In che modo la tua salute mentale è collegata alla tua salute fisica e viceversa?

Che cos'è la salute mentale?

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la salute mentale è definita come «uno stato di benessere in cui l'individuo realizza le proprie capacità, può far fronte ai normali stress della vita e sviluppare il suo pieno potenziale, può lavorare in modo produttivo e fruttuoso e può dare un contributo alla sua comunità».

È del tutto normale che le persone mentalmente sane provino anche tristezza, rabbia o infelicità, che sono le componenti fondamentali di una vita significativa. Tuttavia, un buono stato di salute mentale è spesso considerato uno stato mentale positivo, pieno di felicità e di controllo della situazione e dell'ambiente.

La salute mentale include una varietà di abilità che servono in tutte le dimensioni della vita. Includono «il benessere soggettivo, l'autoefficacia percepita, l'autonomia, la competenza, la dipendenza intergenerazionale e l'autorealizzazione del proprio potenziale intellettuale ed emotivo».

Determina la nostra reazione allo stress, le relazioni con gli altri e può influenzare le nostre decisioni di vita. È importante per il nostro benessere per tutta la vita, a partire dalle prime fasi della vita, dall'infanzia, dalla giovinezza e fino all'età adulta.

Che cos'è la salute fisica?

La salute fisica è definita come un normale funzionamento del corpo a tutti i livelli, un normale corso di processi biologici che consentono la nostra sopravvivenza e riproduzione, un perfetto equilibrio tra le funzioni del nostro organismo e l'ambiente in cui viviamo, la partecipazione alle attività sociali e lavorative, l'assenza di malattie o condizioni dolorose e la capacità del nostro corpo di adattarsi ai continui cambiamenti dell'ambiente esterno.

Secondo la scienza tradizionale, prima del progresso della medicina moderna, le persone senza malattia erano considerate fisicamente sane.

Componenti della salute fisica:

• Attività fisica, tra cui forza, flessibilità e resistenza.
• Nutrizione e diete, inclusi nutrizione, liquidi e digestione sana.
• Alcol e droghe, compresa l'astensione dall'uso di sostanze nocive.
• Assistenza medica e cura personale, compresa la cura di lesioni o disturbi, la richiesta di aiuto alle cure di emergenza.
• Riposo. Prendersi abbastanza tempo per rilassarsi e dormire.

In breve, la salute fisica è «la capacità di svolgere le attività quotidiane e vivere comodamente nel proprio corpo».

Secondo la ricerca condotta dall'American Heart Association:

«Le attività fisiche aumentano il benessere mentale. Un'attività fisica regolare può alleviare la tensione, lo stress, l'ansia, la depressione e rabbia. Potresti provare una buona sensazione subito dopo l'attività fisica e la maggior parte delle persone nota un miglioramento del benessere generale nel tempo man mano che l'attività fisica diventa parte della loro routine. «

Come sono collegate salute mentale e fisica?

Esiste un legame fondamentale tra salute mentale e salute fisica, dovuto a molte associazioni tra salute mentale e condizioni fisiche che influiscono sulla qualità della nostra vita. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), la salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattie o infermità, non c'è salute senza salute mentale.

Il legame tra salute mentale e salute fisica:

• Una cattiva salute mentale può portare a molte condizioni fisiche croniche.
• Le condizioni fisiche croniche possono portare a una cattiva salute mentale.
• Le persone con gravi malattie mentali rischiano di soffrire di condizioni fisiche croniche.

Una serie di fattori che influenzano lo stato di salute degli individui può influenzare sia le condizioni fisiche croniche che la salute mentale. Per evitare ciò, gli individui devono aumentare l'attività fisica, i cibi nutrienti, le buone condizioni finanziarie e entrare a far parte della società. Ciò rafforzerà i fattori protettivi e ridurrà i fattori di rischio che danneggiano la salute mentale e fisica.

Comprendendo la relazione tra mente e corpo, è un elemento fondamentale sapere come utilizzare strategie per ridurre la frequenza di condizioni di salute coesistenti e assistere quelle malattie di salute mentale già esistenti e le condizioni fisiche croniche.

Comprendere la differenza tra salute fisica e mentale non è solo una parola semplice. Per i ricercatori questa è una domanda difficile: come interagiscono la salute mentale e fisica? La risposta è complicata, ma ciò che sappiamo è che la salute mentale influisce direttamente o indirettamente sulla salute fisica.

Il legame tra depressione e sistema immunitario.

La depressione non influisce solo sull'umore e sulla motivazione, può influire direttamente sul sistema immunitario sorprendendo le risposte delle cellule T a virus e batteri. Un sistema immunitario debole può causare allergie o asma gravi.

