Ketagihan sering dianggap sebagai tindakan dan perkara yang kita libat di luar diri kita yang akhirnya membuat kita lebih menginginkannya. Tetapi tidak semua ketagihan adalah luaran, ada yang dalaman.
Ketagihan emosi boleh berlaku sama ada dengan emosi positif atau negatif. Ketagihan terhadap emosi negatif sering dilabel sebagai ketagihan penderitaan.
Sekarang, merasakan emosi tidak buruk, dalam jangka pendek penggunaan ketakutan dapat membantu kita keluar dari situasi berbahaya melalui pertarungan atau penerbangan, dan tindak balas membeku; kemarahan dapat memberi amaran kepada kita bahawa sempadan peribadi sedang dilintasi, dan kesedihan dapat membantu kita bergerak setelah orang yang disayangi telah meninggal dunia.
Masalahnya timbul apabila emosi negatif terus dialami dalam gelung, yang kemudian mewujudkan kitaran ganas. Menurut Persatuan Psikiatri Amerika (APA) selain mewujudkan kitaran, emosi negatif menimbulkan kemampuan untuk mengubah fungsi otak, yang akibatnya dapat memainkan peranan dalam tingkah laku dan kesihatan mental seseorang.
APA juga menyatakan bahawa ketika datang ke ketagihan, bukan satu perkara yang menyumbang kepadanya tetapi pelbagai situasi yang boleh datang dari luar atau di dalam diri kita sendiri.
Walau bagaimanapun, dalam artikel ini, kita akan membincangkan kemungkinan fungsi kimia dan otak yang boleh menimbulkan dan mengekalkan ketagihan ketika datang kepada emosi ketakutan, kemarahan, dan kesedihan.
Ketakutan boleh mengekalkan ketagihan
Dalam sebuah artikel untuk Fox News, Abigail Marsh, seorang profesor psikologi bersekutu di Universiti Georgetown, menyatakan bahawa “Ketakutan adalah harapan atau jangkaan kemungkinan bahaya..”
“Harapan atau jangkaan ini biasanya berasal dari ketakutan yang dipelajari atau diajar, tetapi ketakutan juga naluri”,
- Dr. Theo Tsaousides
Sekarang, apa yang berlaku apabila anda mengalami ketakutan? Menurut Marsh, otak (amigdala) melepaskan bahan kimia yang disebut glutamat yang mencetuskan tindak balas lain dalam badan.
Glutamat memainkan per anan utama dalam proses yang mendasari perkembangan dan pemeli har aan ketagihan.
Kaj ian Tzschentk dan Schmidt membuktikan bahawa proses di mana glutamat mempunyai peranan adalah “pengukuhan, kepekaan, pembelajaran kebiasaan, dan pembelajaran pengukuhan, penyesuaian konteks, keinginan, dan kambuh semula.”
Apa yang berlaku di otak kita apabila kita mengalami ketakutan?
Glutamat, yang dihasilkan di otak anda, ber interaksi dengan bahan kimia lain termasuk dopamin, untuk mewujudkan dan mengekalkan ketagi han. Tetapi, risiko benar-benar mengalami ketagihan ketakutan hanya datang apabila perasaan ini dialami secara berterusan.
Dr.Tsaousides menerangkan bagaimana ketakutan yang dirasakan sentiasa memberi kesan kepada orang, dengan menyatakan bahawa tekanan kronik, kegelisahan terapung bebas, kebimbangan berterusan, dan ketidakamanan harian boleh secara senyap-senyap tetapi serius membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda dari masa ke masa.
Ambil seseorang yang mengalami kegelisahan sosial sebagai contoh. Salah satu perkara yang dibimbangkan oleh orang yang mengalami kegelisahan sosial secara obsesif adalah dinilai dan ditonton oleh orang lain. Ketakutan untuk diperhatikan dan dinilai membuat orang itu berada dalam keadaan berhati-hati, yang dalam jangka masa panjang menghilangkan tenaga fizikal dan mental orang itu.
Ini kerana tubuh berada dalam keadaan kewaspadaan dan tekanan yang berterusan yang tidak dapat dilepaskannya. Ia berfungsi dalam keadaan tidak seimbang dan memberi tekanan pada proses tertentu yang tidak sepatutnya memberi tekanan.
Kemarahan bergegas boleh menjadi ketagihan
Apabila ia datang kepada kemarahan, epinefrin dan bukan epinefrin adalah bahan kimia yang bertanggungjawab untuknya.
Menurut World of Chemicals, Epinephrine atau adrenalin dilepaskan oleh kelenjar adrenal dan membolehkan amigdala tahu untuk menghantar isyarat yang mempercepat degupan jantung anda dan menunjukkan tanda-tanda lain bahawa anda menjadi marah.
