İnsanlar Acıya Nasıl Bağımlı Olabilir

Bağımlılıklar genellikle kendimizin dışında uğraştığımız eylemler ve şeyler olarak düşünülür ve sonunda onları daha fazla arzulamamızı sağlar.. Ancak tüm bağımlılıklar dışsal değildir, bazıları içseldir.

Duygusal bağıml ılıklar ya olumlu duygularla ya da olumsuz duygularla ortaya çıkabilir. Olumsuz duygulara olan bağımlılıklar genellikle ıstırap bağımlılığı olarak etiket lenir.

Şimdi, duyguları hissetmek kötü değil, kısa vadede korku kullanımı, kavga veya kaçma yoluyla tehlikeli bir durumdan çıkmamıza yardımcı olabilir ve tepki dondurma yoluyla bize yardımcı olabilir; öfke, kişisel bir sınırın aşıldığı konusunda bizi uyarabilir ve keder, sevilen biri öldükten sonra devam etmemize yardımcı olabilir.

Sorun, olumsuz duygular sürekli olarak bir döngü içinde deneyimlendiğinde ortaya çıkar ve bu da kısır bir döngü yaratır. Amerikan Psikiyatri Derneği'ne (APA) göre, döngüler yaratmanın yanı sıra, olumsuz duygular beyin fonksiyonlarını değiştirme yeteneğini ortaya çıkarır ve sonuç olarak bireyin davranışında ve zihinsel sağlığında rol oynayabilir.

APA ayrıca, bağımlılık söz konusu olduğunda, buna katkıda bulunan tek bir şey değil, dışımızdan veya içimizden gelebilecek sayısız durum olduğunu belirtir.

Yine de bu yazıda, korku, öfke ve keder duyguları söz konusu olduğunda bağımlılıklar yaratabilecek ve sürdürebilecek olası kimya ve beyin fonksiyonlarından bahsedeceğiz.

Korku bir bağımlılığı sürdürebilir

Fox News için bir makalede, Georgetown Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Abigail Marsh, “Korku olası zararın beklentisi veya beklentisidir..” dedi.

“Bu beklenti veya beklenti genellikle öğrenilen veya öğretilen bir korkudan gelir, ancak korku aynı zamanda içgüdüseldir”,

- Dr. Theo Tsaousides

Şimdi, korku yaşadığınızda ne olur? Marsh'a göre, beyin (amigdala) vücutta diğer tepkileri başlatan glutamat adı verilen bir kimyasal salgılar.

Glutamat, bir bağımlılığın geliş mesinin ve sürdürülmesinin altında yatan süreçlerde merkezi bir rol oynar.

Tzschentk ve Schmidt'in çalışması, glutamatın rol oynadığı süreçlerin “pekiştirme, duyarlılaştırma, alışkanlık öğrenme ve pekiştirme öğrenme, bağlam koşullandırma, özlem ve nüks” olduğunu ortaya koydu.

Korku yaşadığımızda beynimizde ne olur?

Beyninizde üretilen glutamat, bağımlılık yaratmak ve sürdürmek için dopamin dahil diğer kimyasallarla etkileşime gi rer. Ancak, korku bağımlılığından gerçekten muzdarip olma riski ancak bu duygu sürekli yaşandığında ortaya çıkar.

Dr. Tsaousides, hissedilen korkunun insanları sürekli nasıl etkilediğini açıklıyor ve kronik stres, serbest kaygı, sürekli endişe ve günlük güvensizliğin zamanla fiziksel ve zihinsel sağlığınıza sessizce ama ciddi şekilde zarar verebileceğini belirtiyor.

Örneğin sosyal kaygısı olan birini ele alalım. Sosyal kaygısı olan bir kişinin takıntılı bir şekilde endişelendiği şeylerden biri, başkaları tarafından yargılanmak ve izlenmektir.. İzlenme ve yargılanma korkusu, kişiyi uzun vadede kişinin fiziksel ve zihinsel enerjisini tüketen bir ihtiyatlı durumda tutar.

Bunun nedeni, vücudun kendisini kurtaramayacağı sürekli bir uyanıklık ve stres durumunda olmasıdır. Dengesiz bir durumda çalışır ve üzerinde baskı yapmaması gereken belirli süreçlere baskı uygular.

