Tecniche collaudate per la gestione della salute mentale

Abbiamo tutti delle brutte giornate, ma una brutta giornata può essere esacerbata quando si è già alle prese con depressione e ansia. Ho lottato con la mia malattia mentale per molti anni e nell'elenco che segue ci sono le tecniche che uso regolarmente per aiutarmi a gestire le mie emozioni e allontanare i pensieri deprimenti. Se hai problemi a tenere la testa alta, leggi questo elenco di modi per superare anche i giorni più bui.

Ecco le tecniche per gestire la tua salute mentale quando ti senti giù.

1. Fai qualcosa che ti renda felice

Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma così spesso quando ci sentiamo giù, dimentichiamo di impegnarci in attività che normalmente ci rendono felici. Tira fuori il tuo sketchpad, il tuo taccuino o il tuo mixer musicale e dai libero sfogo alla tua creatività.

Cerca su Google qualche idea di schizzo per artisti annoiati, oppure vai al tuo bar locale e scrivi una storia di fondo per uno sconosciuto di passaggio. Registra un nuovo set di voci e salvale per un uso successivo in un album su cui stai lavorando. Qualunque sia il tuo hobby, dai libero sfogo alla tua creatività e supera questa brutta giornata.

Personalmente, amo disegnare quando mi sento sopraffatto. Sono un pensatore estremo, quindi quando i miei pensieri sono troppi, uso il disegno come un modo per rallentare i miei ritmi. Alcuni dei miei schizzi preferiti sono stati fatti in giorni in cui mi sentivo depressa perché mi sforzavo di essere più creativa. Non sai mai cosa potresti creare!

2. Esci per rimanere attivo

Anche se non sei una persona che ama stare all'aria aperta, assumere un po' di vitamina D ti aiuterà sicuramente a migliorare il tuo umore. Ho capito, a volte non avrai voglia di essere attivo. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che assumere una buona dose di vitamina D può ridurre notevolmente i sintomi depressivi e migliorare l'umore generale.

I miei genitori hanno dovuto costringermi a uscire quando ero depressa. Più tardi mi corromperebbero con la promessa di dolci o mi incoraggiavano con parole dolci. Per quanto riluttante fossi ad alzarmi dal letto, mi sentivo sempre meglio dopo la passeggiata.

Prova a passeggiare per il tuo quartiere e annusare i fiori del vicino, oppure siediti sulla veranda posteriore su una comoda sedia e rannicchiati con un buon libro. Comunque tu faccia per ottenerlo, è garantito che la luce del sole ti aiuterà.

3. Trascorri del tempo con i tuoi animali domestici

Recentemente ho avuto un cucciolo e all'inizio l'adattamento è stato stressante, ma ora non riesco a immaginare la vita senza di lei. Fa sembrare ogni piccolo compito molto più eccitante, vedendo la sua coda scodinzolare così forte che tutto il corpo trema.

Che io stia via per tre ore o tre giorni, la reazione è la stessa. Usa l'entusiasmo dei tuoi amici pelosi per tirarti su il morale chiamando il tuo animale domestico e trascorrendo del tempo di qualità con loro.

Vedere il tuo cucciolo scodinzolare o sentire il tuo gatto fare le fusa rallegra sempre i proprietari di animali domestici. Anche se hai un altro tipo di animale domestico, come un coniglio o un geco, fallo uscire dal recinto e prenditi del tempo per goderti la loro compagnia.

Gli studi hanno dimostrato che giocare con il proprio animale domestico aumenta i livelli di serotonina e dopamina e riduce la pressione sanguigna. Quale modo migliore per combattere la depressione e/o l'ansia è rilasciare un po' di dopamina dolce e dolce?

4. Pratica la consapevolezza

Non è un segreto che i nostri telefoni ci distraggano. I social media da soli sono un'enorme perdita di tempo e causano problemi di autostima, quindi indossare il telefono non disturba e concentrarsi sul momento è un ottimo modo per liberare la mente.

Posiziona un morbido tappetino sul pavimento per meditare, oppure estrai un libro da colorare e accendi alcuni strumenti rilassanti. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, richiama la tua attenzione sul compito da svolgere. Tutte queste distrazioni possono aspettare, in questo momento il focus sei tu!

Per me, il disegno è una delle mie tecniche di consapevolezza, ma a volte mi piace anche meditare. Meditare può essere difficile, quindi se non sei ancora bravo, non lasciarti scoraggiare. Mi piace concentrarmi sulla respirazione o su come il tappeto si sfrega sulle mie braccia nude. Praticarlo un po' ogni giorno può davvero aiutare a migliorare il tuo autocontrollo, non solo per uscire dalla crisi, ma anche per prepararti per eventuali futuri giorni di depressione.

5. Annotare le tue emozioni su un foglio

Un ottimo modo per organizzare i tuoi pensieri ed elaborare le tue emozioni è metterli su carta. Quando parliamo solo a noi stessi nella nostra testa, a volte possiamo perdere di vista dettagli importanti o perdere cose che avremmo notato se ne avessimo scritto.

