Benefici della meditazione per soli 8 minuti al giorno

La meditazione per soli 8 minuti al giorno può migliorare la memoria, l'attenzione e l'empatia
benefits of meditating for just 8 minutes a day

Quando ho iniziato ad ascoltare i podcast di meditazione, ero molto resistente e non funzionavano. All'inizio tutti sono resistenti alla meditazione. Si potrebbe pensare che non abbiano tempo per farlo perché hanno troppo da fare o stare seduti e sentire il respiro non ti aiuterà a portare a termine il tuo lavoro.

So di aver sempre pensato che fosse una perdita di tempo. Ma dedicare solo pochi istanti al momento presente ha numerosi benefici per la salute mentale e fisica.

Affinché la meditazione funzioni, devi impegnarti. Se stai ascoltando un podcast di meditazione e aspetti che funzioni, non lo farà mai. Devi partecipare. Molte persone pensano che sia necessario svuotare la mente per meditare, e questo non è necessariamente vero.

Puoi imparare a schiarirti completamente le idee, ma la maggior parte di noi è troppo abituata a pensare costantemente a ciò che dobbiamo fare dopo, che non è realistico e non necessario.

Esistono diversi modi per meditare. Un modo è semplicemente chiudere gli occhi e sentire il respiro entrare ed uscire dai polmoni il più lentamente possibile. In posizione seduta, puoi anche sentire l'energia irrequieta nella tua testa e immaginarla lentamente farsi strada lungo il corpo, uscire dai piedi e tornare nella terra.

Usare i cinque sensi: determinare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare, è un modo utile per calmare la mente e rimanere nel momento.

La consapevolezza come meditazione

Oltre a dare una pausa alla mente, la meditazione è un buon momento per controllare se stessi e i propri sentimenti. Questa si chiama consapevolezza. La consapevolezza è una tecnica in cui ti permetti di provare i tuoi sentimenti senza giudizio e di determinarne la causa.

La maggior parte di noi si aggrappa a sentimenti come rabbia, tristezza, ansia più a lungo di quanto ci sia utile. Se ci permettiamo di provare queste emozioni senza cercare di reprimerle o sfuggirle, se ne andranno più velocemente. Ma mentre provi queste cose, è sempre una buona idea esaminarne la causa.

Dovresti chiederti perché ti senti in questo modo, il che potrebbe portarti a un'emozione più profonda. Puoi esaminare i tuoi sentimenti in questi strati fino ad arrivare alla «radice» di qualsiasi problema che potresti avere e che ti sta causando angoscia. Ad esempio:

La prima sensazione che identifichi potrebbe essere quella di essere irritabile.

  • Dovresti permetterti di provare l'emozione senza giudicarla buona o cattiva.
  • Quindi provi a determinare perché provi questa emozione, cosa l'ha causata. Per questo esempio, la sensazione che userò è che ti senti ignorato o indesiderato.
  • Puoi provare nuovamente questa emozione e poi provare a determinare perché ti senti in questo modo.
  • Il motivo per cui potresti sentirti ignorato è che i tuoi amici non rispondono alle tue chiamate o ai tuoi messaggi.
  • Dopo aver identificato questo motivo, potresti esaminarlo e determinare che ritieni che non piaci ai tuoi amici.
  • Potresti quindi stabilire che ciò è illogico e stai semplicemente proiettando i tuoi sentimenti di autostima negativa sulla percezione che i tuoi amici hanno di te.
  • Dopo aver capito che provi sentimenti di autostima negativa, potresti approfondire e determinare perché ti senti in quel modo e poi lavorare per cambiarlo.

Seguendo tutti questi passaggi, la consapevolezza può aiutarti a superare più velocemente i sentimenti negativi e a migliorare la tua autostima generale. Inoltre, comprendendo le tue emozioni, sarai meglio attrezzato per comprendere le emozioni degli altri.

Pertanto, se ti senti ignorato, un altro buon modo per non lasciare che ciò influenzi il tuo umore o la tua autostima è entrare in empatia con il tuo amico e pensare a una volta in cui hai dovuto ignorare uno dei tuoi amici per un po'.

La meditazione e la consapevolezza sono cose diverse perché, con la meditazione, stai scegliendo una cosa o un'azione specifica a cui pensare, che si tratti di un mantra o della respirazione.

Mentre sei consapevole ti concentri sulle tue emozioni. Tuttavia, entrambi vi portano al momento presente in modo che esistiate semplicemente nel vostro corpo e nella vostra mente senza preoccuparvi di fattori esterni. Pertanto, puoi praticare la consapevolezza in qualsiasi momento oppure puoi farlo come una sorta di meditazione.

Cosa possono fare 8 minuti di meditazione al tuo cervello

È stato scientificamente dimostrato che la consapevolezza e la meditazione migliorano la salute mentale e fisica. Nel loro libro «Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body», Richie Davidson e Daniel Goleman presentano la loro vasta ricerca che dimostra che la meditazione cambia il modo in cui funziona il cervello.