Öfke telaşları bağımlılık yapabilir

Öfke söz konusu olduğunda, epinefrin ve epinefrin olmayanlar bundan sorumlu kimyasallardır.

World of Chemicals'a göre, Epinefrin veya adrenalin adrenal bezler tarafından salınır ve amigdalanın kalp atış hızınızı hızlandıran ve öfkelendiğinizin diğer belirtilerini gösteren sinyaller göndermesini sağlar.

World of Chemicals ayrıca epinefrin olmayanın adrenalin patlaması olduğunu ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı izlediğini, aynı zamanda durumun olumlu veya olumsuz bir şekilde ele alınmasına ilişkin karar vermekten sorumlu olduğunu belirtir.

Tamam, ama öfke nasıl bağımlılık yapabilir? Jean Kim M.D. tarafından yazılan bir makaleye göre, öfke, egonuzu güçlendirmek için veya düzenli bir duygusal kaçınma stratejisi olarak ondan gelen telaşı almak için rahat ve iyi hissetmeye başladığında bağımlılık yapar.

Örneğin, her zaman çığlık atmak, uzaklaşmak veya gözlerinizi yuvarlamak gibi öfke patlamalarına yönelmek ve işler yolunuza gitmediğinde veya birisi sizinle yanlış yaptığınız bir şey hakkında konuşmaya çalıştığında diğer insanları aktif olarak görmezden gelmek gibi öfke patlamalarına yönelmek.

Sürekli kederin duygusal durumunuz üzerindeki etkileri

Kederin arkasında adrenokortikotropin adı verilen bir kimyasal var.

Stres hormonu olan kortizon, vücudun sonsuz bir döngüde korku ve üzüntü gibi diğer duyguları yarat masına ve hisset mesine neden olabilir.

Vücutta sürekli olarak yeniden üretilen olumsuz duyguların bir örneği felaketleşme yoluyla görülebilir.

Felaketleşme, insanları genellikle umutsuz luğa yönelik nesnel nedenlerle mümkün olan en kötü sonuca at lamaya iten bilişsel bir çarpıt mad ır.

Bu “umutsuzluğun nesnel nedeni” genellikle kişinin düşünce döngüsünü alışkanlık haline gelene kadar devam ettirmesine yol açar. Bu zamana kadar beyin buna alışmış ve zaten bağımlı olduğu söylenebilir.

Bu süreç aylara kadar uzarsa, kanda çok yüksek kortizol seviyeleri ile sonuçlanır ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

Stres ve dopamin sizi duygularınıza bağımlı hale getirebilir

Korku, öfke ve keder hormonları yalnız hareket etmez. Bu duygular hissedildiğinde yaratılan ortak bir payda stres ve varsayılan olarak hormonu kortizoldür. Diğer bir ortak payda dopamin veya “mutluluk hormonu” dır.

Dopamin ve kortizol bağımlılık yapan duygular yaratmak için ne yapar?

Stres to Strength, stres ve ilaçların artan kalp atış hızı ve kan basıncı, anksiyete, panik atak, depresyon ve diğer etkiler gibi benzer yan etkilere sahip olduğunu belirtir.

Stres, kortizol, adrenalin ve adrenalin olmayanı salgıladığında beyinde oluşan adrenalin akışı nedeniyle bazı insanlar için bağımlılık yapabilir.

Dopamin söz konusu olduğunda, Crystal Raypole tarafından Healthline'da yayınlanan bir makale, dopaminin rolünün, sizi iyi hissettiren şeyleri tekrar yapma arzusuyla ilişkilendirerek keyifli duyumları ve davranışları güçlendirmek olduğunu belirtir.

Raypole, bu keyifli deneyimlerin beynin dopamini serbest bırakan ödül sistemini harekete geçirdiğini ve sizi zevkle ilgili güçlü bir hafızayı bıraktığını ve bu da kişiyi tekrar deneyimlemek için çaba göstermeye sevk ettiğini açıklıyor.

