10 modi per essere consapevoli e rimettere in carreggiata la tua vita

Spesso siamo intrappolati nel trambusto e nella frenesia della vita. Passiamo costantemente da un'attività all'altra, non siamo mai veramente sicuri di cosa vogliamo. Cerchiamo di riempirci dall'esterno, consumando costantemente cose.

Ci avventuriamo nel mondo giorno dopo giorno, notte dopo notte, delusione dopo delusione, solo per ricominciare la nostra ricerca la mattina dopo. Questa ricerca va avanti e avanti e avanti e sembra non finire mai.

Tuttavia, se ci prendiamo qualche momento per essere consapevoli, la nostra vita diventa molto più appagante. In Full Catastrophe Living, un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, facilitato e scritto da Jon Kabat-Zinn, mostra come l'atto di consapevolezza può giovare a noi stessi.

Ecco 8 consigli per vivere una vita più consapevole.

1. Inizia a meditare

La meditazione ha insegnato alle persone a essere più consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e azioni. Rimanendo concentrati nel momento presente le persone sono maggiormente in grado di riconoscere ciò che vogliono, cosa le spinge e quando fare una pausa.

La meditazione non è semplicemente stare seduti in un posto e mettere a tacere la mente. È una scelta attiva, in cui ci concediamo il tempo di esistere e creiamo uno spazio per noi stessi.

Due mesi dopo il blocco nazionale molte persone soffrivano di problemi di salute mentale, durante questo tragico anno, e hanno cercato diversi modi per aiutare se stesse. Diverse app hanno trovato il modo di aiutare gli altri durante quest'anno.

Le app hanno offerto servizi gratuiti per un anno agli operatori sanitari in prima linea, ai primi soccorritori e a coloro che sono stati licenziati a causa della pandemia. In un mondo in cui succedevano troppe cose contemporaneamente e sembrava di essere trascinati in mare aperto, ci è stata data la capacità di ricordare noi stessi, di riprendere fiato.

2. Presta attenzione ai tuoi impulsi

Tutti abbiamo impulsi improvvisi su cui agire. Senza nemmeno accorgercene, aggiungiamo articoli ai nostri carrelli della spesa, prendiamo il telefono e mangiamo più di quanto vogliamo. Gli impulsi possono colpirci in qualsiasi momento ed è per questo che dobbiamo concentrarci e riconoscerli. Non puoi superare un bisogno senza prima sapere di cosa si tratta.

Ogni mattina mi svegliavo e prendevo il telefono. Scorrevo le mie app fino a quando non arrivavo tardi al lavoro. Ora, quando mi sveglio la mattina, mi prendo un momento per concentrarmi su me stesso. Sento il bisogno di prendere il telefono, riconoscerlo e poi andare avanti con la mia giornata.

3. Rallenta quando mangi

Prestare attenzione a ciò che si mangia può migliorare drasticamente l'umore. Spesso quando mangiamo, abbiamo un limite di tempo. Siamo in pausa di trenta minuti e ci stiamo già preparando per tornare al lavoro. Quando ci concediamo il tempo di goderci il pasto, ci sentiamo meglio con noi stessi.

Non mangiamo troppo, non ci mordiamo la lingua né ci sporchiamo i vestiti. L'unica volta in cui siamo veramente attenti a come mangiamo è durante un appuntamento perché vogliamo goderci il momento e la compagnia. Prenditi del tempo quando mangi per goderti la tua presenza.

Mi piace andare al ristorante da solo perché posso assaporare il mio pasto. Non ho fretta di andare da nessuna parte, quindi mi diverto a vivere in un unico posto. Sono più concentrato sull'assaggio del cibo che sul mangiare.

Mi ha aiutato a perdere peso perché ho capito cosa mi fa stare male allo stomaco, so quando sono pieno e non cerco di mangiare troppo. Prenderti del tempo quando mangi ti dà i vantaggi di goderti la vita.

4. Presta attenzione a ciò che ti circonda

Non siamo mai veramente concentrati su come camminiamo o perché. Lo diamo per scontato. Come afferma Kabat-Zinn, camminare è semplicemente cadere e riprendersi. Non sappiamo veramente cosa stiamo facendo quando camminiamo, lo facciamo solo istintivamente. Nel momento in cui riconosciamo di camminare per quello che è, dimentichiamo come farlo.

Passiamo al pilota automatico, senza il riconoscimento di ciò che vogliamo veramente. Quando ci concentriamo sul mondo esterno e non su noi stessi, perdiamo delle occasioni. Quando ci prendiamo del tempo per guardare il mondo che ci circonda, si presentano delle opportunità.

Nella canzone «Row, Row, Row Your Boat» le persone danno troppa enfasi all'azione del canottaggio. Dimenticano che si tratta di «remate la barca, scendete dolcemente lungo il torrente». Siamo così concentrati su ciò che dobbiamo fare dopo, che non ci piace ciò che ci circonda. Quando ci fermiamo, rallentiamo e osserviamo il nostro ambiente, scopriamo che possiamo goderci di più la vita.

5. Inizia a scrivere un diario quotidiano

Il journaling si è dimostrato utile per una serie di motivi. Ti aiuta a tenere traccia dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni, il che porterà chiarezza nella tua vita.

Leggendo i post precedenti potrai identificare i modelli della tua vita, confrontarti sui tuoi sentimenti e saprai che ciò che stai scrivendo è vero. Spesso, ignoriamo gli episodi della nostra vita, ma scriverli e vederli con un senso di chiarezza ci riporta nella giusta prospettiva.

Scrivo un diario perché ci sono molte cose che non ricordo. Ci sono cose che voglio o sento e le dimentico. Ma poiché scrivo, sono in grado di tornare indietro e ripercorrere i momenti della mia vita in cui sapevo cosa volevo. Guardando indietro ai miei post precedenti, posso vedere che so cosa voglio. Scrivere un diario rimette al centro della vita me.

6. Pratica Yoga regolarmente

Lo yoga è molto più che seguire istruzioni e pose sorprendenti. Si tratta di concentrarsi sul corpo e su come ci si sente. Si tratta di scoprire quali movimenti sono comodi per te e di adattarti ad essi. Lo yoga ci ricorda che il nostro corpo non è uno strumento, è una parte di noi di cui abbiamo bisogno. Lo yoga ci offre un luogo in cui esprimere la stabilità e il desiderio di conoscere noi stessi.

7. Siediti in silenzio

Ascoltiamo musica, guardiamo la tv e giochiamo ai videogiochi perché il rumore ci distrae da noi stessi. Cerchiamo stimoli invece di stimolare noi stessi. Stare seduti in silenzio ci aiuta a radicarci nei nostri pensieri, sentimenti e intenzioni.

Siamo più concentrati su noi stessi nei momenti di silenzio che altrove. Ecco perché le persone hanno difficoltà a dormire, non sono abituate a stare con i propri pensieri.

Quando torno a casa dal lavoro, lo faccio in silenzio. Voglio concentrarmi su come è andata la giornata lavorativa in modo che quando torno a casa possa concentrarmi sulla mia vita. Sono in grado di lasciar andare gli eventi che mi hanno infastidito, come commenti spontanei, situazioni stressanti e cose che volevo cambiare. Mi lascio sedere dai miei pensieri e dai miei sentimenti per lasciarli andare.

8. Metti via il telefono

Il nostro telefono è una distrazione. Scorriamo le app, guardiamo video e facciamo acquisti online. Il telefono è diventato il nostro secondo cervello. Non siamo sicuri di cosa fare senza di esso, quindi dovresti metterlo via. Trascorriamo ore in un mondo digitale, invece di esplorare noi stessi e i nostri interessi. Metti via il telefono e vivi la tua vita.

Sono rimasta inorridita quando il mio telefono mi ha mostrato quante ore ci ho passato sopra. In una settimana ho passato sessanta ore al telefono. La cosa triste è che non so nemmeno cosa stavo facendo. Probabilmente stavo scorrendo le app, invece di cercare di creare o fare qualcosa con la mia vita. Dopodiché, mi concedevo solo così tante ore al giorno sul telefono perché volevo fare di più.

9. Concentrati sulla respirazione

Respirando con intenzione, distogliamo l'attenzione dal mondo e dalle nostre ansie. Quando respiriamo lo facciamo istintivamente, comportando pochissimo o nessun lavoro. Tuttavia, quando le persone si concentrano sul respiro, ciò aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e la tensione.

Questo perché la respirazione è collegata al nostro sistema nervoso automatico, che controlla la lotta o la fuga, il rilassamento e il riposo. È una forma di radicamento: distogliendo l'attenzione dall'ambiente esterno e prestando attenzione a noi stessi, riportiamo l'attenzione della nostra vita su di noi.

10. Esercitati a regolare i tuoi pensieri

Non siamo i nostri pensieri, ma ne veniamo consumati. Ci diciamo che sappiamo cosa pensano le persone, sappiamo come si svolgeranno gli eventi e sappiamo come si sentono gli altri nei nostri confronti.

Lasciamo che questi pensieri ci spingano al punto in cui non desideriamo interagire con gli altri. Mettendo in discussione i nostri pensieri e cercando di capire cosa li guida, portiamo la pace nella nostra vita. Questo perché viviamo il momento e non con i nostri pensieri o paure ansiosi.

Il metodo socratico è una pratica perfetta da usare per regolare i pensieri. La strategia consiste nel chiederci se i nostri pensieri sono basati sulla realtà o sulle nostre convinzioni. Questo metodo aiuta le persone a realizzare i propri pensieri, le proprie convinzioni e le proprie emozioni. Valutando questi fattori, le persone sfidano le proprie ipotesi e cercano un punto di vista alternativo.