World of Chemicals juga menyatakan bahawa bukan epinefrin adalah rentak adrenalin dan ia memantau degupan jantung dan tekanan darah anda, ia juga bertanggungjawab untuk membuat keputusan yang berkaitan dengan menangani keadaan dengan cara yang positif atau negatif.
Ok, tetapi bagaimana kemarahan boleh menjadi ketagihan? Menurut artikel yang ditulis oleh Jean Kim M.D., kemarahan menjadi ketagihan apabila ia mula merasa selesa dan baik untuk mendapatkan tergesa-gesa yang datang daripadanya untuk meningkatkan ego anda atau sebagai strategi penghindaran emosi biasa.
Sebagai contoh, sentiasa beralih kepada ledakan marah seperti menjerit, menjauhkan diri, atau menggulung mata anda dan secara aktif mengabaikan orang lain apabila keadaan tidak berjalan dengan anda atau seseorang cuba bercakap dengan anda tentang sesuatu yang anda lakukan salah.
Kesan kesedihan berterusan terhadap keadaan emosi anda
Di sebalik kesedihan adalah bahan kimia yang dipanggil adrenocorticotrophin. PsychCentral menerangkan bagaimana, setelah adrenokortikotrofin dicipta di kelenjar pituitari, ia kemudian berger ak ke kelenjar adrenal dan menyebabkan kortison dihasilkan.
Kortison, hormon tekanan, kemudian dapat membuat tubuh mencipta dan merasakan emosi lain, seperti ketakutan dan kesedihan dalam gelung yangtidak berkesudahan.
Contoh emosi negatif yang diterbitkan semula dalam badan secara berterusan dapat dilihat melalui bencana.
Malapetaka adalah peny impangan kognitif yang mendor ong orang untuk melom pat ke kesimpulan yang paling teruk biasanya dengan alasanobjektif untuk putus asa.
“Sebab objektif untuk putus asa” ini biasanya menyebabkan orang itu mengekalkan kitaran pemikiran sehingga menjadi kebiasaan. Pada masa ini otak terbiasa dengannya dan boleh dikatakan bahawa ia sudah ketagih.
Sekiranya proses ini berlangsung selama berbulan-bulan, ia mengakibatkan tahap kortisol yang sangat tinggi dalam darah menyebabkan sistem imun menjadi lemah.
Tekanan dan dopamin boleh membuat anda ketagih dengan emosi anda
Hormon ketakutan, kemarahan, dan kesedihan tidak bertindak sendirian. Penyebut umum yang dicipta ketika emosi ini dirasakan adalah tekanan dan secara lalai, hormonnya, kortisol. Penyebut umum lain adalah dopamin atau “hormon kebahagiaan”.
Apa yang dilakukan dopamin dan kortisol untuk mewujudkan emosi ketagihan?
Tekanan kepada Kekuatan, menyatakan bahawa tekanan dan ubat-ubatan telah terbukti mempunyai kesan sampingan yang serupa seperti peningkatan degupan jantung dan tekanan darah, kegelisahan, serangan panik, kemurungan, dan kesan lain.
Tekanan boleh menjadi ketagihan kepada sesetengah orang kerana tergesa-gesa adrenalin yang tercipta di otak apabila ia merembeskan kortisol, adrenalin, dan bukan adrenalin.
Ketika datang ke dopamin, sebuah artikel oleh Crystal Raypole yang diterbitkan dalam Healthline, menyatakan bahawa peranan dopamin adalah dalam memperkuat sensasi dan tingkah laku yang menyeronokkan dengan menghubungkan perkara-perkara yang membuat anda merasa baik dengan keinginan untuk melakukannya lagi.
Raypole menjelaskan bahawa pengalaman yang menyeronokkan ini mengaktifkan sistem ganjaran o tak yang melepaskan dopamin dan meninggalkan anda dengan ingatan yang kuat tentang keseronokan ini mendorong orang itu untuk berusaha untuk mengalaminya lagi.
Seperti mana-mana bahan kimia lain di otak kita, jika kortisol dan dopamin secara konsisten dicipta dan dihasilkan dengan cara yang tidak seimbang, kita mungkin akan ketagih dengan emosi kita.
Apa yang boleh anda lakukan untuk keluar dari ketagihan emosi?
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memulakan perjalanan pemulihan anda dari ketagihan. Senarai di bawah memberikan beberapa pilihan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk keluar dari ketagihan emosi.
1. Dapatkan bantuan
Mendapatkan bantuan dengan pergi ke profesional akan membantu anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang cara meneruskannya jika anda mempunyai ketagihan. Profesional ini dilatih dengan alat yang kita tidak mempunyai atau tidak tahu.