Beynimizdeki diğer kimyasallarda olduğu gibi, eğer kortizol ve dopamin sürekli olarak yaratılıp dengesiz şekillerde üretilirse, duygularımıza bağımlı hale gelebiliriz.

Duygusal bağımlılıktan kurtulmak için ne yapabilirsiniz?

Bağımlılıktan kurtulma yolculuğunuza başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var. Aşağıdaki liste, duygusal bağımlılıktan kurtulmak için neler yapabileceğinize dair birkaç seçenek sunar..

1. Yardım alın

Bir uzmana giderek yardım almak, bir bağımlılığınız varsa nasıl ilerleyeceğiniz konusunda daha fazla fikir edinmenize yardımcı olacaktır.. Bu profesyoneller, geri kalanımızın sahip olmadığı veya bilmediği araçlarla eğitilmiştir.

Şimdi, tüm terapistlerin bizim için uygun olmadığını itiraf etmeliyiz, bu yüzden sizi anladığını ve size yardımcı olabileceğini düşündüğünüz birini bulmak için zaman ayırın.

2. Günlük tutma

Bu kesinlikle birçok insan arasında favori. Günlük yazmak yazarın duygularını ifade etmesine yardımcı olur. Kağıda koyduğunuzda, enerji açığa çıkar ve artık bu yükü hissetmiyorsunuz.

Ayrıca net bir zihinle geriye bakmanıza, durumları analiz etmenize ve kendinizi farklı bir ışıkta görmenize yardımcı olur. Bu süreç sayesinde ne üzerinde çalışmanız gerektiğini, sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini görebilir, kendinizin daha fazla farkında olabilir ve büyümenizin bir süre içinde geliştiğini görebilirsiniz.

Günlük tutmak ayrıca düşüncelerinizi gözlemlemenize ve zihninizi veya eylemlerinizi karanlık bir yere götüren tetikleyicileri tespit etmenize yardımcı olur. Bunun farkında olduğunuzda, kendinizi yakalamak ve düşüncenizi daha olumlu bir şeye yönlendirmek veya dönüştürmek daha kolaydır.

3. Meditasyon

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NIH), meditasyon üzerine yapılan araştırmaların fiziksel semptomların yanı sıra anksiyete, depresyon, uykusuzluk, öfke, sıkıntı ve stres gibi bazı psikolojik bozukluklara yardımcı olabileceğini belirtir.

Bir süredir meditasyon yapan insanlar, odaklanmalarını geliştirdiğini, hafızalarını geliştirdiğini, daha bilinçli olmalarına yardımcı olduğunu ve sakin ve huzurlu olmalarına yardımcı olduğunu söylediler.

Meditasyon birçok farklı şekilde gelir, bu yüzden bunu denemek istiyorsanız, kendinizi sadece gözleriniz kapalıyken sessizce bir odada oturmakla sınırlamak zorunda olmadığınızı bilin.

4. Minnettarlık

Eminim minnettar olmanın veya şükran vermenin sizi nasıl daha iyi hissettirebileceğini ve aynı zamanda sahip olduğumuz tüm iyi şeylerin farkına varmamızı sağlayabileceğini duymuşsunuzdur.

Ruh sağlığı sorunları olan ailelerin kaynak bulmasına yardımcı olmaya adanmış bir site olan Resources to Recover (RTOR), “minnettarlığın beyindeki olumsuz duyguları düzenleyen sinirsel modülasyonu artırdığını” belirtir.

RTOR, minnettarlığın “uykusuzluğu iyileştirmeye, stres hormonlarını azaltmaya ve bedensel işlevleri, hafızayı ve duyguları olumlu yönde etkilemeye” katkıda bulunabileceğini söyleyerek devam ediyor.

Bunun gibi çalışmaların katılımcıların günlük olarak şükran pratiği yapmalarını gerektirdiğini unutmayın, eğer şükran uygulamayı denemek istiyorsanız veya diğer yöntemlerden herhangi birini onlardan en iyi şekilde yararlanmak için bunları günlük olarak yapmaya çalışın.

Kendi araştırmanızı yapmak ve bu adımları takip etmek, daha özgür ve daha mutlu bir hayat yaşamak için duygusal bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır..