopo, che non è realistico e non necessario.

Esistono diversi modi per meditare. Un modo è semplicemente chiudere gli occhi e sentire il respiro entrare ed uscire dai polmoni il più lentamente possibile. In posizione seduta, puoi anche sentire l'energia irrequieta nella tua testa e immaginarla lentamente farsi strada lungo il corpo, uscire dai piedi e tornare nella terra.

Usare i cinque sensi: determinare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare, è un modo utile per calmare la mente e rimanere nel momento.

La consapevolezza come meditazione

Oltre a dare una pausa alla mente, la meditazione è un buon momento per controllare se stessi e i propri sentimenti. Questa si chiama consapevolezza. La consapevolezza è una tecnica in cui ti permetti di provare i tuoi sentimenti senza giudizio e di determinarne la causa.

La maggior parte di noi si aggrappa a sentimenti come rabbia, tristezza, ansia più a lungo di quanto ci sia utile. Se ci permettiamo di provare queste emozioni senza cercare di reprimerle o sfuggirle, se ne andranno più velocemente. Ma mentre provi queste cose, è sempre una buona idea esaminarne la causa.

Dovresti chiederti perché ti senti in questo modo, il che potrebbe portarti a un'emozione più profonda. Puoi esaminare i tuoi sentimenti in questi strati fino ad arrivare alla «radice» di qualsiasi problema che potresti avere e che ti sta causando angoscia. Ad esempio:

La prima sensazione che identifichi potrebbe essere quella di essere irritabile.

• Dovresti permetterti di provare l'emozione senza giudicarla buona o cattiva.
• Quindi provi a determinare perché provi questa emozione, cosa l'ha causata. Per questo esempio, la sensazione che userò è che ti senti ignorato o indesiderato.
• Puoi provare nuovamente questa emozione e poi provare a determinare perché ti senti in questo modo.
• Il motivo per cui potresti sentirti ignorato è che i tuoi amici non rispondono alle tue chiamate o ai tuoi messaggi.
• Dopo aver identificato questo motivo, potresti esaminarlo e determinare che ritieni che non piaci ai tuoi amici.
• Potresti quindi stabilire che ciò è illogico e stai semplicemente proiettando i tuoi sentimenti di autostima negativa sulla percezione che i tuoi amici hanno di te.
• Dopo aver capito che provi sentimenti di autostima negativa, potresti approfondire e determinare perché ti senti in quel modo e poi lavorare per cambiarlo.

Seguendo tutti questi passaggi, la consapevolezza può aiutarti a superare più velocemente i sentimenti negativi e a migliorare la tua autostima generale. Inoltre, comprendendo le tue emozioni, sarai meglio attrezzato per comprendere le emozioni degli altri.

Pertanto, se ti senti ignorato, un altro buon modo per non lasciare che ciò influenzi il tuo umore o la tua autostima è entrare in empatia con il tuo amico e pensare a una volta in cui hai dovuto ignorare uno dei tuoi amici per un po'.

La meditazione e la consapevolezza sono cose diverse perché, con la meditazione, stai scegliendo una cosa o un'azione specifica a cui pensare, che si tratti di un mantra o della respirazione.

Mentre sei consapevole ti concentri sulle tue emozioni. Tuttavia, entrambi vi portano al momento presente in modo che esistiate semplicemente nel vostro corpo e nella vostra mente senza preoccuparvi di fattori esterni. Pertanto, puoi praticare la consapevolezza in qualsiasi momento oppure puoi farlo come una sorta di meditazione.

Cosa possono fare 8 minuti di meditazione al tuo cervello

È stato scientificamente dimostrato che la consapevolezza e la meditazione migliorano la salute mentale e fisica. Nel loro libro «Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body», Richie Davidson e Daniel Goleman presentano la loro vasta ricerca che dimostra che la meditazione cambia il modo in cui funziona il cervello.

Hanno scoperto che la meditazione per soli 8 minuti al giorno migliora la memoria e l'attenzione. La meditazione ha anche effetti a lungo termine sul miglioramento di tratti come l'altruismo e la compassione. La consapevolezza può farti uscire dai cicli di pensieri autodistruttivi.

Quando sono depresse, le persone spesso rimangono bloccate a rimuginare sullo stesso tipo di pensieri. La meditazione e la consapevolezza interrompono questo schema e ti aiutano a capire quando sta accadendo in modo che accada meno spesso.

Naturalmente, è necessario studiare ulteriormente la durata del tempo trascorso a meditare e i suoi effetti correlativi sul cervello, poiché la maggior parte delle differenze biologiche nel cervello derivano dalla consapevolezza a lungo termine.

Ma nel caso del cervello di professionisti per tutta la vita, è stato scoperto che aumenta la dimensione della regione del cervello che migliora la memoria, l'empatia e la resilienza. Tuttavia, Davidson aveva condotto al laboratorio i cambiamenti cerebrali di persone che praticavano la meditazione solo trenta minuti al giorno per due settimane.

Dice: «La maggior parte delle persone riconosce che se vai in palestra per due settimane e ti alleni ogni giorno con un personal trainer, sentirai la differenza. Ma questi cambiamenti non persisteranno a meno che tu non continui ad allenarti. La meditazione è molto simile».

Pertanto, quando le persone iniziano a meditare per la prima volta, è difficile per loro. Non hanno sviluppato i muscoli del cervello. Questo è anche il motivo per cui le persone che meditano da anni continuano a farlo. Hanno impiegato molto duro lavoro per rimettere in forma il loro cervello.

La meditazione ha diversi vantaggi che possono essere commercializzati come utili per aumentare la produttività. L'aumento della capacità di attenzione e della memoria sono abilità «utili». Tuttavia, il motivo più importante per meditare è che è un modo naturale per calmare il cervello e promuovere la salute mentale.

Per le persone con depressione e ansia, l'uso della meditazione potrebbe essere rivoluzionario. Il Journal of the American Medical Association ha scoperto che la meditazione può essere altrettanto efficace dei farmaci in caso di depressione ricorrente.

Nello studio con metà dei partecipanti che utilizzavano la meditazione e metà usavano antidepressivi, dopo 18 mesi, i risultati delle ricadute erano essenzialmente gli stessi, differendo solo dell'1%.

Ciò significa che chiunque soffra di depressione, a seconda della gravità, può imparare a curarsi da solo. Mentre chiunque soffra di depressione dovrebbe rivolgersi a un terapista autorizzato, molte persone non hanno i mezzi per farlo.

Pertanto, la meditazione e la consapevolezza sono modi eccellenti per le persone di migliorare la propria salute mentale senza dover pagare cure o farmaci.