Attraverso esperimenti sui topi, i ricercatori sono stati in grado di innescare sintomi depressivi a seguito della risposta del sistema immunitario allo stress.

Un sistema immunitario debole è correlato alla salute fisica e l'aumento dello stress aumenta la depressione, inoltre la depressione può indebolire il sistema immunitario, creando così un circolo vizioso.

Il legame tra malattie mentali e affaticamento.

Disturbi mentali come depressione, ansia e altri disturbi dell'umore portano a stanchezza ed esaurimento. Sebbene le persone pensino che sia «solo nella loro testa», i ricercatori dimostrano che essere mentalmente stanchi porta all'affaticamento fisico. Le malattie mentali sono strettamente legate alla fatica e quella stanchezza persistente può facilmente causare un calo della salute fisica.

Se qualcuno soffre di depressione e ansia, non è motivato a fare esercizi fisici e quando lo fa smette presto. La stanchezza causata dai disturbi mentali è correlata all'igiene di base e causa vulnerabilità alle infezioni e alle malattie.

Il legame tra rabbia, ansia e salute del cuore.

Secondo una ricerca condotta da un gruppo di esperti australiani, la rabbia e lo stress d'ansia danneggiano il cuore. Hanno visto che le emozioni acute possono causare attacchi di cuore come nei film. Il dottor Thomas Buckley, che ha diretto lo studio, ha dichiarato: «i nostri risultati confermano quanto suggerito in studi precedenti e prove aneddotiche... che episodi di rabbia intensa possono agire da innesco per un attacco di cuore».

Durante lo studio, un'ondata di rabbia intensa espressa attraverso il linguaggio del corpo, i pugni e i denti chiusi e la paura di «essere pronti a scoppiare» ha aumentato le probabilità individuali di infarto 8,5 volte più alte. Mentre l'ansia ha aumentato tale rischio di 9,5 volte durante lo studio di due ore. La rabbia e l'ansia hanno dimostrato di influire negativamente sulla salute del cuore per tutta la durata della nostra vita.

In che modo la salute mentale influisce sulla salute fisica e viceversa?

Sono stati condotti studi che dimostrano che i malati di mente possono sviluppare condizioni di salute fisica, ad esempio malattie cardiache. Ciò può essere dovuto ai seguenti motivi.

1. Genetica. I geni sono un grande fattore che può portare a disturbi mentali, ma allo stesso tempo possono sviluppare problemi di salute fisica.

2. Mancanza di motivazione I problemi di salute mentale, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e i farmaci possono influire negativamente sull'energia o sulla motivazione a prendersi cura di sé.

3. Problemi di concentrazione. Diventa difficile organizzare e seguire gli appuntamenti medici se le condizioni di salute mentale influiscono negativamente sulla concentrazione.

4. Mancanza di supporto per apportare modifiche. Ci sono casi in cui i medici e gli operatori sanitari ritengono che non sarai in grado di apportare le modifiche giuste, non offriranno alcun supporto in modo da poter smettere di bere o fumare, ad esempio.

5. Non ricevere assistenza medica. I medici possono commettere errori credendo che i sintomi fisici siano segni di una malattia mentale. Queste persone possono sottoporsi a un minor numero di controlli di routine per la loro salute fisica (ad esempio, la pressione sanguigna), il che può segnalare una precoce comparsa di questi sintomi di condizioni di salute fisica.

Dobbiamo capire che i problemi di salute mentale possono iniziare con sintomi fisici. Corpo e mente non sono separati e la cattiva salute mentale può avere un impatto negativo sul corpo.

La depressione può iniziare con mal di testa, affaticamento e problemi digestivi, mentre l'ansia può causare problemi allo stomaco, ad esempio. Sia la salute fisica che la salute mentale si influenzano a vicenda, le condizioni di salute fisica possono portare a condizioni di salute mentale.

Facciamo un esempio, la psoriasi, una malattia della pelle caratterizzata da dolorose piaghe rosse collegate a stress acuto e depressione. Le persone affette da psoriasi soffrono di stress emotivo e psicologico, che influisce sulla loro salute generale e sulla qualità della vita.

Inoltre, lo stress e la depressione sono causati da stigma, ansia e rifiuto. Il cancro e i problemi cardiaci possono generare sentimenti di depressione e ansia, circa un terzo delle persone con gravi condizioni mediche sviluppa sintomi di depressione, umore depresso, insonnia e perdita di interesse per le attività che preferiscono.

Come posso essere spiritualmente, emotivamente, mentalmente e fisicamente sano per avere un completo benessere generale?

Quando le persone pensano alla salute generale, si riferiscono al proprio corpo fisico, ma la salute include il nostro benessere spirituale, emotivo, mentale e fisico. Tutti questi fattori sono correlati tra loro.

In molte culture antiche, la connessione tra corpo, mente e spirito è composta da una parte di un tutto. Con il progresso della medicina e della psicologia, riconosciamo che la nostra salute generale dipende dai nostri aspetti fisici, spirituali, mentali ed emotivi. Tutti e quattro si influenzano a vicenda.

Salute spirituale

La salute spirituale è la tua connessione con l'energia, alcuni la considerano più legata alla religione che alla spiritualità, altri la collegano all'energia quantistica a cui si rivolge la scienza. Entrambi sono punti di vista perfetti per vedere la fonte dell'energia spirituale. La salute spirituale è l'aspetto meno conosciuto della salute. Puoi dedicare parte del tuo tempo alla spiritualità come componente di una vita sana perché influisce sul nostro benessere generale.

Paragement dice che non siamo solo esseri psicologici, sociali e fisici, ma siamo anche esseri spirituali. La spiritualità nasce da un desiderio: il desiderio umano di qualcosa di trascendentale, qualcosa al di là di noi stessi.

Riferisce che può significare cose diverse per persone diverse. Alcuni considerano sacri il matrimonio e i figli. Questi danno un senso alla loro spiritualità.

Crea un senso di identità personale. Ogni persona è diversa dalle altre, e quindi è la sua spiritualità, quindi ha bisogno di passi per coltivare e scoprire la sua versione di spiritualità. Per essere spiritualmente sani devi prima scoprire cosa è sacro per te. Prenditi del tempo libero per fare un po' di ricerca interiore e di identità, ciò che più conta per te nella vita.

Puoi farlo attraverso le relazioni, la meditazione, lo studio o l'azione. Incoraggiate le persone a riflettere su dove hanno provato i loro sentimenti più profondi di meraviglia, stupore, gratitudine, mistero, atemporalità e amore.

Suggerimenti per mantenere la salute spirituale.

• Applica la meditazione.
• Studia la coscienza, la religione o la filosofia.
• Ritiratevi in silenzio per connettervi con voi stessi.
• Pregate ogni giorno.
• Rimanete presenti in questo momento.
• Ascoltate con il cuore e vivete secondo i vostri valori.
• Accettate voi stessi e gli altri per quello che sono.
• Considera tutto ciò che ti circonda come un'opportunità per crescere spiritualmente.

Salute emotiva

La salute emotiva è uno stato dinamico strettamente correlato ad altre dimensioni sanitarie del benessere.

Essere emotivamente bene è generalmente considerato e definito come un maestro nella gestione, nei sentimenti e nell'espressione delle emozioni umane, come felicità, tristezza o rabbia. Include anche l'abilità di provare amore e ricevere amore, raggiungendo una sensazione di appagamento nella vita.

Il benessere emotivo include ottimismo, autostima, accettazione di sé e capacità di condividere i propri sentimenti.

Per coltivare il benessere emotivo puoi seguire questi suggerimenti:

• Sintonizzati sui tuoi pensieri e sentimenti.
• Sviluppa una mentalità ottimista e positiva.
• Cerca e fornisci supporto.
• Sviluppa capacità di gestione del tempo.
• Pratica le attività quotidiane per affrontare il pensiero eccessivo e sviluppa tecniche di gestione dello stress.
• Accetta, perdona e ama te stesso.
• Sii positivo.

Salute fisica

La salute fisica comprende tutti gli aspetti fisici della salute, dall'assenza di malattie al livello di forma fisica di un individuo. Influisce sul nostro senso generale di benessere. Alcune delle variabili che influiscono sulla salute fisica sono il comportamento, l'attività fisica e l'alimentazione. Per migliorare la tua salute fisica segui questi suggerimenti:

1. Consuma meno zucchero e bevi più acqua nella tua dieta. Per evitare un eccesso di zucchero nella dieta, assicurati di non dimenticare di evitare le bevande zuccherate.

2. Sviluppa e mantieni un piano di esercizio quotidiano. Le attività fisiche regolari, anche solo una passeggiata nel parco o una corsa, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa, ti aiuteranno a mantenere la tua salute fisica in forma.

3. Aggiungi frutta e verdura alla tua dieta. Gli alimenti ricchi di nutrienti forniranno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Vitamine e minerali mantengono il corretto funzionamento del corpo. Uno spuntino sano è meglio delle patatine o degli hamburger grassi.