Sekarang, kita harus mengakui bahawa tidak semua ahli terapi sesuai untuk kami jadi, luangkan masa untuk mencari orang yang anda rasa memahami anda dan dapat membantu anda.
2. Jurnal
Ini pasti kegemaran di kalangan ramai orang. Jurnal membantu penulis menyatakan perasaan mereka. Sebaik sahaja anda meletakkannya di atas kertas, tenaga dilepaskan dan anda tidak merasakan beban itu lagi.
Ia juga membantu anda melihat ke belakang dengan minda yang jelas, menganalisis situasi, dan melihat diri anda dalam cahaya yang berbeza. Melalui proses ini, anda dapat melihat apa yang perlu anda kerjakan, apa yang benar-benar mengganggu anda, anda boleh menjadi lebih menyedari diri anda dan anda dapat melihat pertumbuhan anda berkembang dalam jangka masa tertentu.
Jurnal juga membantu anda memerhatikan pemikiran anda dan mengesan pencetus yang membuat minda atau tindakan anda pergi ke tempat yang gelap. Sebaik sahaja anda menyedarinya, lebih mudah untuk menangkap diri anda dan mengalihkan pemikiran anda ke atau mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif.
3. Meditasi
Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NIH) menyatakan bahawa penyelidikan mengenai meditasi dapat membantu dengan gejala fizikal serta beberapa gangguan psikologi seperti kegelisahan, kemurungan, insomnia, kemarahan, tekanan, dan tekanan.
Orang yang telah bermeditasi untuk seketika telah mengatakan bahawa ia meningkatkan fokus mereka, meningkatkan ingatan mereka, membantu mereka menjadi lebih sedar, dan membantu mereka menjadi tenang dan damai.
Meditasi datang dalam pelbagai cara, jadi jika anda ingin mencuba ini, ketahui bahawa anda tidak perlu membatasi diri anda hanya duduk di dalam bilik dengan senyap dengan mata anda tertutup.
4. Bersyukur
Saya pasti anda telah mendengar bagaimana bersyukur atau memberi syukur dapat membuat anda berasa lebih baik dan juga membuat kami menyedari semua perkara baik yang kita ada.
Resources to Recover (RTOR), sebuah laman web yang dikhaskan untuk membantu keluarga dengan keadaan kesihatan mental mencari sumber, menyatakan bahawa “rasa syukur meningkatkan modulasi saraf di otak yang mengawal emosi negatif.”
RTOR meneruskan dengan mengatakan bahawa rasa syukur dapat menyumbang untuk “membantu menyembuhkan insomnia, mengurangkan hormon tekanan, dan memberi kesan positif kepada fungsi tubuh, ingatan, dan emosi.”
Perlu diingat bahawa kajian seperti ini memerlukan para peserta untuk mengamalkan rasa syukur setiap hari, jika anda ingin mencuba mengamalkan rasa syukur atau kaedah lain cuba berusaha untuk melakukannya setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada mereka.
Melakukan penyelidikan anda sendiri dan mengikuti langkah-langkah ini akan membuat anda dalam perjalanan untuk mengatasi ketagihan emosi anda untuk menjalani kehidupan yang lebih bebas dan bahagia.
Penjelasan kimia itu masuk akal tetapi bagaimana pula dengan orang yang pernah mengalami trauma? Pastinya itu berbeza daripada 'ketagih' dengan penderitaan.
Bahagian tentang ketagihan kemarahan benar-benar menyentuh hati. Saya telah mendapati diri saya mendapat adrenalin daripada pertengkaran lebih banyak kali daripada yang saya ingin akui.
Saya rasa kita perlu berhati-hati agar tidak terlalu memudahkan perkara ini. Tidak semua orang yang mengalami emosi negatif ketagih dengan penderitaan.
Perkara yang menarik tentang kebimbangan sosial. Saya boleh mengaitkan diri dengan keadaan berjaga-jaga yang berterusan yang mereka sebutkan. Ia memenatkan.
Bahagian tentang peranan glutamat dalam ketagihan ketakutan adalah menarik. Membuatkan saya tertanya-tanya jika ini menjelaskan mengapa sesetengah orang seolah-olah mencari situasi yang menakutkan.
Saya pasti perasan diri saya terjerumus ke dalam corak membayangkan perkara buruk (catastrophizing). Seolah-olah sebaik sahaja saya mula risau, otak saya tidak akan berhenti.
Artikel ini benar-benar membuka mata saya tentang bagaimana otak kita sebenarnya boleh ketagih dengan emosi negatif. Saya tidak pernah menyedari ketakutan boleh menjadi ketagihan.