Hanno scoperto che la meditazione per soli 8 minuti al giorno migliora la memoria e l'attenzione. La meditazione ha anche effetti a lungo termine sul miglioramento di tratti come l'altruismo e la compassione. La consapevolezza può farti uscire dai cicli di pensieri autodistruttivi.

Quando sono depresse, le persone spesso rimangono bloccate a rimuginare sullo stesso tipo di pensieri. La meditazione e la consapevolezza interrompono questo schema e ti aiutano a capire quando sta accadendo in modo che accada meno spesso.

Naturalmente, è necessario studiare ulteriormente la durata del tempo trascorso a meditare e i suoi effetti correlativi sul cervello, poiché la maggior parte delle differenze biologiche nel cervello derivano dalla consapevolezza a lungo termine.

Ma nel caso del cervello di professionisti per tutta la vita, è stato scoperto che aumenta la dimensione della regione del cervello che migliora la memoria, l'empatia e la resilienza. Tuttavia, Davidson aveva condotto al laboratorio i cambiamenti cerebrali di persone che praticavano la meditazione solo trenta minuti al giorno per due settimane.

Dice: «La maggior parte delle persone riconosce che se vai in palestra per due settimane e ti alleni ogni giorno con un personal trainer, sentirai la differenza. Ma questi cambiamenti non persisteranno a meno che tu non continui ad allenarti. La meditazione è molto simile».

Pertanto, quando le persone iniziano a meditare per la prima volta, è difficile per loro. Non hanno sviluppato i muscoli del cervello. Questo è anche il motivo per cui le persone che meditano da anni continuano a farlo. Hanno impiegato molto duro lavoro per rimettere in forma il loro cervello.

La meditazione ha diversi vantaggi che possono essere commercializzati come utili per aumentare la produttività. L'aumento della capacità di attenzione e della memoria sono abilità «utili». Tuttavia, il motivo più importante per meditare è che è un modo naturale per calmare il cervello e promuovere la salute mentale.

Per le persone con depressione e ansia, l'uso della meditazione potrebbe essere rivoluzionario. Il Journal of the American Medical Association ha scoperto che la meditazione può essere altrettanto efficace dei farmaci in caso di depressione ricorrente.

Nello studio con metà dei partecipanti che utilizzavano la meditazione e metà usavano antidepressivi, dopo 18 mesi, i risultati delle ricadute erano essenzialmente gli stessi, differendo solo dell'1%.

Ciò significa che chiunque soffra di depressione, a seconda della gravità, può imparare a curarsi da solo. Mentre chiunque soffra di depressione dovrebbe rivolgersi a un terapista autorizzato, molte persone non hanno i mezzi per farlo.

Pertanto, la meditazione e la consapevolezza sono modi eccellenti per le persone di migliorare la propria salute mentale senza dover pagare cure o farmaci.

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Opinions and Perspectives

Non avevo mai pensato alla meditazione come allenamento per il cervello. Ora ha perfettamente senso

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I benefici a lungo termine sembrano incredibili. Vale sicuramente la pena perseverare

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Ho appena provato la mia prima sessione di 8 minuti. Più difficile di quanto mi aspettassi, ma continuerò

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Interessante come influisce sia sulla salute mentale che fisica

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I passaggi sulla consapevolezza sono davvero pratici e utili

3

Ottimo avere informazioni sulla meditazione basate sull'evidenza

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Questo potrebbe essere davvero utile nelle scuole

6

Iniziare in piccolo con 8 minuti sembra molto meno intimidatorio

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Apprezzo che riconosca quanto sia difficile all'inizio

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La scienza alla base è davvero convincente

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Adoro come questo renda la meditazione così accessibile

8

Sì! Il mio sonno è migliorato drasticamente da quando ho iniziato a meditare

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Qualcun altro ha notato un sonno migliore dopo aver iniziato a meditare?

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I benefici per la memoria sono inaspettati ma graditi

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Lo trovo utile durante il mio tragitto giornaliero. Il trasporto pubblico è perfetto per la consapevolezza

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L'attenzione ai benefici pratici lo rende più attraente per gli scettici

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Bello avere qualcosa che non richieda attrezzature costose o abbonamenti

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Ho iniziato a farlo con il mio partner. È diventata la nostra routine mattutina speciale

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La parte sulla proiezione dei sentimenti sulle relazioni degli amici mi ha davvero colpito

7

Apprezzo come l'articolo affronti i malintesi comuni

5

Il paragone con gli antidepressivi è notevole. Spero che vengano fatte ulteriori ricerche su questo

4

Mi fa pensare a quanto tempo spreco a scorrere sul telefono invece di fare qualcosa di benefico come questo

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Lo faccio come prima cosa al mattino. Imposta un ottimo tono per la giornata

7

Mi chiedo se diversi momenti della giornata funzionino meglio per la meditazione

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Ho provato l'esercizio dei cinque sensi stamattina. Mi ha aiutato molto a concentrarmi

3

L'aspetto dell'empatia è interessante. Potremmo tutti usarne di più

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Questo potrebbe essere davvero utile per gli studenti che hanno a che fare con l'ansia da esame

5

Adoro il fatto che non richieda attrezzature o spazi speciali

7

Otto minuti sembrano così specifici. Mi chiedo perché non 10 o 5?

8

L'evidenza del cambiamento cerebrale è affascinante. Le nostre menti sono così adattabili

2

Qualcun altro ha notato un miglioramento delle relazioni dopo aver iniziato a meditare?

1

Lo faccio durante la pausa pranzo al lavoro. Aiuta davvero a resettare la mia giornata

4

La parte sulla depressione e sui pensieri ruminanti mi tocca davvero

3

Sorpreso dai benefici per il miglioramento della memoria. Solo questo fa sì che valga la pena provarlo

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Che dire della meditazione con la musica? L'articolo non lo menziona

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Questo spiega perché la mia amica è così appassionata alla sua pratica di meditazione. Lo fa da anni

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Sì! Le meditazioni guidate mi hanno aiutato a sviluppare una pratica regolare. Ora posso farlo da solo

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Trovo le meditazioni guidate utili come principiante. Qualcun altro?

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L'aspetto gratuito è importante. Non tutti possono permettersi la terapia o i farmaci

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Lo faccio da 6 mesi ormai. La mia ansia è diminuita significativamente

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La mia parte preferita è lasciare che l'energia fluisca dalla testa ai piedi. Aiuta molto con lo stress

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Non avevo mai pensato di usare la consapevolezza per capire meglio gli altri. È un'ottima prospettiva

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Punto interessante sui muscoli della meditazione nel cervello. Spiega perché diventa più facile con la pratica

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Mi piace come questo articolo riconosce la resistenza iniziale che la maggior parte delle persone prova

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Qualcun altro si sente più energico dopo aver meditato? Pensavo mi avrebbe fatto venire sonno, ma è il contrario

7

La parte sull'esplorazione dell'autostima mi ha colpito nel segno. Non avevo mai collegato la mia irritabilità a problemi più profondi prima

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Ho iniziato a farlo con i miei figli. Anche loro riescono a gestire 8 minuti

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Mi piacerebbe vedere più studi a lungo termine su questo. La ricerca iniziale sembra promettente

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L'idea di provare emozioni senza giudizio è impegnativa, ma ha molto senso

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Trovo gli esercizi di respirazione molto utili quando cerco di addormentarmi

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Non riesco a credere che possa essere efficace quanto i farmaci per alcune persone. È incredibile

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In realtà, la meditazione esiste da migliaia di anni. La scienza sta solo raggiungendo ciò che i praticanti hanno sempre saputo

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Non sono sicuro di questo. Sembra un'altra tendenza del benessere che passerà

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Adoro come l'articolo scompone il processo di mindfulness passo dopo passo

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La ricerca di Davidson e Goleman è affascinante. Andrò a cercare il loro libro

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Faccio fatica con la parte del rimanere seduti fermi. Qualcun altro trova la meditazione in movimento, come camminare, più utile?

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Sapere che ci vogliono solo 8 minuti lo fa sembrare più realizzabile. Niente più scuse per non avere abbastanza tempo

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Otto minuti sembrano un'eternità quando mi siedo per la prima volta a meditare

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Il mio medico mi ha consigliato la meditazione per la mia pressione alta. Comincio a capire perché dopo aver letto questo

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La parte sull'esaminare gli strati delle emozioni mi ha davvero colpito. Non avevo mai pensato ai miei sentimenti così profondamente prima

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Apprezzo come l'articolo spieghi la differenza tra mindfulness e meditazione. Ho sempre pensato che fossero esattamente la stessa cosa

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Sì, la mente che vaga è assolutamente normale! Riporta delicatamente la tua attenzione al respiro ogni volta che te ne accorgi

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Provato stamattina dopo aver letto l'articolo. La mia mente vagava costantemente, ma immagino sia normale per i principianti?

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Il paragone con l'andare in palestra ha molto senso. Anche la nostra forma mentale ha bisogno di esercizio regolare

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Ero scettico all'inizio, ma le prove scientifiche sui cambiamenti cerebrali sono piuttosto convincenti

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Qualcun altro ha trovato l'esercizio dei cinque sensi particolarmente utile? Lo uso quando mi sento sopraffatto e mi aiuta davvero a ritrovare il mio equilibrio

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La parte in cui si dice che non bisogna svuotare completamente la mente è così rassicurante. Ho sempre rinunciato perché non riuscivo a fermare i miei pensieri

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Ho sempre pensato che bisognasse stare seduti per ore per ottenere benefici dalla meditazione. 8 minuti sembrano molto più gestibili

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È davvero interessante sapere che la meditazione può essere efficace quanto gli antidepressivi. Ho avuto problemi di ansia e potrei provarla

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Ho iniziato a meditare per 8 minuti al giorno il mese scorso e ho già notato una maggiore concentrazione al lavoro. È incredibile come un tempo così breve possa fare una tale differenza

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