人はどのようにして苦しみに依存するのか

依存症はしばしば、私たちが自分の外で行った行動や物事によって、やがて依存症への欲求が高まると考えられます。しかし、すべての依存症が外的であるわけではなく、中には内在するものもあります。

感情依存症は、ポジティブな感情でもネガティブな感情でも起こります。否定的な感情への依存は、しばしば苦しみへの依存症として分類されます。

さて、感情を感じることは悪いことではありません。短期的には、恐怖を使うことで、戦いや逃亡を通じて危険な状況から抜け出し、反応を止めます。怒りは個人的な境界を越えていることを警告し、悲しみは愛する人が亡くなった後に先に進むのに役立ちます。

問題は、否定的な感情が繰り返し発生し、それが悪循環を引き起こす場合に発生します。米国精神医学会（APA）によると、ネガティブな感情は周期を作るだけでなく、脳の機能を変化させる力ももたらし、その結果、個人の行動やメンタルヘルスに影響を与える可能性があるという。

APAはまた、依存症に関しては、中毒の原因は1つではなく、私たちの外または内から生じる可能性のある無数の状況であると述べています。

しかしこの記事では、恐怖、怒り、悲しみの感情に関しては、中毒を引き起こしたり維持したりする可能性のある化学的性質と脳機能について説明します。

恐怖は中毒を維持するかもしれない

ジョージタウン大学の心理学准教授であるアビゲイル・マーシュは、フォックス・ニュースの記事で、「恐怖とは、起こり得る危害への期待または予想である」と述べています。

「この期待や期待は、通常、学んだり教えられたりする恐れから生まれますが、恐れは本能的なものでもあります」

-テオ・タウシデス博士

さて、恐怖を感じるとどうなりますか？マーシュによると、脳 (扁桃体) はグルタミン酸と呼ばれる化学物質を放出し、それが体内の他の反応を引き起こすそうです。

グルタミン酸は、依存症の発症と維持の根底にあるプロセスにおいて中心的な役割を果たします。

TzschentkとSchmidtの研究により、グルタミン酸が役割を果たすプロセスは「強化、感作、習慣学習、強化学習、状況条件付け、渇望、再発」であることが立証されました。

私たちが恐怖を感じると、私たちの脳では何が起こりますか？

脳内で生成されるグルタミン酸は、ドーパミンを含む他の化学物質と相互作用して、中毒を引き起こし、維持します。しかし、実際に恐怖への依存症に悩まされるリスクは、この感覚が絶えず経験されている場合にのみ生じます。

Tsaousides博士は、慢性的なストレス、自由に浮かび上がる不安、絶え間ない心配、日々の不安は、静かに、しかし時間の経過とともに心身の健康を損なう可能性があると述べています。

社会不安のある人を例にとってみましょう。社会不安を抱えている人が執拗に心配することの1つは、他人に判断され、見られていることです。監視され裁かれることへの恐怖は、その人を警戒状態に保ち、長い目で見れば、その人の肉体的および精神的エネルギーを枯渇させます。

これは、身体が常に覚醒状態にあり、ストレスを解消できないためです。身体のバランスが崩れた状態で機能し、本来圧力をかけるべきではない特定のプロセスに圧力をかけます。

怒りのラッシュは中毒になることがあります

怒りに関しては、エピネフリンと非エピネフリンがその原因となる化学物質です。

World of Chemicalsによると、エピネフリンまたはアドレナリンは副腎から放出され、扁桃体に信号を送るように知らせます。これにより、心拍数が上がり、怒りの兆候が現れます。

World of Chemicalsはまた、非エピネフリンはアドレナリンラッシュであり、心拍数と血圧を監視し、状況にポジティブまたはネガティブに対処するための意思決定も行っていると述べています。

わかった、でも怒りはどうやって中毒になるの？Jean Kim M.D. が書いた記事によると、怒りは、エゴを高めるために、または通常の感情的回避戦略として、怒りが心地よく気持ちよく感じられるようになったときに中毒になるそうです。

たとえば、叫んだり、踏みつけたり、目を丸めたりするなどの怒りの爆発に常に目を向け、物事がうまくいかなかったり、誰かがあなたが間違ったことについて話そうとしたときはいつでも、他の人を積極的に無視します。