4. Riposati di più. Secondo una ricerca condotta dall'Università di Harvard, il sonno dà al corpo la possibilità di rigenerarsi. Attraverso il sonno, le cellule possono ripararsi e il cervello richiede alcune pause di volta in volta. Per tutti gli adulti sono necessarie dalle sette alle otto ore di sonno per notte.

È più facile pensare che sia difficile prestare la necessaria attenzione alla propria salute fisica, soprattutto per i principianti. Tutto può iniziare con piccoli passi. Trascorri del tempo nella natura, vai in palestra o pratica semplici esercizi fisici a casa.

Salute mentale

In superficie, la nostra salute mentale è costituita dai nostri pensieri, ma se andiamo a un livello più profondo, è costituita dalle nostre convinzioni, desideri, valori e obiettivi. Consideriamo vere le nostre convinzioni e opinioni, senza perdere tempo per dimostrarle. Ciò che consideriamo più importante nella nostra vita sono le cose e gli elementi che apprezziamo di più. I valori e le convinzioni possono provenire da pensieri fin dall'infanzia.

I desideri ci spingono in avanti per raggiungere ciò che vogliamo nella vita, per questo motivo, fissiamo degli obiettivi e le nostre intenzioni ci portano dove vogliamo. Alcuni dei nostri pensieri superficiali creano obiettivi e desideri che guidano la nostra concentrazione mentale. In questo modo, la nostra mente funziona e questo è uno degli aspetti che conosciamo meglio.

Le nostre esperienze di salute mentale ed emotiva del passato possono creare turbolenze. Le paure, ad esempio, creano ansia o possono derivare dall'odio che proviamo verso qualcuno, che possiamo rivivere più avanti nella vita, quando la storia si ripete.

Le nostre menti incoraggiano attività mentali creative e stimolanti. Hanno bisogno di impegnarsi in attività mentali proprio come il nostro corpo fa in quelle fisiche. Le menti delle persone con un alto livello di salute mentale sono coinvolte e continuano a imparare.

Un intellettuale sano usa tutto ciò che è in suo potere per ampliare le sue conoscenze e migliorare le sue capacità. Rimanere aggiornati con le ultime notizie e gli eventi attuali e far parte della società sono anche importanti.

Per praticare attività per la salute mentale puoi seguire questi suggerimenti:

• Stabilisci degli obiettivi.
• Continua la tua formazione.
• Elimina i fattori di stress dalla tua vita.
• Segui un corso.
• Impara tutto ciò che ti è utile.
• Leggete.

Esperienza personale: come l'allenamento con i pesi può aiutarti a mantenere il controllo dopo una diagnosi bipolare

«Mi era appena stato diagnosticato un disturbo bipolare. Sebbene mi sentissi sollevato di avere finalmente una diagnosi dopo anni di sofferenza, più tempo passavo tra medici e farmaci, più mi sentivo fuori controllo della mia vita. Sono caduta in una spirale di disturbo alimentare, che mi ha dato una sorta di controllo su qualcosa.

È stato solo quando un medico mi ha guardato e mi ha detto di scegliere la mia bara perché era lì che sarei stato tra qualche mese se non avessi ricevuto aiuto (sembra duro, ma per me è stato un punto di svolta nella mia vita).

Ho deciso di cercare un allenatore e gli ho detto cosa stava succedendo nella mia vita. A quel tempo, la mia energia era estremamente esaurita ed ero fragile. Riuscivo a malapena a fare gli esercizi, ma lui continuava a spingermi.

Qualche settimana dopo ho continuato a fare un po' meglio ogni volta. Potrei sollevare un po' di più. Potrei insistere per un'altra ripetizione. Mi sono guardato allo specchio e ho capito che avevo il controllo sulla costruzione del mio corpo.

Invece di distruggermi, sollevare pesi mi ha aiutato non solo fisicamente ma anche mentalmente a riprendermi nel modo più sano possibile. Sollevare pesi mi ha davvero salvato la vita».

Considerazioni finali

Come abbiamo spiegato in questo articolo, una vasta gamma di fattori sono importanti per la nostra salute e il nostro benessere. Tutti dipendono e si influenzano a vicenda.

Il benessere è la ricerca della crescita continua e bilancia tra loro tutti gli aspetti della salute. Molte persone considerano benessere o salute come parole che si riferiscono alla salute fisica nella maggior parte dei casi.

Essere sani include alimentazione, sonno, attività fisica e un'ottima pressione sanguigna. Essere sani significa una completa integrazione del benessere fisico, mentale, emotivo e spirituale.

La qualità della nostra vita dipende dall'interrelazione di tutti questi aspetti. Per essere sani, non possiamo trascurare un aspetto della salute rispetto all'altro, se ciò accade, avrà effetti negativi sulla nostra salute generale.

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