Il journaling è anche un'ottima tecnica per quelli di voi che non sono processori esterni naturali. Tenere tutto ben chiuso non è mai salutare e tenere un diario è un ottimo modo per sentirti più a tuo agio nell'esprimerti attraverso le parole.

Nonostante sia una scrittrice, ho avuto difficoltà a scrivere un diario. Principalmente perché sono estremamente smemorato e non mi ricordo di farlo regolarmente. Tuttavia, nei giorni in cui scrivo il diario, dopo mi sento sempre più leggera.

Confidarsi in una pila di carta rilegata è sorprendentemente liberatorio; non c'è giudizio, non si ha paura di offendere qualcuno. Siete solo tu e i tuoi pensieri crudi e non filtrati.

6. Stabilisci piccoli obiettivi per te

Il modo più semplice per sentirti meglio con te stesso è fissare un mini-obiettivo che puoi raggiungere facilmente. Che si tratti di provare una nuova ricetta, di testare un nuovo sentiero escursionistico o persino di fare un elenco dei tuoi obiettivi più grandi, assicurati di poterlo completare facilmente. Questo non solo ti darà un enorme stimolo alla fiducia, ma potrebbe anche motivarti a eliminare più cose dalla tua lista di cose da fare!

I piccoli obiettivi sono particolarmente utili quando hai un progetto o un incarico imminente che incombe sulla tua testa. Uso sempre questa strategia nella mia vita scolastica. Suddividi le attività più grandi in mini attività che possono essere completate un'ora alla volta.

Lo faccio per tutte le tesine e le presentazioni di fine semestre, in questo modo non mi sentirò scoraggiata e sopraffatta. L'utilizzo di questa tecnica mi ha aiutato a scrivere documenti di più pagine in modo tempestivo e a ridurre i miei livelli generali di stress.

7. Elenca le tue verità

Questa è un'altra cosa che ho imparato durante il mio tempo a gestire il mio benessere mentale, ed è diventata piuttosto preziosa per me. Ogni volta che mi trovo nel bel mezzo di un crollo, spesso metto in crisi le situazioni ed esagero i fatti che ho in mente.

Questo non solo mi stressa, peggiorando così la crisi, ma è anche una cattiva abitudine difficile da rompere. In questi casi, mi costringo a scrivere un elenco di cose che so essere vere. Inizia con piccole cose, ad esempio «Il mio cane mi ama».

Preparati a cose più importanti come: «Vale la pena amare». Può sembrare ridicolo o difficile da credere in quel momento, ma esercitandoti a ripeterti queste cose ad alta voce, allenerai il tuo cervello a ricordarle automaticamente. Questo non solo ti aiuterà a superare questa giornata particolarmente dura, ma è ottimo per ogni scenario in cui inizi a dubitare di te stesso.

8. Trascorri del tempo di qualità con i tuoi cari

Trascorrere del tempo con i miei amici e la mia famiglia è una delle mie passioni da anni. La vita può essere molto frenetica e frenetica, ed è importante ricordare sempre a noi stessi che siamo amati e apprezzati. La depressione può farti dimenticare questo, e quale modo migliore per tirarti su il morale se non passare del tempo con persone che ti amano e si prendono cura di te!

Nel corso degli anni, man mano che sono maturato, mi sono avvicinato molto a mia madre. Non solo è mia madre, ma è anche mia amica e fan numero uno. Mi confido costantemente con lei ed è sempre lì per abbracciarmi quando ne ho bisogno.

Che si tratti di un genitore, tutore, fratello, zia, zio o migliore amico, il solo fatto di essere in loro presenza può migliorare il tuo umore generale. Prova a programmare uno shopping sfrenato insieme o procurati i biglietti per il nuovo divertente film.

9. Trova qualcuno che ne parli

In relazione al numero 8, questo è molto più che passare del tempo con i propri cari. Anche se fare attività divertenti insieme è sicuramente terapeutico, se siete in grado di esprimere ciò che vi dà fastidio e vi sentite a vostro agio nel parlarne, per favore fatelo.

Mentre tenere un diario può aiutare ad alleviare parte dello stress interno che la tua mente ha messo sul tuo corpo, parlarne con un'altra persona ha benefici incommensurabili. Puoi farti consigliare e l'altra persona si trova a una distanza sufficiente dal problema da aiutarti a mettere le cose in prospettiva.

Entrambi i miei genitori mi aiutano molto in questo aspetto perché sottolineano il mio modo di pensare irrazionale e lo indirizzano verso una direzione più sana. Anche se la persona con cui ti confidi non ha consigli per la situazione, il solo fatto che i tuoi sentimenti siano riconosciuti e convalidati ti aiuterà a sentirti molto meglio.

10. Fai un respiro profondo

Ogni volta che la depressione e/o l'ansia ti fanno sentire un po' più giù, rivedi questo articolo per trovare un modo facile e divertente per risollevare il morale.

Ricorda questo, va bene se non hai ancora capito tutto, ogni giorno è una nuova occasione per ricominciare da capo. Forse oggi non è la tua giornata, ma non scoraggiarti per questo. Ama te stesso e ricorda che l'importante è non arrenderti. Fai dei respiri profondi e datti una pacca sulla spalla. Supererai questa brutta giornata e ogni giorno dopo.