絶え間ない悲しみが感情状態に及ぼす影響

悲しみの背後には、副腎皮質刺激ホルモンと呼ばれる化学物質があります。

ストレスホルモンであるコルチゾンは、身体に恐怖や悲しみなどの他の感情を無限ループで生み出し、感じさせます。

ネガティブな感情が体内で継続的に再現されている例としては、カタストロフィゼーションというものがあります。

カタストロフィゼーションは認知のゆがみであり、たいていは客観的な理由で絶望してしまうことで、人々は最悪の結論に飛びついてしまうのです。

この「絶望する客観的な理由」は、通常、習慣になるまで思考サイクルを続けるように導きます。この頃には脳はそれに慣れており、すでに中毒になっていると言えます。

このプロセスが何ヶ月も続くと、血液中のコルチゾール濃度が非常に高くなり、免疫系が弱まります。

ストレスとドーパミンは感情に夢中になります

しかし、恐怖、怒り、悲嘆のホルモンは単独では作用しません。こうした感情が感じられるときに生じる共通の特徴はストレスで、デフォルトではそのホルモンであるコルチゾールです。もう1つの共通点は、ドーパミンまたは「幸福ホルモン」です。

ドーパミンとコルチゾールは中毒性のある感情を生み出すために何をしますか？

ストレストトゥストレングスによると、ストレスと薬物には、心拍数や血圧の上昇、不安、パニック発作、うつ病、その他の影響など、同様の副作用があることが示されています。

コルチゾール、アドレナリン、非アドレナリンを分泌するときに脳内でアドレナリンラッシュが発生するため、ストレスが中毒になる人もいます。

ドーパミンに関しては、Healthlineに掲載されたCrystal Raypoleの記事によると、ドーパミンの役割は、気分を良くするものとやり直したいという願望を結びつけることで、楽しい感覚や行動を強化することにあるとのことです。

レイポールは、これらの楽しい経験が脳の報酬システムを活性化してドーパミンを放出し、喜びの強い記憶を残します。これにより、人は再びそれを体験する努力をするようになります。

脳内の他の化学物質と同様に、コルチゾールとドーパミンが常に不均衡な方法で生成および生成されると、感情に夢中になってしまう可能性があります。

感情依存症から抜け出すにはどうすればいいですか？

依存症からの回復の旅を始めるためにできることはたくさんあります。以下のリストは、情緒依存症から抜け出すためにできることのいくつかの選択肢を示しています。

1。助けを得る

専門家に相談して助けを得ることは、依存症にかかった場合の対処方法についてより多くの洞察を得るのに役立ちます。こうした専門家たちは、他の人たちが持っていない、あるいは知らないツールを使って訓練を受けています。

さて、すべてのセラピストが私たちに適しているわけではないことを認めなければなりません。時間をかけて、あなたを理解し、助けてくれると感じるセラピストを見つけてください。

2。ジャーナリング

これは間違いなく多くの人の間で人気があります。ジャーナリングは作家が自分の気持ちを表現するのに役立ちます。紙に書いたらエネルギーが放出されて、もうその重荷を感じることはありません。

また、明確な心で振り返り、状況を分析し、自分自身を別の観点から見るのにも役立ちます。このプロセスを通じて、自分が取り組む必要があること、本当に気になることが何なのかがわかり、自分自身への意識が高まり、一定期間にわたって自分の成長が発展していくのを見ることができます。

ジャーナリングは、自分の考えを観察し、心や行動を暗い場所に移動させるきっかけを見つけるのにも役立ちます。いったんそのことに気づくと、自分自身を理解し、考えをよりポジティブなものにリダイレクトしたり、考えをよりポジティブなものに変えたりするのが簡単になります。

3。メディテーション

国立補完統合医療センター（NIH）は、瞑想に関する研究は、身体的症状だけでなく、不安、抑うつ、不眠症、怒り、苦痛、ストレスなどの一部の精神障害にも役立つ可能性があると述べています。

しばらく瞑想を続けている人は、瞑想は集中力を高め、記憶力を高め、意識を高め、落ち着いて平和になるのに役立つと言っています。

瞑想にはさまざまな方法があります。瞑想を試してみたいなら、目を閉じて静かに部屋に座るだけにとどまる必要はないことを知っておいてください。

4。感謝の気持ち

感謝したり、感謝の気持ちを伝えることで、気分が良くなり、私たちが持っているすべての良い点に気づくことができることを聞いたことがあると思います。

精神疾患のある家族がリソースを見つける手助けをするための専用サイトであるResources to Recover（RTOR）は、「感謝の気持ちは、否定的な感情を調節する脳内の神経調節を高める」と述べています。

RTORは続けて、感謝の気持ちは「不眠症の治療に役立ち、ストレスホルモンを減らし、身体機能、記憶、感情にプラスの影響を与える」と述べています。

このような研究では、参加者が日常的に感謝の気持ちを実践する必要があったことを覚えておいてください。感謝の気持ちやその他の方法を実践したい場合は、感謝の気持ちを最大限に引き出すために、毎日感謝の気持ちを実践するように努めてください。

独自の調査を行い、これらの手順に従うことで、感情依存症を克服して、より自由で幸せな生活を送ることができます。